ایا د طبيعي پیښو د PMS علامې د اسانتیا لپاره لاره شته؟
لکه څنګه چې هورمونونه وده کوي او راټیټوي، ځینې میرمنې د PMS (ابتکار سنډوموم) تجربه کوي، د فزیکي او احساساتي نښو نښانو یوه ډله لکه د مږو غوږوونکي، د سینې تنفس، په اشتها کې بدلونونه، تغذیه، خپګان، او د اونۍ یا دوه میاشتې دمخه د میاشتني دورې څخه مخکې اندیښنه.
د PMS طبیعي درملنې
که تاسو د PMS سره معامله کوئ، تاسو کولی شئ د ژوندانه د بدلونونو په کولو سره خپل علامات بهتر کړئ.
ډیری درملنې اکثرا د PMS علامې څخه کار اخیستلو لپاره کارول کیږي، د ځینې خواړو څخه د تمرین کولو څخه ډډه کول. دلته ځینې عامې کارول شوي درملنې دي:
کلسیم
که څه هم یو شمیر سپک درمل وړاندیز شوي چې د PMS علامې خلاص کړي، پدې وخت کې یوازې کلسیمیم یو معتبر درملنه ګټه ښودلې ده.
د PMS لپاره د کلسيم په اړه ترټولو سترې مطالعې، د معالج او نس ناستې امریکایی ژورنالیزم کې خپره شوې، د میرمنو لخوا د معالجې سختو ابتدايي نښو نښانو سره د کلسیم مايعاتو کارول معاینه کړي. د څیړنې ګډونوال یا کلسیم یا د دری میاشتو لپاره ځای ځای ونیول.
څیړونکو وموندله چې هغه میرمنې چې کلسيم یې اخیستی دی د دوی په علامه نښو کې 48 سلنه کمښت لري.
په یو بل تحلیل کې، د داخلي طب آرکیو کې خپره شوې ، څیړونکو د 1057 ښځو څخه ډاټاونه تحلیل کړل چې د PMS پراختیا یې 10 کاله تعقیب کړې او 1968 میرمنې پرته له PMS پرته. دوی وموندل چې ښځې د خوړو د سرچینو څخه د کلسیم خورا لوړې کچې درلودې د PMS ډیرې کم خطر درلود.
په ورځ کې نږدې څلور سرتیري) د 1200 ملی ګرامه ګرامه کلسیم (سره د سکیم یا ټیټ غوښین شیدو، د غني شوي نارنج جوس، یا د کم غوړ لبنی خواړه لکه د خاورې د خطر سره مخ دي. په زړه پورې توګه، د کلستریم څخه د اضافه موادو څخه د PMS د خطر سره تړاو نه درلود.
په کلسیم کې خورا لوی غذايي توکي شامل دي:
- د شیدو تولیدات
- د غنمو تخمونه
- بادام
- لاسي شنه سبزيجات
څیړنې دا هم موندلې چې هغه میرمنې چې د ویټامین ډي څخه خورا لوړېدل (یو ویټامین چې د خوراکي سرچینو څخه د کلسیمیم جذب او میتابولیزم تنظیموي) په هره ورځ نږدې 400 IU پورې اړوند د PMS کم ټیټ خطر لري.
یو وروسته وروسته چې د BMC میرمنو روغتیا کې خپره شوې څیړنه د ویټامين ډي (25-هايډروکسیټینامین ډي) د وینې کچه ارزولې او وموندله چې د ویټامین ډي کچه د PMS ټولیز خطر سره تړاو نه درلود، مګر په انفرادي توګه د رواني ځانګړنو نښې نښانې لکه د سينې نرمۍ نس ناستی یا قبضه کول، تغذیه او خپګان.
خواړه
د عامې خواړو سپارښتنې د شکر د مینځلو محدودول او د کاربوهایډریټ مصرف ډیروي. ځینې خلک کیدای شي د سوډیم د کموالي څخه ګټه پورته کړي، چې کیدای شي د غوټۍ، د اوبو ساتلو، او د سینسو سوز او ادرس کمولو کې مرسته وکړي.
د زعفرانو محدودیت یو بل عام غذايي بدلون دی ځکه چې د کیفین او د PMS نښې نښانې لکه جغرافیه او بې خوبۍ ترمنځ اړیکه.
تمرین
د تمرین معمول معمول کې پیژندل ممکن د PMS علاماتو ښه کولو کې مرسته وکړي. منظم هوایيک تمرینونه لکه چټک چلن، ټنګنګ، تیاری، یا د سایکل چلولو خپرونه Endorphins، ډاپامینین، او Serotonin) د کیمیاوي قاچاق وړونکي چې د مزاج وده کولی شي (په انرژي او خوب کې مثبت ګټې لري.
