کله چې د فزیکي درملنې تمرینونو په اړه فکر وکړو، ډیری خلک د تمرینونو پیاوړتیا او تمرکز کوي - عام تمرینات چې ډیری خلک په جم کې ترسره کوي. مګر توازن څه دی؟ ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو فزیکي درملنه کولی شي د ځانګړي تمریناتو سره ستاسو توازن بهترولو کې مرسته وکړي؟
که تاسو پیښ شوي وي، نو تاسو پوهیږئ چې دا څومره مهمه ده چې تاسو خپل توازن ساتل لکه څنګه چې تاسو پرمخ ولاړ یاست.
ستاسو فزیکي درملنه د حرکت کارپوه کار دی چې کولی شي ستاسو د توازن ښه والی سره مرسته وکړي نو تاسو کولی شئ خوندي فعالیت فعال حرکت وساتئ.
نو څوک به د PT کلینیک کې د توازن تمریناتو څخه ګټه واخلي؟ هغه خلک چې کیدای شي د توازن تمریناتو کې بوخت وي کیدای شي پدې کې شامل وي:
- زاړه هغه کسان چې محدودي فعالیتونه لري
- هغه خلک چې کم شوي دي
- هغه خلک چې د نیورولوژیکي شرایطو سره، لکه یو سټراټ ، چې کیدای شي د توازن خرابۍ المل شي
- هغه اتلونه چې ټپي شوي دي
- هغه خلک چې جراحي لري
- خلک د عمودی سره
کله چې تاسو لومړی خپل فزیکي درملنه پوره کړه، هغه کولی شي ستاسو د توازن ارزونه وکړي. که دا معلومه شي چې ستاسو توازن خراب شوی، د درملنې ستراتیژي کېدای شي وده ومومي چې پدې کې تمرینونه شامل دي ترڅو ستاسو د محافظتي خوځښت زیاتولو لپاره ستاسو د توازن بهترولو کې مرسته وکړي.
بیلانس له کوم ځای څخه راځي؟
ستاسو په بدن کې درې سیسټمونه یوځای کار کوي ترڅو تاسو سره د ښه توازن سره سم پاتې شئ. پدې کې شامل دي:
- ستاسو لیدلوری سیسټم
- ستاسو د بدن غوږ کې ستاسو بنیامین سیسټم
- ستاسو د پروسیپسیسي سیسټم ستاسو په غړو او ملګرو کې
لومړی، ستاسو بصری سیسټم د خپل دماغ معلومات چمتو کوي چې ستاسو چاپیریال په کوم ځای کې ستاسو بدن وجود لري. هغه خلک چې بې وزلي لیدل کیدی شي د بیلابیلو ستونزو له امله په هغه ځای کې چې دوی وي، لیدل کیږي. کله چې د خپل توازن ارزونه وکړئ، ستاسو فزيکي درملونکی ممکن ستاسو د لید په اړه پوښتنه وکړي او که تاسو اصالحاتي لیسې واخیستئ.
ستاسو د لید یا اصلاحي لینسونو بدلونونه د فزیکي درملنې لپاره د عملي کولو څخه بهر راځي، مګر ستاسو د PT ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو د سترګو ډاکټر څخه لیدنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې سترګو په ښه توګه کار کوي.
ستاسو بنیامین سیسټم ستاسو په داخلي غوږ کې واقع دی، او دا د خپل سر د موقعیت په اړه د دماغ معلومات چمتو کوي. بنیامین جوړښتونه (تاسو د سر په هره خوا کې لرئ) د کوچنیو کچو په څیر عمل کوي. دوی د مايع سره ډک شوي، او لکه څنګه چې تاسو خوځئ او سر یې وګرځوئ، د بنیامین ساختمان په یو اړخ کې مايع راټولیږي او اعصاب فعالوي. دا اعصابونه د خپل دماغ سره خبرې وکړئ او دا د خپل سر موقف بیانوي. زیان یا یو خنډ ستاسو د بنیامین سیسټم سره ممکن د عمودی یا د سپن احساساتو سبب شي، ځکه چې تاسو خپل سر ته حرکت کوئ.
ستاسو د پروتوکوسیسی سیسټم ستاسو د عضلاتو، تلیفونونو او ستاسو د بدن سره نښلولو کې د ځانګړو اعصابو پای ته رسیدلی ډله ده. دا اعصاب ستاسو دماغ سره خبرې کوي، کله چې دا او کله څنګه عضلات قرارداد کوي، او همدارنګه د پوهه احساس په اړه معلومات. یو ټپی، جراحۍ، یا د نیورولوژيکي حالت ممکن ستاسو د پروتوکوالیفیت خراب کړي، او د کم توازن تغیر کوي.
ستاسو فزیکي درملنه کولی شي دا درې سیسټمونه وارزوي او هغه عوامل وټاکي چې کیدای شي د بې وزلۍ توازن رامنځته کړي.
وروسته، هغه کولی شي ځانګړي تمرینونه وړاندې کړي ترڅو ستاسو د توازن ښه والی کې مرسته وکړي.
څنګه تاسو کولی شئ د بیلانس وده ومومي
ستاسو بدن کولای شي د ځانګړي توازن تمرینونو په ځواب کې بدلون راولي او وده وکړي، او دا کولی شي ښه والی توازن او خوندي فعالی خوځښت ته وده ورکړي.
