لکه څنګه چې تاسو ښه پوهیږئ، د IBS علامې څخه درملنه کیدای شي چې ستونزمن وي. د مؤثره درملونو نشتوالی له امله مايوس شوی، ډیری خلک چې د IBS درملنه د بدیل درملونو بدلیږي. یو بدیل درمل چې ځینې خلک یې د منظم مراقبت تمرین کاروي.
څیړونکو په واقعیت کې زده کړې ترسره کړې ترڅو وګورئ چې د درملنې پروتوکول د مراقبت پر بنسټ والړ کیدای شي د هغو خلکو سره مرسته وکړي چې IBS لري.
لومړني پروتوکولونه چې د څیړونکو څخه یې پام واخیست هغه هغه دي چې د ذهني ناروغۍ په توګه طبقه بندي شوي، کوم چې د تمرین برخې لري. د ماین پاکۍ پر بنسټ درملنې د مختلفو فزیکي او احساساتي اختالفونو نښانو په کمولو کې اغیزمن دي ښودل شوي.
دلته، موږ به د دې درملنې پروتوکولونو ته یوه کتنه وکړو، وګورئ چې د معلوماتو څیړنې مطالعات باید د هغوی د اغیزمنتیا په توګه وړاندیز وکړي، او د تمه کولو په اړه بحث وکړئ چې ایا تاسو د داسې درملنې هڅه کوله. دا به تاسو سره د باوري پریکړه کولو په برخه کې مرسته وکړي لکه څنګه چې د ذهنیت پر بنسټ مراقبت درمل ستاسو لپاره ستاسو حق دی.
د ماین پاکۍ مراعات څه شی دی؟
زموږ دماغونه په دوامداره ډول په تمرکز تمرکز کوي چې څه راځي یا په تیرو وختونو کې څه شی رامینځته کوي، نه پدې چې تمرکز کوي. د ماین پاکۍ اوسنی بهیر د اوسني وخت په اوږدو کې ستاسو ټولو تجربو ته د پام وړ کولو هڅه ده.
دا عمل تاسو ته هڅوي چې د دې څخه خبر شي، او پرته له دې چې د دوی غبرګون پرته قبول شي، ستاسو ټول تجربې، فکرونه او احساسات ومني. د ماین پاکۍ پر بنسټ درملنې درملنې پروګرامونه دي چې تاسو سره د ښه ذهني مهارتونو د ودې لپاره مرسته کوي. اساسا، دوی تاسو ته د فشار په وړاندې ځواب ورکولو لپاره نوې لارې درکوي.
ولې د ماین پاکۍ پر بنسټ درمل IBS سره مرسته کوي؟
د ماین پاکۍ پر بنسټ درملنه داسې فکر کوي چې ستاسو تمرکز ته وده ورکړي، د آرامۍ احساس کولو، د خپل ځان باور ته وده ورکړي، او د درد احساساتو کې کمښت راوړي. دوی ته د اندیښنې، خپګان، فشار، درد، او د نورو اوږدمهالې روغتیا شرایطو نښې نښانې، لکه د فیرومومیلیا او د اوږدمهاله تغذیه سنډوم څخه په اغیزمنه توګه اغیزمن ښودل شوي.
څیړنې ښیې چې دماغیتوب او منځګړیتوب د دماغونو بدلونونو کې بدلونونه هڅوي کوم چې موږ په حساس بهیر، زموږ فکرونو او زموږ احساساتي ځوابونو باندې اغیزه کوو. دا داسې انګیرل کیږي چې دا بدلونونه کیدی شي د IBS نښی کم کړي.
د هغه چا لپاره چې IBS لري، د ذهني ناروغۍ پر بنسټ درملنې فکر کوي چې د هضم د نښې نښانې پورې اړوند اندیښنې کمولو کې مرسته کوي. زموږ د بدن طبیعي فشار په ځواب کې، دا ډول اندیښنې واقعیا ممکن د هضم ډیره نښه نوره هم زیاته کړي چې یو شخص د IBS سره ډیر دی. د IBS لپاره د ذهني ناروغۍ پر بنسټ درملنه دا ده چې کله تاسو د هضم سیستم سره اړوند فزیکي حساسیتونو کې لږ کمښت تجربه کوئ، تاسو به لږ ناڅاپه نښې نښانې تجربه کړئ.
