د COPD سره تمرین کول کیدای شي د دوه اړخیز تلو تلو په څیر ښکاري. په یوه الس کې، د COPD ناروغان ممکن د ساه لنډۍ سره د فزیکي جریان سره تجربه وکړي. له بل پلوه، متخصصین وایي چې تمرين کولی شي په حقیقت کې د COPD سره تړلې نښې نښانې کم کړي. د COPD سره ډیری ناروغان هیله لري چې د ساه لنډې نښې نښانې راټیټ کړي مګر په تمرین کې حساس دي ځکه چې اعراض د دوی اعراض خرابوي.
د COPD ګټې
کله چې تاسو د COPD هیڅ اسانه دنده نه وي نو د تمرین یو پروګرام پیل کول، مګر دلته ځینې دالیلونه دي چې کیدای شي دا د دې هڅو ورکولو وړ وي.
- د تمرین پروګرامونه د لیږد لرې فاصله او د ځان د ایستلو توان لري. څیړنې ښودلې چې د پلمې د بیا رغونې رسمي پروګرام څخه وروسته ، حتی ناروغان هم د وړو COPD سره مخ کیږي د دې وړتیا لري چې د پروګرام پیل کولو دمخه مخکې د دوی مخنیوی وکړي. د تمرين پروګرام، د بدن د قوي لوړو زده کړو روزنه، او د تمرين تمرينونه شامل وو. ټولګي په اونۍ کې درې ځله په یوه ساعت کې راټول شو. د دې پروګرام د ترسره کولو وروسته، برخه والو د دې توان درلود چې نور الره وګرځوي، کولی شي د سیالیو دوه الوتنې په چټکۍ سره وپلټی او د تجارتمیل ټیسټ کې غوره ترسره کړي. دا څه دي چې دا ګټې په ابتدايي ناروغانو کې د معتبر او منځنیو COPD سره لیدل شوي، مګر حتی د COP سختو ناروغانو ناروغانو د لیرې پرتې فاصله کې پرمختګ درلود.
- تمرین د COPD په ناروغانو کې د تنفس او تنفس کمښت کموي. هغه ناروغان چې د تمرین پروګرام لخوا راپورته شوي راپور ورکړی چې د ساه لږ لنډوالي او د کم وزن کموالي پرته له دې چې د دوی د COPD سخت څومره وو. د دغو نښو نښی د ناروغانو لپاره د ژوند کیفیت کې د پام وړ ګټې لري.
- د بهر اخیستل ممکن د خپګان کمښت، موخو ته وده ورکړي، او سوسیالي کولو ته وده ورکړي . د تمرین بله ګټه باید د احساساتي روغتیا سره کار وکړي او فعالیت وکړي. د نرمو COPD ناروغانو په اړه د څیړنې په یوې څیړنې کې، د تمرین پروګرام د احساساتي فعالیت کچه کې ښه والی ښودلی. پرته له دې چې تاسو د COPD لرونکی یاست، ایا د ډله ایز پروګرامونه په ټولیزه توګه ټولنیز کول او تمرین ته وده ورکول، کیدی شي خپګان کم کړي، د موټرو ښه والی، او انرژي زیاته کړي. دا کیدی شي د لیږد او په اړه د لا زیاتې هڅونې لامل شي.
- هوایی مشق کولی شي د سنجویجیکي فعالیت ښه والی) لکه د پروسس کولو معلوماتو سرعت ( . که څه هم ډیری فکتورونه د COPD سره په ناروغانو کې د سنجوي کمښت حساب ورکوي، هوایی مشق ممکن په دماغ کې د اکسیجن کچې ښه کولو کې مرسته وکړي او له دې امله ممکن د رواني ناروغانو په ځانګړې توګه د COPD سره د رواني ناروغانو لیدل کېدل د رواني پروسس کمښت ورو ورو.
- هغه ناروغان چې د COPD سره چې د سږ کال د بیارغونې پروګرامونه بشپړوي هغه روغتون کې لږ شمیر ورځې لري چې د سږو بیارغونې پروګرامونو بشپړ ندي . د هغو ناروغانو څیړنه چې د سږو د بیارغونې پروګرام بشپړ کړی وښودل چې که څه هم دا پروګرام په کوم ډول ناروغانو کې روغتون ته نه دی رسیدلی، دا ښیې چې ناروغان چې ترسره کړي دي په روغتون کې د پام وړ لږ وخت درلود (په 21 ورځو کې یوازې 10 ورځې هغو کسانو چې د سږو د بیا رغونې پروګرامونه بشپړ نه کړل).
