د خپلې خوښه دفتر دفتر رسولو ذخیره کې ودرېږئ او تاسو به احتمال یې د هغه څو سایټونه ومومئ، که چیرې وي، د خرڅلاو فلور کې څوکۍ د سایټ وړ وړ لاس پورې تړل کیږي. د کرښې څخه چې د بازو آرام آرام کولو وړاندیز کوي، ډیری یې یوازې د لوړوالی د تعدیل پورې محدود دي. د چوکۍ دستګاه لپاره د چوکۍ او پیوټ سمون په عمومي توګه باید حکم وشي.
ولې ولې راټولېږي؟
مګر د اضافي اضافو انتخاباتو لپاره اړین هګپسونو ته کود کول ممکن د مخنیوی او / یا د غاړې درد سره د مرستې په صورت کې پیسې ورکړي.
په 2017 کې د فزیکي تغذیې ساینس ژورنال کې خپره شوې څیړنه ښیي چې د فورمو سپورټ، چې ډیری وختونه د لاس لاسي کنټرول لخوا چمتو شوي، ممکن ستاسو په گردن او کندز کې د درد او ناامني کمول. څیړونکي تشریح کوي چې پرته له مخکې د پوستکي مالتړ او ښه اوږد پوستینګ، ځینې عضلات چې په دې ساحه اغیزه کوي، یعنې پورته ټپیسیزیسس او د شوټ عضلات، په ټیټ شدت کچه په دوامداره توګه فعال دي. دا دا فعالیت دی چې کیدی شي په دفتر کې د ګوتو درد پیل کړي.
مخکې له دې چې د دفتر په څوکۍ کې پیسې واچول شي، خپل لاسونه، کندز، وسلې او لاسونه د مهارتونو ترلاسه کولو له لارې، د لښکرګاه لپاره هم شامل کړئ. د دې کولو په ترڅ کې، تاسو به په یوه موقف کې یو فینسي کریسه ترسره کړئ که تاسو پیښ شي، یا ستاسو کار یا بودیجه اجازه درکوي چې یو سمارټ پیرود وکړي چې ستاسو سره د درد څخه مخنیوی وکړي.
دلته د آرامۍ سمونونو لاسونه یو لارښود دی چې د ځینو ergonomic کرښو سره راځي:
د آرم آرام پاتې لوړوالی
د اوچتۍ کچه د عادي وسلو کمول دي. او دا یو ډیر ګټور سمون دی - ستاسو قطار په هغه سطح کې وضع کول چې تاسو یې ځان سره لرئ ممکن ستاسو د اوږو او غاړو پورته ذکر شوي تاو تریخوالي او پایله درد څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
خپل د لاس آرام لوړوالی ترتیب کړئ ترڅو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل کالی په بې طرفه توګه وټاکئ.
یو غیر جانبدار کلیک یو دی چېرته الس د تیښتو توسع دی، او ستاسو کلکی نه فلج کوي او یا هم تاسو ته کیبورډ یا ماوس رسولو توان پیدا کوي.
که د لاس آرام ډیر لوړ وي، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د خپلې اوږدې مودې په جبران کې تاوان درکوي، چې په پایله کې یې په عضلاتو کې تاو تریخوالي ته زیاتوالی موندلی شي. که دا خورا ټیټ وي، تاسو کوالی شئ په فورمیم یا کلینیک کې د ارتباط فشار فشار ergonomic چل کړئ. د دوامداره تماس اړیکو فشار کولی شي د ټیټونیټ یا نورو ستونزو لامل شي.
د لاس د استقامت لپاره یو شمیر ډیزاینونه شتون لري؛ دوی تڼۍ او ډیلیل (یا knob) ډول دي. له نېکه مرغه، دواړه ډولونه د کار کولو لپاره اسانه دي، د ځان تشریح کولو لپاره. ټول هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ یوازې یو څو دقیقو مصرف کوئ چې دوی څنګه کار کوي او څو ګونې یې تر هغه وخته پورې نه کوي ترڅو چې ستاسو لاسونه د ښه مالتړ احساس وکړي.
د اوربند پاتې چوکۍ
د ښه بدن د مسیر سره د مرستې کولو سره سره، د لاس د چوکونو چوکونه تنظیم کول ممکن ستاسو په اوږو، غاړو، لاسونو او لاسونو کې د عضلاتو په آرامولو کې مرسته وکړي.
د تاسو لپاره ښه چوک ترلاسه کولو لپاره، د قطارونو تنظیمول ترڅو ستاسو قابله په مستقیمه توګه ستاسو په اوږو کې وي.