د ماین پاکۍ پر بنسټ درملنې ډولونه
د ماین پاکۍ پر بنسټ درملنه د ذهنیت پر بنسټ د فشار کمول) MBSR (او ذهني کولو پر بنسټ والړ سنجیکري درملنه) MBCT (.
د MBSR یوه ډله ده چې د جون کبات زین لخوا د ماساچیسټس طبي مرکز پوهنتون کې جوړه شوې وه. MBCT د سنجوي چلند چلند چلند ) CBT (اصولو ته په ذهن او مینځلو کې د عمل کولو لپاره اضافه کوي. که څه هم په اصل کې د خپګان لپاره د درملنې په توګه کارول کیږي، د MBCT لپاره د IBS لپاره د درملنې په توګه مطالعه شوي.
څیړنه څه کوي؟
ډیری مطالعې د IBS لپاره دماغیتوب پر بنسټ درملنې په کارولو ترسره شوي دي. له بده مرغه، د مطالعې ډیزاینونو او خلکو په اړه ډیر ثبات شتون نلري. په هرصورت، د دوه میتا تحلیلونه ترسره شوي دي چې هڅه یې کوله د موجوده څیړنې سره یوځای کولو لپاره د ځینو ابتدایي پایلو سره راشي.
د دوه میتا تحلیلونه د IBS لپاره د ذهني کولو پر بنسټ درملنې پر اساس تر سره شوي څیړنې په اړه ورته پایلو ته رسیدلي. داسې درملونه د IBS نښانونو د شدت کمول، د درد په شمول، او د زده کونکو برخه اخیستونکو لپاره د ژوند کیفیت ښه والی ښکاري. سربېره پر دې، د زده کونکو ګډون کوونکو لخوا تجربه شوي پرمختګ دوام لري حتی د لومړني مداخلې بشپړولو سره سره بشپړ شوی. یو راپور یادونه وکړه چې د MBSR او MCBT جوړ شوي پروتوکولونو د هرډول الیکتریک تګالرو په پرتله ډیر اغیزمن وو.
دا نظریه ده چې دماغیتوب پر بنسټ درملونه - د خپلو فکرونو، احساساتو او فزیکي احساساتو په اړه د یو کس غبرګون راټیټوي - د ویزالر هایبرسینیکیت کولو کې کمښت المل ګرځي چې د IBS نښه نښه ده. د دې ویزې حساسیتیتتیا کې کمښت داسې انګیرل کیږي چې د انسان د ژوند کیفیت کې دواړه فزیکي نښې نښانې او پرمختګ وده کوي.
د MBSR پروګرام څخه څه تمه لري
MBSR د اتو اونیو ژمنې ته اړتیا لري. دا پروګرام د هغه ښوونکي لخوا کوربه شوی چې د درملنې پروتوکول کې روزل شوی دی. دا پروګرام د ګروپ په ټولګیو کې وړاندې کیږي. هر سیشن به نږدې دوه یا درې ساعته دوام وکړي چې تاسو به ډیری بیلابیل کړنې درس کړي، په شمول:
- د ماین پاکۍ تخنیکونه
- مراقبت ورکول
- د لارښوونکي بدن سکین
- نرموګا
تاسو به تمه کیږئ چې هره ورځ د کور د کار څخه نږدې 45 څخه تر 60 دقیقو پورې ترسره کړئ چې تاسو یې د تخنیکي غونډو پرمهال تاسو ته درس ورکړ شوي تخنیکونو تمرین کوي. د اوونۍ یا شپږمې برخې وروسته، تاسو تمه کیږئ چې د ټول ورځ ورکشاپ کې برخه واخلئ. د MBSR هدف د اوسني وخت څخه د پام وړ پاتې کیدو لپاره د یو وړتیا لوړول دي، کوم چې د اندیښنې کمولو، فشارونو ته د غبرګون کمولو کې مرسته کوي، او د هر هغه ننګونې سره مخامخ کولو توان لري چې ژوند راوړي.
