په میګنیشیم کې خورا شتمني ډوډۍ په ډیری لارو کې صحتمند دي
میګنیشیم په طبیعی توګه معدنی معدنی مواد دی او د انساني بدن مناسب فعالیت لپاره اړین دی. په واقعیت کې، له 300 څخه زیات بیولوژیکي پروسې په مستقیم ډول میګنیشیم پورې اړه لري. پداسې حال کې چې د انسان په بدن کې میګنیشیم څلورم لوی معدنی معدنی دی، په ریښتیا سره په وینی یا نورو نسجونو کې خپریږي. د هغې پرځای، د مګنیشیم ډیره برخه د هډوکو په سخت بهر کې پرتې تړل کیږي.
موږ د هغه خواړو څخه چې موږ یې خواړه اخلئ د میګنیشیم ترلاسه کول - په کوچني انټرنېټ کې جذب شوي او اضافي مقدار یې د ګریانو لخوا جذب شوي. په تیرو څو کلونو کې، په ممکنه رول کې ډیر ګټو ته مراجعه شوې ده چې میګنیشیم کولی شي د شرایط مخنیوي او مدیریت لکه لوړ فشار او د زړه ناروغۍ ناروغۍ کې لوبه وکړي.
کولی شي میګنیشیم د وینی لوړ فشار پریږدي؟
یوه څیړنه وموندله چې هغه معلومات ښیي چې میګنیشیم د وینی فشار تنظیمولو کې مهم رول لوبوي. برسیره پردې، یو شمېر نورو څیړنو مختلف تغذيې عوامل لیدلي او څنګه یې د لوړ فشار فشار مخنیوي کې مرسته کوي. دا مطالعې ښیې چې میګنیشیم کې بډایه غذا داسې ښکاري چې ځینې محافظتي اغیز ولري او هغه کسان چې میګینیمیم کې بډای شوي غذا ولري داسې ښکاري چې په وینې شرح کې د لوړ فشار لوړول.
په هرصورت، اصلي پوښتنه دا ده: ایا دا "میګنیشیم-بډایټ ډایټ" کې میګنیشیم شتون لري چې روښانه تحفظ چمتو کوي، یا د حقیقت سره تړل شوی ګټه چې د میګنیشیم په شتمني ډیری غذا ستاسو لپاره مناسبه ده.
تراوسه پورې، دا پوښتنه کومه پریکړه نه لري. په هرصورت، د مخنیوي ګډه کمیټه، د لوړ وینې فشار فشار، ارزونه او درملنه، د معروف او درناوي روغتیایی اداره، داسې احساس کوي چې معلومات دومره پیاوړي دي چې په رسمی توګه دولت کوي چې ډیری میګینیمیم چمتو کوي "د لوړ فشار لرونکي افرادو لپاره د ژوند طرز مثبت بدلون."
ایا زه د اوالین میګنیزیم تجهیزات اخلم؟
د ادعا ادعا کولو لپاره هیڅ معلومات شتون نلري چې د شفاهي میګنیمیم اضافه مواد د میګنیشیم غني شوي غذا په څیر ورته ګټې وړاندې کوي. که څه هم میګنیشیم ممکن ګټور وي، دا ممکن د قضیې په څیر وي ځکه چې دا د نورو معدني موادو سره ده - چې تاسو میګنیزیم څنګه میګنیشیم مهم ګڼل کیږي. په بل عبارت، د انسان بدن په رښتیا خواړه هضم کولو او د ویټامینونو او منرالونو جذب کولو کې خورا ښه دي چې دوی پکې شتون لري.
له بلې خوا، انسانان د خورا غذايي موادو د ډیری ډولونو څخه د ډیری ډوله غذایي موادو څخه د استخراجي کولو په برخه کې خورا ښه دي. د میګنیشیم د سپارښتنې ورځني تادیه (RDA) د ترلاسه کولو لپاره غوره لاره د طبیعي خوړو سرچینو څخه ده . د صحی لويانو لپاره، د RDA نارينه تقريبا 420 متره وي او د اميندوارۍ په موده کې ښځينه RDA شاوخوا 320mg يا 360mg وي.
د میګنیشیم ښه غذایی سرچینې څه دي؟
میګنیشیم په پراخه کچه د ارزانه او ارزانه خواړه کې موندل کیږي. میوه او مغز لرونکي خاوره په خاص ډول د منرال -1 کانون بادام (د یو کوچني لاس لاندې) شاوخوا 80 میلی ګرامه میګنیشیم لري. کچالو، لوبیا، او د ټیټ شیدو لبني محصولات د میګنیشیم ښه سرچینې دي لکه څنګه چې ځینې ځانګړي سبزيجات لکه پالچین دي. د بیلګې په توګه، د دې خواړو مګنیزیم محتوا په پام کې ونیسئ:
- سپک سپین سپی، 3oz: 90mg
- کاس، 1oz: 75 ملی ګرامه
- منځنۍ پخې شوې کچالو: 50 ملی ګرامه
- د کم ټیټ غوټی دوژی، 8oz: 45mg
- منځنی کیانا: 30 ملی ګرامه
- د خوړو چمتو کولو لپاره 4oz، 24 ملی ګرام
د دې خوراکي توکو څخه هر یو د پوټاشیم او کلسیم خورا ښه سرچینه ده، کوم چې د وینه لوړ فشار د مخنیوي او مدیریت په برخه کې مرسته کوي. د روغې خوړو د خوړلو لپاره د ګوتو یوه ساده قاعده هغه خواړه وخوري چې ډیری مختلف رنګونه دي. شنه مرچ، سور مڼې، زردالو کیلو، نسوور کچالو، او نور.
سرچینې:
> ایبټ ایل، نادرر جی، ردیډ آر. په الکوليزم کې د مګنييميم کمښت: په الکوزاکس کې د اوپيوپروسېز او د زړه ناروغۍ احتمالي مرسته. د الکولي کلینیکي تجربې څیړنه 1994؛ 18: 1076-82.
> کاپلان NM. د لوړ فشار تداوی: د JNC-VI راپور پوهه. د امریکایی فیملی ډاکټر 1998؛ 58: 1323-30.
> کاس ایل، اونۍ ج J، کارپینټر L. د وینې فشار په اړه د میګینیا د اضافه کولو اغیزه: یو میټا شننه. یورو ج کلین نیټ 2012؛ 66: 411.
> سرس نی، او نور میګنیشیم: د فزیولوژیکي، کلینیکي او تحلیلي اړخونو تازه. کلینیکا چنکا اکاکا 2000؛ 294: 1-26.
> Svetkey LP، et al. د وینې فشار په اړه د غذايي توکیو اغیزې: د غایبو چلندونو فرعي ګروپ تحلیل د لوړ فشار د بندولو لپاره) DASH (د کلینیکي ازمايښت لپاره. د داخلي طب آرشيف، 159: 285-93.
> واورمن ج. میګینګیم: تغذیه او میټابولیزم. د درمل اکمالول اړخونه 2003: 24: 27-37.