د درملو د کمولو او د اسماما د ښه کولو لپاره دا فعالیتونه شامل کړئ
فشار د ډیری ناروغانو لپاره د سږ کال خرابیږي. پخپله، فشار تاسو کولی شي د ساه احساس وکړي. فشار شاید په منظم ډول د آسا درملنه ونه کړي. دا ټول ستاسو د سلما کنترول خرابوي.
فشار زموږ د ورځني ژوند یوه برخه ده او دا امکان نلري چې تاسو د خپل ژوند څخه ټول فشارونه له مینځه یوسي. په واقعیت کې، ټول فشار نه دی خراب. ځینې فشارونه کولی شي د تولید زیاتوالی راولي.
په هرصورت، تاسو باید د غیر معتبر فشار څخه مخنیوی وکړئ، فشار درک کړئ چې تاسو نشي کولی له دې څخه مخنیوی وشي، او د اسامما د اعراضاتو د آرامۍ او مخنیوي لپاره ستراتیژۍ زده کړئ .
په منظم ډول تمرين وکړئ
د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ د کوم ډول تمرین کولو په اړه تاسو کولی شئ په منظم ډول ستاسو د سلما سره وکولی شئ. هرڅه چې تاسو غواړئ، د هواییاتو څخه یوګا څخه، ستاسو د فشار کچې ته ګټه رسولی شي. ورزش د اورتورفین کچه راټیټوي، د خوږ ښه والی، د خوب ښه والی او د انرژۍ کچې لوړولو کې مرسته کوي.
د آرامۍ تخنیکونو زده کړه
پداسې حال کې چې ډیری بیلابیل تخنیکونه شتون لري لکه د ژورنالیزم یا مثبت مثبتو پیښو یادونه کول، یوازې کمیدل او نور شتون شتون هم شتون لري. د څو دقیقو تمویل وکړئ یوازې ستاسو په کوچنيانو سره د بالپټ مینځلو څخه خوند اخلئ یا تاسو د خپلو مفکورو همکارانو ستاینه کوئ.
د کثافاتو په پرتله، یوازې هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کوئ، سینمین کول یا اوس احساس کول د 5 دقیقو لپاره.
په اوس وخت کې د لګښت تمرکز او په دغو فکرونو، احساساتو او حواس تمرکز به اکثرا فشار راولي.
منځګړیتوب
مراقبت ستاسو د آسامیا حوصلې فشار لپاره یو شمیر ګټي وړاندې کوي. کله چې تمرین تمرین وکړئ ستاسو په بدن کې یو شمیر شیان واقع کیږي. ستاسو:
- د زړه کچه کمه ده
- د تناسب کچه راټيټوي
- د اډینالل ګلان لږ فشار لري هورمون سینټیسول
- دماغ ډیر تمرکز او تخلیقی دی
یو چټک تمرین د خاموش ذهن تمرین دی.
سترګې وتړئ او په تنفس باندې تمرکز وکړئ. ډیری خلک دا کار ګټور بولي چې لاسونه یې په لاس کې ولګوي او د الس په پورته او ښکته غورځنګ باندې تمرکز وکړي. ستاسو په سر کې غږ په اوسنیو ستونزو تمرکز وکړئ او د دغو ستونزو حل کولو هڅه وکړئ. که هغه فکرونه چې تاسو هڅه کوئ چې راشي راشي، په ساده ډول ستاسو د ساه کولو په اړه غبرګون.
ډیری ناروغان په چټکۍ سره ګټې ترلاسه کوي او د سمدستی، لنډ مهاله فشار کمولو خبر ورکوي.
د تنفس تمرینونه
د اتوميټ لپاره، تنفس تمرینونه دوه ګټې لري. نه یواځې په تنفس باندې تمرکز کوي تنفس لږ ټیټ دی (دا په ډیری لارو کې د مینځلو سره ډیره ورته ده)، مګر دا ممکن ستاسو د سلما پرمختګ ته هم وده ورکړي.
په دې تمرین کې ، تاسو کولی شئ د ساده تمرین له لارې ودرول شي چې ستاسو سره د تنفس کنټرول کې مرسته کوي. په ساده توګه تمرکز او زما د تنفس څارنه اکثرا د فشار کچې کموي او ذهن ذهنوي.
