ایا په کار یا لوبې کې د اوږدې مودې وروسته تاسو پښې لرئ؟ دا د ډیری خلکو سره کیږي کله چې تاسو سرته ورسوي، مګر داسې فکتورونه شتون لري چې تاسو د زخم پښو د ترلاسه کولو لپاره لا زیاتې زیان رسولی شي. د سورې پښې د لاملونو او مخنیوي او د هغوی د تکمیل کولو څرنګوالی زده کړئ.
د اچنګ فوټ عامې لاملونه
- غیر غیر معمولی فوټ اناتومي: معمولي ستونزې فلیټ پښې ، یو ډیر لوړ لوډ ، او ګرتریت یا د ګډ محدودیت شامل دي.
- موثریت: د زیاتو وزنونو پورته کول د لیګامونو ، عضلاتو، او ملګریو په اړه د زیاتوالي سبب کیږي.
- امیندواری: د فشار سره د زیاتوالي سبب کیږي، امیندوارۍ هورمونونه هغه لابراتوارونه رامینځته کوي چې ستاسو پښې آرامۍ ته ثبات راولي. دا دوه عوامل یوځل بیا ستاسو په پښو اضافی فشار دی.
- کمزوری پلوه بوټان: ستاسو بوټان باید سم اندازه او شکل وي یا تاسو مسلې لرئ. تاسو د عمر په څیر لوی بوټ اندازه ته اړتیا لرئ او ستاسو ټپونو او لیګونو مینځ ته راځي. تاسو ممکن یو بنګون یا هامورتوس جوړ کړی او یو پراخ جوړي ته اړتیا ولري. یو ټوپک هم خراب دی، ستاسو د عضلاتو زیاتوالي لکه ستاسو پښې په جوانې کې شاوخوا ګرځي او د بلوڅونو او تور پوستونو خطر زیاتوي. همدا شان، هغه بوټونه چې د ملاتړ او تکړه کولو نشتوالې لري کیدای شي ستاسو پښې له پامه غورځیدلي او زخم احساس شي.
- اضافه کار: زیاتیدل یا ولاړ یاست ، په ځانګړې توګه کله چې د نورو مرستندویه فکتورونو سره یوځای شي، حتی د روغتیايی پښو سبب کیدی شي دردونه شي. همدارنګه، په سختو سطحو کې ولاړ یا ولاړ یاست، لکه کنکریٹ، کولی شي ستاسو پښې ټینګې کړي. دا د هغو کسانو لپاره ستونزه ده چې ټول کار په کار کې ودروي یا په عمومي توګه د دوی په پښو کې د اوږدې مودې لپاره وي.
د درد درد درد کمولو لپاره 8 لارې
د لوټولو ترڅنګ او ستاسو پښې آرامۍ ورکړې، دلته ځینې درملنې دي چې کولی شي د خوندیتوب اسانتیا او د ستړیو پښو بیا راشي:
- د معدنی تودوخه: کله ناکله د پښو درد د ساده فعالیتونو یا وزن وزن اخیستلو له امله د ټیټیدونکو عضلو او د ارتباطي نسج نتیجه ده. د زړه بوټو عضلاتو لپاره د غوره درملنې څخه یو د فوټ غسل دی. خپل فوټونه په ګنډو اوبو کې یا د ذخیره شوي پیرو سپا کې د پنځو څخه تر 10 دقیقو پورې واچوئ. د اضافی آرامیو اغیزو لپاره اوبه ته د Epsom نمونه اضافه کړئ. د ایپسوم مالګې په اسانۍ سره شتون لري چیرې چې د لومړنۍ مرستې محصول پلورل کیږي. د هر ګیلن ګرمو اوبو نږدې 1 تر 2 تیټو څخه کار واخلئ. که ستاسو پښې سوځیدلی وي، ګرمه یا تیری شوی، ګرمۍ په ځای ګرمې اوبه کاروي او د لیرې کیدو وروسته نیم ساعت یا وروسته د خپلو پښو لوړول.
