میوه منع نه ده مګر ځینې انتخابونه د نورو په پرتله غوره دي
که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، امکانات داسې دي چې یو څوک ویلي دي چې تاسو د میوه ونو ته اجازه نه لرئ. دا ريښتیا نه ده؛ هغه خلک چې د شکر ناروغۍ کولی شي د خپل روغ صحي پالن یوه برخه وخوري . مګر، ځکه چې میوه کاربوهایډریټ دی، دا به ستاسو د وینې شکر باندې تاثیر وکړي او تاسو به نا محدود مقدار وخورئ.
ځینې میوه کیدای شي ستاسو د وینې سګران د نورو په پرتله په چټک سرعت کې زیاتوالی رامنځته کړي. د ذیابیطس سره د خوړو په اړه سخته برخه دا ده چې هرڅوک په مختلف ډول سره خواړه غبرګون کوي. پداسي حال کې چې یو کس ممکن د مڼې پرته د مڼو د خوړلو توان ولري، بل څوک به دا ومومي چې مڼې د وینې د غنمو سبب ګرځي. ستاسو د وینې خوړلو څخه دمخه او وروسته له دې چې ستاسو د ونې لپاره کومې ګټورې وې نو تاسو سره مرسته کولی شئ.
د وینې د قاچاق لپاره د نورو وسیلو د ساتلو په وخت کې د میوو څخه خوند اخیستل د هغو شرایطو په اړه فکر کول دي چې تاسو یې وخورئ. تاسو به تاسو ته د وینې د شګونو په ساتلو کې ښه موقع ولرئ که چیرې تاسو په بشپړه توګه د جوس څخه ډډه وکړئ ، د خپلو میوو خدماتو محدود کړئ په هره ورځ له دوو څخه تر درې پورې ) یو خدمت کول = د کاربوهایډریټ 15 ( ، خپل میتود پروټین سره یا دا د ستاسو د کاربوهایډریټ غوره برخه په توګه ستاسو خواړه کې شامل کړئ، او د هغو میوو څخه ډډه وکړئ چې خورا سمه وي. ریپر یو میوه د ګلیسیمیک انډیټ لوړ دی، پدې معنی چې دا به ستاسو د وینې شکر د خوراک څخه لږ ټیټ ګالیسیمیک لیګ سره لوړ کړي.
د جوس سربیره، دلته داسې ځینې میوې شته چې زما د خوړو نه لیست جوړوي. دا میوې په دې لیست کې ځای پرځای شوي دي یا دا چې دوی د ګلوکیمیک لوړې کچې لري یا د دې لپاره چې ډیری خلک دوی تکراروي، کوم چې د وینی لوړ شک لري.
1 -
انګوریو کوچنی انګور یو ګرام کاربوهایډریټ لري، دا پدې مانا ده چې 15 انګورو د ميوو څخه کار اخستل کیږي. خنډونه دا دي چې که تاسو انګور وخورئ، نو تاسو له 15 څخه زیات ډوډۍ خورئ.
د تکرار څخه مخنیوی لپاره، دا غوره دی چې یا یې وشمیرئ او دوی یو کوچني کڅوړې ته واچوئ، یا د ازموینې څخه مخنیوی وکړئ او د انګورو په څیر د ميوو خوړلو لپاره غوره کړئ. تاسو کولی شئ د 1/6 پیالو سریبریا د ورته مقدار کاربوهایډریټ لپاره 15 انګور وخورئ.
2 -
چیریډیری خلک د ډوډۍ خوړلو څخه ډډه نه کوي، ځکه چې د خوړو چرګانو معمولا د وینې د شکر رسولو پایلې لري. د انګور په شان، یو چیری په یو ګرامه کاربوهایډریټ کې شامل دي. که تاسو پوهیږئ چې پخپله د چرګانو په لویو کڅوړو کې مینځل کول، ممکن دا غوره وي چې د دوی څخه په بشپړه توګه مخنیوی وشي.
