د فزیکي تغذیې تمریناتو یوه کتنه
که تاسو د ټپی یا ناروغۍ وروسته فزیکي تداوی ته حواله کیږئ، نو تاسو ممکن پدې اړه پوښتنې ولرئ چې څه پیښیږي. ډیری خلک فزیکي درملنه کوي ځکه چې دوی د درد فعالیت یا د معمولي فعال فعالیت سره ستونزې لري. ستاسو فزیکي درملنه کیدی شي ستاسو سره مرسته وکړي او غوره احساس وکړي ترڅو درمل او تمرینات وړاندې کړي. د عمومي خوځښت ښه کولو لپاره یو له غوره لارو څخه د فزیکي تاکتیک تمریناتو سره دی.
معالجه تمرین باید د هغو اصلي درملونو څخه وي چې تاسو د خپل فزيکي درملنې څخه ترلاسه کوئ. دا مهمه نده چې تاسو په روغتون کې یاست، کور کور، نرس، یا د بهر نری رنځ د اتوپایډیک کلینک. فزيکي درملونه د حرکت کارپوهان دي، او تمرين بايد لومړني وسايل وي چې ستاسو د PT کارول تاسو ته د ښه کولو او د ښه احساس احساس کول دي.
کله چې ستاسو فزیکي معالج تاسو ته کار کولو لپاره تمرینونه وړاندې کوي، دوی باید ستاسو د بدن بدلون سره مرسته وکړي او په مثبت ډول سره وده وکړي.
هغه تمرینونه چې تاسو په فزیکي درملنه کې یاست ستاسو د ځانګړتیاو لپاره ډیزاین شوي او ستاسو د بیا رغونې پروګرام کافي برخې دي.
ایا تاسو باید د فزیکی درملنې درملنه وکړئ؟ ضروري نه ده. ځینې فزیکي درمل د نورو مسایلو تخنیکونو لکه مساج، مشترک متحرکین، یا موډلونه لکه الټراساسډ یا برقی محرک لکه د دوی ناروغانو سره مرسته کول غوره کوي او ښه احساس کوي. پداسې حال کې چې غیر فعال درمل ممکن ښه احساس وي، دوی باید هغه فزیکي درمل نه وي چې تاسو په فزیکي درملنه کې ترالسه کوئ. باید تل ستاسو د بیا رغونې پروګرام فعاله برخه وي چې په کې د ډیپلوماتیک فزیکي درملنې تمرينونه شامل دي.
د فزیکي تغذیې تمرینونه
د فزیکي تغیراتو مختلف ډولونه شتون لري چې کیدای شي ستاسو لپاره ځانګړی حالت پورې اړه ونیسي. دا تمرینونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د پیاوړي کولو لپاره تجربې
- تمرینونه د حرکت اندازې ته وده ورکول
- د نرموالي تمرینونه
- توازن او د پروپوزل کولو تمرینونه
- فعال فعالیتونه
- د زړه تزش تجربه
- د عمودی او چټکی لپاره تمرینات
د فزيکي تداوي مشق پروګرام بايد ستاسو د ځانګړو اړتياوو لپاره برابر شي. د مثال په توګه، که تاسو د ګوټ ګوټ د بدلیدلو جراحۍ وروسته تګ راتګ لرئ، ستاسو فزيکي درملونکي ممکن ستاسو د Quadriceps فعالیت ارزونه وکړي او ځانګړي مشقونه توضیح کړي چې د دې عضلاتو ګروپ پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.
ستاسو فزیکي درملنه کیدای شي د PT تمریناتو لپاره ځینې ځانګړي وسایل او وسایل ټوټې وکاروي. پدې کې شامل دي:
- د فوم رولرونه
- د مقاومت بډونه
- د درملنې ټیمونه
- وړیا وزن او ډببلبلونه
- ربړ، موټرسینګ، یا د بدن د بدن بايسکل
- توازن او ګنډل تختې
- تولیدي او پښې
د تجهیزاتو ډول چې تاسو یې کاروي تاسي په ځانګړي ځانګړتیاو باندې ترسره کوئ چې تاسو یې کوئ او د هر تمرین هدفونه.
ځینې وختونه، ستاسو د PT تمرین لپاره کوم ځانګړي تجهیزات اړین ندي.
تمرينونه معمولا په فزيکي درملنې کلينيک کې ترسره کيږي، مګر دا هم کولاي شي په روغتون کې تر سره شي کله چې تاسو په بست کې ياست او يا په څوکۍ کې ناست وو. ستاسو فزیکي درملنه کیدای شي تاسو په روغتون کې وګوري او د فعال فعالیت پرمخ وړلو کې کار وکړي لکه لکه په بستر کې او یا د سیالیو په لور روان وي - نو تاسو په خوندي ډول کور ته ځي. د روغتون د بیا رغونې پروګرام یو برخه باید د فزيکي تداوي تمرینونو بشپړ وي.
