12 د اسامما بریدونو تمرین او مخنیوی لپاره اړین لارښوونې
د سلما سره ډیری خلک پدې باور دي چې چلول او اساما یو خراب مخلوط دي. په هرصورت، د سږو چلولو سره ستاسو د بدن لپاره خورا ښه وي که ستاسو د سلما کنټرول ښه کنټرول ولري . له بلې خوا، د اسامما سره چلن کولی شي ستاسو د ساهما نښې نښانې هم وکاروي که چیرې ستاسو د سږ کال کمزوری کنترول ولري.
په ټوله نړۍ کې، ډیری رنځونکي شتون لري چې د ورزشکارانو، د مسلکي ورزشکارانو څخه د خلکو په څیر خلکو ته.
که تاسو غواړئ چې بیا چلولو پیل کړئ، نو یو څو لارښوونې شتون لري چې ستاسو سره به د حملې مخنیوي کې مرسته وکړي او د سیالي څخه ډیره برخه ترلاسه کړي.
د چلښت ګټې
د اسامما سره چلول یو شمیر ګټو لري. دا کولی شي ستاسو تنفسي عضلات پیاوړي کړي او ستاسو وزن وساتي. دا د آساما کنترول لپاره دوه کلیدي دي او کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ خطر هم کم کړي.
په پرانی هوا کې ترلاسه کول او پوهیږئ چې سره له دې چې ستاسو د سږ کال هم ښه ښکاري. دا پیاوړتیا یوازې د رواني رواني ګټې څخه یو دی چې د معمول چلولو د معمول څخه ممکن وي.
رنځ څنګه رنځ کولی شي د اسامې برید
ستاسو ناک معمولا ستاسو هوا د هوا تودوخې او د فلټر په توګه عمل کوي. کله چې د ساهما سره چلیدل کیږي، ستاسو بدن ډیر هوا ته اړتیا لري او تاسو د خولې په ذریعه تنفس پیل کړئ. ستاسو پوزه هوا نه تودوخه، لندبل کوي، یا فلټر نلري. په پایله کې، دا کولی شي ستاسو د پیښو د خطر خطر زیات کړي.
د چلولو لپاره 12 لارښوونې کله چې تاسو د آسامیت لرئ
موخه دا ده چې د روغ روغ او ژوند ساتنه وکړو.
لکه څنګه چې د سلما سره څوک، تاسو کولی شئ چې د چلولو له لارې ترسره کړئ، مګر تاسو غواړئ یو څو احتیاطي ګامونه واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې برید برید نه کوي، په شمول:
- خپل ډاکټر ته لومړی وګورئ. د هرې اوږدې مودې ناروغۍ په توګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پام وړ تمریناتو له پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره د چلولو په اړه خبرې کول. ستاسو ډاکټر به ستاسو احتمال د ښه کنټرول الندې وي او تاسو به تاسو ته مشوره درکړي چې د عمل پالن ولري چې د چلولو په وخت کې د نښې نښانې په صورت کې څه وکړي.
- خپل حدود معلوم کړئ. چلول یو سخت فعالیت دی چې ډیر احتمال لري د نورو فعالیتونو په پرتله ستاسو د ساهما پیښه وکړي. ورو ورو ورو او تل په دې پوهیږئ چې څومره څومره او څومره څومره چټکۍ کوالی شئ.
- د سګرټ څکول پریږدو. د ناروغیو کنټرول او مخنیوی مرکزونو (CDC) د مرکزونو په وینا، د 21٪ لویانو د سږ کال د سګرټو سره) د 17٪ بالغانو په پرتله پرته د اتما په پرتله (. د تنباکو لوګی د سږو سره زیانمنوي او د سږ کال د سږ کال په پرتله خرابیږي. د امیندوارۍ پرمهال د سګرټ څکول هم کولی شي ستاسو ماشوم د دمما د ودې خطر. سګرټ څکول به تاسو سره مرسته وکړي او ښه شي.