3 -
انناستازه انار د خوږ او خوږ وړ دی، په ځانګړې توګه کله چې دا خورا ښه وي، کوم چې دا د ګلوکیمیک انډیکس غذا جوړوي. د دې په پام کې نیولو سره چې تاسو څنګه وخورئ، موټی او چوکۍ کولی شي د کاربوهایډریټ اندازه بدل کړي او دا هم آسانه کړي چې هم تکرار شي.
که تاسو د اناسپل خواړه وخورئ، یو 1/2 / 1 غوټۍ ته خدمت وکړئ (د اناربل کڅوړو ته غوږ ونیسئ) او د دې لپاره چې د خواړه یا پروتین بډای خواړه سره خواړه وخورئ لکه د ټیټ فاس یونان دانت یا ټیټ موټرو پنیر. د کنډک انارو څخه ډډه وکړئ چې د شکر سره خوشاله شوي. که تاسو د کاناډا اناسب پیروئ، نو د شکرو اضافه کښتۍ واخلئ.
4 -
منګکله کله په یوه ناسته کې ټول میوه خوري؟ تاسو یوازې نه یاست. د اندازې په پام کې نیولو سره، ټول نارګ به تاسو شاوخوا 30 ګرامه کاربوهایډریټ او 26 ګرام بوره مصرف کړي.
که تاسو میوه خوړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل برخه د 1/2 څخه محدود کړئ او موخه یې دا وخورئ کله چې یو څه نور ثابت وي. لکه څنګه چې نان نرمه کیږي، دا ریکر او د ګلیميکیک انډیکس کیږي - هغه اندازه چې د وینې شکر زیاتوي - ډیری زیاتوالی.
5 -
كيلهښایي تاسو واورئ چې کیالې ډیرې خوږې دي. دا دا نه ده چې کیالونه د نورو میوو انتخابونو په پرتله ښه دي. بلکه، یو منځنی کیانا په ورته ډول کاربوهایډریټ کې په دوه خدماتو کې د نورو میوو انتخاب، لکه د یو وړو ټوټو یا 3/4 غوړیو د سپینو بربنډو کې شامل دي.
که تاسو د کیلا خوړو خوړئ، 1/2 1/2 ته وخورئ او نیمایي یې په یخچال کې په وروستیو وختونو کې واچوئ.
6 -
وچه میوهوچ شوي ميوه ، په خاصه توګه هغه ډولونه چې د غاښونو، چاکليټ او يا شکري کښت شوي وي، د يوې کوچنۍ برخې لپاره د کاربوهايدريټرو يو زيات مقدار لري. دوه میټره مایعین د ورته کاربوهایډریټ په څیر لري چې د یو کانال راسبربر یا یو کوچنۍ میوه لري. وچ خواړه د تازه میوو سره ځای په ځای کړئ ترڅو خپل خواړه پالن ته حجم اضافه کړئ او د شکرو محتوا کم کړئ.
7 -
د میوې شربتتر هغه مهاله چې د هایپوګالیسیمیا تجربه کوئ، د میوو جوس (حتی 100٪ د میوو جوس) باید مخنیوی وشي. په دې فکر وکړئ چې څومره نارنجونه دا د یوې پیالو جوس اخیستل غواړي - یو له ډیرو څخه ډیر. د نارنج جوس اته آون کپ په 30 ګرام کاربوهایډریټ، 30 ګرامه بوره او هیڅ فایبر نلري.
بدن باید په جوس کې د بورډ ماتولو لپاره دومره لوی کار ونه کړي، نو له همدې امله دا په چټکۍ سره میټابولیز شوی او د وینې د غنمو غرفې په څو دقیقو کې راټیټوي. رس هم کولی شي په اضافي کلورو کې پرته له دې چې ستاسو په تقویت اغیزه وکړي او له دې امله کولی شي د وزن له لاسه ورکولو مخه ونیسي او حتی د وزن لاسته راوړي. د ټولو میوو لپاره د ميوې جوس بدل کړئ، او په هره ورځ له دوو څخه تر دری څخه زیات برخې ته محدود کړئ.
سرچینې:
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. ګالیسیمیک انډیټیو او ډایبېز.