ستاسو د ژوندانه بدلونونو کې بدلون راوستل د کولیسټرول کچه لوټولو کلیدي دي
که تاسو کولیسټرول ولرئ، د کولیسټرول کچه په یو نورمال حد کې وساتئ په ځانګړې توګه ستاسو زړه ته خورا مهم دی. تاسو کولی شئ خپل کولیسټرول په ډیرو الرو کې کم کړئ. ډیری دا طریقې نسبتا ارزانه دي او په ژوند کې یوازې یو څو ساده بدلونونه شامل دي. دا په ځانګړې توګه مهم دي که تاسو ډیری تمرینات نه کوئ، سګرټ څښل، یا د غریبو خوړو مصرف کول. له بل پلوه، که ستاسو د کلتوري روغتیا کچه د صحتمند ژوندانه معرفي کولو سره سره بخت نه وي، تاسو درمل ته اړتیا لرئ. که څه هم دوی کولی شي ګران شي، د کولیسټرول ټیټ درملونه کولی شي د زړه ناروغۍ مخه ونیسي او حتی ستاسو ژوند ژغورل شي.
1 -
په منظم ډول تمرين وکړئتمرین ستاسو د ژوندانه لپاره مهم عنصر دی. دا د هډوکي او عضلاتو پیاوړتیا، د وزن په ضایع کې مرسته کوي، او حتی تاسو کولی شئ د روغې احساس احساس کړئ. برسیره پردې، ستاسو د زړه روغتیا ساتلو کې تمرین هم مهم دی. همداشان تمرین د LDL کولیسولول لږترلږه ثابت کړي، او همداشان ستاسو "ښه" کولیسټرول، یا HDL ته وده ورکړي. هیڅکله ستاسو عمر یا ستاسو ورزش اوسنی حالت ندی، ورزش تاسو ته ګټه درکولی شی. او، یو تمرین د دې المل شو چې هلته ستاسو اړتیاوې پوره کړي.
2 -
یو صحي غذایي مصرف کړئیو غذايي رژیم، په ځانګړې توګه هغه څوک چې په سنفر شوي غوړ او اصلاح شوي شکر کې لوړ دي، کیدای شي د روغتیا پیښو لپاره یو لارښود وي. د شکر ناروغۍ، د وینه لوړ فشار، موټری - او حتی د کولیسټرول حتی - هغه خواړه چې تاسو یې خوري. د صحي خواړو غوره کول - په غوره توګه د سټراټیټ او انتقال شوو چرګانو په مینځ کې ټيټ دي او په ریشیر او نورو غذایي موادو کې لوړې دي - تاسو کولی شئ د کولیسټرول کچه په صحي رژیم کې وساتئ او د نورو روغتیا پیچلو مخنیوی مخه ونیسئ.
3 -
خپل ذیابیطس او نور شرطونه ترلاسه کړئ - د کنترول لاندېمطالعاتو د نورو روغتیایی شرایطو لکه د تايرایډ ناروغۍ ، میټابولیک سنډوموم، او د شکر ناروغۍ سره د کولیسټرول او ټریګرایوریسایډ کچې سره تړاو لري. کله چې دا شرایط په سمه توګه نه وپیژندل شوي - یا په بشپړه توګه توجه شوي - ستاسو د کولیسټرول کچه، او همدارنګه د دغه ځانګړي حالت نور اړخونه د کنټرول څخه بهر شوي. د دې روغتیا شرایطو په درملنه سره، تاسو کولی شئ ستاسو د کولیسټرول کچه په نورمال حد کې وساتئ.
4 -
تمباکو کول بند کړئسګرټ کول هغه عادت دی چې نشي کولی یوازې د سږو ناروغۍ لامل شي بلکې ستاسو په زړه هم اغیزه کولی شي. سګرټ کول د کولیسټرول د کچې لوړولو او د LDL یو خاص زیان منونکی بڼه رامینځ ته کولو سره تړاو لري، چې د اکسیډیز LDL په نوم یاد شوی . د LDL دا ډول کولی شي د اییرروسکلروسیس په جوړولو کې مرسته وکړي، چې په پایله کې یې په بدن کې رګونه راولي. نن ورځ د سګرټ څکولو لپاره د پلان جوړولو له لارې، تاسو کولی شئ د سرطان او نورو شرایطو لکه د زړه ناروغۍ په توګه ستاسو امکانات کم کړئ.
5 -
درمل واخلئ - که تاسو ورته اړتیا لرئپه بازار کې ډیری درمل ثابت شوي چې ستاسو د کولیسټرول کچې کمولو کې مرسته کوي او همدارنګه د زړه ناروغۍ او مرګ مخه نیسي. په عین حال کې، دا درمل باید وکارول شي کله چې تاسو د خپل ژوندانه د بدلون تعدیلولو هڅه کړې او د دغو بدلونونو لپاره پاته شوي. په ځینو حاالتو کې، که څه هم، ستاسو د کولیسټرول کچه شاید بودیجه ونلري او تاسو ممکن درملو ته اړتیا ولري. ستاسو د لیپیدید پینل په ډاګه کوي، ستاسو روغتیایی خدمت کوونکی به د کولیسټرول ټیټ درمل انتخاب کړي چې ستاسو سره مرسته کوي چې ستاسو لیپډونه بیرته یو انډول حد ته ورسوي.
6 -
د پیسو کارول د احتمالي پیښو څخه کار اخیستلسربيره پردې، سپايي درمل موجود دي چې کولی شي په عادي توګه ستاسو کوليسټرول سره مرسته وکړي. د دې ضمیمې په اړه ډیری څیړنې شتون نلري، مګر تر اوسه پورې ترسره شوي مطالعات د دوی د ګټې څخه برخمن کیږي که ستاسو کولیسټرول اضافي اضافو ته اړتیا ولري. په هرصورت، مخکې له دې چې تاسو د خپلې خوښې وړ هټۍ د هګۍ موټرو ته وګرځئ، ډاډ ترلاسه کړئ او ستاسو د روغتیایی خدمتونو وړاندې کونکي سره خپلې پالنونه بحث کړئ. ځینې اضافي درملونه کولی شي له نورو درملو سره اړیکه ونیسئ چې تاسو یې لیږلی شئ. برسیره پردې، ځینې یې دا ضمیمه د ټولو لپاره کار نه کوي. ډیر مشهور درمل شامل دي: