فابريکه د صحي خوړو يوه مهمه برخه ده. که څه هم ریشې په ډیری وختونو کې د هضم روغتیایي ودې لپاره پیژندل کیږي، څیړنې دا هم ښودلې چې د فایبر ځانګړي ډول ډول کولی شي ستاسو د کولیسټرول کچې کمولو کې مرسته وکړي. پدې کې د مشتری مشتری نوم نومی فایبر اضافی سامان لکه Metamucil او Citrucel شامل دی.
د فایبر د بسپنو ډولونه درک کول
دوه ډوله ریشې شتون لري چې په مختلفو فایبر اخته موادو کې شامل شوي: حل شوي او غیر ککړ فایبر.
سوځیدلی فایبر نور هم په دوه ډوله ویشل کیدی شي: غیر غصب او ویزې.
کله چې دا د هاضمي پیښو کې د مايع سره په تماس کې راځي نو د مچیو کڅوړی یو ریبل جیل کیږي. د دې ځانګړتیاوو له امله، دا ډول ریشې کولی شي کولی شي کولیسټرول په کوچني انتن کې . دا د وینې په بهیر کې د جذب مخه نیسي او دا یې په خنډونو کې له مینځه وړلو اجازه ورکوي.
ناڅاپي ریشیر او غیر غصب شوي حلال ریشې د وړتیا لرونکې کوچني کولیسټرول سره تړلو توان نلري.
د فایبر بشپړونکی ستاسو په محلی فارمیسی، د کرایی توکی ذخیره، یا د روغتیایی توکی ذخیره کی د ټابلیټ یا پاؤر په شکل کی موجود دی. دوه ډوله اضافه کڅوړه چې حلال ریشې لري د LDL کولیسټرول کچې لږولو کې لږترلږه د دوی د اغیزمنتیا مالتړ کوي. نور ډولونه شتون لري چې د فایبر سپرې درملنې کې ستاسو د کولیسټرول کمولو کې اغیزمن ندي.
د فابریکې تجهیزات چې کولی شي د LDL کم وي
پینسلیم. Psyllium د بیلابیلو غنمو ډوډۍ کې وموندل شو ویشس حل شوی فایبر دی.
دا په اضافه کټګوریو کې هم موندل کیږي لکه کانسلیل، میټامیکیل، او د ډیزاین مختلف پلورنځي.
Psyllium ترټولو لویه مطالعه شوي حل شوی ریشې وه، یا یواځې د ضمیمه په توګه اداره شوي یا په بیلابیلو انارو کې شامل شوي. مطالعې ښودلې ده چې هره ورځ د 5 څخه تر 15 ګرامو پورې خوراکي توکي د LDL کچه کمول د 5 څخه تر 20 سلنې پورې.
ټریګالیسایډ او د HDL کچه په دې مطالعو کې په پام کې نده اغیزه شوې.
مییتیلکلیلولوز. مییتیلیلیلولس د سلولوز بدلې بڼه ده. دا په ریبریک سپما کې موندلی لکه Citrucel او د ډیزاین مختلف پلورنځی.
دا ویزس سلفی فایبر د ډیزاین په څیر ډیر مطالعات نلري چې د کولیسټرول د کمولو لپاره د هغې کارولو مالتړ کوي. په هرصورت، ځینې څیړنې چې میټیلیکیلولوز ریاست معاینه کړې چې په هره ورځ کې 5 ګرام اوسط کولی شي د LDL کولیسټرول کچه په سلو کې 8 کم کړي. د ایچ ایچ ایل او ټریګالیسرسیډ کچه په دې مطالعاتو کې اغیزه نه ده شوې.
د فایبر وړ تجهیزات چې د LDL کم نه شي
دلته د حلال نور فابریکې موجودې دي چې کولی شي کولی شي د کولیسټرول د کچې په کمولو کې د دوی د کارولو مالتړ وکړي. دا کیدای شي د هاضمي روغتیا لپاره هم کار واخیستل شي.
- Polycarbophil (محصولات: FiberCon، FiberLax، د پلورنځي مختلف پلورنځي) - پولی کاربفیل د حلال ریشې ویشکو شکل دی. څیړنې ندي توانیدلي چې وښیي چې دا د Psyllium او Methylcellulose په پرتله د LDL کولیسولول کم کولی شي.
- غنم ډیسینین (محصولات: ګټور، د پلورنځیو بیلابیل برانډونه) - د غنمو ډیسینین د غیر غیرسفس ډول ډول فلز دی. دا د دې وړتیا نلري چې د جیل په څیر د کوچني انټرنېټ دننه مواد جوړ کړي او له همدې کبله کولیسترول بند نه شي.
د فایبر فابريکې کارول
د امریکا زړه ټولنه د لږ تر لږه 25 ګرامه فابریک مصرف کول وړاندیز کوي. که تاسو نشئ کولی چې کافی غذایی رژیم ته ستاسو خواړو ته ورسیږئ، لیږد کول د ښه حل په څیر ښکاري. په هرصورت، تاسو باید په ځانګړې توګه د فایبر لپاره په ضمیمه باندې تکیه ونه کړئ.
ډیری خوږې، ریشې غني شوي خواړه دي چې تاسو کولی شئ ستاسو په غذايي موادو کې شامل شئ. دا نه یوازې تاسو ته د فایبر چمتو کول چې تاسو ورته اړتیا لرئ، دوی کولی شي ستاسو خواړه ته اضافي ویټامین او نور غذایي توکي معرفي کړي.
تاسو باید تل د کولیسټرول ټیټ رژیم ته د ریشې د زیاتوالي دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
کله چې د فایبر سپکولو څخه کار واخلئ، په بسته بندی باندې لارښوونې تعقیب کړئ. د فایبر ضد درمل باید د ټول شیش اوبه سره واخستل شي تر څو د غلا مخه ونیسي. خوراکي توکي باید په ټوله ورځ ویشل شي ترڅو د ریشې اخیستو ځینې معدني جریان راټیټ کړي. دا کېدای شي د بطن درد او غوړ شامل وي.
تر هغه چې په بل ډول ستاسو د ډاکټر یا درملتون لخوا نه ویل کیږي، نو تاسو باید په ورته وخت کې د فابریک اخته نه واخلئ ځکه چې تاسو ځینې ویټامینونه او نور درملونه اخلئ. فایبر ممکن د دوی اغیزمنتوب کم کړي.
سرچینې:
اینڈرسن JW، بییرډ پی، Davis RH، et al. د غذائی توکیو روغتیایی ګټو د تغذیې بیاکتنې. 2011؛ 64: 188-205.
چټکین آر، فیه جی، رائټ WL، او نور. Viscous Versus نفتوسس د فلبلو تولیدو وړیا تجهیزات: د فایبر او ځانګړو روغتیایی ګټو لپاره میکانیزمونه او شواهد. جون 2012؛ 24: 476-487.
د امریکایی زړه ټولنه. ټول غنم او فایبر. 2016.