- Stretches: د زیان رسوونکو عضلاتو به قرارداد یا تناسب وي. د دې زور سره د مقابلې لپاره، خپل پښې ودرېئ. د تودوخې لپاره ښه وخت د ګرمې ژغورلو وروسته وروسته کیږي کله چې ستاسو عضلات آرام شي. په آرامۍ موقعیت کې ځای ونیسئ او د لاسونو او پښو په کارولو سره د پیر او پیر پیرګانې وسوځوئ. د غوا د عضلاتو هدف هم کول، د دیوال په مقابل کې د رنر رنګه هڅه وکړئ. د هرې موخې لپاره په اسانۍ سره د 10 څخه تر 20 ثانیو پورې د ډیری ګټې لپاره مناسبه وساتئ.
- تمرینونه: ستاسو د پښو، پښو او پیرونو لپاره تمرینونه به وده، پیاوړتیا او آرامۍ کې مرسته وکړي. د دې تمریناتو هڅه وکړئ:
- خپل پیرونو سره شیان ونیسئ او د یو پخې څخه بل ته بل کړئ.
- پداسې حال کې چې ولاړ شئ، ستاسو په پیرونو کې پورته کړئ، خپل هګۍ د ځمکې څخه لرې کړئ.
- د پخې پمپونه وکړئ، خپل پښه پورته او ښکته کړئ.
- حلقې د خپلو پښو سره جوړ کړئ.
- د ګرمې اوبه، د ټینس بال یا ګالف بال په پښه کې د پښو لاندې.
- مساج : ستاسو د پښو په ځوریدونکو سیمو کې د نرم فشار فشار فشارولو په وخت کې د تلو او مسایلو لپاره تیل یا لوشن غوښتنه وکړئ. د نبات په فاسیا باندې تمرکز، مخکښې قارس جوړښت دی چې د پښې د بال څخه د پښو څخه د ارټ اوږدوالی اوږده کوي. تاسو کولی شئ دا د خپل یواځی پښو په وخت کې احساس کړئ کله چې تاسو خپل مخونه مخ په مخ وړي. د نبات فاسیایا یو مهم اناتومي جوړښت دی ځکه چې دا د آرک سره شکل او ملاتړ چمتو کوي، کوم چې د پښو جذب کولو لپاره اړین دی کله چې ستاسو پښې په ځمکه ودرول شي. یو سخت تناسل فاسفیا اکثرا د هګۍ د رنځ اصلي لامل وي. د پښو مساوي کولو لپاره بله آسانه لار د لرګي فوټ رولر یا پښو سپا په کارولو سره د مس مس سره کارول کیږي.
- د آرکی ملاتړ : د خپلو بوټونو لپاره د زیاتو ډیری ډار مالتړ هڅه وکړئ. د آرشیف مالتړ به د هغه شاک کمولو کې مرسته وکړي چې ستاسو پښې د هر ګام سره تجربه کوي. د پښو او د پښو گیند په خاصه توګه د ویناوالی سره مخ کیږي او د بشپړ اوږدوالی آرشیف مالتړ به د دې ساحو کڅوړی کې مرسته وکړي. یوه هټۍ ته ورسیږئ چې د ارګ مالتړ کې ماهرین شتون لري ترڅو د ماهرینو څخه سپارښتنې ترالسه کړي. که ستاسو ستونزه لا تر اوسه هم تمرکز کوي، د پوډیټیسټیسټ وګورئ او د دودیز جوړ شوي یاتیکوتیک په اړه بحث وکړئ. دا وړاندیزونه د پښو لپاره لا هم ډیره مرسته کوي او د ځانګړو پښو ستونزو لکه د کښتر فاسیسائټس او فلیټ پښو ځای په ځای کولو کې زیاتې ګټې لري .
