دا ښايي عجيب وي چې د ويټامين ډي اهمیت تاکید کړئ که چیرې د اوړي په موسم کې وي، خو بیا هم موږ به د موسمی لمر ډیریدو سره سره د اضافه کولو اړتیا ته دوام ورکړو. که ستاسو سطح ټیټ وي، شاید په ساحل کې یو یا دوه اوونۍ رخصتۍ ممکن دومره وي چې د دې ویټامین د پوره کولو لپاره بسیا نشي. او، که تاسو په کور کې کار کوئ یا د سایټینر پواسطه په مذهبي توګه وخورئ کله چې بهر ته لاړ شئ (او که تاسو یې کوئ) نو تاسو باید د ویټامین ډي سره ضمیمه کړئ.
د هډوکي روغتیا او کلسیم د جذب په اړه د مثبتو اغیزو برسیره، ویټامین ډي د قوي سرطان ساتنه کوي. په تیرو کلونو کې د تغذيې په ساینس کې د ځینو ځمکو ماتول موندنې د سرطان په وړاندې د دفاع لپاره د ویټامين ډي وړتیا و. د ویټامين ډي او کینسرانو ترمنځ اړیکو کې له 800 څخه زیات علمي مقالې خپاره شوي دي. موږ اوس پوره شواهد لرو چې د ویټامین ډي د کچې ساتل د سرطان د ساتنې یوه ستراتیژي ده. څیړنې وړاندیز کوي چې د ویټامین ډي وړتیا د سینټ، کولورټیکل، عضلاتو او پروسټات سرطان، لیکویمیا او لیمفاomas کې د مړینې خطر او د ټولو کینسرونو سره ګډ شوي. د 2014 د تحلیل په اړه د ویټامین ډي بشپړتیا په اړه وموندل چې دا د سرطان د مړینې کم خطر سره مخ دی.
د سرطان د خطر کمولو لپاره د ویټامين ډي وړتیا ثبوت
هغه مفکوره چې ویټامین ډي کولی شي د سرطان ضد مبارزه وکړي د مشاهدو څخه پیل شوي چې د ډبرو سکرو د مړینې کچه په هغو سیمو کې لوړه وه چې لږ تر لږه د لمر روښانوي.
ډیری څیړنو د لمر د کشف او 24 مختلف ډوله سرطان تر مینځ واټن منفي اړیکي موندلي دي، په شمول د ډیری معمولي سینه، ډبرې، ریټیم او پروسټیٹ شامل دي. ځکه چې د ډیرو خلکو لومړني ویټامین ډي سرچینې د لمر روښان دی، او تورټ پوستکي د ویټامین تولیدوي چې د ویویام په وړاندې غبرګون کوي، د ویټامین ډي ناکافی د کینسر د ژوندي پاتې کیدو توپیرونه د افريقا امریکایانو او سپینې امریکایانو تر منځ شتون لري.
شواهد څرګندوي چې د سرطان د خطر کمولو کې د ویټامین ډي ښکیلتیا په ثابت ډول وده کړې ده. د سرطان د مخنیوي په برخه کې د ویټامین ډي اهمیت لپاره اضافي مالتړ د ویټامین ډي بشپړولو کنټرول ازموینې لخوا چمتو شوی و چې د ځایونو په پرتله د سرطان د خطر کمول ښودل شوي. د ډیری راپورونو شتون هم شتون لري چې د ویټامین ډي ریسیسر جین تاوان، چې د ویټامین ډي د عادي بیولوژیکي کړنو سره لاسوهنه کوي، د سرطان د زیاتوالي سره تړاو لري.
اضافي مطالعې تایید کړې چې ویټامین ډي کولی شي د سرطان د حجرو وده په مختلفو الرو کې ونیسي: ویټامین ډي د جینونو بیان کول چې د سوډان کنټرول، د حجرو مړینې او د سیلاب مخنیوي، او همدارنګه د IGF-1 او د نورو ودې ودې کړنو مداخله کوي. د ودې عوامل. دا د DNA ترمیم او معافیت دفاع او د انجیوجنسیس انډول کې هم وده ورکوي.
