کله چې تاسو قبضه یاست، وروستی شی چې تاسو یې کول غواړئ هغه څه وخورئ کوم چې یوازې د شیانو بدله کولو لپاره وي. دلته ډیر شیان شته چې تاسو یې خوري کولی شي د قبضې د کمولو کې مرسته وکړي ، نو دا باید د خوراکي توکو د ځپلو لپاره دومره محرومیت نه وي چې تاسو یې لاندې لاندیني موندلی شئ.
ځینې دا خورا خوراکي توکي چې تاسو یې غوره کول غواړئ یوازې له هغه وخته چې تاسو قبضه یاست، له دې څخه ډډه وکړئ، مګر داسې نور شتون لري چې تاسو د بشپړ کولو څخه ډډه وکړئ ترڅو د اضافي قبضو مخه ونیسي.
یادونه: د قبضې په اړه د ځانګړو خواړو اغیزې په اړه ډیر لږ خپاره شوي څیړنې شتون لري. لاندې سپارښتنې د دې لپاره دي چې د عام احساس لارښوونې په پام کې ونیول شي.
د سپینو ډوډۍ سره هرڅه
سپین سپن غنم دي چې د هغې ډیری غوړ لرونکي روغې ریشې لري. د ریش د روغې روغې کولو لپاره اړین دی چې ستاسو د تیږو ساتل په اسانۍ سره ضرب وساتي.
نو له دې کبله، اوس د قبضې د کمولو کې مرسته کول (او شاید ممکن د بیرته راستانه کیدو مخه ونیسي)، له دې څخه ډډه وکړئ:
- بڼونه
- کیک
- ککوړي
- ډونټس
- پیپپروني
- پیزا
- سلامی
- سینڈویچونه د سپینې ډوډۍ، ډنډ یا غوږو سره جوړ شوي
پروسس شوي خواړه
داسې پروسس شوي خواړه د هاضمي سیستم په اړه سخت دي. تاسو نه غواړئ چې دا نوې دنده درکړو، د بیلګې په توګه ستاسو په وروستي ډوډۍ کې سخت کار کوي، کله چې دا خپل اصلي دنده پای ته نه رسوله - د کومې خواړه څخه مخکې له منځه وړل. برسېره پردې، پروسس شویو غوړونو کې معمولا نیتریت لري، هغه مواد چې کیدای شي د قبضې زیاتوالی ومومي.
له همدې کبله، کله چې قبضه شوي (او له هغې هاخوا)، له دې څخه ډډه وکړئ:
- بیکن
- بولوګن
- یو نوعه خواړه
- ساسیج
خواړو خواړو
د پروسس شويو غوښو په څیر، غوړ او نور غوړ خواړه د بدن لپاره هضم دي، پروسې کموي او له دې کبله ممکن احتمال د قبضې په برخه کې مرسته وکړي.
د قبضې د کمولو لپاره او ممکن د بیرته راتګ څخه مخنیوي وشي، له دې څخه ډډه وکړئ:
- د وریځلو وړ ریبز
- د چټک خواړه هیمبرګر
- چپس
- وريت شوی چرګوړی، کباب شوی چرګ
- غوړ شوی کب
- د بفیلو وزر
د شیدو تولیدات
ډیری خلک راپور ورکوي چې د شیدې تولیدات کولی شي دوی ونیسي. دا کیدی شي د لبیکوس اغیز یا د شیدو تولیداتو کې وموندل شي.
کله چې تاسو قبضه شوي یاست نو د دې لبنیاتو څخه ډډه وکړئ.
- د ټولو ډولونو پنیس
- ایسکریم
- شيدې
- خوند کریم
- دوګر *
* کله چې ستاسو قبضه کمه شوې وي، نو تاسو هڅه کول غواړئ چې ددوه خواړه وخورئ. دوګر د ګیټ - صحی پروبی بایټکسونو لرونکی دی چی کیدای شی تاسو په لومړی ځای کی قبضه کولو څخه په ساتلو کی مرسته وکړی.
که تاسو د اوږد مهاله قبضې څخه ویره لرئ، تاسو کوالی شئ د اخته کولو غذايي هڅه وکړئ پداسې حال کې چې تاسو د څو اونیو لپاره د شیدې خوړلو څخه ډډه کوله ترڅو وګورئ چې دا ستاسو په اعراض باندې تاثیر لري.
سور مایټ
ډیری ماهرین د غوښې غوښې ته د خواړو په توګه اشاره کوي کله چې تاسو قبضه یاست. په هرصورت، دا ممکن د غوښې غوښه وي چې دا ستونزه ده. د غنمو په واسطه د جوړو شویو غواګانو څخه خواړه، داسې ښکاري چې د موادو (پروټین او غیر انتفاعي غوړ) په ترکیب کې وي چې کولی شي د قبضې سره مرسته وکړي.
که تاسو په رښتیا غوښین مینه لرئ، دا د دې ارزښت دی چې د غوښې په اړه لږ څه پیسې لګوي چې د واښه لرونکو غواګانو او پخوانیو غواګانو څخه وي. څرنګه چې غوایي خواړه خوړلي دي چې دوی د خوړو لپاره غوره غوره کیږي، غوښه یې هغه مواد لري چې موږ انسانان د خوړو لپاره غوره دي. له دې امله، تاسو کولی شئ د خپلې قبضې ستونزې پیچلولو پرته خپل سور غوښه خوند واخلئ.
سرچینې
> "د ځان ساتنه ځان ساتنه" میډینین پل.
> ډیلی او ایال. "په غنمو او غوړ لرونکو غوښینو کې د فایټ اسید پروفیسۍ او د انټي آکسینډینټ محتوا بیاکتنه. د تغذيې ژورنال 2010 9:10
> ملیلر- لیسن SA، په لویدیځ کې والډ الف. د BMJ کلینیکي شواهد.