تاسو کولی شئ د ګولۍ د خطر کمولو لپاره بدلونونه راوستئ
ایا تاسو پوهیږئ که تاسو د ګولۍ په خطر کې یاست؟ پداسي حال کې چې د دې لپاره چې مطلقه لار نه شته چې تاسو پوه شئ چې تاسو به ستاسو په ژوند کې هیڅ ټکر ونه لرئ، داسې نښې نښانې دي چې تاسو د سټکیک لوړ خطر کې یاست. ښه خبر دا دی چې تاسو کولی شئ د هر یو په اړه د هر یو په اړه څه وکړئ نو تاسو کولی شئ د وینې د خطر خطر خورا کم کړئ.
1. ستاسو د وینې فشار د کنټرول څخه بهر دی
که چیرې تاسو په دوامداره توګه د وینی فشار لوړ کړئ یا که تاسو هڅه کوئ چې د حقیقي موندنې څخه مخنیوی وکړئ چې ستاسو د وینی فشار څه شی دی - ناوړه خبرونه دي.
ښه خبر دا دی چې د وینی لوړ فشار کیدای شي درمل، خوراک، او د ژوند اصالحات لکه د فشار کمول او د سګرټ څکولو سره اداره شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته د دې معلومولو لپاره وګورئ چې ستاسو د وینی فشار څه دی او ستاسو د ډاکټر په نظارت کې بدلون راوستل پیل کړئ.
2. ستاسو د وینې شکر لوړ یاست تاسو نه پوهیږئ چې دا څه دي
د وینې وینې شکر، په وینې توګه د وینډو شکرو لوړول، یا د کنټرول شوي ډایبېزز کولی شي د وینې رګونه زیانمن کړي، د وینې د خطر خطر زیات کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر په منظمه توګه وګورئ ترڅو چې تاسو اړتیا ولرئ، د شکر یا درمل له لارې د شکر ناروغۍ مناسبه او مناسبه درملنه ترلاسه کړئ.
.3 تمباکو
سګرټ کول د ماتولو لپاره سخت عادت دی. دا یو له خورا مهمو نښو څخه دی چې تاسو د ګنډلو په خطر کې یاست. ښه خبر دا دی چې د سګرټ څکولو ناوړه زیان رسولو سره سره، دا تاثیرات په حیرانتیا سره تاسو ته د سګرټ څراغ څخه وروسته پریږدي.
4. تاسو بسنه نه کوئ
تمرين د اسانتياوو څخه په اسانۍ سره اسان دی.
دا کیدی شي د یوې ستونزې په څیر ښکاري. دا سخت وي چې تاسو تمرین پیل کړئ که تاسو درد او درد لرئ. مګر هیڅ مهمه نده چې ستاسو روغتیا حالت څه دي - ایا تاسو صحتمند یاست یا که چیری تاسو مخکې یو سخت ټکر ولرئ - هلته خوندي او اسانتیا تمرینونه شتون لرئ چې تاسو کولی شئ ستاسو د ګوتو د خطر کمولو په وخت کې ستاسو سره وساتئ.
5. تاسو لوټ کولیسټرول لری
پداسې حال کې چې د امریکا زړه ټولنه په تیرو څو کلونو کې د غذایي کولیسټرول سپارښتنې بدل شوي، تاسو باید د سپارښت شویو کچې ساتلو ته اړتیا ولرئ.
غوره کول په پام کې نیول شوي تر 150 ملی ګرامه / ډی لیټل ټرایګوسیریاز لپاره، د 100 ملی ګرامه / ډی لیټل لپاره LDL څخه، د 50 Mg / DL لپاره HDL او د کل کولسترول لپاره 200 Mg / DL څخه ښکته. دا سپارښتنې په ګوته کوي چې غذايي کولیسټرول د وینې د کولیسټرول لوړ علت نه دی بلکه د دې په ځای چې د غذایی توت او جنیټي عوامل لوړ کولیسټرول لري. دا یو متفاوت توپیر دی چې په واقعیت کې خورا خورا معنی لري چې دا د خوړو سره راځي او که تاسو درملنه ته اړتیا لري .
.6 تاسو ډیر شراب څښئ
پداسې حال کې چې د ښځو لپاره هره ورځ یو څښاک او د نارینه وو لپاره دوه ورځې څښل د منلو وړ ګڼل کیږي، د څښاک اضافي کول کولی شي ستاسو د وینی فشار او تری رنځوریزمونه لوړ کړي. دا به د شارژیانو (ایریریسکلروسیس) سختوالی کې مرسته وکړي او د سټکۍ خطر زیاتې کړي.
7. تاسو مکلف یاست
که تاسو موجودي یاست، تاسو د نورو فکتورونو د خطر فکتورونو لکه د کولیسټرول، لوړ فشار، او د شکر ناروغۍ په شمول د زیاتوالي امکانات لرئ. هغه ګامونه چې تاسو کولی شئ اضافي وزن له السه ورکړئ ستاسو خطر راټیټ کړي، نو دا سمه ده چې د صحي خواړو خواړه پیل کړئ او ډیر تمرین ترلاسه کړئ.
8. تاسو خپل درمل نه اخلئ
ډیری ټرافيکي خطر فکتورونه اداره کیدی شي، مګر دا په منظمه توګه ستاسو درملو اخیستلو ته اړتیا لري، نسخې بیاکتنه او د معمول معاینې ترسره کولو په صورت کې ستاسو د اړتیاو لپاره کومې اړتیاوې باید سمون ومومي.
ستاسو د روغتیا ښه پاملرنه وکړئ. تاسو د دې مستحق یاست، حتی که دا د ستونزو یوه برخه وي.
9. د خپل زړه د ناروغۍ لپاره طبي پاملرنه نه کوئ
که چیرې تاسو د ساه لنډ وخت لرئ کله چې تاسو ځان ته ځي او یا د سینې درد تجربه کړئ، نو تاسو د سټرایک یا د زړه حملې لوی خطر سره مخامخ کوئ. که تاسو د سينې درد تجربه کړئ که طبي پاملرنې ته ځنډ مه کوئ.
10. تاسو د TIAs توقیف کړئ
ډیری خلک به د لیږدونکي اکیمیک برید (TIA) پیژني. یوازې د څو دقیقو لپاره واخلئ ترڅو ځان د فزیکي او TIA نښان سره واقف کړي. که تاسو د دغو نښانو یا نښې نښانې درلودې، نو تاسو باید روغتیایي پاملرنې ته په سمه توګه پاملرنه وکړئ، ځکه چې TIA د ټیټ اخطار نښه ده چې تاسو د ګولۍ په خطر کې یاست.
د کلام څخه
دا 10 نښې نښانې چې تاسو د ګوتو په خطر کې یاست جدي دي او هیڅکله باید په روښانه توګه ونه اخستل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ځان لپاره یا د چا لپاره چې تاسو یې پام کوئ د درملنې وړ درملنه ترلاسه کوئ.
سرچینې:
د خطر عوامل. د ملي سټروک ټولنه. http://support.stroke.org/acute_site/risk-factors/.
> د سکرو خطر. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. https://www.cdc.gov/stroke/risk_factors.htm.
> د سټراټ لپاره خطر څوک دی؟ ملي زړه، عضلات، او د وینې انسټیټوټ. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/stroke/atrisk.