ستراتیژیکې مرستې ستاسو سره مرسته کول
د اسامما سره کاپي کول، یو اوږدمهاله ناروغۍ کیدای شي ستونزمن وي. د سر درد په څیر، فلو، یا مات شوي هډوکي، یو اوږدمهاله ناروغۍ هیڅکله نه ځي. یو اوږدمهاله ناروغۍ لکه د سږ کال د سږ کال په ژوندی کې درد، ستړتیا، فشار او خنډونو المل ګرځي. دا کولی شي یو مثبت مثبت عکس بدل کړي چې منفي وي او د کورنۍ، ملګرو او فعالیتونو څخه د وتلو المل کیږي.
اوږدمهاله ناروغۍ کولی شي د ښوونځي یا کار په وړاندې کولو کې د یو وړتیا اغیزه وکړي.
په سختو پیښو کې، فزیکي محدوديتونه - لکه د ساه لنډۍ چې ډیری وخت د آسام سره مل کوي - ممکن دا کار اړین کړي چې کار، ښوونځي یا تفریحی فعالیتونه بدل کړي. د کاري شرایطو بدلون، او همدارنګه د اوږدې مودې ناروغۍ مصارف، د بيمې بیمې له پوښښ څخه بهر د جیب طبی لګښتونو پورې، ممکن د مالي ستونزو المل شي.
سره له دې چې د اوږدمهاله अस्थنۍ سره مخ کیږي، سره له دې، ډیری خلک د دوی د سږو نښې نښانې اداره کوي، اختالفات مخنیوی کوي او د هغوی د ورځني روحيه او فعالیت څخه خوند اخلي.
ستاسو د اوږدمهاله اساما حالت اداره کول
هیڅوک باید د سلما د ناروغۍ په اړه انکار ونه کړي. د حالت نشتوالى کول د معادل نښې نښانې سره، د عضوي تکرار بريدونه، او اختلاطاتو سره ژوند کولاى شي. د اسمارما کنټرول کولی شي د انمما د درملو اړتیا کمه کړي. د ژمې سره د ژوند کولو سره د ښه کولو په برخه کې لاندې ګامونه اخیستل کیدی شي:
- د ناروغ سره تر ټولو غوره کنټرول ترلاسه کولو لپاره د ډاکټر سره کار وکړئ. د درملو څخه د ژوندانه او چاپیریال بدلونونو لپاره، ستاسو ډاکټر به ستاسو سره د خپل حالت نظارت او درملنې لپاره کار وکړي. د ډاکتر لخوا چمتو شوي د अस्थني ځان مدیریت پالن تعقیب کړئ.
- د اسامما درملو په سمه توګه کار واخلئ. پدې کې ستاسو درمل په مهال ویش کې اخیستل او په سمه توګه کارول په کار اچول شامل دي. د لارښوونې غوښتنه وکړئ، مخکې له دې چې د هټیوال کور ترلاسه کولو کې خپل تخنیک ته یو لاریون او وړاندیز وکړئ. د 2014 کال په فبروري کې د فطرت ساتو ژورنال د ابتدايي پاملرنې عصبي درملنې لخوا خپره شوې، څیړونکو وموندله چې د 80٪ لویانو څخه د انشورنر کارولو په وخت کې لویان تخنیک ښودلي.
- د آسامې حملې د نښو نښانو څخه خبر شئ. کېدای شي کېدی شي ټوخی، پریوزي، د سينې سختۍ او تنفس کول ستونزمن وي. پوهیږئ کله چې ستاسو د ډاکټر لخوا تشخیص شوي د درملنې دې چټک درمل لپاره السرسئ ته ورسیږي.
- ستاسو د آسا څارنه لپاره د چوک فلو متر څخه کار واخلئ. څومره ژر چټک او څومره چې تاسو د خپلو پښو څخه وځنډولای شئ، د هغه نښه نښه ده چې تاسو یې د خپل دښته کې کنترول کوئ. د پوټ فلو میټ تاسو ته اجازه درکوي چې د هوا اندازه وټاکئ چې تاسو یې وځنډولای شئ.
- په کور کې الرجونه کنترول کړئ. ځینې محیطي محرکان لکه د تنباکو لوګي او د غاښونو پالنه - کولی شي د آسام کچه راټيټه کړي. د آساممې دوستانه کور جوړولو لپاره د ډاکټر مشورې تعقیب کړئ.
- منظمه تمرین ترلاسه کړئ. که د سږ کال حملې فزیکي فعالیت محدود کړي، له یو ډاکټر څخه وغواړئ چې څنګه د ورځنۍ روانو لپاره مناسبه تمرین کولو کې مرسته وکړي. څیړنې ښیې چې د عضلاتو د ناروغیو خلک په فزیکي او احساساتي توګه د فزیکي فعالیت څخه ګټه اخلي.
کوم نور ستراتیژی باید خلک وکاروي؟
دلته د آسا د کاپی کولو نور تجهیزات دي چې کیدای شي ستاسو په ژوند کې د بشپړ ژوند سره مرسته وکړي.
