د ژمي نیولو پړاو لپاره د درملنې اغیزمن کول، د ژمي ډیپلوم
که تاسو ته سپارښتنه شوې وي چې د خپل سردریال تالاب نیند اختر یا S season) درملنې لپاره د فوتوتوتراپی لپاره د رڼا بکس کاروئ، نو تاسو کوالی شئ په روښانه توګه د رڼا بکس کارولو په اړه حیران یاست. د رڼا څنګه کولی شي د اندام او سهار د خوب سوځیدنه ښه کړي د شمالي طرابلسونو کې د شپې او یا ژمي فشار تجربه کوي؟ د روښنايي بکس د سم کارولو په اړه زده کړه، د درملنې کوم وخت او شدت خورا اغیزناک دی، او بدیل د طبیعي سهار د لمر د روښانتیا په څیر په پام کې نیولو سره.
د رڼا بکس مناسب استعمال د فوتوتیراپی لپاره
د رڼا بکسونو لپاره یو شمیر اختیارونه شتون لري او سم انتخاب کولی شي ځینې څیړنې ترسره کړي. دا مهمه ده چې د رڼا بکس غوره کړئ چې په بشپړ ډول کې لږ تر لږه 10،000 لرګي روښانوي. داسې ښکاري چې ښکلی رڼا د خوب خوبونو بدلولو لپاره خورا مهم دی، او ځینې وسایل په دې طریقی تمرکز کوي.
د رڼا بکس سره د فوتوتوتراپی درملنې په وخت کې، ستاسو سترګې باید پرانستې پاتې شي. دا غوره ده که چیرې ستاسو رڼا رڼا وي. د روښنايي بکس ګټې زمونږ د لید په فیصله کې واقع کیږي. د دې معنی چې په مستقیم ډول د رڼا بکس ته سترګې په لار وګرځوي، دا یې بنده کړه او یو بل لور ته ګورئ. تاسو کولی شئ ناسته وخورئ، خپل غاښونه برش کړئ، ټلویزیون وګورئ، خپل کمپیوټر وکارئ، یا کله چې تاسو د رڼا کاروئ.
که تاسو د شپې د خوب ځنډېدو مرحله سنډوم سره د شپې لیوالتیا تجربه کوئ، تاسو به د سهار په بیدارۍ سره سمدلاسه د دې رڼا اچولو ترلاسه کول غواړئ.
د روښانتیا نمونه د حالت پر بنسټ توپیر کیدای شي
دا سپارښتنه کیږي چې تاسو په ورځ کې د رڼا اچولو یو ناستې له 10 څخه تر 15 دقیقو سره په بیدارۍ پیل کړئ. ځینې رڼا بکس د ټیمر سره راځي چې ستاسو د غونډو اداره کولو کې مرسته وکړي. دا په تدریجي توګه په هره ورځ د 30 څخه تر 45 دقیقو پورې زیاتیدلای شي، ستاسو د ځواب پر بنسټ.
ډیری خلک د رڼا بکس هره ورځ د بیداری کولو څخه 15 څخه تر 30 دقیقو لپاره کار اخلي او په څو اونیو کې د ځواب ځواب لیدل کیږي.
د سرګریډي ناروغۍ
د هغو کسانو لپاره چې د سرکریډي تالاب اختر څخه د ناسم نیند نیټه شیش، د رڼا بکس کارول کیدای شي ستاسو د خوب وخت نیولو کې ګټور وي.
د مثال په توګه، که تاسو ډیری ناوخته یاست نو په سهار کې یا خوب کول خوب یاست (په ځنډ سره د خوب نیټه مرحله سنډوم )، تاسو باید د سپکو بکس څخه په سهار کې کار واخلئ. دا شرایط نږدې 10٪ خلک اغیزمن کوي او ډیری وخت په ځوانانو کې پیل کیږي.
که تاسو ډیر ژر په ویده کې یاست نو تاسو مخکې غواړئ (د پرمختللي نیند مرحله سنډوموم نښه)، د رڼا صندوق په بدیل سره د ماښام په کارولو کې کارول کیدی شي.
که چیرې اغیزمن وي نو دا علاج به د ژوند وړ وي.
موسمي اغیزمنه ناورین (ژمي ډیپلوم)
د موسمي اغيزمنو اختالفاتو، یا د ژمي فشار، د سهار "رڼا" څخه کار اخیستل به ښه وي. د SAD په صورت کې، د رڼا بکس درملنه باید دوام ومومي تر هغه چې طبیعي تعامل د لمر د رڼا نورمال شي، ځینې وخت په پسرلي کې. که دا اغیزمن وي، د SAD سره افراد به د ژمي میاشتو پورې محدودې درملنې ته اړتیا ولري.
رڼا درملنه ډیر لږ کمه اغیزه لري او معمولا ښه برداشت لري.
که ستاسو نښې نښانې موجودې وي، تاسو کوالی شئ په هره ورځ دوه ځله زیاتوالی راولي. دا عموما سپارښتنه کیږي چې تاسو په هره ورځ د 90 دقیقو څخه زیات نه وي.
د کلام څخه
په عین حال کې، په بیړنۍ حالت کې په سمدلاسه د سهار د لمر روښانه کولو ته د رسېدو احساس وکړئ. دا غوره ده چې د 15 څخه تر 30 دقیقو د رڼا اچولو وروسته سم د ترلاسه کولو وروسته ترلاسه کړئ. دا په ځانګړې توګه مرستندویه ده که تاسو په ساده توګه بهر ته ځي نو دا ممکن په ځینو شمالي ځایونو کې په ژمي میاشتو کې ستونزمن وي.
که تاسو دوامدارې ستونزې لرئ، تاسو ممکن د ډاکټر او بدیل درملنې په شمول نور ارزونو ته اړتیا ولرئ په شمول د درملو یا تداوی کارول، نو تاسو ته هغه مرستې رسه رسیدو ته اړتیا لرئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
که تاسو په ځانګړې توګه خپګان احساس کوئ او د ځان وژنې فکر وکړئ، د ملي پخپله د ځان وژنې د ژوند لیږل په 1-800-273-8255 کې واچوئ.
سرچینې:
شیسون، اې آر او ایل . "د خوبي ناروغیو درملنه کې د رڼا درملنې لپاره د عملي پیرامیټونه." د عملي کمیټې معیارونه، د نیند د طب امریکایی اکادمیک. خوب 1999؛ 22: 641.
ختیځمان، سی ای ای ایل . "د ژمي خپګان د روښنايي رڼا درملنه: د ځایبو کنټرول محاکمه." آرک جین رواني. 1998؛ 55: 883.
زرد، آر این او ال . "د ماډل اختالفونو په درملنه کې د رڼا درملنه اغیزمنه: د شواهدو ارزونه او د شننې تحلیل." ایم ج ریاسیټری. 2005؛ 162: 656.
Terman M et al . "د ژمي د خپریدو درملنې لپاره د روښانه روښنايي او منفی هوا ایونیزشن کنترول آزموینه." آرک جین رواني . 1998؛ 55-875.