- موسم وګوره. که چیری هوا د سږکال ستونزمن حالت سره روان وي، په لارۍ یا تکمیل کې دننه چلولو غور وکړي. که تاسو یوازې بهر ته اړتیا لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ماسک یا سکاره واچوئ ترڅو د سرد هوا اندازه کمه کړئ چې ستاسو پښې ته راځي. حتی ښه دی، کله چې تودوخه او لند وی نو خپل کور ته روان شئ.
- تل خپل د ژغورنې تناسب لیږدئ. دا مهمه ده چې تاسو خپل موټر چلونکي کله چې تاسو روان شئ تاسو سره لري. که تاسو د تمرین په وخت کې نښې نښانې تجربې کړئ، تاسو کولی شئ د علامیاتو د درمللو لپاره د هغې څخه کار واخلئ. ستاسو ډاکتر کیدای شي تاسو د تمرین دمخه مخکې وکاروي ترڅو هڅه وکړي چې د پیښو څخه د نښې نښانې مخه ونیسي.
- ستاسو د ساکا څارنه وکړئ. که ستاسو سلما ښه کنترول نه وي ، نو تاسو اړتیا لرئ مخکې له دې چې ښه کنټرول ترلاسه کړئ.
- خپل د سلما عملی پلان غوره کولو خوندیتوب تعقیب کړئ. د خپل د ډاکټر سره د خپل د سلما عملی پلان په اړه خبرې وکړئ او دا څنګه د تمرین مالتړ کولی شي. که تاسو په شنه زون کې نه یاست، نو باید تاسو تمرین ونکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو د سږ کال خراب حالت خراب کړي.
- ګرم او ښایسته کړئ. ستاسو په فعالیت کې ناڅاپه بدلونونو څخه ډډه وکړئ کوم چې ممکن د سلما نښې نښانې پیدا کړي. ورو ورو خپل کاري ورزش له ګرمۍ سره پیل کړئ یوازې دروازه ته لاړ شئ او په ډیره چټکه توګه تمرین پیل کړئ. په ورته ډول، په تمرین کې تمرین مه کوئ. بلکه د وروستي ټیم سره د مخنیوي دمخه لږ وخت لپاره خپلې هڅې لږې کړئ.
- کله چې د ګرد شمېره ټیټ وي، چلئ. یا نه ځي او یا یوازې د ورځې په لنډ وخت کې ځي چې د ګرد شمیرې لوړ وي. تاسو ممکن د باد له ورځو څخه مخنیوی وکړئ، ځکه چې ډیر واټن شتون لري، احتمال شته چې د سلما رنځ هوایی ډګر هوایی ډګر وي.
- د چلولو وروسته شاور. دا به ستاسو په کور کې د موسمي الرجین رخصتۍ کم شي. سربیره پردې، تاسو کولی شئ خپل جامې په خونو کې پریږدئ او خپل بوټونه برش کړئ. یو تودوخه شاور هم ګرمه، هوا هوا چمتو کوي چې د چلولو څخه وروسته ګټه کېدای شي.
- د بارانونو وروسته وسوځئ. د باران باران ډیری ډما د آسیا تر څنګ د ګرد په څیر لیږدول کیږي، او د ګرد شمیره د باران له لاري کمه ده. د آسامیا سره د چلولو لپاره غوره وخت یو باران، لند، هوا، او بې وزله ورځې دي.
- د محافظتي ماسک په پام کې ونیسئ. د حفاظتي ګرد ماسک پواسطه چې تاسو چلئ پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ د تعقیب مخه ونیسي.
سرچینې:
> د البرز د آسامیم او ایمونولوژی امریکایی اکادمیک. اساما او تمرین
> د ناروغۍ کنټرول او مخنیوی مرکزونه) CDC (. د آسامیا سلنه څوک چې سګرټ لري. تازه شوي جنوري 2013، 2013.