تمرين او COPD په لاس لاس کې لاړ شئ
د تمرین او اوږدمهاله تعقیبي ناروغي ناروغۍ) COPD (دوه کلمې دي چې د COPD خلک به ورته ورته سزا وګوري. د تناسب کموالي، کمزوري، او د انرژی نشتوالی ډیری وخت په دې ویره کې مینځ ته راځي. مګر د تمریناتو اساساتو زده کول کله چې تاسو د COPD لرئ ستاسو د ژوندانه د ژوندانه ژوند کولو لپاره ستاسو په لاره کې ښه والی درکوي او په آسانۍ سره هره ورځ ښه ښه احساس کول.
دلته دلته ولې تمرین کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو، د COPD ناروغانو لپاره ځینې غوره تجربې، او ستاسو د انرژۍ کچه په خوندي توګه څرنګه زیاته کړي.
ولې تاسو باید د COPD سره تمرین وکړئ
ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې تمرین د COPD سره د خلکو لپاره ګټور دی. د دغو دلیلونو ښه نظر واخلئ. تصور وکړئ چې خپل ځانونه د دې ګټو تجربه کوي. بیا وګورئ چې څنګه پیل کړئ. فزیکي فعالیت کولی شي د COPD سره په ډیری لارو خلکو کې ګټه واخلي ، په شمول:
- ستاسو د بدن سره مرسته کول د اکسیجن کارول چې تاسو یې په اغیزناکه توګه استعمال کړئ
- ستاسو د انرژی کچې لوړول او د ستړتیا کمول
- د لرې واټن واټن
- ستاسو د ځواک زیاتوالي
- د ساه لنډېدل کم کړئ
- د خپګان او نورو مزاجاتو کمبود
- د سنجیکي فعالیت ښه کول
- د وزن اداره کول که چیرې تاسو وزن کم وي (اضافه وزن د بدن په اکسیجن کې د زیاتو اړتیاوو معنی لري)
- د سوسائ کولو وده (د COPD سره ډیری وختونه د نورو څخه جلا کیږي)
- لږ روغتونونه
- د ژوند د کیفیت ښه کول
که دا کافی نه وي، ټولې ټولې ګټې یوځای کار کوي ترڅو د COPD اضافه کولو کمولو کې مرسته وکړي.
ستاسو د تمرین اړتیاوې ارزونه
د تمرين له پايلو پايلو ترلاسه کولو لپاره، تاسو بايد د ژوند اوږد ژمنتيا ته وده ورکړئ. دا پدې مانا ده چې حتی کله چې تاسو د هغه په څیر احساس نه کوئ تجربه کول.
د "جعلي" تر هغه چې عبارت یې تاسو ته راوړي "کیدی شي پدې وخت کې راشي. لاندې ګامونه به تاسو سره د خپل شخصي تمرین اړتیاو ارزونه کې مرسته وکړي:
- د ډاکټر سره خبرې وکړئ. د هر ډول تمرین پروګرام له پیل کولو دمخه، دا مهمه ده چې د خپل روغتیایی خدمتونو برابرونکي سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې کوم پروګرام چې تاسو یې غوره کړئ خوندي دي. که چیرې شتون شتون ولري چې کیدای شي تاسو د ځینې تمرینونو ترسره کولو مخه ونیسي، ستاسو ډاکټر ستاسو د ممکنه بدیلونو په اړه خبرې کولی شي کېدای شي ستاسو سره سمون وکړي. ستاسو ډاکټر به تاسو وکولی شي تاسو ته ووایاست چې د تمرین په جریان کې اکسیجن کارول اړین دي.
