ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اسماما سره د تمرین کولو لپاره چمتو یاست
د اسمان سره تمرین کول کولی شي د اسامما نښې نښانې رامینځ ته کړي ، لکه:
په هرصورت، تمرین د پاتې کیدو لپاره یوه مهمه برخه ده. دا مهمه ده چې د اسامما سره تمرین وکړي او غیر فعال نه وي. د اسماګ سره د تمرین لپاره اړین برخې دا دی چې پوه شي چې څنګه په خوندي توګه تمرین وکړي او د اسامما ستونزې مخه ونیسي.
د سږکال د نښې نښانې سره څه ډول تمرین کول؟
ستاسو ناک معمولا ستاسو د سږو څخه د ډیری احتمالي درملو محرکانو څخه ساتي. کله چې سمدستي تنفس وکړي، هوا خپل عضلات د ناک په ذریعه ننوځي، چې هوا تاوان کوي او د سږو ته د رسیدلو لپاره ځینې تورونه فلټر کوي. کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن ډیر هوا ته اړتیا لري، او تاسو د خپلې خولې له لارې ساه ورکړه. ستاسو خوله ګرمې، لرې کولو، هوا یا فلټر نه کوي. د پایله په توګه، د اسامما سره تمرین کول کولی شي ستاسو د کشف د خطر خطر زیات کړي.
د اسامما سره د تمریناتو ګټې څه دي؟
کله چې تاسو د دوامداره ناروغۍ سره تمرین کوو یو شمیر ګټو شتون لري، په ګډون:
- د تنفسي عضلاتو پیاوړتیا
- مرسته وزن ساتي
- نفسیاتی ګټو
- د زړه ناروغۍ خطر راکم کړئ
ایا ځینې فعالیتونه احتمال لري چې د نښو نښانې سبب شي یا لږ یا لږ؟
کله چې تاسو د دمامې سره تمرين وکړئ، ځینې فعالیتونه د نورو په پرتله د نښې نښانې سبب ګرځي. د بیلګې په توګه، تیاری یو هوایی فعالیت دی چې تاسو ته تودوخې او لمر هوا درکوي چې ستاسو فنګسونه نه راځي.
نور فعالیتونه چې عموما به نښې نښانې نه رامینځته کوي پداسې حال کې چې د دمامې سره تجربه لري پدې کې شامل دي:
- بايکل کول په آرامۍ سره
- پیدل
- چلن
که چیرې ټیم لوبې ډیرې شیان وي، تاسو احتمال لرئ چې د نښې نښانې په وخت کې پداسې حال کې چې د سپورټ په برخه کې برخه واخلئ، چې د فعالیت لنډو بوټو ته اړتیا لري لکه:
- بیسبال
- فوټبال
- سپرنټ چلول
له بلې خوا، د تغیر ورزش ډیرې نښې نښانې رامینځته کوي. لوبې ممکن د سلما نښې نښانې رامینځته کړي، په ځانګړې توګه که ستاسو سلما د کنټرول الندې نه وي ، پدې کې شامل دي:
- باسکټبال
- ساحه هاکي
- اوږده فاصله چلول
- سایکل
څه وخت باید د دمام سره د تمرین کولو لپاره څه وکړو
الندې ګامونه به تاسو سره د سږ کال سره د تمرین کولو کې مرسته وکړي هیڅکله چې تاسو کوم انتخاب غوره کړئ:
- تل خپل د ژغورنې تناسب لیږدئ . تاسو باید تل د ژغورنې هیدرر سره نږدې نږدې ولرئ، مګر دا چې تاسو د دمامې سره تمرین کولو کې خورا مهم دي. ستاسو د ژغورنې وسیله د انډیم نښې نښانې درملنې لپاره اړین دي چې پرمختګ وکړي.
- ستاسو د ساکا څارنه وکړئ . که ستاسو د سلما ښه کنترول نه وي، نو تاسو شاید د تمرین دمخه وړاندې ښه کنټرول ته اړتیا ولرئ. د اساما سره د تمرین کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د دمامې سره په خوندي توګه د تمرین لپاره خپل د دونما عملی پلان تعقیب کړئ . د خپل د ډاکټر سره د خپل د سلما عملی پلان په اړه خبرې وکړئ او دا څنګه د آسیا سره د تمرین کولو ملاتړ کولی شي. که تاسو په شنه زون کې نه یاست، نو باید تاسو تمرین ونکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو د سږ کال خراب حالت خراب کړي.
که د نمو سره د تمرین کولو په وخت کې نښې نښانې تجربې کړئ، تاسو به د ژغورنې انشیلر څخه د علاماتو درملنې لپاره کار واخلئ. ستاسو ډاکتر کیدای شي تاسو د تمرین دمخه وړاندې خپل د ژغورنې ضد درمل استعمال کړئ ترڅو تاسو د پیښو څخه د پیښې څخه مخنیوی وشي.
- ګرم او ښایسته کړئ . ستاسو په فعالیت کې ناڅاپه بدلونونو څخه ډډه وکړئ کوم چې ممکن د سلما نښې نښانې پیدا کړي. ورو ورو خپل کاري پیل پیل کړئ - دروازه ته لاړ شه او په ډیره چټکه توګه تمرین پیل کړئ. په ورته وخت کې، کله چې د اسما په څیر تمرین کوي، په ناڅاپي توګه د تمرین مخه ونیسئ. بلکه، د مخه د لنډ وخت مودې لپاره خپلې هڅې ورو ورو کم کړئ.
- د رنځونو څخه ډډه وکړئ . که چیرې تاسو د دمامې سره د تمرین کولو پرمهال د ټرکونو سره مخامخ شئ، نو تاسو نشو کولی د اعراض وده وکړي. د بېلګې په توګه، که د هوا کیفیت په یوه ځانګړې ورځ کې ډیر غریب وي، نو تاسو ممکن د کور دننه تمرین کولو کې وي. که چیری سرد هوا ستاسی ناروغی خراب کړی، یوه ماسک یا سکاره وخورئ ترڅو سږ هوا ستاسو سږو ته الړ شي یا کم کړئ. د پارکونو څخه ډډه وکړئ چیرته چې په وروستیو وختونو کې واښه کرل شوي وي که چیرې واښه ګرم وي.
- که چیرې تاسو نښې نښانې رامینځته کړئ نو تمرین وکړئ . که تاسو د دمامې سره تمرین کولو، د تمرین کولو مخه ونیسئ، د ژغورنې انشیلر څخه کار واخلئ، او د خپل د سلما عملی پالن تعقیبولو لپاره نښې نښانې پیل کړئ. که ستاسو نښې نښانې وده ومومي، تاسو کولی شئ ورو ورو تمرین پیل کړئ.
- که ستاسو نښې نښانې لا پسې دوام ومومي، نو ژر تر ژره د طبي پاملرنې په لټه کې شئ. که ستاسو نښې نښانې وده ونه کړي، د آسیا د کاري پالن الرښوونو لپاره ستاسو د ژغورنې تناسل کارولو ته دوام ورکړئ. که چیرې تاسو د دمامې سره د تمرین په وخت کې الندې یو څه وده وکړئ، په چټکۍ سره د طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ:
- غنم کول چې په دواړو او بهر کې تنفس کوي واقع کیږي
- ټوخی چې په دوامداره توګه رامینځ ته شوی
- تنفس ستونزه
- تاکیپینی یا ډیر تنفس کول
- رخصتۍ چیرې چیرې چې ستاسو پوست په ساه کې ویستل کیږي
- د ساه لنډۍ
- ستونزه په بشپړو جملو کې خبرې کول
- پیل کول
- اندیښنه
- د غوږو یا پوږو ګوزڼ (د سینانیسس
سرچینې:
د امریکایی عاجل ټولنه. د 2011 کال د جنوري 15 نیټه. تمرین او اساما
د البرغان د امریکایی اکادمیک، آساما او ایمونولوژی. د 2011 کال د جنوري 15 نیټه. د یادولو لپاره لارښوونې: د اسمارما او تمرین