د کرور د ناروغۍ ناروغۍ څرنګوالي څنګه کولی شئ

د دغو شیانو څخه یو څه کولی شي د ډیریدو په کمولو کې پایلې ولري

د کنټرول لاندې ستاسو د کرن ناروغۍ ساتل کولی شي د بشپړ وخت په څیر احساس وکړي. دا ځکه چې دا ده. د احتمالي پیښو څخه ډډه کول کولی شي د چټک مخنیوی مخه ونیسي. تاسو ممکن هغه کارونه ترسره کوئ چې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي. ایا تاسو پوهیږئ چې دوی څه دي؟

1 -

تمباکو

د کرهن ناروغۍ په اړه د سګرټ سګرټ سگریټ ډیر مهم اثر لري. ټول بدن د سګرټ څکولو څخه اغیزمن کیږي، په شمول د هاضمي پیټ په ګډون. غوږ شوی سګرټ د معدې او حشراتو داخلیدو ته ننوځي. توباکو د هضم یوه پېژندل شوی جریان دی چې د مینځلو، خام کولو، ګاز او ګیټی سبب ګرځي.

2 -

اوبه ونه څښل

که تاسو ټوله ورځ خپل بدن ته قافله ورکړئ د کافي او خواړه کولی، نو تاسو هیله نه لرئ چې د هاضمي حیات ستاسو د درملنې لپاره تمه وکړو. اوبه ستاسو د ټول بدن ښه روغتیا لپاره اړین دي، همدارنګه د قبضې مخنیوی او د نس ناستې له لاسه ورکونکي مایعونو ځای نیولو کې مرسته کوي. موخه دا ده چې اوبه ستاسو د اوبو سرچینې په توګه وټاکئ، او نږدې څښاک اوبه وساتئ ترڅو خپل ځان وڅښئ.

3 -

تمرین مه کوئ

که تاسو د ورځې 30 دقیقې مصرف کولی شئ چې هغه څه وکړي چې نه یوازې ستاسو د نښې نښانې کمولو سره ستاسو د کرن ناروغۍ ګټه اخیستنه بلکې ستاسو ټول روغتیا کې هم ښه والی راوړی، ایا تاسو دا نه کوئ؟ دا هغه څه دي چې کولی شي. د متحده ایاالتو سرجنرال د اونۍ 30 دقیقې ډیرې سپارښتنې کوي. دا باید دقیقې 30 دقیقې نه وي؛ تاسو کولی شئ د 15 دقیقو یا 15 قضیې 2 قضیې هم وکړۍ.

4 -

فشار ته پام وکړئ

فشار د IBD سبب ندی ، مګر دا به خراب شی. هرڅوک د یوې فورمې یا بل سره ټینګار کوي - مهم شی ستاسو په وړاندې غبرګون دی. فشار په یو څه مثبت بدل کړئ : دا د خپل وړتیاوو د سونګولو لپاره کار واخلئ او خپل ځانونه په خپلو ستونزو کې عمل کولو کې وکاروي. فشار مه ورکوئ تر څو پورې چې دا ستاسو روغتیا ته زیان رسوي.

5 -

لوی خواړه وخورئ

موږ ټول خوړو خوړلو سره مینه لرو، مګر ورځ 3 لوی غذا ډوډۍ د مطلوبه هضم روغتیا لپاره غوره تګلاره نه ده. پرځای یې، په ټوله ورځ 5 یا 6 وړو خواړو کې هڅه وکړئ. تاسو به د ډوډۍ وروسته وروسته درانه احساس ونه لرئ، او ستاسو بدن به ستاسو د وینې په شکر کې د بار بار سپکونو او ډپس په ځای به هره ورځ د تیلو ثابت تېل ترالسه کړي.

6 -

نیند پریږده

ډیری لویان د شپې له 7 نه تر 8 ساعته خوب سره اړتیا لري. ایا تاسو دا پیسې په هره ورځ ستاسو مهال ویشئ؟ کیدای شي تاسو په خوب کې خوب او یا هم خوب کول ستونزمن وي. د خوب د خوب او کیفیت د ښه کولو لپاره د خوب د خوب روغتیا ساتنه وکړئ. که تاسو یې اداره کولی شئ، هڅه وکړئ چې یو ځای دلته وټاکئ او هلته، په ځانګړې توګه که تاسو د دوهم ځل لپاره د احساس کولو احساس کوئ.

7 -

کڅوړه وخورئ خوراکي توکي

د خواړو خوراکونه د شخص څخه د کرور د ناروغۍ سره توپیر لري، مګر ځینې بنسټیز موضوعات د غوړ خواړو، تغذيې خواړه، فایبرس خواړه او شیدې دي. زده کړئ چې تاسو د خواړو ټرکونه دي او څنګه یې مخنیوی کوي. د خواړو خنډونه داسې خواړه دي چې هغه هم غوره دي خو موږ په یاد ولرئ چې موږ غواړو چې ژوند وکړو، خو د خوړو لپاره نه ژوند کوو.

8 -

الکولي مشروبات وخورئ

دا یو سخت دی، په تیره بیا د ځوانانو لپاره. مګر بیر (چې غوړ ته اړتیا لري)، شراب، او مخلوط څښاک (چې اکثرا نور داسی انګیرل کیږي لکه د میوه جوس جوس یا کیفینین مشروبات) د معدنی جریان پرضد سخت وي . دا به ستونزمن وي چې د څښلو څخه مخنیوی وکړئ کله چې ستاسو په شاوخوا کې هر څوک دا کار کوي، مګر تاسو به په سهار کې له تاسو څخه مننه وکړئ که تاسو نه.

9 -

پروسس شوي غذا وخورئ

پروسس شوي خواړه ډیری وختونه د اضافو شیانو لکه شیر یا غوړ اخته دي. ډیری دا مصنوعي ذائقونه د معدنی جراحی ناروغیو پېژندل کیدی. حتی هغه خلک چې د تشخیص شوي هضم حالت نلري ممکن د غذا، اضافه کولو، درد او درد سره د خوړو اضافه کولو څخه وروسته تجربه وکړي. هڅه وکړئ چې ټوله، تازه خواړه وخورئ. دا هغه خوراکي توکي دي چې د غوښې، تولید او لبنياتو په برخه کې د خرو څخه راځي، نه هغه څوک چې په بکسونو یا بکسونو کې راځي.

10 -

د مرستې غوښتنه مه کوئ

مرسته کیدای شي د ملګرو، کورنۍ، همکارانو، او ستاسو د روغتیایی ټیم څخه راشي. ستاسو د درملنې پالن ته د تګ کولو او د فشار کمولو په اړه د نظرونو لپاره تاسو ته د نږدې نږدې کسانو څخه مرسته وغواړئ. کله چې د یو باوري سرچینې څخه وړاندیز شوی و، ملاتړ او ښه مشورې ومني ډارې مه کوئ.