د انګور برخونه یو لوړ پوړ دی - په ویټامین سي، فولیک اسید، ریبر او فیتیکیمیکولو کې لوړ دي. د تغذیې د آرشیف د آرٹیکل د اکتوبر د 2010 ماده د وینا سره سم، د یوې روغمنې خواړو په توګه، دوی د زړه د ناروغۍ، د حافظې له لاسه ورکولو، لوړ فشار، سرطان، او په دواړو نارینه وو کې دوه شایبې ناروغۍ کمولو سره تړاو لري.
لوړ فایبر کاربوهایډریټ توازن کوي
که څه هم د کاربوهایډریټ سرچینه، د انګورو لوړ ریبس مواد دوی د شکرې ناروغۍ پالن سره خورا ښه کوي - کوم چې نږدې نیمه کلورین باید د کاربوهایډریټ څخه راشي.
د اوړي تر ټولو غوره وخت د اوړي په جریان کې د وریجو اخیستل ځکه چې دوی په موسم کې دي او تاسو به تر ټولو غوره بیه ترلاسه کړئ. مګر د کال په نورو برخو کې د وریجو قسم مه کوئ. تازه یا منجر لرونکي ریښو باندې د پلور څارنه
د بیری ناټرافیټکس
د انارو هر یو سیسټم تاسو ته 60 کیلوری او 15 ګرام کاربوهایډریټ ورکوي:
- 3/4 د سپینو ګلاب یا توربیرز
- 1 کپ راسبرز
- 1 او 1/4 کپ ټول سریالن
څنګه کولی شریان بیرته خپل خوراک ته داخل کړئ
دلته ستاسو د شکرې د خوړو په پالنونو کې د تازه یا منجمد وریونو په کارولو کې ځینې ښه نظرونه شتون لري:
- منجمد جریان ډیر ښه دي ترڅو په اوږد مهاله میاشتو کې وساتئ کله چې تاسو ممکن د تودوخې د تودوخې د غوښې څخه د خوند اخیستلو لپاره ډیر خوښ وي. کله چې دا پخلی کول یا د پخلی شوي خواو په سر منجمد شوي ریشونه سپک کړئ بس په لوټ کې یو لاس لاس ته وغورځئ. د انارو تودوخه به د انګورو د ککړتیا لامل شي.
- په اسانۍ کې منجمد لرونکي (یا تازه ریشې چې لږ وزن لري) کاروئ. کله چې د ټیټ غوښین شیدو سره جوړ شوی، ریشین توفیو، او هیڅ اضافه شکر نه وي، smoothies د شکر رنګه خواړه بدلیدونکي، د کلسیم، ریبرینټ، پروټین او ښه کاربوهایډریټ سره پیکا شوي.
- د چټک ډوډۍ یا سټیټ لپاره، د 4/4 غوښینو انګورو او دوه ټوټې بادام د شپږو ټیټ غوړ دوچو ته) 250 کیلوری؛ 27 ګرامه کاربوهایډریټ (.
- وری کولی شي د ډایټیکیک ډوډۍ ترسترګو شي لږ لږ زړه پورې او رضايت ولري. د لیټیو سوریانو او دوه ټیټ کاربوهایډریټ سبزیجاتو لکه مرچ، شنه لوبیا، بروکولي، ګازو، کڅوړه، کڅوړه، مشران یا روميان سره د 2-غلا بیس سره پیل کړئ. دوه ټنه پروټین اضافه کړئ لکه د چرګانو چرګانو سږو په څیر. د 3/4 غوړ لرونکو بڼو او دوه ټوټو کم وزن لرونکي ایټالیا جامو (185 کیلوری؛ 20 ګرامه کاربوهایډریټ).
- د شربت په ځای، د پینکیککس، وافس، فرانسوي تودو یا حتی ډیریټونو لکه خړیز یا آیس کریم کریم لپاره د نیم نیمه ګل بیره اضافه کړئ.
ترکیبونه دا د جوارو لپاره مناسبه دي
- د ډایټیکیک داخلی تغذیه : د انارو بیرغ مناسب دی. دا درې رستورانونه د ښه، صحتمند خونې انتخابونه جوړوي.
- د شکر ناروغۍ لوازمات : د دې انارو لپاره وریري کیدی شي. غوټۍ د ونې د وریدلو لپاره ښه ځای دی.
- څنګه د شین پاک وړ جام جوړ کړئ: بس ځکه چې تاسو شکر پاک یاست نو دا معنی نلري چې تاسو د جام څخه خوند اخلی. زده کړئ چې څنګه خپل ځان جوړ کړئ.
- د تازه تازه بیری پکی کاپي: دا نسخه د تازه توربیرونو او بادام کچی څخه کار اخلی.
- د شیر پاک دری بیری شربت یا د سوز نسخه: Blueberries، Raspberries او توربیرونه د دې سایس په لور ځي چې د پینکیک یا ډیسټس لپاره خورا ښه وي.