ډیری خلک د مسافرینو د نس ناستې د مخنیوي لپاره ستراتیژیو ته خورا پام کوي، ځکه چې هیڅوک د کور څخه لرې ناروغان نشي کولی په سختۍ سره ناروغه شي. کوم وخت چې لیدل کیږي معمولا معمول دی، او په بشپړه توګه نا امنه ده، کله چې سفر کول د قبضه کیدو حالت. دلته موږ به یو څه وګورو چې تاسو د نړۍ د نوو برخو لیدلو په وخت کې ستاسو د خوځښت د ساتلو لپاره کوم ګامونه پورته کولی شئ.
قبضه په عمومی توګه تعریف شوې لکه څنګه چې په اونۍ کې د درې تولیدو حرکتونو کموالی تجربه کوي. مګر قبضه هم کولی شي د غال کولو تجربه وکړي چې کوچنۍ، سخته او ستونزمن وي، د تولیدو حرکت په دوران کې فشار ته اړتیا سره سم. که تاسو په منظم ډول د تجهیزاتو سره معامله ونه کړئ، نو تاسو ممکن ومومئ کله چې تاسو سفر کوئ تاسو د سختې غالونو د لیږد لپاره د خنډ ستونزمن تجربه لرئ، او همدارنګه د نامناسب استوګنې ناامنه احساس احساس.
ولې سفر کول کیدی شي د نیولو سبب شي
دلته داسې عوامل شته چې کولی شي د هضم سیسټم د کارونو چټکتیا بدل کړي ، چې تاسو به یې قبضه شي. پدې کې شامل دي:
- د خپل عادی معمول څخه بدل کړئ
- د خپل عادی معمول څخه بدل کړئ
- ستاسو د خواړو اندازه او وخت بدلول
- ستاسو د داخلي بدن ساعت کې بدلونونه
- د هايدروجن نشتوالی
- هغه خواړه چې تاسو یې وخورئ بدلونونه
- د وخت تېر شوی ناستې
- ستاسو د هضم سیسټم د سفر اړوند د فشارونو له امله اغیزمن کیږي
- د غلا د غسل خوندیتوب د نشتوالی له کبله د غلا د حرکت لپاره غوښتنو ته د ځواب ورکولو توان نلري
- د جغرافیه د بدلونونو د وخت زونونو تجربې پورې تړلی بدلون
اوس راځئ چې ځینې شیانو ته چې تاسو یې کولی شئ د شیانو په حرکت کې په سمه توګه حرکت وکړو لکه څنګه چې تاسو په سفر کې روان شئ.
1 -
د اوبو څښلد تجهیزاتو ترټولو لوی مرسته کونکي د ډیهایډریشن حالت دی. کله چې موږ خپل بدنونه پوره اندازه مايع نه ورکوو، زموږ بدنونه د اوبو له لارې د هغه فاکیل څخه چې زموږ په مینځ کې وي، اوبه راوړي. دا کولی شي سختې، د غالونو د پاسولو لپاره ستونزمنې ونډه ولري. او د ځینو عصري دلیلونو لپاره، د سختو غولیو شتون داسې ښکاري چې زموږ د ټیټونو احتمال لږ تر لږه د کولمو حرکت حرکت ته اړتیا لري. په دې توګه دا خورا اړینه ده چې تاسو د سفر په جریان کې د ډیرو مایعاتو د څښلو لپاره یو ډیر اړین هڅې ترسره کړئ.
هڅه وکړئ چې د څښاک څښلو الکولو څخه ډډه وشي او هغه کسان چې کیفین لري، لکه کیف، چای او کولاس، ځکه چې دا ټول ډیریدونکي کولی شي. شیدې د قبضې لپاره هم شهرت لري. ستاسو غوره انتخابونه ساده اوبه دي، د میوو جوس، او روښانه سوپونه دي. کله چې د هیواد څخه بهر سفر وکړئ تاسو باید تل د بوتل اوبه وڅیړئ ترڅو د ویرې ډیری مسافر نس ناستې څخه مخنیوی وشي.
کله چې پرواز کول مهم وي نو په دې فکر کې وساتئ چې د TSA قوانین تاسو ته اجازه نلري چې د هوایي ډګر امنیت له الرې مایعات راوړي. په هرصورت، کله چې تاسو د امنیت په ذریعه یاست، تاسو کولی شئ د اوبو لوی بوتل واخلئ چې کولی شي ستاسو په پرواز کې تاسي وساتئ.
2 -
ستاسو بدن ته غوږ ونیسیکه ستاسو بدن تاسو ته درکوي چې داسې اشاره وکړئ چې دا د کولی خوځښت لپاره چمتو دی، ښه به یې وکړئ چې ژر تر ژره خونه ته لاړ شئ. د غوښتنې غوڅولو کېدای شي د قبضې په پراختیا کې مرسته وکړي ځکه چې د غال مواد به ستاسو په لیک کې پاتې کیږي ځکه سخته به ستونزمن وي. سخته چټکه، دا ډیره ستونزمنه ده چې تیریږي.