- رښتینې یاست، مګر د تخنیکي بڼه شئ. د اوږدې مودې ناروغۍ سره ژوند کول دا معنی نلري چې هیلې او خوبونه باید بدلون ومومي، مګر هغه لارې چې دوی ترلاسه شوي وي شاید ممکن توپیر ولري. د خپلو اهدافو ته د رسیدو لپاره د لار موندلو لپاره تخلیقی انرژی ټینګ کړئ.
- د اوږدمهاله ناروغۍ د فشار سره د مقابلې لپاره زده کړه. د اوږدمهاله اسماګ سره ژوند کول کیدای شي د ناامني، خپګان، غصب او خپګان احساسات رامینځته کړي. دا احساسات کولی شي کورنۍ او ملګري هم اغیزمن کړي. د فشار ځینې نښانې عبارت دي له مختلفو خوبونو څخه لکه د معمول څخه ډیر یا لږ خوب - د ستړیا، د بدن درد، درد، اندیښنې، ناراضیت، تاوان او سر درد سره. د مرستندويه ګروپ سره د يوځاى کولو له لارې مرسته وغواړئ چې د نورو سره تجربه شريک کړي کوم چې د دې اوږدمهاله ناروغۍ سره ژوند کوي. انفرادي مشورتي هم کولی شي مرسته وکړي. د درملو درملو درمل د هغو کسانو لپاره بل انتخاب دی کوم چې خپګان لري.
- د ستونزو حل کولو رویه رامینځته کړئ او منفي فکرونه کنټرول کړئ. د ماښام د تشخیص دمخه پخوا تیر نه شئ. حالت د ننګونې په توګه وګورئ، د ستونزې په توګه نه حل کیدی شي.
- په ناروغۍ کې یو ماهر شئ څومره چې تاسو او ستاسو پیښې د آسیا په اړه پوهیږي، سمبالول یې اسانه دي. د یو ډاکټر څخه وغواړئ چې څومره معلومات چمتو کړي لکه څنګه چې هغه کولی شي، په انټرنیټ کې باوري سرچینې په شمول. د دې ځای د موندلو لپاره وخت واخلئ، د هغو کسانو لپاره چې د نیشه يي توکو سره نوي تشخیص شوي دي هم پکې شامل وي.
- د کورني غړو او ملګرو زده کړه. ډیر محبوبان د سږ کال په اړه پوهیږي، ډیر مالتړ به دوی وکوالی شي. دوی به د اسماین برید په اړه د خبردارۍ نښې نښانې هم وڅیړي. کتابونه یا چټیټونه د خپلو پیرودونکو لپاره ولولئ، یا له دوی څخه وغواړئ چې ډاکټر سره ستاسو لیدنې ته راشي ترڅو دوی له خپلو پوښتنو څخه پوښتنه وکړي.
- د ورځني فعالیتونو اداره کولو لپاره زده کړه. د اوږدې مودې ناروغۍ د ننګونو سره مخ کولی شي ټیټه وي. د آسا په کنترول کې د مرستې لپاره دومره ډیر یا لږ کار کولو څخه ډډه وکړئ.
- ورو کېدل. د آرامۍ او مراقبت څخه په بشپړه توگه په اوسني وخت کې تمرکز وکاروئ، ځکه فشار او اندیښنې ترټولو لوی ترټولو سترې پیښې دي چې کولی شي د اسماین برید لامل شي. د آرام کولو تخنیک ممکن د آسامې حملې مخه ونیسي.
په پاى کې، ټولې مرستې چې شتون لري شتون نلري، آيا د ډاکټرانو، کورنۍ، او ملګرو، ټولنې ټولنيزې سرچينې او د ملاتړ ډلې څخه. څیړنې ښیې چې هغه خلک چې د اوږدمهال ناروغۍ سره ژوند کوي چې د مالتړ پراخه شبکه لري د هغو کسانو په پرتله چې ښه والړ کیږي او له مینځه وړل کیږي ښه دی. د ډاکټر او یا د ملاتړ ګروپ یا د رواني روغتیا مسلکي څخه د مرستې غوښتنه کول د اوږدمهال ناروغۍ ډیری اړخونو سره معامله کولو کې مهم ګام دی او د فزيکي او احساساتي روغتیا سره به مرسته وکړي.
سرچینې:
ګړندۍ. د اوږدمهاله ناروغۍ سره کنترول: څه شی غلطیږي: کله چې دا د خوارځواکۍ حالتونو ته راځي، ناروغان اکثرا غلطۍ جوړوي.
> لیماستری، جوین. د اوږدمهاله ناروغۍ سره مخ. 1999. الپین ګیلډ.
د اسامما سره ژوند کول د ملي زړه د سږو او د وینی انسټیټیوټ ناروغۍ او شرایط. د ملي زړه د سږو او وینی انسټیټوټ.
کرین ایم، جینکنز سی آر، ګومین ډیپ، ډګلوس ج. د عضلاتو وسیله تخنیک د پخوانیو لویانو په کچه د مناسبو زده کړو له الرې وده کولی شي: د بې بنسټه کنټرول محاکمې موندنې. د NPJ ابتدائی پاملرنې عصبي درمل. 2014؛ 24: 14034