ويټامين ډي او روغې روغې جوړې
د سرطان د مخنیوي سربیره، ډاډ ترلاسه کول چې د ویټامین ډي کچه مناسب دي کیدای شي د ضعیف او راټیټیدو خطر کم کړي. فالونه کیدای شي د لوی لویانو لپاره ویجاړ وي، د ضایعاتو لوی سر لاملونه، د سر ټپونو ، او په زړو خلکو کې د ناڅاپه مړینې. د منیدو وروسته، دا د یو پخوانی سړی لپاره معمول دی چې په فزیکي فعالیت کې چټک کمښت او د خپلواکۍ له لاسه ورکولو تجربه وکړي.
شاوخوا 25 سلنه ځوان امریکایان چې په شپږو میاشتو کې مړه کیږي، او له 50 سلنې څخه ډیر د نرسګونې کور ته رخصت شوي دي.
د عضلاتو ډله او د ویټامین ډي کمښت د پیسو لپاره دوه خطرونه دي، او دا فکتورونه تړل کیږي. د وټامن ډي لږ پېژندل شوي ملکیت د عضلاتو په فعالیتونو کې د هغې ګټور اغیزه ده، د جین د بیان بدلولو او د عضلاتو په حجرو کې د کلسيم ټرانسپورټ بدلون. د ویټامین ډي کم عمر ته د عضلاتو د کمښت سره تړلی دی، او د ویټامین ډي ضمیمه د عضلاتو د قوت او توازن بهترولو لپاره موندل شوي.
د ويټامين ډي د صحيح مقدار معلومول
د ویټامین ډي ټیټینډ کچه په متحده ایالاتو او کاناډا کې ډیر عام دي.
ډیر لږ لږ خواړه په طبیعي توګه د ویټامین ډي لري او د لمر د رڼا په واسطه مناسب کچې ترلاسه کول کیدای شي ستونزمن وي، د هغه ځای پر بنسټ چې تاسو ژوند کوئ، وخت بهر بهر لګول شوی، او ستاسو د پوستکي رنګ. سربيره پردې د لمر جذب د پوستکي د زيان خطر او د پوستکي سرطان خطر لري.
د ویټامین D3 ضمیمه کې معتبر ورځنۍ خوراکه (چې د ویټامین طبيعي بڼه ده او دا د ویټامين D2 په پرتله خوندي، لوړ کیفیت لرونکي ضمیمه ده) د ډیری کسانو لپاره یو معقول انتخاب دی. لکه څنګه چې د ساینسي شواهدو له خوا وړاندیز شوی، د وینې کچه د 30 څخه تر 45 ملیارده پورې ده. د ډیری خلکو لپاره، دا به د ویټامین ډي هره ورځ نږدې 1000 څخه 2000 IUs ضمیمه شي.
سرچینې:
> Bjelakovic G، Gluud LL، Nikolova D، et al: په لویانو کې د مړینې مخنیوی لپاره د ویټامین ډي اضافه کول. Cochrane Database Database Syst Rev 2014؛ 1: CD007470.
موکایډ ایم، ګرانټ بی بی: د ویټامین ډي او د سرطان د مخنیوي ترمنځ د مالیکول اړیکه. غذایي موادو 2013؛ 5: 3993-4021.
> سیمپو سیټ، درازو ارویزو را، داسون-هګګیز بی، او ایل. آیا د J-بڼه بڼه د 25-هایډاکاکس ویټینین ډي او د مړینې ټول لاملونه شته؟ د متحده ایالاتو د ملي استازي NHANES پایلې. J Clin Endocrinol Metab 2013، 98: 3001-3009.
> بایسفف-فیراریاری. ویټامین ډي او د ضایع کیدو مخنیوي. ریم ډس کلینټ شمال ام 2012، 38: 107-113.
Halfon M، Phan O، Teta D. Vitamin D: د عضلاتو په قوت باندې د هغې اغیزې، د مینځلو خطر، او ضعیف بیاکتنه. د بومډ ریډ 2015، 2015: 953241.