د MBCT پروګرام څخه څه تمه لري
د MBCT پروګرام په ورته بڼه کې د MBSR لپاره جوړ شوی دی. دا پروګرام په اتو اونیو کې ترسره کیږي، د اونۍ ګروپونو او ورځني کورونو سره. د MBSR په څیر، تاسو کولی شئ د پنځمې یا شپږمې اونۍ په اوږدو کې یا د نږدې ورځو تمرین وکړئ.
لکه څنګه چې د MBSR سره، تاسو به د ذهني تخنیکونو، د مینځلو مراسمو، د بدن اسکین، او یو څه ساده یوګ پوسټونه درس ورکړئ. لومړنی هدف دا دی چې د خپلو ټولو تجربو، فکرونو، احساساتو، او فزیکي احساساتو لپاره غیر ارادې پوهاوي وده وکړي.
چیرته چې MBCT له MBSR څخه توپیر لري په ځانګړي منفي تمرکزونو کې دی چې کولی شي د ناپاکه موډرو هیوادونو سره مرسته وکړي. لکه څرنګه چې پورته یادونه وشوه، MBCT د ننګونې لپاره د سنجوي چلند چلند طریقې کارول او د عادت منفي فکرونو بدیل کول چې کولی شي خپګان یا اندیښنې رامنځته کړي. د MBCT لومړنی هدف دا دی چې تاسو ته درس ورکړي چې څنګه خپل ځانونه د خپلواکو فکرونو د منلو او څارلو څرنګوالي پرځای د دوی سره تړل شوي یا د هغوی غبرګون څنګه.
MBSR یا MBCT؟
د IBS لپاره د ذهني ناروغۍ پر بنسټ درملنې په ګوته نه کړي چې یو یا بل پروګرام د IBS نښی د اسانتیا لپاره د مرستې په اساس لوړ دی. نو له دې امله، پریکړه چې تاسو په کې ګډون کولو لپاره ستاسو سره اړه لري.
لکه څنګه چې د MBCT لپاره د خپګان درملنه وشوه، دا ممکن ستاسو لپاره غوره انتخاب وي که تاسو په منظمه توګه خپګان سره معامله وکړئ. که نه نو د MBSR پروګرام ممکن ستاسو اړتیاوې پوره کړي.
د کومې پروسې یوازینۍ برخه د وخت ژمنه ده. مګر، پدې پوهیږئ چې تاسو به هغه مهارتونه لوړ کړئ چې تاسو به بشپړ کړئ وروسته له دې چې دا پروګرام بشپړ کړي تاسو هڅولئ چې هڅول شوی پاتې شئ.
چیرې مرستې ترلاسه کولو لپاره
د ماساچیسټس روغتیایي مرکز د کلونو لپاره د MBSR په برخه کې روزل کونکي روزل شوي دي. تاسو کولی شئ خپل ویب پاڼه ته لاسرسی ومومئ یا تاسو کولی شئ د خپل سیمه کې د ډاکټرانو په لټه کې یو ساده ویب لټون وکړئ. یوازې ډاډه شئ چې یو ډاکټر غوره کړئ څوک چې د UMass MBSR درملنې پروتوکول کې وروزل شو.
د MBCT پریکړه کونکي ممکن د پیدا کولو لپاره خورا لږ ستونزمن وي، مګر تاسو دلته ستاسو په ساحه کې د یو کس د موندلو په اړه نور معلومات ترلاسه کولی شئ.
سرچینې:
Aucoin M، Lalonde-Persian MJ، Cooley K. د ماین پاکوالی ناروغیو درملنه کې د ماین پاکۍ پر بنسټ درملنې: د Meta-Analysis. د شواهدو پر بنسټ ضمیمه او بدیل طبونه: eCAM ، 2014، 140724.
کاتټ زین ج. بشپړ فزیکي ژوند: د بدن د حکمت په کارولو او د فشار، درد او ناروغۍ سره د مخامخ کیدو احساس. نیویارک، د نیویارک بیس 2013 2013.
لکهان سی، سکفیلیلیل ايل. د سومټیتیک کولو اختلاطاتو درملنه کې د ماین پاکۍ پر بنسټ درملنې: یو سیستماتیک بیاکتنه او میتا تجزیه. PLOS. 2013؛ 8 (8): e71834.