د اساما سره د ژوند کولو ننګونې پایلې
د درملو سره ژوند کوالی شي ننګونې وي، مګر که تاسو د آسامما د بریالیتوب مدیریت په اړه پاملرنه وکړئ، تاسو یا ستاسو ماشوم کولی شي فعال، روغ ژوند وکړي. دا ټول هغه څه دي چې تاسو یې اړتیا لرئ پوه شئ او ستاسو د آسا د ښه کنترول لپاره څه وکړئ.
ډیری ناروغان دا پدې معنا لري چې یو سخت کار دی. مګر ځینې بدلونونه رامینځته کوي او د دوی ورځني ژوند یوه برخه جوړوي د آسیا د ښه مدیریت د ښه زده کولو لپاره یوه اغیزمنه لاره ده.
د بیلګې په توګه، که تاسو په منظم ډول خپل د سوند څارنه ونه کړئ نو په ساده توګه د چوک وهلو او ثبت کول په ورځ کې ستاسو د آسامیا کنترول کې لوی توپیر کولی شي.
د اسماما سره د ژوند کولو مثبت ګام به د آسا اداره مدیریت پالن سره پیل شي چې ستاسو د سلما کنترول په اړه تمرکز کوي او ستاسو د ژوندانه سره مداخله کولو مخه ونیسي. د خپل پلان سره سم ستاسو د ډاکټر سره کار وکړئ چې ستاسو لپاره کار کوي. داسې پالنونه به په لاندې ډول وي:
- د ژوندانه او چاپیریال بدلونونه چې ستاسو سره د سلما رنځونکو څخه مخنیوي کې مرسته کوي
- د اسامما درملو د اسامما نښانو د مخنیوي او کنټرول په برخه کې مرسته کوي
- د ځنګل د عاجل بیړنیو حالتونو سره د معاملو پلان، لکه د دمامې حملې
ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ستاسو د دمې مدیریت پلان یا کاري پالن په اړه، چې باید په منظمه توګه د تعقیبي تعقیب شامل وي. کله چې شیان ستاسو لپاره کار نه کوي، ستاسو په صحي خدماتو کې فعاله ونډه واخلئ.
د اسامما سره ژوند د پوهې سره خورا ډیر دی
یو زوړ حقیقت شتون لري، "پوهه ځواک دی،" دا باید د آسامیا سره د ژوند کولو ورځني هڅو ته لارښوونه وکړي.
هغه څه چې تاسو د اسما په اړه پوهیږئ، ستاسو د نښې نښانې، او څنګه یې د مخنیوی المل کیږي، ښه به تاسو د خپل ځان ساتنه کولی شئ. او روغتیایی به تاسو ټول په ټوله کې وي. په هرصورت، تاسو نه یوازې د پوهیدو وړ یاست (د ټولو اسمارمیکونو فکر وکړئ چې سګرټ څکول د دوی روغتیا لپاره خراب دي مګر د سګرټو ته ادامه ورکوي)، تاسو اړتیا لرئ چې خپل عمل په عمل کې وساتئ.
دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې پوهیږئ:
- څنګه کولای شی خپل درمل په سمه توګه وکاروم. لومړی، ټول هغه څه ومومئ چې تاسو یې د خپلو دښته په اړه درکولای شئ، په شمول څنګه او کله یې اخیستل، احتمالي ضمیمه اغیزه، او دا څنګه ستاسو د آسام کنترول کوي. که تاسو د متوسطه دوز ډاونر کاروئ، زده کړئ چې دا څنګه په سم ډول کارول کیږي.
- ستاسو څه شیان دي او څنګه یې مخنیوي کوي. دا اړینه ده چې پوه شئ چې ستاسو د سلما نښې نښانې را منځ ته کوي. تورونه د هر چا لپاره توپیر لري، نو دا ممکن یو څه وخت ونیسي ترڅو ستاسو ټول شیان معلوم کړي. د دمخت ډیری ساتلو کې مرسته کولی شي مرسته وکړي. یوځل چې تاسو پوهیږئ ستاسو محرکین دي، تاسو کوالی شئ له خپل سره اړیکه ونیسئ یا لږ تر لږه محدود کړئ.