د کشف مدیریت
د تنفس تمرینات، مراقبت ، او یوګا ځینې طبیعي لارې دي چې فشار کم کړي او آرامۍ ته وده ورکړي. ډیری ښځې د ګوتو په اوونیو کې ډیرې حساسیت احساسوي او د دوی اړتیاوو ته یې اشاره وکړه. دا کولی شي په منظم ډول د شخصي وخت د آرام کولو، احساساتو څرګندولو، او ستاسو اړتیاوو ته لومړیتوب ورکړي، او تاسو څه شی تغذیه کوي.
د اګنوس کاسس (د بیری چټک ونې)
د چټک ونې بیری ( Vitex agnus-castus ) بیری اکثرا د پوټکي ضمیمه په توګه د پریجنټرو سنډومر سره مرسته کوي.
د مثال په توګه، په فیتومادیډین کې خپره شوې څیړنه د اجنس کاسټوس کارول (په درې مختلفو درملو کې) یا د 162 ښځینه میرمنو لپاره PMS سره ځای کی ځای کېدل.
د دریو میاشتو مودې وروسته، هغه میرمنو چې په ورځ کې 20 ملی ګرام وزن واخیست د هغو کسانو په پرتله چې د ځایبو یا 8 میلی ګرامه ځای په ځای و، علامې ښه کړې.
په 2013 کال کې د پلانتا میډیکا په چاپ شوې څیړنه کې، څیړونکو د ښځینه تولید زیانمنو لپاره د پاکو ونو کارولو په اړه مخکې خپاره شوي مطالعې کتلي. دوی وموندل چې د شپږو څیړنو څخه پنځه یې وموندل چې د اګنوس کورس سپامات د ځایبو په پرتله ډیر اغیزمن وو.
کیدی شي د منفي اغیزې وي او دا ممکن د ځینو خلکو لپاره مناسبه وي (لکه د ځینو ځانګړو روغتیایي شرایطو لرونکي کسان یا درمل د درملنې په حال کې دي)، نو که تاسو د اجناس د کاسس اخیستو په فکر کې وي، نو دا مهمه ده چې ستاسو د روغتیا پالونکي وړاندې کولو سره مشوره وکړئ.
ضمیمه لارښوونه
اکپونیکچر، مساج درملنه، او اروموتراپی (د غوړونو څخه کار اخلي) ځیني وختونه وړاندیز کیږي چې د PMS علامات کم کړي.
لاندینۍ کرښه
که تاسو PMS لرئ، ممکن ممکن د ژوندانه طرزالعمل بدلون ومومي تاسو کولی شئ ستاسو د نښې نښانې ښه کړي او خپل هورمونونه بیرته توازن راوړي. د خپل پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ، څوک چې تاسو سره مرسته کولی شي هغه طریقه غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسبه وي.
سرچینې:
> Bertone-Johnson ER، Hankinson SE، Bendich A، Johnson SR، Willett WC، Manson JE. د کلسیم او ویټامین ډي مینځته کیدو او د پیښو لومړني سنډوم خطر. آرک انټر میډ. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER، Hankinson SE، بخښونکی این جی، او نور. په پلازمینې 25-هایډروکسیټینامین ډي او په یوه احتمالي کوهاټ مطالعه کې د شاګردانو سنډروم خطر. د BMC ښځینه روغتیا. 2014 اپریل 12؛ 14: 56.
> سکیلینبرینډ آر، زیممینین سی، ډریوی ج، هویکسټر جی، ظاهرین سی. د ویټکس اجنسس کاسټس پورې تړلی اغیزمنتیا ز 440 زیږیدونکي ناروغانو کې چې د پخوانیو سنجوروم سنډوم سره مخ دي. Phytomedicine. 2012 نومبر 15؛ 19 (14): 1325-31.
> تییس-یعقوبس ایس، ستارکۍ پی، برنسټین ډي، تیان J. کیلیفیم کاربونټ او د لومړني سنجوموم: د قبلولو او رواني نښو نښانو اغیز. د شاګردانو سنډوم مطالعې ډله. Am J Obstet Gynecol. 1998 اګست؛ 179 (2): 444-52.
> van Die MD، برګر HG، Teede HJ، Bone KM. Vitex agnus-castus extracts د ښځو د زیږونیزو اختالطونو لپاره: د کلینیکي ازموینې منظم سیستماتیک بیاکتنه. پلاټا میډ. د می 2013؛ 79 (7): 562-75.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.