ولې د تمرین کولو او نورو ستراتیژیو څخه ډډه کولی شي مرسته وکړي
د COPD سره ډیری خلک حیران دي چې ولې دوی باید تشخیص شي کله چې سګرټ څکول پریږدي. څرنګه چې د سګرټ څښلو پښو ته د زیان رسولو مخه نیول شوې ده، تاسو شاید حیران شئ، "ولې ځورول؟"
حقیقت دا دی چې د سګرټ څکولو او COPD په اړه د هرې بڼې علمي شواهد په نښه کوي چې د COPD کې د عضلاتو فعالیت کمیږي کله چې تاسو پریږدي یو ساعته سست وخوري، نو دا سګرټونه یې ودرول - حتی په وروستي ژوند کې - کیدای شي ګټور وي.
په واقعیت کې، ډیری تحقیق د دې مالتړ کوي چې د عضالتو فعالیت معمول ته اړتیا لري، پدې مانا چې دا د عین عمر، قد، وزن، او جنسیت د بل چا په نرخ کې راټيټوي.
په هرصورت، د ځینو خلکو لپاره، د سږو فعالیتونه په چټکۍ سره کم شوي. دا خلک کله کله د "چټک کمیشنرانو" په نامه یادېږي.
هغه فکتورونه چې د چټک فام فینشن کمیټې سره مرسته کوي
د امریکایی جرنل آف ارجنټاین او د پام وړ پاملرنې درملونو په اساس ، که چیرې ستاسو د عضلاتو فعالیت کم شي نو په نورو کې یې ډیر چټک بدلون موندلی، تاسو ممکن د روغتون کولو او مړینې لپاره د زیاتو خطرونو سره مخ شئ.
که تاسو د COPD لرونکی وي نو ستاسو د عضلاتو فعالیت به څومره کم شي ټاکي؟ دا د "چټک کمیدل" ګروپ کې د خطر لپاره د خطر فکتورونه دي:
- د سګرټ دوام
- د تنفسي تنفسي ناروغیو په وخت کې
- د عضوي چټکو چټک کمښت لپاره د جنتيکي وړاندیز سره مخ
- د نورو ناروغیو شتون چې کیدای شي د عضوي فعالیت خرابولو کې مرسته وکړي
- د پرمختللي ناروغۍ سره
- د عمر عمر یا 50 کلن
- ښځینه
- د افريقا د امريکايانو نسل څخه
ولې د سګرټ څښلو څخه ډډه وکړئ؟
د اروپايي استنادي ژورنال کې خپره شوې څیړنه ښیي چې د سګرټ څکولو اخته د COPD نښانونو ته وده ورکوي، د هوا لارو هایپروپیسوفیت کموي، او "د ناروغۍ په ټولو مرحلو کې د FEV1 ډیری زیاتوالي معمول کوي." FEV1 د هوا اندازه اندازه ده چې خلک په زور سره د دوی عضلات په یو ثانیه کې ځړولای شي، او دا د COPD سره د خلکو لپاره د روغتیا موقف یو مهم شاخص دی، د پښو وړ ظرفیت ښکارندوی کوي.
د COPD سره په خلکو کې د بقا ژوند ښه کول.
اضافي څیړنې موندلي چې په هغو کسانو کې چې د سګرټ څراغ پریږدي، د عضلاتو فعالیت کمښت کې د پام وړ کمښت شتون لري، په پرتله د هغو کسانو په پرتله چې د سګرټ څکولو ته دوام ورکوي. په حقيقت کې، هغه څوک چې په مطالعه کې د سګرټ څکولو څخه ډډه کوي په لومړي کال کې د غوږونو په کارولو کې د ښه کېدو تجربه کړې وه. په هغو موضوعاتو کې چې د سګرټو څخه پاک وي، په FEV1 کې د کمیدو کچه په کال کې 31 ملیونه وه، چې د "دوامدار سګرټ ګروپ" نیمایي برخه) په کال کې 62 ملی مولونکي (وه. دا توپیرونه د 11 کلونو د مطالعې د تعقیب دورې په جریان کې په کال کې په تدریجي توګه زیات شوي. په 11 کلنۍ نښه کې، د هغو کسانو 38 سلنه چې د سګرټ څښلو ته دوام ورکوي د اټکل شوي معمول ارزښت 60٪ څخه FEV1 لري، په پرتله د 10٪ دوامدار کوټررونو په پرتله.
د سګرټ کولو څخه څنګه وتل
سګرټ کول یو روږدي دی او باید ورته درملنه وشي. د ډډه کولو لپاره د ټولو په زړه پورې کړنالرې کارول چې پدې کې درمل ، مشورې ورکول، مراقبت، آرامۍ، ملاتړ ډلې، مناسب تغذیه ، او ورځني تمرین معمولا ښه کار کوي. برسېره پردې، ډیری موندلی چې د 12 ګامونو نیکوتین انیمیم، هغه پروګرام چې په روحاني اصولو ولاړ دی، دوی سره مرسته کوي.
ډیری دلایل شتون لري چې خلک د COPD سره د سګرټ څکولو لپاره مبارزه کوي.
که تاسو هڅه وکړه چې وځنډولئ او لومړی ځل ناکام شو، مه پرېږده. په پیل کې، ډیری خلک له ویرې کولو څخه بې برخې دي هڅه کوي او بالاخره د راتلونکو هڅو وروسته کامیابه شي.
د غوږونو د ساتلو لپاره نور لارې
ځینې عوامل چې ستاسو د عضلاتو فعالیت اغیزمن کوي لکه ستاسو عمر، جندر، او نسل - په څرګنده توګه د کنترول څخه بهر دي. مګر داسې شیان شته چې تاسو کولی شئ د سګرټ څښلو څخه پرته، دا کمښت ورو ورو کړئ. دا د عضلاتو فعالیت ساتلو کې د مرستې لپاره ځینې نورې لارې دي:
- د غذایې خوراکي توکي چې د انټي اکسیډینټ په لوړه کچه وي خورا وخورئ. یو روغ رمټ چې د A، C، E، او سیلینیم په څیر د انټي آکسیدینټ ویټامینونو شتمن دی کیدای شي د غوره عضوي فعالیت او د FEV1 لوړې کچې سره تړاو ولري.
- د اوور او بهر هوایی هوا ککړتیا لپاره اوږد مهاله مخنیوی څخه ډډه وکړئ . دا پدې مانا ده چې ستاسو په کور کې د دوامداره پاک چاپیریال رامنځته کول، د لرګیو د سوځیدلو ستورو ، بیوموماس ایندلو ، یا سخت کیمیاوي موادو سره د مخنیوي څخه مخنیوي، او په بهر کې د هوایي هوا کیفیت خراب وي په ورځو کې دننه پاتې کیدل.
- هره ورځ تمرين وکړئ. څیړنې وړاندیز کوي چې منځنۍ کچې د منظم فزیکي فعالیت فعالیت د عضلاتو د کمښت کمولو او په سګرټو کې د COPD خطر سره تړاو لري.
سرچینې:
> جوادیت ګارسیا-آیمیرچ 1 او، ال. منظم فزیکي فعالیت د تمباکو ضد اړوند فیوشن فعالیت کمولو کې بدلون راولي او د معتبر عضوي تبه ناروغۍ خطر راکموي؛ د نفوس پر بنسټ د کوهاټ مطالعه. Vol 175. مخ 458-463، (2007).
> ناستر A Molfino. د COPD په اړه د عاجل کمښت د چټک کمښت لپاره جینیاتي وړاندیز. Int J Chrono 2007 جون؛ 2 (2): 117-119.