د نس ناستې سره ژوند ځینې وختونه د اضافي فشار سره ژوند کوي. د فشار لاندې ژوند کولی شي د سلما نښې نښانې خرابې کړي، دا د ستونزمن کنټرول لپاره د ځان مینځته کولو پروګرام پیروي کول سخت دي.
څنګه رنځ او اندیښنې کولی شي خلک د دمامې سره مخ شي؟
هغه خلک چې د اوږدې ناروغۍ سره ژوند کوي اکثرا ځینې اندیښنې تجربه کوي. مګر مهمه خبره دا ده چې توپیر ګټور وي یا په ژوند کې ستاسو د بشپړ ګډون سره مداخله وکړي که نه.
ګټور اندیښنې اړین عمل هڅوي، لکه د اوږدې مودې کنټرول لپاره مناسب ګامونه پورته کړي ، پداسې حال کې چې ډیر اندیښنه طبي حالت پیچلولی شي.
د ورځنیو فشارونو اداره کولو کې روانې فشار یا ستونزه د ډامما سره د خلکو لپاره یو شمیر ستونزې راځي، په شمول:
- د خوب کولو ستونزه
- د تمرین نشتوالی له کبله کمزور فزیکي تغذیه
- د تمرکز ستونزه
- ناڅاپه
- د ملګرو او فعالیتونو څخه ایستل
- په اشته کې بدلونونه
- ډیپلومات
کله چې د فشار کچه لوړه شي، نو د سلما نښې نښانې وکړي، لکه څنګه چې ټوپک او ککړي. لکه څنګه چې د سلما نښې نښانې زیاتېږي، نو دا د اندیښنې وړ وي، په روغتیا کې د مخنیوی سرطان رامینځته کوي.
که فشار خورا سخت وي، اندیښنه کېدای شي د بریدونو بریدونو ته وده ورکړي، کوم چې د ځینو یا الندې لاندینیو ځانګړتیاوو لخوا مشخص شوي دي:
- د ساه لنډۍ
- د غاښونو یا خوله کولو احساس
- د زړه ګوتو
- ژړول او ځړول
- ژړتیا
- سویډن
- ګرمې ګوتې یا سړې خولې
- د سينه دردونه
- د غیرقانونیت احساس (لکه لکه په جغرافیه کې، په کلاشینډ کې، او یا د یو ځای څخه جلا شوی)
- د مړینې ویره، د پښو لرې کولو یا یا د کنټرول له لاسه ورکول
د فشار او اندیښنې غوره اداره کولو لارې چارې
دلته ځینې لارښوونې شتون لري چې تاسو سره ستاسو د فشار اداره کولو او کنترول الندې د سږکال نښې نښانې ساتي:
- صحي خواړه وخورئ . شکره، کافيین او الکولي کولی شي د فشار کچه لوړه کړي. د خوراکي توکو څخه ډډه وکړئ څومره چې تاسو یې کولی شئ مشتمل وي.
- ژوره تنفس وکړئ . هڅه وکړئ د ډایفرامم څخه ژر تر ژره ساه واخلئ او ساه ته دوام ورکړئ. په یوه خپګان یا اندیښنې برید کې، په ورو ورو ژور او په ژوره توګه ساه ورکړه.
- تمرین ورځني فزیکي فعالیت د اندیښنې په اړه کار کولو لپاره ښه لار ده.
- خوب ډیری خلک په کافی اندازه خوب نه کوي. بې خوبه خوب، یا د خوب نشتوالی، د انرژی لږ کمښت او د فشار سره د مقابلې لپاره لږ احساساتي او فزیکي زیرمې پریږدي. د خوب د ښه خوب لپاره:
- بستر ته مه تیری مه مه کوئ
- د خوب نیونې تعقیب کړئ
- یوازې د خوب کولو لپاره (او د جنسیت لپاره) ستاسو د خوب خونه استعمال کړئ
- د بستر نه مخکې مخکې تمرین مه کوئ
- د کافيین څخه ډډه وکړئ
- د ورځې په وخت کې مه وګرځوئ
- بستر ته لاړ شئ او هره ورځ په عین وخت کې پورته شئ.
- د فشار اندازه کمه کړئ . په ګوته کړئ چې فشار څه شی رامینځته کوي او بیا فشارونو حل کولو هڅه وکړئ. پداسې حال کې چې فشار د ورځنۍ ژوند یوه برخه ده، د دې لپاره چې د لومړیتوبونو د لیږدولو او ترتیبولو له الرې د دې مودې څخه مخنیوی وشي شتون لري. د اسما د ننګونو سره مخ کول هم کیدای شي فشار ولري. په بریالیتوب سره دا د کنټرول الندې راوستل ممکن ستاسو په کمولو کې مرسته وکړي
- منفي فکرونه بدل کړئ . د اندیښنې لپاره د وخت محدودیت وټاکئ. خپل ځان ته ووایه چې تاسو اندیښنه نه لرئ دا حقیقت بدل کړئ چې تاسو به اندیښنه ولرئ. پرځای یې، تاسو شاید ووایاست: "د 15 دقیقو وروسته، زه به د دې په اړه فکر وکړم" او خپل ځان ته اندیښمن یم او دا به تیر شي. CDs، DVDs او کتابونه هم شتون لري چې د فکر کولو پروسو بدلولو کې زده کړې کې مرسته کولی شي. یو دماغي روغتیا مسلکي چې د چلند په درملنه کې تخصص کوي کولی شي د تاسو لپاره د مرستې لپاره میتودونه درکړي ترڅو د ښه لپاره منفي فکر بدلولو کې مرسته وکړي.
- خوشحاله د آرام کولو تخنیکونه، لکه ژور تنفس، لارښوونې انځور، د پرمختیا عضلاتو آرام، مراقبت، او یوگا، کولی شي د فشار د کچې په کمولو کې هم مرسته وکړي. ټولګی، سی ډیونه، کتابونه، او ویډیو د ټولو مختلف تخنیکونو زده کولو کې د مرستې لپاره موجود دي. هره ورځ د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره د دوه څخه درې ځله د آرامۍ تخنیک څخه کار واخلئ.
- د مثبت توافقاتو څخه کار واخلئ . د فکرونو ډاډمنولو او آرام کولو په اړه فکر وکړئ، لکه "زه خوشحاله یم. زه دا کار کولی شم."
- د مرستې غوښتنه وکړئ . کورنۍ او ملګري غواړي مرسته وکړي. د هغو کسانو سره پاتې کیدل چې ډیر مهم دي څوک کولی شي د فشار او اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي. په ورته حالت کې د نورو خلکو سره د مرستې لپاره د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ او د دوی تجربو څخه زده کړه وکړئ.
- مسلکي مرسته وغواړئ . که د ځان سره مرستې تخنیکونه فشار او اندیښنې کم نه کړي، د وړ ذهنی روغتیا مسلک په لټه کې غور وکړئ چې د دواړو سنجویجک (خبرو) تغیرات او د چلند تعدیلاتو سره یوځای کول، او ممکن ممکن د تشخیص ضد درملونه هم وړاندې کړي.
سرچینې:
د امریکايي اکاډمۍ اکبر اکاډمی، آساما او امونولوژي د عامه تعلیم کمیټه. "د یادونې لپاره لارښوونې: د اسمای تورینګ او مدیریت."
د امریکا د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره. "تنفس غوره: د عمل پالنونه د انمما په چک کې ساتي." د نشراتو شمیره) FDA (04-1302 می 2004. د FDA دفتر د عامه چارو دفتر.