اجازه مه ورکوئ چې آساما د ورځې په ورځ کې ژوند وکړي
په یاد ولرئ، دا لا هم امکان لري چې فعال وي او صحتمند پاتې شئ، حتی کله چې تاسو د آسامۍ سره ژوند کوئ. د تیرو څو لسيزو په اوږدو کې د اساما درملنه راغلې ده چې نن ورځ د سږکال ناروغۍ لرلی شي یوازې د هغه څه په اړه چې کولی شي پرته د ژمې پرته ترسره شي، د رقابتي ورزشونو په ګډون کولی شي. په حقیقت کې، د میډل ډیری تمریناتي لوبو کې آسالیا لري.
د آسامما سره د ژوند کولو کلیدي بریالیتوب دا دی چې دا کنترول لاندې وساتي. د چاپیریال کنټرول له لارې د اسامما د رنځونو سره د اړیکو محدودول، د ضرب د فلو متر سره ستاسو حالت څارنه، او ستاسو د درملنې پالن په سختۍ سره.
ستاسو د چاپیریال بدلون ستاسو د سلما محرکینو د ختمولو لپاره ستونزمنې کیدی شي، مګر ستاسو هڅې به د دې وړ وي. تاسو باید ډیر ښه احساس وکړئ کله چې تاسو کولی شئ د امکان تر حده خپل ټرینر په توګه وساتئ.
برسيره پردې، د سلما او فشار فشار سره سمون لري. پداسې حال کې چې اوس هم د آساما د سمې اغیزې په اړه ځینې بحثونه شتون لري، زده کړه د فشار سره څه ډول معامله کول ستاسو د ژوند لپاره په عمومی ډول - یا د ساهم یا نه مثبت دی. که چیری دا د تنفس تمرینات، مراقبت یا د درملنې یو بل فشار فشار کولی شي د آسا د کنترول ښه کنترول رامینځ ته کړي.
د بیړنیو حالتونو سره معامله
دا مهمه ده چې پوه شي چې حتی هغه کسان چې د دوی د نس ناستې درمل په سمه توګه تعقیبوي او څوک چې د سرغړونو مخه نیسي کار کوي ځینې وختونه د آسامې حملې لري.
نو، دا اړینه ده چې د هغه وخت لپاره د " اسماما عمل پالن " په نامه یاد شي.
د اسما کړنالرې یو لیکلی لارښود دی چې تاسو سره مرسته کولی شئ:
- د هغو نښانو پیژندنه چې ستاسو د سلما کنټرول له کنټرول څخه پیل کوي. په دغو نښو کې دواړه نښی او ستاسو د پوټ فلو میټر لوستونه شامل دي.
- په سمه پوهیږئ چې کوم ګام اخیستل، تاسو څنګه احساس کوئ، ستاسو د پوټکي فلو شرح او کوم پړاو چې تاسو یې یاست.
- د خطر د نښې نښانې په چټکتیا سره د اسامما برید مخه ونیسي یا یې ودروي.
- څنګه چې د ټرکونو څخه مخنیوی وشي.
- څنګه او کله چې ستاسو درملونه په سم ډول واخلئ.
- کله چې خپل ډاکټر ته بلنه ورکړئ یا بیړنۍ خونه ته لاړ شئ.
کله چې ستاسو ساهما کنټرول نه وي، ځینې هغه نښې چې تاسو باید ونه منل شي پدې مانا چې ستاسو د سږ کال خراب بد دی:
- د ډمه ډمه ډیری وختونه
- د اسمارما نښې نښانې
- د شپې نښې نښانې تاسو د شپې په لټه کې دي
- د ماښام له امله ښوونځي یا کار له لاسه ورکول
- د وینې د وهلو کچه ټیټه ده یا د ورځې څخه تر ډیرې کچې بدلېږي
- نښې نښانې همدا رنګه ستاسو د سلما درملو ته ځواب نه ورکوي
- ستاسو د چټک انتفاع غوړونکی د معمولا په پرتله زیات وخت ته اړتیا لرئ
د پوهیدلو مهم مهم دا دی چې تاسو اوس هم یو روغ، فعال ژوند لرئ کله چې د سږکال په وخت کې ژوند کوي، سره له دې چې تاسو په وختونو کې ځان ځان وساتئ یا ځینې تعدیلات دلته یاست، لکه په سهار کې د بهرني لوبو څخه ډډه کول، کله چې ګرده حسابونه د دوی تر ټولو لوړ دي) د انګیرنې ګرده یو له سترو څخه یو دی (.
