هغه څه چې تاسو یې کوئ کله چې د امپس فشار راوړي څه کوي؟
فشار د ډیری ناروغانو لپاره د سږ کال خرابیږي. پخپله، فشار تاسو کولی شي د ساه احساس وکړي. فشار ښايي د آسا درملنه ونه کړي.
فشار زموږ د ورځني ژوند یوه برخه ده او دا امکان نلري چې تاسو د خپل ژوند څخه ټول فشارونه له مینځه یوسي. په واقعیت کې، ټول فشار نه دی خراب. ځینې فشارونه کولی شي د تولید زیاتوالی راولي.
په هرصورت، تاسو باید د غیر معتبر فشار څخه مخنیوی وکړئ، فشار درک کړئ چې تاسو نشي کولی له دې څخه مخنیوی وشي، او د اسامما د اعراضاتو د آرامۍ او مخنیوي لپاره ستراتیژۍ زده کړئ.
د فشار تبهفیزولوژی او د سږ کال د سږ کال د بدن ناروغۍ د بدن کیمیاوي توکي لکه هسټامین چې خوشې شوي عکس العملونه او نښې نښانې لکه د سست تنفس ، ټوخی ، د تناسب تنفس یا د استقامت سبب کیږي .
په منظم ډول تمرين وکړئ
د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ د کوم ډول تمرین کولو په اړه تاسو کولی شئ په منظم ډول ستاسو د سلما سره وکولی شئ. هرڅه چې تاسو غواړئ، د هواییاتو څخه یوګا څخه، ستاسو د فشار کچې ته ګټه رسولی شي. ورزش د اورتورفین کچه راټیټوي، د خوږ ښه والی، د خوب ښه والی او د انرژۍ کچې لوړولو کې مرسته کوي. تمرین د موټری د مخنیوی لپاره یو اغیزمنه لار ده، کوم چې د اسما او د فشار کچه په منفي اغیزه لري.
د آرامۍ تخنیکونو زده کړه
پداسې حال کې چې ډیری بیلابیل تخنیکونه شتون لري لکه د ژورنالیزم یا مثبت مثبت تشریحات؛ یوازې کمیدل ممکن هم مرسته وکړي.
د تنفس تمرینونه
د تنفس تمرینونه نه یوازې تاسو سره د فشار اداره کولو کې مرسته کوي، مګر دوی ممکن ستاسو د آسامیا کنټرول الندې مرسته کې هم مرسته وکړي.
خو د ساه د تنفس طریقه د آسام 2008 د مدیریت په اړه د برتانوي لارښوونې لخوا د ګټورې مرستې په توګه پیژندل شوې. د "B" طبقې دا مانا لري چې د تنفس تمرینات د ځینې ناروغانو لپاره د درملو سره مرسته کوي. لارښودونو ویلي چې "د بینوکو تنفس تخنیک ممکن د ناروغانو سره مرسته وکړي تر څو د آسا د نښې نښانې کنترول کړي."
منځګړیتوب
ساده مراقبت کولی شي ستاسو روغتیا او هوساینې ته لویه ګټه ورکړي. ډیری ډٻر حتی حتی د آزموینې تمرکز ونھ کولی شي، ځکھ چې دوی احساس کوي چې دا خورا ستونزمن وي
دا ساده 4 دقیقې تمرین وکړئ.
- سترګې وتړئ او آرام کړئ. زه غواړم چې رڼا او ټیټ ولرئ او نور به په پس منظر کې یو څه نرم موسيقي غوره کړي. د آرامۍ څوکۍ هم ښه ده.
- ژور تنفسونه واخلئ چې د ډایفرامیم او پیٹ په حرکت کې تمرکز کوي.
- د بدن له خوا د تشناب خپورولو لپاره یو دقیقو لپاره تمرکز وکړئ او هڅه وکړئ چې د هیڅ شی په اړه فکر وکړئ. لکه څنګه چې فکرونه ستاسو په ذهن کې راځي نو دوی ته ځي.
- د دوه دقیقو لپاره، هڅه وکړئ په خپل ژوند کې مثبت شیانو تمرکز وکړئ.
- د دقیقو دریو لپاره، هغه خلکو او شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو یې مننه کوو.
- دقیقو څلورو لپاره، په لویو شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو یې ترسره کول غواړئ.
یوګا
یوګا د ذهني کړنې عمل دی چې د تکمیلي درمل تخنیک الندې راځي. دا ډیری تخنیکونه، نښې او ډولونه لري. دا د ژمي په تناسب تمرکز کوي. زما ډیر شمیر ناروغانو د هیتا تخنیکونه په اسانۍ سره د پیل کولو لپاره اسانتیاوې لري.
د اسامما ماهر بن
پداسې حال کې چې ټول وړاندیز شوي عملیات به تاسو سره ستاسو د فشار کچې کمولو کې مرسته وکړي، د دونما ماهر به شي تاسو سره ستاسو د اسماین فشار کمولو کې مرسته کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دمما کړنې پلان لرئ.
دا الرښود به تاسو ته لارښوونه وکړي چې د اسامما محرکات او د درملو مدیریت په اړه څه وکړي. د سړک نقشه لرئ او پوه شئ کله چې تاسو د آسامې نښې نښانې جوړې کړئ څه نا څه به ستاسو د درملو په اړه د درملو کچه کمه شي.
اساما ډیری درمل ته اړتیا لري کوم چې د مختلفو دلیلونو لپاره اخیستل کیږي. ستاسو د اوسني کنترول او د ساهما د نښې نښانې پر بنسټ تاسو به ستاسو د میډیا مختلف ترکیبونه واخلئ. د آس نتیجه، دا اړینه ده چې ستاسو د ژغورنې انشیلر او ستاسو کنټرولر درمل ترمنځ توپیر پوه شي. په ورته ډول، تاسو څو ځله تاسو هر درمل اخلئ او پوه شئ کله چې که تاسو د درملنې څخه ډډه کوئ نو د ښه کنټرول لپاره اړین دي او ستاسو د سلما خطرناکه ټیټ ساتل اړین دي.
ستاسو د سلما د خطر کمولو لپاره نورې ستراتیژۍ ستاسو کورنۍ سره ښکیل دي. ستاسو کورنۍ کولی شي اړین ټولنیز ملاتړ او مرستې ته اړتیا ولري. د اوږدې روغتیایي پاملرنې ټول شرایط د مدیریت لپاره ستونزمنې کیدی شي او کورنۍ کولی شي د ناروغۍ په پوهیدو کې مرسته وکړي.
په پای کې، د ژوندانه نور طرزالعملونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ دا یوازې نه یوازې ستاسو ټول روغتیا ته وده ورکړي مګر ستاسو د اسامما ښه والی کې به مرسته وکړي. وزن کم کول، د سګرټ څښل، او نور د تمرین کولو ټول د ژوند طرزالعملونه دي چې ستاسو د اسامما ښه والی کې به مرسته وکړي. دا د ځینو ستونزمن ژوندانه طرزالعملونه دي چې خلک جوړوي، مګر دا کارونه به ستاسو د آسا د ښه کنټرول المل شي. پداسې حال کې چې د ژوند بدلون بدل ستونزمن دی، ستاسو په برخه کې وخت او قربانی اخلي، دا به ستاسو د اسماما ډیرې نښې نښانې او کنټرول رامینځته کړي.