- خپل بوټونه وګورئ : په ګوته کړئ چې کوم بوټان ممکن ستاسو د پښو درد سره مرسته وکړي. یوازې د سټفیرر سره د بوټانو او بوټو چلولو بدلول ممکن ممکن مرسته وکړي. حتی سټالونه په داسې طرزونو کې راځي کوم چې آرشیف پاتي کوي او لږ وزن لري، کوم چې غوره دی. همدا رنګه، که ستاسو بوټان زیاتې جامې ولري او وخوري نو ممکن ستاسو په زخم پښو کې مرسته وکړي. د ژغورل شوي تلو تلوونه کولی شي د خپلو پښو ځمکو په مینځ کې حرکت څرنګوالي بدلون ومومي، نو له دې امله د خپل بایومینیککس ټوټه اچوي. له دې امله چې بوټان ډیر سخت یا ټیټ وي نو کیدای شي د تکلیف او ستړیا لامل شي، آیا ستاسو پښې راتلونکي ځل چې بوټونه اخیستل کیږي اندازه کړي. کېدی شي تاسو حیران شئ چې معلومه کړئ چې تاسو د غلط جوړو اندازو پوښلي. که تاسو تشنابونه ، هورور ګوتې، یا نیوروم لري، ډاډ ترلاسه کړئ چې بوټان پوره وي او د پیر په بکس کې کافی ژور وي.
- Trim Calluses او Corn : د تلیفونونو او جوارونو سخت، وچ پوستکي تاسو ته ستاسو د پورتنۍ برخې په فشار کې فشار راوړي، او د درملو، وینی ورکولو یا انتان المل کیږي. خپل فوټونه د څو دقیقو لپاره په ګرمو اوبو کې واچوئ. هغوی وچ کړئ او په سختو ځایونو کې د سوریه ډبرې یا اییر بورډ استعمال کړئ. د رطوبت لوشن تطبیق کړئ او په هغې کې یې مسایل کړئ. په جرابونو باندې د رطوبت لپاره مهر کړئ.
- د اکپونیکچر په پام کې ونیسئ : اکوپنکچر د چینایي دوديزې دوديز دود دی چې په ځینو مطالعو کې د پښو درد لپاره ګټور وي، سره له دې چې څیړنې اکثرا غلطی لکه د خپرونو تعصب دي.
کله چې د سور فوټ لپاره طبی مرسته ترلاسه کړئ
په فرصت کې د پښو پښې د هر عمر خلکو لپاره نسبتا عام تجربه ده. کله چې ویناوالی په فریکونیک کې زیاتوالی راولي یا د ساده درملنو لرې کول نه دي لکه لست شوي لستونه، یو پوډیټیسټیسټ وګورئ چې ستاسو پښو ارزونه وکړي.
برسېره پر دې، ځینې طبي شرایط کولی شي د پیښو درد یا المل شي. د خپل لومړني پاملرنې ډاکټر ته وګورئ چې د دې شرایطو ارزونه او درملنه وکړئ:
- ډايبېتس يا کوم بل حالت چې د عصري نيورپيپا سبب ګرځي ، هغه فشار چې اعضاب ته زيان رسوي
- د ریمومیتید ګریسریت په څیر د آټیممون ناروغی
- هر هغه حالت چې د ټیټ ټیټ سوزش سبب کیږي لکه د ګیډيزاسیکولو ناروغي
د کلام څخه
د پښو پښو کولی شي تاسو د صحي تمریناتو او فزیکي فعالیت څخه د خوند اخیستلو څخه وساتي. مخکې له دې چې تاسو وتړل شي ستاسو د درد څخه د خلاصون لپاره ګامونه پورته کړئ. په اوږدې مودې کې، معمولا ارزانه وي چې د پوډیټیسټیسټ لیدلو او د درملنې په پرتله مسلکي درملنه تر سره کړي چې له هغه څخه ترور ضد درملونو سره چې ستاسو ځانګړې ستونزې ته پام نه کوي.
سرچینې:
> د امریکایی آرتوپپیډی فوټ او ټیکلی ټولنه. Metatarsalgia (Forefoot Pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> چن وین، یانگ جی او، لیو بی، منیمیر ای، لیو JP. د ډایټیکیک پردیال نیوروپاتیا درملنه لپاره لارښود اکپونیکچر: د تصادفی کنټرول ازموینې منظم سیستماتیک بیاکتنه. پوڼي. 2013 سپتمبر 12؛ 8 (9): e73764.
> میو کلینیک. د پښو درد. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.