کله چې تاسو د ځنګل وړ کڅوړې سنډروم (IBS) څخه د درد تجربه کوئ، نو د خورا خوړو په اړه فکر کول سخت دي. مګر، تاسو پوهیږئ چې تاسو باید خواړه وخورئ. دا ممکن ستاسو ځینې اندیښنې اسانه کړي ترڅو پوه شي چې تاسو څنګه خواړه بدلولو سره، تاسو ممکن واقعا علامات آسان کړئ.
د مریض درد او زیان کمولو لپاره یو شمیر لاری شتون لري. د دوی په منځ کې درې آسانتیاوې شتون لري چې په ذهن کې وساتئ ځکه چې تاسو د ورځني خواړو انتخابونه ترسره کوئ.
د خوړو غذا څخه ډډه وکړئ
د خوړو خوړو کې هغه مواد شامل دي چې کولی شي د انټیټینټ انفیکشن قوت تقویه کړي، چې په نتیجه کې یې د درد او زیاتوالي المل کیږي. د ټيټ و خوړو خواړه وخورئ، هر څه چې غوړ، تغذیه او غوړ پریږدو څخه ډډه وکړئ.
که تاسو نظر ته اړتیا لرئ، نو د ټیټ فاټ غذا مینو ته ولیږئ. دا په ډیری وختونو کې ډیری میوې او سبزيجات شامل دي، د ډوډۍ غوټۍ لکه چرګ او مچھلی لکه سالم. برخونه او سلادونه ښه، رڼا خواړه دي چې تاسو به تاسو ته یو سیستم درکړي پرته له دې چې ستاسو سیسټم اضافه کړي.
خواړه وخورئ
ډوډی خواړه کولی شي د کولمو ککړتیا تقویه کړي. د ډیری وخت په اوږدو کې معمولا کوچني خواړه وخورئ ترڅو ستاسو سیسټم فشار ونه کړي.
د IBS خورا دوستانه خواړه شتون لري چې تاسو کولی شئ په ټوله ورځ کې خوند واخلئ. کېداى شي تاسو د ناشونې لپاره یو هګۍ ولرئ، د غرمې لپاره تازه تازه سلام، او د چرګانو چرګ ډوډۍ. د خوړو ترمنځ، په مغز، تخمونو، یا دقیقه کې سست کولو هڅه وکړئ.
په خرابو ورځو کې، د ګاس فوټیټ کم کړئ
هغه غذايي توکي چې د معدني ګاز توليدوي کولى شي د ګيډې درد او زړونو کې مرسته وکړي.
په خواشینۍ سره، دا ورته خواړه د غذايي موادو لوړ فوق العاده دي. نو له دې امله دا ښه نظر نه دی چې په منظمه توګه د محدود محدودیت خواړه وخوري. سره له دې، کله چې ستاسو درد ډیری ستونزمن وي، ځینې شیان پرې ایستل کیدی شي د تګ لاره وي.
په دې ورځو کې د غیر غصايي خوړو خوړلو هڅه وکړئ او هغه کسان چې د ګاز تولیدولو ته اړتیا لري مخنیوی وکړئ.
ستاسو انتخابونه ډیر توپیر لري او د چرګانو او غوښي څخه هر ډول پاڼي شنه، رومي او بیری شامل دي. ځینې غنم لکه غوړ او یا وريجې هم کولی شي تاسو له ګاز پرته ډیر اړین کاربینونه درکړي.
ایا ستاسو لپاره د ټیټ FODMAP ډای حق دی؟
که تاسو پوهیږئ چې ګړندي او ګاز په منظم ډول ستاسو د IBS درد سره مرسته کوي، تاسو ممکن د FODMAP ټیټه غذا وګورئ. دا غذا څیړنه لري چې د IBS ناروغانو لپاره د نښې نښانې په کمولو کې د دې کار مالتړ وکړي.
د دې غټ دوستانه غذا په اړه د خوړو لیست په بشپړه توګه محدود نه دی او د مختلفو انتخاباتو لپاره انتخاب شتون لري. که څه هم دا خورا ښه وي چې د خوړینیا سره مشوره وکړئ کوم چې له دې سره پیژني چې د هغه پالن ډیزاین کولو لپاره چې ستاسو د نښې نښانې لپاره کار کوي او تاسو ته هره ورځ تغذیه درکوي.
د یادښت څخه
لکه څنګه چې د روغتیا حالت سره، دا مهمه ده چې پوه شئ کله چې تاسو د خپل ډاکټر سره مشوره ته اړتیا لرئ. که تاسو تجربه کوئ چې د پام وړ بدلون ستاسو د معمولي نمونې څخه وروسته خراب شوی، دوی ته بلنه ورکړئ. دا هم ریښتیا ده چې ستاسو علامې کانګې، تبه، وینې یا تور پوستونه یا د ګاز انتقال کولو کې شامل دي.
سرچینه:
> ګیګسن پی، شیفرډ ایس شواهد - د فعال معدني معدني نښې نښانې د غذايي مدیریت پر بنسټ: د FODMAP تګلاره. د ګیسټروترینولوژی او هپاتولوژی ژورنال. 2010؛ 25: 252-258.
> د هاضمي ناروغۍ معلومات د پاکولو خونې (NDDIC) ګاز په هاضمي پړا کې. 2016.