- اهداف وټاکئ. تاسو به د تمرین وړ هدف ته د کار کولو په صورت کې لوی تمرینونه راټیټ کړئ. دا معلومه کړئ چې ستاسو اهداف د دوی لیکلو له لارې دي. خپل اهداف په ذهن کې وساتئ کله چې تاسو په یو ناڅاپي ځای کې ډزې وکړې چې کیدی شي تاسو ته د خوارځواکۍ احساس درکړي. که څه هم ستاسو اهداف د ښه ساه کولو یا د نورو په کمولو تکیه کوي، ستاسو اهداف معلومول به تاسو سره په ښه توګه مرسته وکړي. ډیری خلک دا ګام پریږدي، فکر کوي چې د ژورناليستانو وخت د واقعیت په پرتله لږ ارزښت لري، مګر ستاسو د پرمختګ ریکارډ جوړول او ساتل د هغو ورځو په دوام کې چې تاسو د تمرین په څیر احساس نه کوئ خورا ښه انګیرل کیږي.
- د یو ملګري سره تمرين وکړئ / د چا لپاره مسؤل وي . که تاسو څوک لرئ څوک چې تاسو سره په ګډه کار کولی شئ، ښه به یې. د بل حساب ورکوونکي احتمال کولی شي تاسو ته د زده کړې لپاره آزموینې کې د تشو پل ډکولو کې مرسته وکړي.
- پیژندل چې تاسو څومره لاړ شئ. کله چې تاسو د تمرین کولو پیل پیل کړئ، تاسو ممکن په چټکۍ سره ستړئ شي. نه اخته شئ. دا مهمه ده چې تاسو د ابتدايي کچې اندازه معلومه کړئ چې تاسو لپاره خوندي او آرام احساسوي. لکه څنګه چې د ستندرد کچه رامینځ ته کیږي، تاسو به د وړو هڅو سره اوږد تمرین کولو وړتیا ولري.
- د سږني بیارغونې په اړه پوښتنه وکړئ. ډیری ناروغان د پلمون بیارغونې پروګرام کې برخه اخلي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د COPD سره نوي تشخیص شوي. د سږ کال بیا رغونې به تاسو ته ستاسو د فنګسونو په اړه په تفصیل سره معلومات درکړي، او همدارنګه څنګه د ساه کم کموالي سره نور فعالیتونه ترسره کړي. ستاسو په سیمه کې د یو پروګرام موندلو لپاره د کاریووسکاسول او د فومري بیا رغونې د انلاین انلاین ټولنې څخه لیدنه وکړئ.
د تمرین ډولونه
د خوندي او اغېزمن تمرین پروګرام اساسات شامل دي چې هغه تمرین انتخاب کړئ چې تاسو به خوند واخلئ. دلته درې ډوله تمرینونه شتون لري چې تاسو کولی شئ د تمرین په ورځنۍ دوره کې شامل شئ.
د لرې کولو تمرینونه
د لرې کولو تمرینونه د دې لپاره ډیزاین شوي چې تاسو سره د خپل حرکت، محاسبې او ساه کولو بهترولو کې مرسته وکړي. تاسو باید دا کار مخکې له دې او وروسته ترسره کړئ. د نرموالي تمرینونه ستاسو د غاړې ټوټې، کندز او خولې شامل دي. یوګا بله بله بڼه ده چې د انعطاف وړ تمرین کېدای شي ګټور وي.
د زغم تمرینونه
ستاسو د ثبات د کچې لوړولو کې ستاسو د عضلاتو فعالیت، او همدارنګه ستاسو د زړه او وینې رګونو کې مرسته کوي. په اوږد مهال کې، دا د تمرینونو غوره ډولونه دي چې تاسو سره د ورځني ژوند فعالیتونو مخنیوی کې مرسته وکړي. د برداشت کولو تمرینونه) ډیری وختونه د ګیډیولوژیک برداشت په نوم یادیږی (د نورو په منځ کې چلن، موټر چلولو او تیاری شامل دي.
د ځواک روزنه
ستاسو د عضلاتو وده او پیاوړتیا. د ځواک روزنې لپاره. قوي عضلات به تاسو ته اجازه درکړي چې ورځني فعالیتونه لکه د کور کار یا د لښکرګاه کولو لپاره، لږ کوشش سره ترسره کړي. د ځواک روزنه کې بیلګې شامل دي وزن، د بدن وزن وزن او د سترو بډونو سره کار کول.