ستاسو فزیکي درملنه کیدای شي ستاسو لپاره د کور تمرین پروګرام لپاره د تمرینونو تشریح وکړي. دا پروګرام کولی شي تاسو سره د خپل حالت ښه کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې تاسو د PT کلینیک کې نه یاست، تاسو د خپل ټپی یا ناروغۍ کنټرول چمتو کول. ستاسو پی ټي ستاسو کولی شي تاسو تمرینات وښیي چې د راتلونکو ستونزو له مخنیوي څخه د مخنیوي لپاره کارول کیدی شي.
ستاسو لپاره غوره تجربه غوره کول
نو څنګه تاسو پوهیږئ چې د فزیکي درملنې تمرینونه ستاسو د ځانګړتیاو لپاره غوره دي؟ د پوهیدو تر ټولو غوره لاره چې تاسو یې د تاسو لپاره مناسبه تمرین ترسره کوئ د خپل فزیکي درملنه سره د څو غونډو لپاره لیدنه وکړئ.
ستاسو د PT کولی شي ستاسو حالت ارزونه وکړي او تاسو باید ترسره کولو لپاره سم تمرینات بیان کړي.
په طبیعي توګه، تاسو کولی شئ د نوي تمرین کولو څخه لږ څه تمه وکړئ چې ستاسو بدن شاید د عادی لپاره عادي نه وي. ځنډیدل د عضلاتو درد، یا DOMS، معمولا د تمرین تمرین وروسته څو ورځې وروسته دوام لري. مګر هغه تمرینونه چې ستاسو د PT وړاندیز کوي ستاسو شرط د پام وړ خراب نشي. که تمرين کول ستاسو د حالت خرابولو المل ګرځي، تمرينونه ودروي او د خپل فزيکي درملنې سره وګوري. تاسو کولی شئ په ناسم ډول خپل ورزش ترسره کړئ، یا تاسو کولی شئ په آسانۍ سره ستاسو د حالت لپاره ترسره کولو لپاره یو متبادل تمرین ومومئ.
ډیری تمرینات چې ستاسو د فزيکي درملنې لخوا تایید شوي دي د دې لپاره ډیزاین شوي چې تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي. کله چې د فزيکي تغذيې تمرینونو ترسره کولو کې، تاسو بايد احساس وکړئ لکه ستاسو درد په مثبت ډول کې ښه والى يا بدلون راولي.
ستاسو د فزیکي تغذیې تمریناتو سره پیل کول
د فزیکي تاکتیک تمریناتو پیل کول اسانه دي. که تاسو زخمي یا ناروغ لرئ چې د درد سبب ګرځې یا تاسو معمولا د تګ څخه مخنیوی کوي، خپل ډاکټر ته ورشئ او د فزیکي درملنې ته راجع کولو غوښتنه وکړئ.
-
د دې پی ټي تمریناتو سره ستاسو د لیزرینیک د ضایعاتو په اړه پیل کړئ
-
د بستر خوځښت وده د دې تمرین پروګرام سره
لومړی د فزیکي درملنې غوره کول - مخکې له دې چې درمل یا جراحۍ یو ښه مفکوره وي، ځکه چې PT د ډیرو شرایطو لپاره پاملرنې خوندي او ارزښتناکه طریقه وي. په متحده ایاالتو کې ډیری دولتونه تاسو ته اجازه درکوي چې د مستقیم لاسرسی له لارې د فزیکي درملنې لیدنه وکړي، او د ډاکټر درملنه ته اړتیا نشته.
کله چې تاسو لومړی خپل فزیکي درمل جوړ کړئ، د مختلفو تمریناتو غوښتنه وکړئ چې تاسو کولی شئ د خپل حالت سره مرسته وکړئ. ستاسو پی ټي باید د مناسب تمرین تکنیک په اړه د پوهې شتمني وي، او هغه هغه تمرینات وړاندې کوي چې کولی شي ستاسو د خوځښت ښه والی او ستاسو درد کم کړي. د خپل فزیکي درملنې په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې یو متخصص الرښود چې تاسو کولی شي تاسو ته د خپل ځانګړي حالت لپاره مناسب تمرینونه درکړو. هغه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي، مګر دا تاسو سره یوځای چې ستاسو د PT تمریناتو ترسره کولو لومړی ګام او ژمنې واخلئ.
د کلام څخه
ډیری خلک فزیکي درملنې کلینیک ته ورځي او وايي، "زه زیان لرم، او زه نشم کولی." دوی په درد کې دي او نشي کولی هغه شیان ترسره کړي چې معمولا یې کوي. تاسو ممکن د فزيکي درملنې په اړه اندېښمن احساس وکړئ. دا اندیښنه نورماله ده، او ستاسو ټیټ کولی شي ستاسو ذهن په اسانۍ سره په اسانۍ سره مرسته وکړي ځکه چې تاسو د زده کړې تمرینونو او حرکتونو ستراتیژیو کې مرسته کولو کې ستاسو سره مرسته کول او ښه احساس کول.
سرچینه:
> د فزیکي تمدن تمرین لارښود 3.0 . الکساندریا، VA: د امریکایی فیزیک تیراپي ټولنه؛ په 2014 کې موجود دي: http://guidetoptpractice.apta.org/.