څلور ساده توازن تمرین کوي چې ستاسو پی ټي کیدای شي په لاندې ډول کې شامل شي. ستاسو د توازن لپاره د دې پیل کولو یا د بل کوم تمرین له پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره چک وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ:
- د پښو موقف: د یو څه مستحکم پیدا کولو لپاره چې په هغه ځای کې ساتل کیږي، او بیا د یوې پوټی څخه لرې پورته کړئ. دا پوست د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا د بل پښو سره تکرار کړئ. تاسو کولی شئ د یو باثباته شیخ د تګ کولو یا د یو پښو پر مهال د سترګو تړلو له الرې ننګونې زیاتې کړي.
- ټنډیم د هیل-پیر پیر ډول سره چلن کوي: د خالص مینځل ، مخ په لور روان دی او په مستقیم ډول د پښو پر مخ د پښو په مخ کې حرکت کوي. د 10 پوړو لپاره لاړ شئ. تاسو کولی شئ دا ډیر چیلنج کول د مخ په پښو کې د پښو لرې کولو په واسطه. ډاډمن شئ چې یو څه ثابت وي، لکه د پخلنځي ضد، د خونديتوب لپاره نږدې دی.
- د سر د مختلفو موخو سره چل کول: ستاسو سر چپ او ښیې بدلولو په وخت کې د 10 پوزو لپاره والړئ، په کوټه کې سکینګ کول لکه څنګه چې تاسو حرکت کوئ. بیا، خپل سر او پورته ټیټولو په وخت کې پرمخ ولاړئ. بدل شوی بصري ساحه به ستاسو د توازن او تعادل سیسټمونو ننګونه وکړي.
- د خپل بصري سیسټم بدلول لکه څنګه چې تاسو د خپل توازن ننګونه کوله: د چیکربار ډیزاین چاپ کړئ یا کوم بل ډیزاین چاپ کړئ کوم چې کولی شي د بصری انځورونو بدلون راولی. دا دیوال ته ډیزاین، او د هغې لور ته لاړ شه په داسې حال کې چې په مستقیم ډول په ډیزاین کې سترګې پټې شوې. بیا، مخ په شا وګرځئ، ستاسې نظر په ډیزاین تمرکز کړئ. دا بدلیدونکي ساحه کولی شي ستاسو د متوازن او مجموعي توازن ننګونه وکړي.
ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي ستاسو د توازن ننګونې سره مرسته وکړي ترڅو د تمرین ځانګړي تجهیزات وکاروي. پدې کې شامل دي:
- د BAPS بورډ
- یو ګڼه ګوڼه
- د جامو ټوټې ټوټې
- هغه ویډیو چې ستاسو د لید سیسټم ننګونې کوي
ستاسو د توازن ښه کولو لپاره کیدی شي هغه شرایط رامنځ ته کړي چې ستاسو د توازن مصرف کول دي. دا ستاسو د بدن سیسټمونو سره سمون او بدلون سره مرسته کوي، هیله لري چې د ښه توازن او د عضلات کنټرول المل شي.
د احتیاط کلمه: د هغو شرایطو رامینځته کول چې ستاسو د توازن مصرف کول کیدی شي چې تاسو تمرین وکړي کله چې تاسو تمرين کوئ. تاسو باید یوازې د توازن تمرینونه ترسره کړئ چې ستاسو لپاره یې خوندي وي. ستاسو د فزیکي درملنې سره نږدې کار کول کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم تجربې ترسره کوئ چې ستاسو د محافظت ساتلو په وخت کې ستاسو توازن ننګونه کوي.
د فزيکي تداوي سره د بيلانس د ښه والي لپاره لومړي ګام
که تاسو راشي یا احساس وکړئ لکه ستاسو بیلانس خراب شوی، تاسو باید د خپل ارزونې سره د ډاکټر سره وګورئ. ستاسو د ډاکټر څخه وپوښتئ چې تاسو د فزیکي درملنې لپاره د بشپړ توازن ارزونه لپاره راجع کړئ. ستاسو پی ټي کولی شي شیان وګوري او تاسو د خپل توازن د ښه کولو لپاره په لاره کې پیل کړئ. تاسو کولی شئ د مستقیم لاسرسي له لارې خپل فزیکي درملنه وګورئ؛ د ډاکتر راجع کولو ته اړتیا نشته، نو که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو غواړئ د ځینو نوو توازن تمریناتو زده کړئ، یوازې خپل فزیکي درملنه واوسئ او اړتیاوې توضیح کړئ.
د کلام څخه
ډیری خلک حتی نه پوهیږي چې د دوی توازن خراب دی. ځینې ورزشکاران او د اونۍ پایه جنګیالي د تکرار فشار یا د زیان رسولو زخم لري، او یو متغیر چې کیدی شي کیدی شي د ټپی سبب شي توازن او تمرکز لري. که تاسو د درد او محدود محدودیت تجربه کوئ، ستاسو فزيکي درملونکی کولی شي ستاسو جامع توازن د یوې جامع ارزونې په توګه و ارزوي او د بیا رغونې برخې برخې په توګه د توازن تمرینات بیان کړئ.
ستاسو د توازن بهترولو لپاره ستاسو د ټول فزیکي تداوی تمرین پروګرام کې مهم عنصر کیدی شي. دا کولی شي ستاسو د خوځښت ښه والی کې مرسته وکړي، او دا کولی شي د اعتماد په وخت کې مهم اعتماد لوړ کړي کله چې تاسو تګ راتګ کولی شئ د کمیدو خطر راکم کړئ او ستاسو د معمولي فعالیتونو څخه خوند واخلئ.
سرچینه:
> لیما ساره ای، لیمن جیل ای بهتر توازن، کم BMJ 2015 ته راځي؛ 351