د تمرین په دوران کې تنفس
پدې پوهیږئ چې د تمرین په جریان کې په سمه توګه ساه ورکړې به د بریالیتوب لپاره ستاسو فرصتونه ښه کړي او د پروګرام سره پاتي شي. د تمرین په جریان کی د تنفس تعقیب کول به ستاسو سره د اکسیجن مناسب کچی ساتل او د ساه لنډ وخت کې مرسته وکړی. سربيره پردې، تل هڅه کوى چې د تمرين کولو تر ټولو آسانه برخه کې، د تمرين د ډېرو ستونزمن برخو په دوران کې غوږ ونيسئ يا وينه وخورئ، او تنفس وکړئ، يا ساه کړئ. د مثال په توگه، کله چې تاسو خپل سرونه پورته سرونه پورته کړئ، او په هغه وخت کې چې تاسو یې کم کړئ.
د Dyspnea پیمانه کارول
د ډیسپاینې پیمانه د ساه لنډۍ اندازه کوي او د صفر څخه تر 10 پورې پورې محدودیت لري، چې خورا ډیر، خورا سخت دی. تاسو د تمرین په جریان کې د ډیسپیانا پیمانه کارولی شئ ترڅو معلوم کړئ چې تاسو د ساه کولو لپاره څومره سخت کار کوئ، او بیا خپل مطابق تعقیب کړئ. د مثال په توګه، که ستاسو ساه لنډ وخت وي نو تاسو په سطح کې یاست. که ستاسو ساه لنډیز وي نو تاسو په دریمه کچه یاست. که تاسو احساس کوئ چې د ساه لنډوالي سخت دی، او که تاسو خپل ساه په الس کې ونه نیسي، تاسو په سطح کې یاست. د خپلې کچې ډیسپینا ساتل د دریو او پنځه ترمنځ د تمرین په جریان کې تر ټولو غوره دي، مګر ستاسو ډاکټر یا د پښو د بیارغونې ټیم تاسو ته بل ډول بیانوي.
د زغملو نښې نښانې پیژندل
پداسې حال کې چې تمرین په کلکه هڅول کیږي، دا مهمه ده چې ستاسو حدود معلومه کړئ. د تمرین تمرین کول که چیری تاسو د اضافی نښی څخه د لاندینی لاندی علاماتو خبر کړئ:
- غیر معمولی یا د ساه د کموالي کچه
- د سينې ناپاک يا د سينې درد
- ستاسو سينه کې سوځيدل، فشار، تنفس يا زياتيږي
- ستاسو په جبري، غاړې، کندز، لاس یا بیرته غیر معمولي درد
- ستاسو په زړه کې د دوڑ احساس
- د زړه دلیلونه (احساس کوی چې ستاسو زړه یو وهل تیروي)
- د رڼا سرېدل یا چټکۍ
- دلایل
- د معمولا په پرتله نور ټک احساس
- په جوڑونو کې غیر معمولي درد
سرچینې:
امنر، ایم، او ک. وادیل. د فزیکي معالجوي سږو ناروغۍ سره په ناروغانو کې د روزنې روزنې هڅې - د FYSS لپاره د افسانوي بیاکتنه) د سویډن فزیکي فعالیت تمرین کتاب کتاب (. د سپورټ طب پوهنځي بریتانوي ژورنال . 2016 (50) (6): 368-71.
موریس، این، والش، ج.، اډمزس، ایل، او جی الینز. په COPD کې د تمرین روزنې: دا د شدت په اړه څه دي؟ . ریزولوژی . 2016) 21 (7 (: 1185-92.
سپوټ، ایم، برتان، سی، ډ بو بوټ، پی او ای ایل. COPD او تمرین: ایا دا بدلون راوړي؟ . خوله . 2016) 12 (2 (: e38-49.