ستاسو د سازماني مهارتونو ښه کول
د سازمان نشتوالي کولی شي د فطري فشار سبب شي. ستاسو د افرادو لپاره جوړښت کول ممکن یوازې ستاسو د فشار کچه لوړه کړي. وګورئ که چیرې د دې وخت کوم مدیریت تمرینونه تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو له خپل وخت څخه ډیر وخت ترلاسه کړئ او د فشار کچه به کمه کړئ.
د خوب خوب ښه کړئ
ډیری ناروغان فکر کوي چې دوی به هیڅکله د 7-9 ساعته خوب خوب ونه کړي. د نیپال نیشنل بنسټ وایي چې ډیری لویان ته اړتیا لري.
حتی که تاسو نور خوب خوب نشئ، یو منظم نیټه شیډی) د بیلګې په ډول هره شپه په عین وخت کې بستریدل (ښايي ستاسو د فشار کچه ښه کړي.
تاسو کولی شئ د خوب په وخت کې د مثبت تاکید تخنیک څخه کار واخلئ چې تاسو به ستاسې سره تازه شي سره مرسته وکړو. ستاسو په تنفس باندی تمرکز وکړی او بیا په فعاله توګه په بخت باندی تمرکز وکړی لکه څنګه چې "زه به یواځی 5 ساعته خوب کولم" یا "زه به د انرژی څخه ډک او د پیل کولو لپاره تیار یم. د دې توان لري چې د خپل خوب د خوب نمونو د تفسیر کولو، په سهار کې د انرژۍ کچه، او د شپې د خوب خوبیا ستاسو په پام کې نیولو سره.
ځینې وختونه د تفریح وخت وټاکئ
ایا تاسو فکر کوئ چې "ولې زه یوازې خوشحاله نه شم؟"
موږ په ورځ کې د کار، ښوونځي، کورنۍ لپاره ورځی اخستلی او وروسته د آساما په څیر اوږدمهاله ناروغۍ اضافه کوو - دا د حیرانتیا خبره نه ده چې زموږ د خوښی کوونکی شاید لږ کم وي. دا د مختلفو خلکو لپاره مختلف شیان کیدی شي.
زموږ خوښۍ زموږ په ژوند کې فزيکي، رواني، احساساتي او روحاني فعاليتونو اغيزمن کيدلای شي. د موټرسايکل سواری لپاره مهال ویش وخت، ځینې وختونه لوستل، د بیلو مطالعې یا ډوډۍ کولو ته ځي، د هغو ټولو بیلګو بیلګې دي چې کولی شي د سخت فشار سره مرسته وکړي.
د خپلې خوړو د عادتونو ښه کول
تاسو هغه څه دي چې تاسو یې خوري.
خوارځواکۍ کولی شي فشار، خپګان او په ټولیزه توګه د رواني ذهني روغتیا لامل شي. ناډایه غذا چې د شکر او پروسس شوې خواړو لوی مقدار په ګوته شوي، د اندیښنې نښانو سره تړاو لري. برسیره پردې، د فشار کچه لوړه کیدی شي تاسو ته د انرژی لپاره د غذایي خوراکي توکو د لټولو لپاره نور اړین چمتو کړي.
ډیر غوږ
ژور صحتمند دی او موږ ټول د هغې څخه پوره نه ترلاسه کوو. ژوندی ورته ورته Endorphins او نور هارمونونه خپروي چې د فزیکي تمرین لخوا خپاره شوي. سربیره پردې، خندا په ساده ډول ستاسو ذهن په فشار لرونکو پیښو کې لیږدوي کوم چې ممکن ستاسو وزن وزن کې وي.
سرچینې:
> امریکایی نفسیاتی ټولنه. په بدن باندې د فشار اغیزې.
> فیلس این. کاکا >، نیکولاس چارروین، کاین جور انسټی، پیټر بټورتوت د وخت په تیریدو سره د ډیپلوماټی نښې نښانې: د اړیکو معاینه > د > ټولنیزې اقتصادي وضعیت، روغتیا چلند او د کارډولو خطر خطر. PLOS د 2014 کال د جنوري 29.
> بینیټ ایم پی، لینګاوکر سی. هور او خندا د می روغتیا روغتیا: دریم. خوندیتوب او روغتیا پایلې. د شواهدو پر بنسټ ضمیمه او بدیل طب، مارچ 2008.
> ملي زړه، عضلات، او د وینی انسټیټوټ. د ماهرانو پینل راپور 3 (EPR3): د اساما د تشخیص او مدیریت لارښوونې.