په فزیکي تغذیه کې د خوږ حرکت

په شاوخوا بستر کې حرکت کول

که تاسو ژوبل یا ناروغه یاست، ممکن تاسو نشي کولی د نیمګړتیا له امله، په حرکت کې د اندازې کمولو، یا درد سره مخ شي. تاسو کولی شئ د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د عادي فعالې خوځښت لپاره بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

ستاسو فزیکي درملنه کولی شي ستاسو د وړتیا ارزونه وکړي چې شاوخوا په مختلفو ځایونو کې حرکت وکړي. په بست کې حرکت کول د دغو ځایونو څخه دی. د بستر حرکت کول ستاسو ظرفیت دی چې د بست په وخت کې ځانګړي موخې ترسره کړي.

ستاسو فزيکي درملنه کولی شي ستاسو د خوب خوځښت ارزونه وکړي او د بستر خوځښت ښه والی لپاره ستراتیژۍ او تمرینات وړاندې کړي .

که تاسو روغتون ته یاست، یا په کور پورې محدود یاست، ستاسو فزیکي درملنه کیدی شي د فعال فعالیت بیلابیلو برخو ارزونه وکړي. په دې کې کیدای شي د بډو خوځښت، لیږدونکي (ناستې ته ولاړ وي)، او چلن. حاد پاملرنه فزیکي درملونه روزل شوي ترڅو د دې حرکتونو او افشاء کولو ارزونه وکړي او د درملنې تشریح وکړئ ترڅو تاسو غوره کړي.

په بستر کې مختلف حرکتونه

کله چې ستاسو فزيکي درملنه ستاسو د خوب خوځښت وګورئ، هغه به د مختلفو حرکتونو ارزونه وکړي. پدې کې شامل دي:

• پورته کول یا ښکته کول
• د سایټ اچولو په وخت کې
• رالوه کول
• ژړا او رسیدنه
• ستاسو د هډوکو لیږل (لکه په پلونو کې)
• د ناستې څخه د بستر څخه په بستر کې حرکت کول
• د غاښونو څخه څاڅک ته په بستر کې حرکت کول

دا ټولې موخې د عضلاتو په مختلفو ګروپونو کې ځواک ته اړتیا لري. د بستر خوځښت په اړه ستاسو د مختلف حرکتونو کتنه کول، ستاسو PT کولی شي د عضلاتو ګروپونو کې کمښت راولي چې ممکن کمزوری وي یا کیدای شي د تمرین څخه ګټه واخلي ترڅو ستاسو بستر حرکت بیرته عادي حالت ته ورسوي.

که تاسو په روغتون کې د بهرنی کلینیک یا بیا رغونې خونه کې د PT ته لاړ شئ، ستاسو د PT ممکن ستاسو د بستر خوځښت په درملنې میز کې کار وکړي. اندیښنه ته اړتیا نشته هغه طریقه چې تاسو د درملنې په میز کې کوئ تاسو کولی شئ ستاسو په بستر کې ترسره شي کله چې تاسو په خپل خونه کې بیرته ستانه شئ.

ولې د خوځښت ګرځښت مهم دی؟

زموږ بدنونه د حرکت لپاره دي.

که تاسو په بست کې ښه نه شئ توانیدلی، ستاسو بدن ممکن د ناورین څخه ناپاک یا د عضلاتو ځواک ضایع کیدو څخه ویره ولري. دا کولی شي د خوځښت سره د زیاتو ستونزو لامل شي.

په بست کې نشي کولی کولی د فشار السرسی ته الر پیدا کړي، په ځانګړې توګه که تاسو په شدیده توګه پریکړه شوي او د اوږدې مودې لپاره په یو پوست کې پاتې شئ. ستاسو پوستکیدای شي د مینځلو لپاره پیل شي، دردناک زخمونو ته چې د شفاهي روغتیا لپاره اړتیا لري اړتیا لري. د بستر په سمه توګه د تګ کولو توان کولی شي د فشار السرسی مخه ونیسي.

د بیوزلو ښه والی

که تاسو په بستری کې ستونزمن یاست نو تاسو کولی شئ د خپل حالت د ښه کولو لپاره د شیانو کارونه وکړئ. ستاسو فزیکي درملنه کولی شي ځانګړي تمرینات وړاندې کړي ترڅو ستاسو د بست حرکت وده وکړي. د عضلاتو ډلې چې ستاسو د PT به تمرکز وکړي پدې کې شامل دي:

• Quadriceps
• حمله
• ستاسو د کونډو ګلیټس عضلات
• د خوسکي عضلات
• کندز او کنټرول کف پوټکي
• تاوونه او ستاسو په لاس کې باسي

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، په بست کې شاوخوا شاوخوا ستاسو ټول بدن اخلئ. ستاسو هډوکي، پښې، وسلې، او اوږه ټول یوځاى کار کوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خوب بستر خوځښت لرئ.

د بستر خوځښت ښه والی لپاره مختلف تمرينونه چې تاسو کولی شئ پدې کې شامل وي:

• ګلیټ سیټونه
• مستقیم پښه پورته کیږي
• پلونه
• لنډ آرکی پوښتنی
• د پمپ پمپونه
• د ټیټ ټر ټیټریشن
• د لوړو افراطیت تمرینونه

د خپل بستر خوځښت لپاره هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین ستاسو لپاره ترسره کیږي. د فزیکي معالج سره کار کول کولی شي ډاډه شي چې تاسو د تاسو لپاره مناسب تمرینات کوئ او تاسو تمرینونه په سمه توګه ترسره کول.

د بستر د خوځښت ضایع کول

آیا هغه شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د بست د خوځښت سره د ستونزو مخنیوی وکړو؟ هو! لومړی او لومړی، مناسب فزیکي فزیکي ساتنه کولی شي ستاسو سره د فعال او ګرځنده پاتې کیدو کې مرسته وکړي. د بستر خوځښت تمرینات چې ستاسو د فزیکي درملنې لخوا وړاندې شوي وي کولی شي د عضلاتو ډلې په سمه توګه کار وکړي.

ځینې ​​وختونه، جراحۍ یا ناروغۍ ستاسو د عضلاتو او ستړتیا کمزورې کوي، او دا کیدی شي د بستر حرکت خوځښت لنډمهاله وي.

ستاسو د PT ممکن تاسو د ځانګړو وسایلو لکه د پاسپورټ د پاسپورټ یا یو لاسي تختې څخه کار واخلئ، ترڅو تاسو سره په بستر کې نږدې کې مرسته وکړئ. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د خپل فزیکي معالج سره نږدې نږدې کار وکړئ تر څو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ په زخمۍ، ناروغۍ، یا جراحۍ وروسته په بستر کې په عمومی توګه حرکت وکړو.

د کلام څخه

که تاسو د فعالې خوځښت سره ستونزه لرئ، ستاسو فزیکي درملنه کولی شي هغه طریقه ارزوي چې تاسو شاوخوا ګرځېدل پداسې حال کې چې ګرځیدل، د ناستې څخه او په بستر کې. د بستر خوځښت څه پوهیدل او څنګه کولی شئ خپل د خوب خوځښت وده ومومي، تاسو کوالی شئ په چټکه او خوندي توګه ستاسو د عادي فعالیت کچه ​​بیرته ترلاسه کړئ.

_{سرچینه: الیگزینڈر، د بی بی سي. په بدو لویانو کې د بګرام د حرکت فعالیتونه. J Rehabil Resdev 37 (5). اکتوبر 2000. 633-8.}