1 -
د خوب د مخنیوی لپاره غوره علاج څه شی دی؟که تاسو کافی ندی یاست او د خوب له محرومیت څخه اغیزمن یاست، تاسو ممکن د دې حالت لپاره د درملنې غوره انتخابونه او درملونه په لټه کې شئ. په خوشبختۍ سره، ډیری اختیارونه شتون لري چې مرسته. ډیری چاپیریال عوامل کولی شي د خوب له لاسه ورکولو اغیزو سره مبارزه وکړي، او د دماغ د خوندیتوب سیسټم فعالولو لپاره کار وکړي. ځینې نور روښانه دي او کیدی شي تاسو حیران کړي. هیله مند یو، تاسو به د خپلې نیندۍ محرومیت په نښه کولو لپاره لاره پیدا کړئ چې د یو ګډ شکایت څخه جدي پایلې به مخنیوي وکړي.
2 -
خوبښايي دا هم روښانه شي چې حتی په پام کې ونیول شي، مګر د خوب له محرومیت څخه ترټولو ښه علاج هم خورا آسانه دی: ډیر خوب خوب. کله چې موږ کافی نه ویده د خوب څخه محروم کیږي. دا ممکن په اوږد مهال کې رامنځته شي، د اوږدې مودې په اوږدو کې ناکافي نیند سره، یا دا ممکن په واقعیت کې رامینځته شي، لکه څنګه چې موږ "د ټولو اتباعو مخه ونیسو." موږ هر یو د انفرادي نیند اړتیاوې لرو، او زموږ په عمر کې د خوب اوسط بدلونونه. د خوب کیفیت دی، لکه د خوب په ناروغۍ کې پیښیږي لکه د اندرا او یا هم د سپینې ماڼۍ ، بلکه د بې برخې کیدو سبب کیږي.
شاید تاسو د ښه احساس احساس کولو لپاره د بیا رغونې د خوب خوب ته اړتیا نلري. د حاد خوب له لاسه ورکولو وروسته، د 8 ساعته خوب نیولو یو کیدای شي کافی وي. د وینې د نیولو محرومیت په ترتیب کې، د شپې خوب کول ممکن اوږدمهاله وي، او د ورځې په جریان کې اضافي نګ هم ممکن مرسته وکړي. ځوانان کیداي شي د اوږد خوب له محرومیت څخه د بیرته راستنېدو لپاره لږ وخت ونیسي.
3 -
فعالیتد نیونې محرومیت درملنې بله لاره د خوب خوبی دی: فعالیت. د فعالیت لنډ لنډیز ممکن تاسو سره د لا زیاتو خبرتیا لپاره مرسته وکړي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د لږو خوبونو بې برخې کولو تجربه کوئ. د څیړنو مطالعې ښودلې ده چې د پنځو دقیقو په اوږدو کې کولی شي د ډیرو ډیری وخت خوبونو ته وده ورکړي ځکه چې د ډیری ډیری نیند د تایید ازموینې) MSLT ( لخوا اندازه شوی. له بده مرغه، د دې زیاتوالي خبرتیا ممکن د انتقالي ګټې وي چې راشي او په چټکۍ سره ځي. برسېره پر دې، که تاسو د ژورې خوب له خوب څخه بې برخې پاتې شئ نو ممکن تاسو د فعال کولو څخه ډیری ګټې ونه موندلئ. د فعالیت په کچه پورې، تاسو کولی شئ ډیر تغذیه) لکه څنګه چې د خوب سوختیا مخالف وي (کیدای شي د ال زیاتو خبرتیاوو ګټې سره مخالفت وکړي.
4 -
روښانه روښناييد روښنايي روښانه کول ستاسو د بدن په سربياني تالاب باندې مهم اثر لري. د سربياني تالام د بدن د کړنو بیلګه ده، په شمول د خوب او خوب په شمول، چې د شپې د شپې وخت پورې اړه لري. ځینې شرایط شتون لري لکه د موسمي اغیزمنه اختالط (SAD) او د سردیاني تالاب نیند اختر چې د روښنايي روښانتیا سره سم په مناسب وخت کې د تعقیب سره مرسته کیږي. برسېره پردې، که چیرې تاسو بې خوبه یاست نو روښانه روښنايي کیدی شي تاسو سره نور الرښوونه وکړي.
د څیړنو مطالعې پایلې د څه ډول اغیزمن اغیزې په اړه یو څه مخلوط شوي دي چې واقعا یې واقع وي. ځینې یې ښیي چې رڼا د سردیالي ژبو په بدلولو کې اغیزمنه ده، کوم چې کیدای شي تاسو ته اجازه درکړي چې لا ډیر وخت پاتې شي. (دا هم د خوب ځپلو زیاتیدل کیږي .) سربيره پردې، ځینې څیړنې ښیي چې د شپې ښه وده، په ځانګړي ډول د بدلون کار، کله چې روښانه روښانه شرایط موجود وي.