ځینې خلک د کڅوړې غورځنګ لپاره د عامه تشناب کارولو په اړه ستونزې لري. په هرصورت، کله چې تاسو سفر کوئ، تاسو ممکن د انتظار کولو عیشه نه لرئ تر هغه چې تاسو په یوه خصوصي خونې کې یاست. د عامه تاسیساتو په کارولو سره ځان ځان سره آرامۍ کولو لپاره، تاسو غواړئ چې د ایرفونونو له الرې سندرې واورئ یا یو سایټ ولولی ترڅو تاسو سره د آرام کولو لپاره مرسته وکړئ.
هڅه مه کوه چې فشار ونه کړم. که تاسو ومومئ چې په تشناب کې ناسته د پنځو څخه تر لسو دقیقو کې د تولیدو حرکت نه کوي، دا غوره ده چې راشي او په راتلونکی کې یو وخت پورې انتظار وکړئ کله چې امید لرئ چې ستاسو بدن به تاسو ته د لیږد لپاره چمتووالی ښودلی شي.
3 -
هڅه وکړئ د شیشې پر مهال پاتې شئکه څه هم داسې ثابت شواهد شتون نلري چې ستاسو بدن د بایوهایتمونه جلا کړي، داسې ښکاري چې موږ ځینې داخلي برخې لرو چې هغه شیان لکه کله چې لوږه، خوبۍ وي، او زموږ د ګوتو حرکت ته اړتیا لري. خپل شیان د مهال ویش سره نږدې ساتل لکه څنګه چې تاسو کور کې یاست نو کیدی شي ستاسو د تیونو سره د اټکل کولو لپاره مرسته وکړي.
ستاسو د وړتیا غوره کولو لپاره، هڅه وکړئ خپل منظم منظم مهال ویش او د خوب وخت ونیسئ ځکه چې دا دواړه شیان به ستاسو د هضم سیستم سره مرسته وکړي چې مهال ویش کې پاتې شي.
که چیرې تاسو په کور کې یاست نو ستاسو د خوځښت حرکتونو لپاره منظم شکل وګورئ، د دې ترټولو غوره هڅه وکړئ ترڅو د سفر مهال ویش ته درناوي وکړئ. هر کله چې امکان ولري، هڅه وکړئ چې د دې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لپاره مناسب وخت کې د آرامۍ غسل خونې څخه خوند واخلئ.
4 -
د خوړو لپاره وخت واخلئیو له هغو شیانو څخه چې موږ یې اکثریت په بیلا بیلو ډول ترسره کوو کله چې موږ سفر کوو د دوی په چل کې خواړه خورو. د دې ستونزې ستونزه دا ده چې زموږ هضم سیسټم ممکن د خواړو په څیر دا بیرته ناشوني نومونه ثبت کړي. غټ خواړه کولی شي د غضب ککړتیا هڅوي، په دې توګه د وخت د خوځښت حرکت حرکت کوي. نو کله چې ممکنه وي، کښیناست، سست شه، او بشپړ ډوډۍ خوند واخلئ.
5 -
یو ښه ناست وخورئد ډیری خلکو لپاره، د خوړو حرکتونه به په سهار کې ترسره شي. تاسو کولی شئ د لوی ناڅاپي خوړلو له لارې دا طبیعي ودې ته وده ورکړئ، او په غوره توګه د خوړو خوړو مصرف کول چې صحي چرګان ولري. لوی خواړه او د خوړو غوړ اخیستل کولی شي دواړه ستاسو د بدن دننه د ځینې هارمونونو خوشې کولو المل شي چې کولی شي د کڅوړو حرکت لپاره غوښتنه وکړي. د ورځې په پیل کې د اطمینان لرونکي تغیر تجربه یقینا کولی شي ستاسو د سفر مصرف زیات کړي.
6 -
یو څه اوبه وڅښئد ورځې په پیل کې ستاسو د تیورونو تشویقولو لپاره بله لاره ده چې په سهار کې ګرمې مایع وڅښئ. دا تودوخه څښاک کیدای شي قافله، چای یا سوپ وي.
که تاسو یو قهوه څښاک یاست، نو د سهار ورځی جام یې لرئ. په کیفیت کې مرکبات شتون لري، دواړه کیفینینډ او ډایفینینډ، چې کولی شي د کولت حرکت حرکت پیاوړي کړي. په هرصورت، تاسو غواړئ چې د ورځې په اوږدو کې د کافینینګ کافي د څښلو څخه مخنیوی وکړو، ځکه چې کیفيین کولی شي dehydrating، چې کولی شي ستاسو د غول څخه اضافي اوبه راوباسي او پدې توګه تاسو د قبضې تجربې سبب ګرځي.
7 -
خپل فابريکې داخل کړئد غذايي ریشې د ساتنې لپاره ستاسو لپاره د تل لپاره مهم دی. کله چې سفر کول د لوړې فایبر ډوډۍ کولی شي یو څه ننګونه وي، مګر د هڅو او پاملرنې سره تاسو هغه څه ومومئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د ریش ښه سرچینې عبارت دي له میو، سبزیانو او ټول غنمو څخه.