د اسامما سره د کاپی کولو او ژوند کولو لارښوونې
د هر ډول روغتیایي مسایل سره سم، په شمول د اسما په شمول، کیدای شي په ځینو وختونو کې فشار ولري. او له بده مرغه، فشار د آساما د بریدونو لپاره یو ټرک دی. نو، دا مهمه ده چې د آسامې سره د ژوند د ننګونو او خنډونو سره د مخنیوي لپاره څنګه څنګه چې ممکنه ده مثبته الره واچول شي.
تاسو ممکن د پوهې څخه الهام واخلئ چې ډیری مشهور خلک پوه شوي چې څنګه د اسما سره ژوند وکړي او لاهم خپل ژوند ته السرسی لري. دلته هیڅ دلیل نشته چې تاسو د آسیا سره په بریالیتوب سره ژوند نشي کولی.
د نورو خلکو سره خبرې کول چې د آسیا سره ژوند کوي هم کیدای شي ګټور وي. تاسو کولی شئ د سیمه ایزه دمهال ملاتړ ډلې ومومئ که تاسو په یوه سیمه ایزه سیمه کې ژوند کوئ، مګر د انټرنیټ څخه مننه، نن ورځ د ډیرو انلاین انتخابونو شتون هم شتون لري.
د نس ناستې سره ژوند د ماشومانو لپاره په ځانګړې توګه ځوانانو لپاره هم ډیر چیلنج دی، ځکه چې د دوی لپاره پوهیږي چې څه روان دي. ستاسو د مور او پالر په توګه ستاسو دنده دا ده چې ستاسو ماشوم سره د امکان په حالت کې فعال او روغ وي.
دلته د ملي زړه د سږو او وینی انسټیټیوټ څخه ځینې وړاندیزونه دي - که چیرې تعقیب شي، ستاسو د ماشوم سره د آسامیا کنترول لاندې ساتلو کې مرسته کوي:
- د خپل ماشوم لپاره د ډاکټرانو ټاکنه وساتئ. تاسو ممکن حتی د الرجری ، پلونولوژیست ، یا د آسامې نور متخصص وګورئ.
- د دمما د عمل پلان په اړه ستاسو د ماشوم ډاکټر سره کار وکړئ او ډاډه کړئ چې تاسو پوهیږئ چې څنګه یې تعقیب کړئ.
- د خپل ماشوم سره د سږ کال په اړه خبرې وکړئ او څنګه یې کنټرول کړئ.
- ستاسو ماشوم په کور کې او په عامه ځایونو کې د دویم وروستي څاه څخه خوندي وساتئ.
- د خپل اسامه ماشوم د مخنیوی لپاره د آسامما ټرکونو سره د اړیکو څخه د مخنیوی لپاره اقدام وکړئ، لکه د ګرد، خاورې میتر، کاکروچ، یا د پټر ډنډ.
- خپل ماشوم د هغه د انمما طب درملنه وټاکئ، او کله چې ستاسو ماشوم زړور وي، نو هغه ته یې په خپلواکه توګه درمل لیږئ.
- د ماشوم سره د آسا د نظارت او کنترول په برخه کې د چوک فلو متر څخه کار واخلئ.
- ستاسو ماشوم کولی شي فعال وي. نو، ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه هره ورځ د ماشومانو فعالیتونه برخه اخلي او لوبې کوي.
- د ماشوم د نورو پاملرونکو، ښوونکو، یا کوچونو سره ډله ایز کړئ ترڅو د هغه د آسام اداره کولو کې مرسته وکړي. او ډاډ ترلاسه کړئ چې د دوی د ماشوم د دمما کړنې پلان کاپي لري.
سرچینه:
> NIH، (2007). د سږکال سره ژوند کوي. د اپریل له 9 مې نیټې څخه، د ملي زړه، عاجل، او وینه انسټیټیوټ ویب پاڼه څخه ترلاسه شوی: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Asthma/Asthma_LivingWith.html