د نورمال محافظتي رڼا په څیر تاسو ممکن د سر لرګیو څخه ترلاسه کړئ یا د طبیعی رڼا اچول لکه د لمر روښانه کول، دا به هم د ځان لپاره یو روښنايي بکس ته سپکاوی شي.
5 -
شورکه تاسو خپل ځان موندلی دی چې راډیو راڅرګندولو لپاره مخنیوی کولی شئ، نو تاسو حیران یاست چې آیا دا په حقیقت کې خوبی یا د خوب له محرومیت څخه بل اغیزه اغیزه کوي. کېدای شي یو څه ګټه وي، مګر له بده مرغه، دا معمول کار دی.
کله چې موږ یو څه اوریدلو، زموږ دماغ ځواب راکړ چې موږ یو څه نور الرښوونه کوله. دا ممکن ستونزمن وي کله چې موږ د ژغورۍ خوب خوب وکړو، مګر دا به ګټور وي که چیرې موږ هڅه وکړو چې سترګې پټې کړو.
موږ عموما د ناول حساس ځواب ته ځواب ورکوو. په بل عبارت، کله چې موږ د اوږدې مودې لپاره د هغې لپاره اشاره کوو کله چې موږ د شفاهي غږ غږ کوو. د بیلګې په توګه، د هوا غږونو غږ، د کمپیوټر فین نرم نرم، او یا د ځینې نورو غږونو یو څو ځله وروسته له دې وروسته په پس منظر کې لیرې شوي. که څه هم نوي غږونه زموږ پاملرنه کوي. شور، له دې امله ممکن موږ ته خبرتیا ورکړو. که تاسو سره سندره واچوئ نو دا به د لا زیاتې ګټې څخه وي.
6 -
دحرارت درجهکه چیرې مو د موټر چلولو په وخت کې د لا زیاتو خبرتیاو په لټه کې کولو لپاره خپل موټر کړکۍ لرې کړې، نو تاسو به د خوب د محرومیت په درملنه کې د هغې د رول زده کولو لپاره بې برخې پاتې شئ. له بده مرغه، داسې شواهدو شتون لري چې وړاندیز وکړي چې د تودوخی بدلونونه زموږ د خبرتیا وده او د ډیریدونکو خوبونو کمولو لپاره خورا ډیر کار کوي. د سخت حرارت درجه (یا ډیر ګرمه یا ډیره ساړه) د څو دقیقو لپاره اغیز لري. زموږ بدن بیا د نوي حرارت درجه اخلي، او دا نور نور د خپلو ذهنونو په اړه خبرتیا نلري. نو له همدې امله، د تودوخې کارولو لپاره ستاسو د خوب له خوب څخه د محرومیت درملنه نه ده شوې.
7 -
پوستهپه حقیقت کې دا ستونزمن ده چې تاسو ویده شئ خوب ته ویده شئ، نو له دې امله څرګندونې کولی شي د خوب له لاسه ورکولو څخه ګټه پورته کړي. په واقعیت کې، په ساده ډول ناست ویش کولی شي ورته اغیزه ولري. دا باید د یو څه فعالیتونو سره ترسره شي چې د زړه پورې اعصاب سیسټم نومېږي. د زړه سوځیدونکي عصبي سیسټم د اتوماتیک جسم فعالیتونه کنټرولوي لکه د زړه درجه او د زده کړې جذب. د امکان په توګه د بیلګې په توګه، دا هغه سیسټم دی چې تاسو په سمدستي توګه کار کوئ کله چې تاسو د شیر لخوا برید شوی. له همدې کبله، دا د خبرتیا زیاتولو او د خوب له محرومیت سره د مبارزې په وړاندې خورا اغیزمنه ده.
8 -
کیفیند ساده خوب کولو څخه علاوه، د خوب له لاسه ورکولو لپاره غوره درملنه کیدی شي کیفین وي. دا طبیعي پیښې د ډیری عامې خواړو او څښاکونو کې موندل کیږي، په ګډون د قاف، چای، سوډا پاپ، د انرژی څښاک او چاکلیټ شامل دي. دا د خبرتیا زیاتولو کې خورا اغیزمنه ده. کېدی شي د کوچني نیمګړتیا اغیزې وي، لکه د پوټکي دورې په وخت کې د سر درد یا کله چې په اضافه توګه کارول کیږي، مګر کفین د پام وړ ښه برداشت شوی دی. دا په پراخه کچه شتون لري او نسبتا ارزانه دي، دا د اعتبار وړ او معمولا د خوب له محرومیت څخه د درملنې لپاره کارول کیږي. په عمومي توګه، کیفین په ډیر لږ وخت کې په لږ وخت کې په وقفونو کې مصرف کیږي په ټوله مرحله کې کارول کیږي.