هر کله چې امکان ولري، دا خورا خورا ګټور وي چې د خپل ځان لپاره داسې خواړه وپلورئ. میوه، لوټ فایبر پروټین بارونه، د تګ مکسونه، غله جات او گرینولاس ټول ښه سفر کوي.
کله چې د هیواد څخه بهر سفر وکړئ، تاسو باید د خام سبزیجاتو، میوو او سلادو خوړلو په اړه محتاط وساتئ ترڅو د باکتریایل انتان څخه مخنیوی وشي چې د مسافرینو نس ناستې ته الر پیدا کوي. تاسو خوندي یاست چې یوازې هغه میوې او سبزیان وخورئ کوم چې پخلی شوي دي. هغه ميوې چې موخې لرلې دي، تاسو چې د ځان لپاره پاک شوي دي، هم يو خوندي انتخاب دی.
8 -
د جنک غذایی توکو لیږد واخلئخلک د ډوډۍ ډوډۍ خوړل غواړي پداسې حال کې چې د دوو دلیلونو لپاره سفر کوي: لومړی دا دی چې د صحتمند انتخاب لپاره، ټول خواړه خورا محدود دي. دویم دا دی چې موږ د "د رخصتۍ ذهنیت" ته ورسیږو په کوم کې چې موږ استدلال کوو چې دا د "درملنه" سمه ده.
د جنډر خواړو سره ستونزه دا ده چې دا په عمومي توګه د ریبر په برخه کې ټیټه ده، کوم چې کولی شي د سفر په وخت کې د قبضې ستونزې سره مرسته وکړي. هڅه وکړئ د چټک خواړه، پروسس شویو غوړیو، چپسونو او پخه شویو توکو څخه مخنیوی وکړئ. د هغې په ځای د سلادونو، د غنمو ټول انتخابونه لکه توټال، او د خوړو غوړونه وګورئ. دوګر یو ځانګړی غوره انتخاب دی ځکه چې دا یو څه پروبیکټیک لري چې عموما فکر کوي چې ستاسو د هضم سیسټم فعالیت لپاره ښه دي.
9 -
خپل بدن ته لاړ شئسفر ډیری وخت ته اړتیا لري، آیا دا په موټر کې، په ریلونو، هوایي ډګرونو، یا الوتکو کې. ستاسو بدن حرکت کولی شي ستاسو د هاضمي سیسټم سره مرسته وکړي ترڅو حرکت وکړي. په داسې حال کې چې ستاسو الوتکې ته انتظار کیږې، تاسو کولی شئ د هوایی ډګر قواعد وګرځوئ. که چیرې د موټر لخوا سفر وکړي، د سړکونو د بندولو پالن جوړول، نو تاسو کولی شئ خپل بدن پیاوړی کړئ او ممکن لږ چلن وکړي. په داسې حال کې چې په بهر کې د هوټل تالابونو او جمو څخه ګټه واخلئ ترڅو خپل تمرین ترلاسه کړئ.
10 -
خوشحاله شهکه څه هم د رخصتۍ موخه په عمومي ډول د آرامۍ او د عادی روټرو څخه وقف کیږي، سفر کولی شي فشار ولري. هڅه وکړئ د قاعدې تعقیب کړئ چې "سفر د رخصتۍ برخه ده". د ځنډ، ترافيکي، او نورو ستونزو لپاره چمتو شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د شیانو سره راوړئ چې تاسو به تاسو سره مینځ ته راوړي - د لوست موادو، په ټپونو، موسیقۍ، او د سمارټ فون لوبې لوبې ایپسونو کتابونه.
دا کولی شي د ګټې اخیستنې تمریناتو لکه د تنفس ژورې تخنیکونه، یوګ، منځګړیتوب، او د عضلاتو آرامۍ څخه کار واخلي ترڅو د سفر کولو کې ښکیل فشارونو ته تاوان ورکړي. ستاسو بدن د آرامۍ په حالت کې وساتئ، لکه څنګه چې دا د مخالفینو د غبرګون سره تړاو لري د بدن ټول بدلونونه تجربه کوي، ستاسو د هضم سیستم سیسټم په توګه ساتلو کې مرسته کوي.
11 -
ستاسو ډاکټر سره خبرې وکړئکه تاسو په عموم ډول دا سفر ومومئ چې تاسو د قبضه کیدو المل کیږي، ستاسو د تګ دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې اترې وکړئ. ستاسو ډاکټر کولی شي سپارښتنه وکړي چې تاسو د مخنیوی د اندازې په توګه ستاسو سفر پریږدئ، یا ممکن ممکن یو محصول سپارښتنه وکړئ چې تاسو سره یې لیږدولی شئ تاسو باید قبضه شئ. په هر ډول، دا به د ډاډ وړ وي چې ستاسو د ډاکټر سپارښتنې پر بنسټ د محصول غوره کول، ځکه چې د محدود اختیارونو سره پټې کیدو سره مخالف دي ځکه چې تاسو په یوه عجيب یا لرې پرتو ځای کې یاست.
سرچینې:
"کنترول" کلییلین کلینیک ویب پاڼه.
"قبضه" د شکر او هضم ملي ملي انسټیټیوټ نیټه .