د دفتر ټولې څوکۍ د چوکۍ سمون نه لري، که څه هم. او کله چې دوی کوي، دا به احتمال ولري د سکریو ډراور او ځینې صبر غوښتنه وکړي.
چوکۍ وټاکئ کله چې لومړی تاسو د څوکۍ راټولول.
د آرمي پاتې پیوټ
Pivoting armrests، دا پدې مانا ده چې دوی په ننه او بهر کې، یو بل خاص دی چې کولی شي ستاسو د اوږو او غاړو لپاره د آرامۍ موقعیت پیژندلو کې مرسته وکړي. دا په خاصه توگه ریښتیا ده که چیرې تاسو د کففوس لپاره زړه نازړه وي.
کیفسس یو پوستکي حالت دی چې ستاسو په پورتنۍ برخه کې مخکښې راځي. که تاسو دا لرئ، ډیری احتمال یې ستاسو اوږد وو، هم. د پیوټ خاصیت کارول ممکن تاسو سره د PEC عضلاتو په مخ کې تمرکز وکړي او په رمومبید کې بیرته قرارداد وکړي، کوم چې تمرین کیږي چې عموما د دفتر کارمندانو ته ورکول کیږي. دا یو اصالحاتی تمریناتی ستراتیژی دی چې فزیکي معالج کوالی شي د کففوس د بدلیدو وړاندیز وکړي.
نو، ولې ستاسو دفتر دفتر څوک سره مرسته نه کوي؟
د عدم سمون وړ کنډکونه او د بې وسلې کشر
زياتره د دفتر څوکۍ چې په زنځيرونو کې پلورل کيږي يا هم بې وسلې دي يا د عايد وړ وړ لاس لري. که تاسو د غیر سایټ وړ بازو سیټونو په اړه پریکړه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ستاسو چوکاټ سره سمون لري.
د دې کولو لپاره، په کرښه کې کښیناستو او خپل ملاتړ په مالتړ کې وساتئ او وګورئ چې دا ستاسو د غاړې او اوږو احساس څه ډول احساس کوي. د څو څوکیو پرتله کول. که چیرې قطار ډیر ټیټ وي، تاسو ممکن د دې وړتیا ولرئ چې یو شمیر جغرافیه اضافه کړي ترڅو لوړوالی لوړ کړي. (یواځی دوه ټیپ ټاپ).
د کاري چوکۍ ډیری وختونه بې وسلې دي. بې بنسټه څوکۍ ممکن تاسو ته د آرامۍ کچه لوړه کړي. خو ډیری خلک هغه ملاتړ ته اړتیا لري چې د لاس باقی پاتې کیږي د دې لپاره چې کندز، شا او غاړې ته د کډوالۍ مخه ونیسي.
د دفتر د ټپیانو په اړه یوه کلمه
باور وکړئ یا نه، تاسو د خپل کمپیوټر دندې ترسره کولو په وخت کې د کاروونکي تکرار حرکتونو او پوسټونو څخه په ورځ کې له تاسو څخه ټپی کولی شئ.
پداسې حال کې چې ټیټې پیښې ټپیان ټول نفوس په ټولیز ډول عام دي، د لوړو افراطي ژوبلونو، یعنې ستاسو لاس، کلائی، کلون او / کندز) په دفترونو کې ډیر ځله واقع کیږي. غمناک واقعیت دی، که څه هم، د لوړ بدن او پورته افراطي ژوبلو په اړه ډیر لږ د پیژندل شوي ټیټ درد په پرتله پیژندل کیږي.
مګر یو شی د ډاډ لپاره دی: که تاسو خپل ورځ، د خپلې غاړې، اوږد او لاس سره په یوه ناڅاپه موقف کې کار کوئ (لکه چې ډیری خلک یې د دې لپاره کار کوي، دا د کار طبیعت دی) د عضلاتو فشار او ګډ فشار، شرایط چې تقریبا تل تل کمزوری یا د عضلوسکیکال ټپیانو سره مرسته کوي.
کنډکونه کولی شي ستاسو د اوږو د کمولو په برخه کې مرسته وکړي، چې احتمال به یې د فشار او فشار مخه ونیسي.
سرچینې
Gonçalves، J.، et. الف. د لوړو پوپزیسس او د زاړه فعالیتونو په فعالیتونو باندې د فورمو مالتړ او کندز پوسټ اغیز. J فیزریټ سکی. می 2017
میګ، ز. او. الف، د کمپیوټر کارولو اړوند د نیک او کند درد. پټوفیسولوژی. جولای 2004.