خپګان د بدن سره مرسته کوي او د بدن آرام کوي
کله چې تاکید شوی وي نو دا خوب باید ویده شي. که ستاسو فکر د فکرونو سره مخ کیږي یا ستاسو بدن د تشناب سره بوخت دی، نو دا ممکن کنګل شي ناممکن وي. اندیښنه ډیری وخت د اندیښنې له امله خرابیږي ، مګر د ساه تناسب تمرین څنګه مرسته کولی شي؟ ستاسو د خوب کولو د ستونزو د هوارولو لپاره د ترټولو غوره آرامۍ تخنیکونو په اړه معلومات ترلاسه کړئ.
د تنفس کولو او ناکامه کیدو تمرکز لپاره ساده تمرینونه
تنفس د خوب په څیر ډیر ډیر دی: دا باید په طبیعي توګه راشي، او تاسو باید د هغې په اړه فکر ونه کړئ.
کله چې تاسو په دې تمرکز وکړئ، تاسو پوهیږئ چې تاسو په ستونزه کې یاست. که چیرې تاسو بې خوبۍ ولرئ نو د ساه کولو تمرینونه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. د الرښوونې او پرمختیایي عضلاتو نرمۍ په څیر ، د تنفس تمرینات یوه ګټوره وسیله ده چې دا کولی شي ستاسو ذهن آسان کړي او تاسو ویده شي.
د آرامۍ ترلاسه کولو پیل وکړئ. که تاسو په یوه څوکۍ کې ناست یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په فرش کې کرل کیږي. اجازه ورکړئ چې ستاسو لاسونه په ګوتو یا ستاسو خوا ته آرام کړئ، او ځان ځان ته د آرامۍ موقعیت ته بیرته را وګرځوئ (دا به په اسانۍ سره بشپړه شي که تاسو یې دروغ یاست). کله چې تاسو آرامۍ یاست نو سترګې وتړئ.
وروسته، خپل تنفس ته په تنفس بدل کړئ. په سمدستي توګه د پوزې له لارې ساه واخلئ. (که ستاسو پوزه ډیره غوټه وي، تاسو کولی شئ دا تخنیک تعدیل کړئ او د خپل خولې له لارې ساه کړئ.) خپل دماغ د پوزې په باره کې متمرکز کړئ. د خپلو تیرو تیرونو دمخه د هوا غورځنګ احساس کړئ. تاسو ممکن پوه شئ چې تاسو د ساه په وخت کې سړې احساس کوئ، او کله چې تاسو ساه ورکړه نو تودوخې.
حساسیت وګورئ ځکه چې هوا حرکت ستا په پوزه کې پوستکي لیږدوي. ځینې اضافي تنفسونه دننه او بهر واخلئ، شاید ټول 10.
اوس د خپل پام د هوا په پورته برخه کې د هوا حرکت ته لاړئ؛ تاسو کولی شئ د حرارت درجه توپیرونه احساس کړئ، او ممکن تاسو د هوا مقاومت احساس کړئ ځکه چې دا ستاسو د نښې نښانې له لارې ستاسو د پوزې څخه تېرېږي.
د 10 ساعته سست ساه اخیستل، اندر او بهر ته دوام ورکړئ.
بیا، د هوایي فلو په لاره کې خپل تمرکز بیا بیا بدل کړئ. د سترګو په شا کی د هوا حرکت ته پام وکړئ، د ژبې د اساس اساسا تیر کړئ. تاسو ممکن د حرارت درجه کې لږ توپیر وګورئ، او تاسو ممکن احساس وکړئ چې هوا ستاسو سږ او ژبه ټکوي ځکه چې دا تیریږي. ژوره او بهر ژوره کړي، 10 بشپړ ساه اخلي، هوایي حرکت احساس کوي لکه څنګه چې دا ستاسو د سږو او بیرته ستنېدو سبب کیږي.
په پاى کې، خپل پام په خپلو پښو کې بدل کړئ. د هوا حساسیت احساس کړئ لکه څنګه چې ستاسو عضلات راټیټوي او هوا یې ځای پر ځای کوي، لکه چې ډیر هوا یې راولي. تاسو ممکن خپل رګ پنجج لږ څه وپیژنئ یا ستاسو معدې هوا د هوا سره راځی. کله چې تاسو د ساه په پای کې ستاسو د وینفرام آرام کړئ، هوا هوا راوباسي. په دې شکل متمرکزه کړئ: د هوا حرکت، دننه او بهر. دا د جریان حجم ویل کیږي. لکه څنګه چې څنډې په ساحل کې ویجاړول کیږي، لکه څنګه چې په سوري ساحه کې راوتل، په سوريدو سره روان یاست، ستاسو تنفس د هوا دوامداره وه او هوا حرکت. په دې طبیعي پروسه کې د 10 تنفس لپاره مرکز وکړئ.
په مساوي دریمونو کې د سينې د ویشلو لپاره یو تمرین وکړئ
تاسو کولی شئ د دې هوا حجم پر تمرکز پیل وکړئ. هڅه وکړئ چې خپل تنفس مساوي برخې ته وویشئ.
ټوله لاره وخورئ، د پښو لرې کول. د ساه یو پر دریمه برخه واخلئ، او د دویمې برخې لپاره یې بند کړئ. بیا په دویم دریمه کې واخلئ، خپل عضلات ډک کړئ، او د دویمې برخې لپاره بیا ځنډول. په پاى کې، په وروستي دريمه برخه کې وټاکئ، خپل فنګسونه په بشپړ ډول ډک کړئ. تاسو ممکن ومومئ چې وروستی دریم د لمبی جزایی تنفس سره مساوی ندی. ټول هوا پریږدئ، په بشپړ ډول توضیح کړئ، او بیا هڅه وکړئ. ستاسو ترټولو غوره هڅه وکړئ چې تنفس مساوي دریمه برخه ویشئ.
د تنفس تمرینونه د اندیښنې او مرستې خوندیتوب څخه مرسته کوي
تاسو کولی شئ دا مشخصه کله چې اړتیا ورته وي بیا تکرار کړئ ترهغه پورې چې تاسو خپل ځان ډیر آرام یاست.
دا تنفس تمرین کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي، تاسو کولی شي په شپه کې په خوب کې یا په خوب کې بیرته راګرځیدلو ستونزمن وي که تاسو په ځانګړې توګه مرسته کونکي وي. انډیا اکثرا د لمړیتوب فشار یا اندیښنې سره مخ کیږي، او دا ساده تمرینونه کولی شي د دې فشار سبب شي. تاسو کولی شئ د دې لپاره چې تاسو د ورځې په اوږدو کې د خوب کولو یا د خوب د کمولو په برخه کې د مرستې لپاره کار واخلئ. ټول ته اړتیا لرئ د آرام کولو یا آرام کولو لپاره یو آرام ځای دی - بیا، یوازې سترګې وتړئ او ساه ورکړه.