په ټول عمر کې د خوب بدلون اړتیاوې او د افرادو ترمنځ توپیرونه
موږ ټولو ته ویل شوي چې موږ باید په شپه کې اته ساعته خوب واوسو، مګر دا معلومات اوسط دي او ممکن د هر چا لپاره مناسب نه وي. ځینې ممکن نور خوب ته اړتیا ولري او نور نور کم وي، او زموږ اړتیاوې په حقیقت کې د کلونو راهیسې بدلون ومومي. په دې توګه، د یادې مشورې مشورې چې هر څوک اته ساعته خوب ته اړتیا لري یوه افسانه ده.
اوږد خوبیانو سره لنډ سویلان
هرڅوک خوب غواړي چې د جینس یا جینیکي معلوماتو لخوا ټاکل کیږي.
دا اړتیا د خوب اندازه ده چې زموږ بدن زموږ لپاره اړتیا لري ترڅو د احساس احساس احساس کړي. دا توپیر په احتمال سره په یو ډبره کې واقع کیږي، د "لنډو نیندونو" سره اړتیا لري د اوسط څخه کم او "اوږد خوبونکي" اړتیا ته اړتیا لري.
د ژوند په اوږدو کې اړتیاوو ته بدلون ورکول
په ټول عمر کې د اړتیا وړ بدلونونه، په تیره بیا د کوچنيانو او کوچنيانو په دوران کې. سره له دې چې اوسط شتون لري، داسې کسان به وي چې د دې اړتیاوو څخه پورته پورته او لاندی راځي، د خلکو لاندې ګروپونو په ګډون:
- ماشومان (3-11 میاشتې) 14-15 ساعتو ته اړتیا لري
- ټډرونکي (12-35 میاشتې) 12-14 ساعتو ته اړتیا لري
- مخکینی ښوونکي (3-6 کاله) 11-13 ساعتو ته اړتیا لري
- د ښوونځي عمر (6-10 کاله) 10-11 ساعتو ته اړتیا لري
- ځوانان ) 11-18 کاله (9.25 ساعتو ته اړتیا لري
- لویان اوسط 8 ساعتوته اړتیا لري
- زاړه لویان شاید لږ خوب ته اړتیا ولري
د خوب خوب
که څه هم موږ خپل خوب ته اړتیا نه لرو نو څه کیږي؟ د کافیې خوبې نه نیولو سره ، موږ یو د خوب پور راټولوو چې موږ باید معمولا "پیسې ورکړو". دا پیسې ممکن د نپلیک په واسطه اضافه خوب، په خوب کې خوب ته ځي، او یا هم په خوب کې خوب ته ځي.
که موږ د بدن د اړتیاوو څخه کم نه واوسو چې ریفورم احساس کړئ او نه راوتلو موږ به تجربه وکړو:
- د ورځې وخت خوب
- تغذیه
- د تمرکز ستونزه
- غریب فکر
- د حادثو زیاتوالی
- نور روغتیا اختالفات (د مثال په توګه وزن )
څنګه کولی شم خپل د خوب په اړتیا وټاکم؟
د دې معلومولو یوه اسانه لار ده چې څومره اړتیا لرئ تاسو اړتیا لرئ .
د دې مرحلو تعقیب:
- یو یا دوه اونۍ وټاکئ چې تاسو کولی شئ په خوب کې تمرکز وکړئ او د نیونې یا بدلون په اجازه ستاسو د خوب مهال ویش کې اجازه ورنکړئ.
- یو عادي بډایه انتخاب کړئ او د شپې څخه وروسته شپه یې ونیسئ.
- خپل ځان ته اجازه ورکړئ تر هغه وخته ویده شئ چې تاسو یې غواړئ، په سهار کې د خطر زنګ څخه پرته ویښتی .
- د څو ورځو وروسته، تاسو به خپل د خوب پور تادیه کړئ، او تاسو به د هغه اوسط اندازه نیولو ته چې تاسو ورته اړتیا لرئ پیل کړئ.
- یوځل چې تاسو اړتیا ورته ټاکئ، هڅه وکړئ په یو ساعت کې خپل خوب په سمه توګه وټاکئ چې تاسو ته اړتیا لرئ خوب ته اجازه درکوي، پداسې حال کې چې بیا هم خپل وخت پیل کولو لپاره په وخت کې ځړول.
د خوب د خوب مخنیوی
دا خورا مهم ده چې ستاسو بدن خوب ته اړتیا لري خوب ته اړتیا لري. اوږدې مودې، یا اوږدې مودې، د خوب څخه محرومیت د مختلفو ستونزو سره تړاو لري چې ستاسو روغتیا، مصؤنیت، تولید، موډی، او نورو څخه زیان رسوي.
دلته د ممکنه خوبونو د خوب کولو لپاره ثانوي امکانات شتون لري:
- د خبرتیا کمیدل
- فعالیت کم شوی
- د حافظې خنډ
- معلولیت لرونکی زیان
- په دنده کې ټپي
- د موټرو د ټکر یا نورو درنو ماشینونو له امله ژوبل شوي
ځینې وختونه، هغه کسان چې د اوږدمهاله نیند محرومیت تجربه کوي خپل حالت د "عادي" تجربې په توګه لیکي، او د دوی ستړتیا د ژوند، کار او ماشومانو فشار ته ګوته نیسي.
دا خلک نه پوهيږي چې کافی خوب خوب نه کوي، بې رحمه ده، او دوی کولی شي پرته له ستونزو سره سم یا د مرستې غوښتنه وکړي.
سرچینه:
د ملي نیند بنیاد