9 -
تنفسي نشه يي توکيد کافيین تر څنګ، نور محرکات هم شته چې د نسخې او له نشه یې توکو سره د مبارزې په څیر شتون لري چې د نیونې محرومیت نښې نښانې کمولو کې ګټورې دي. ځینې ترټولو معمول شوي د واټونو مخدره توکو په حقیقت کې د خبرتیا ښه والی نه کوي؛ الکولي منفي اغيزه کوي، او نیکوتین په هغه صورت کې کوم اغیز نه لري چې د خوب په درملنه کې اداره کیږي. نور محرکات چې کولی شي د خوب څخه ډډه وکړي عبارت دي له: امفینامین، مییتیلفینډیتټ (Ritalin)، Modafinil (Provigil)، Armodafinil (Nuvigil)، او حتی کوکاین.
د نسخه محاسبه کول مخدره توب زیاتوي، مګر دوی ممکن د پام وړ اړخیزې اغیزې ولري) د زړه پورې اغیزو او د ناوړه ګټې اخیستنې په شمول (، نو دا یوازې د وروستیو بیاکتنې په توګه یا د شرایطو لکه د پاملرنې خساره د هایپټیټیټیټی ناروغۍ (ADHD) په توګه کارول کیږي ، او نخشه .
10 -
انګیزه یا دلچسپیتاسو ممکن پدې اړه فکر وکړئ چې تاسو د پام وړ یاست چې تاسو الرښوونه او تعقیب اوسئ که چیرې تاسو واقعیت د هغو فعالیتونو په اړه چې تاسو یې لرئ په پام کې ونیسئ. د بورډ لیک یا په کار کې غونډه کول ممکن یوازې د خوب کولو لپاره شی وي. په هرصورت، د خپلو پیرودانو سره د مصرف وخت یا د خوښه شو شو تعقیب کیدای شي لږ تر لږه په لنډه موده کې سترګو سترګو وساتئ. په واقعیت کې، څیړنو ښودلې چې هغه کسان چې د انګیزې ترالسه کولو لکه مالي اجرات ترالسه کوي ښه توان لري چې تل پاتې شي. دا ښه څارنه د 36 ساعتو خوبونو د ضایع کیدو لپاره دوام لري. په هرصورت، دا په راتلونکې ورځ کې راټیټ شو؛ د خوب له لاسه ورکولو دریمه ورځ، انعامونو د خبرتیا په ښه والي کې هیڅ اغیزه نه درلوده. له همدې کبله، دا ګټې به د خوب له خوب څخه محرومې کې ګټورې وي، مګر د خوب د ضایع کیدو زیان به یې اغیزه کمزورې کړي.
11 -
ډله ډلهپه پاى کې، د انتي پوتپوهانو تر منځ ځينې باور شته چې د يوې نيمګړتياوو اغيز ښايي د يوې ډلې په شرايطو کې واقع شي. تاسو ممکن تصور وکړئ چې د خوب څخه بې برخې بې برخې خلک د دې توان لري چې د خبرتیا ساتلو لپاره د یو بل سره ښکیل شي. دا کیدای شي د خبرو اترو په څیر بنسټیز وي، په کوم کې چې ډیری خبرتیاوې او ځوابونه رامنځته کیږي. برسېره پردې، کېداى شي چې ټولنیز عنصر وي، لکه څنګه چې تاسو وغورځوئ لکه څنګه چې تاسو وباسو. اغیزه کیدی شي ډیر ګټور وي کله چې لږترلږه د ډلې ځینې غړي په سمه توګ سره راشي. دا ګروپ اغیزه کیدای شي په ټاکل شویو حالتونو کې ګټور وي، مګر اغیزې ممکن د وینې د نیولو محرومیت په توګه وټاکل شي.
د کلام څخه
خپل ځان ته د خوب اړتیاوې پوره کولو لپاره ژمنه وکړه. هڅه وکړئ هره شپه لږترلږه له 7 نه تر 8 ساعتونو پورې خوب واخلئ. که تاسو د مناسب ساعتونو سره سره د خوب احساس کوئ نو د بورډ لخوا تصدیق شوي نیټه درمل ډاکټر لخوا ارزونه وګورئ. تل په یاد ولرئ: هیڅکله د غاښونو چلول . د موټر چلولو په وخت کې د موټر چلولو پیل مه پیل کړئ که چیرې تاسو بې خوبه یاست او که چیرې تاسو په سړک کې د خوب کولو احساس کوئ. دا په ساده ډول د خطر ارزښت نلري.
سرچینه:
کریجر، MH او ال . "د خوبې صحي اصول او عمل." ایلسیویر ، شپږمه نسخه، 2017.