لارښوونې
- د هوا هوا څخه ډډه وکړئ. د COPD سره ناروغان د ژمي په موسم کې او ګرم، هوا هوا کې تر ټولو زیات تاوان لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې د بهرنيانو تمرین کولو دمخه دې په ذهن کې وساتئ.
- د کار کولو څخه مخکې د 10-15 دقیقې لنډ لنډ کاروونکي (لکه مثال. albuterol) کار واخلئ . لنډ کار سرطان د عامې روغتیا وزارت سره د کار کولو لپاره 5-15 دقیقو وخت نیسي او د هوایی ډګرونو سره به مرسته وکړي) د مثال په توګه د برونګوسیم کمول (چې کولی شي ناروغان د تمرین په جریان کې لږ نښې لري او د دې توان ولري چې ډیر تمرین وکړي.
- د سږني بیارغونې کې داخلول. ستاسو د ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ چې د فاسد بیا رغونې د پروګرامونو په اړه. د سږ کال د بیا رغونې پروګرامونه وخت او وخت ښودل شوي ترڅو د COPD ناروغانو لپاره د ژوند نښې او کیفیت ښه کړي. دا پروګرامونه د تجربې څخه ډیر کار کوي، دوی معلومات هم چمتو کوي چې د COPD سره د خلکو لپاره غوره دي، د COPD سره د ناروغانو لپاره تنفس تخنیکونه، او د فعالیت بهترولو لپاره نورې ستراتیژۍ. دا پروګرامونه معمولا د بیمې پوښښ کوي او زده کړې او لنډ مهاله تمرین پروګرامونه وړاندې کوي ترڅو تاسو پیل کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا پروګرام پای ته ورسیدو وروسته په کور کې وساتئ یا بلې ګټې به ورک شي!
- لږترلږه درې ځله په زړه پورې کړنې ترسره کړئ. د 30 دقیقې چلن په چټکتیا سره کار وکړئ چې ستاسو لپاره آرام دی، مګر تل د خپل ډاکټر سره یا د پلمون بیا رغاونې پروګرام سره د تمرین په اړه بحث کولو وروسته ترسره کوي.
- د لوړ کنډک ځواک د تنفس کولو لپاره مهم دی، په ځانګړې توګه د COPD سره د ناروغانو لپاره. د لوړو لوړو لاس تمرینونو لپاره هڅه وکړئ: د باسپ کرولز، د تریپسپس توسیع، اوږدې مودې، کندز اختطاف او اوږد لوړتیا. په 2 سیٹونو کې د 8 تکرارونو کار کولو هڅه وکړئ، مګر د کوم کلینیک څخه مناسب تخنیک باندې سم لارښوونې پرته تجربې نه ترسره کوئ یا متخصص تمرین کړئ.
لاندنی کرښه
هلته لاړ شئ او ځینې تمرين وکړئ، هیڅ توپیر نلرئ چې تاسو څنګه اداره کولی شئ. د خپل کلینیک څخه وغواړئ چې ستاسو نږدې نږدې د پلمې بیا رغونې پروګرامونه او لږترلږه دا هڅه وکړي. تاسو شاید حیرانتیا ولرئ چې تاسو د تمرین پروګرام پیل کولو څخه وروسته څومره احساس کوئ. حتی که تاسو د COPD سختوالی ولرئ. لږ اضافی "umph" کولی شي اوږده لاره لاړ شي.
سرچینې:
> بیری MJ، Rejeski WJ، Adair NE، Zaccaro D. د بیا رغونې تمرین او د اوږدمهاله خنډ سره مخامخ فلمري ناروغۍ مرحله. د ام جی رژیم د پام وړ پاملرنې میډ 1999؛ 160: 1248-53.
> اتریټ ج، جانسټن آر، ډګنباچ ډي، پولرډ آرج، ریجیسکي WJ، بیری M. د فلماني فعالیت، ایروبیک فٹنس، او د COPD په پخوانیو ناروغانو کې د سنجیکي فعالیتونو اړیکو. 1999 کال؛ 95: 953-60.
> فروګیو ک، بیچیچي ایل، بیلیټی جی، بټیسټ ایل، پګنی م، امبروسینو این. د اوږد مهاله هوایي خنډونو سره د ناروغانو د بیارغونې اوږدې مودې اغیزمنتوب. یورو رسیپ جی 1999؛ 13: 125-32.
> د اوږد مهاله معالجې د ناروغي ناروغۍ لپاره نړیوال نوښت) د ګولډ (لارښوونې، 2014، 2014
> Griffiths TL، Burr ML، Campbell IA، et al. پایله په بهر کې د بهرنیانو د کثافاتو د بیا رغونې یو کال کې: یو منظم کنترول محاکمه. لینکټ 2000؛ 355: 362-8.