Flaxseed، د لیسس په نوم هم پیژندل کیږي، د زغر نبات څخه کوچني تخمونه دي. د دوی د تغذيې د تیارولو له امله د ډیرو روغتیایي شرایطو، د قبضې په ګډون د نښې نښانې په نښه کولو لپاره د یوې لارې په توګه تحقیق شوي.
دلته به تاسو د فلاسینګ په اړه زده کړه وکړئ ترڅو تاسو یو باخبره پریکړه وکړو لکه څنګه چې دا ستاسو د خواړو اضافه کولو لپاره یو ښه شی وي چې ستاسو د وینې د کڅوړې سنډوم (IBS) د نیولو علامه اسانه کړي.
فلیکس څه شی دی؟
فلایج شوی نبات اوږدمهاله تاریخ لري چې د انسانانو لپاره د ډیری استعمالونو لپاره کارول کیږي. پاڼي، ډډونه او د زغر نباتاتو تخمونه د جامو، پخلی کولو، او د درملو لپاره، او همدارنګه د نړۍ ډیری نړۍوالو توکو په جوړولو کې کارول شوي دي.
په خاصه توګه، فلاشي کوچنۍ دي، د نبات څخه د تخم تخم اندازه کولو تخمونه. سره له دې چې فلیکس کولی شي په بشپړ ډول وخورل شي، تخمونه پیس کول بدن ته د فلاسایډ ډیری تغذیوي ګټو څخه په بشپړ ډول ګټه ورکوي.
د زغملو تغذیه او روغتیا ګټو
کله چې په ځمکه کې وخورئ، خوشحاله خوراکي غذایي غذايي توکی وړاندې کوي. دا د لاندې یوه ښه سرچینه ګڼل کیږي:
- پروټین
- اومیگا -3 فټس اسیدونه
- غذايي ریشې (په خاصه توګه حلال ریشې)
- ويټامينونه، منرالونه او د فايټوکيموليک لجنان
په لابراتوارونو کې د څارويو په اړه څیړنه او د هغو انسانانو سره چې ځینو ځانګړو ناروغیو لري موندلي شواهدو موندلو ثبوتونه ښایي د زړه روغتیا، د کولیسټرول ټیټ کچه ښه کړي، د ځانګړو کینسرانو خطر) سینې، ډنمارک، پروسټیٹ (کم کړي او د نارینه وینونو نښې نښانې کم کړي.
په واضح ډول لوی مطالعات باید مخکې تر سره شي ترڅو د هرې فاسدې پایلې پایلې د دغو روغتیایي ستونزو لپاره د ویجاړ شویو مرستو په اړه رامنځته شي. بیاهم، دا موندنې په زړه پوري دي، سره له دې.
د IBS لپاره فلکس شوی
که څه هم ډیری مطالعې د لابراتوار څارویو سره ترسره شوي دي، په 55 انسانانو کې یو کوچنی مطالعه چې د قبضې ډیر مهم IBS وموندل چې فلسسی کیدی شي نه یوازې د قبضې د کمولو کې مرسته وکړي بلکه کولی شي د غوږ او درد درد کم کړي.
ځینې متخصصین اټکل کوي چې میکانیزم د فلسفې تر شا دی چې دا د انټیټینټ غورځنګ چټکولو کې مؤثر دی، چې پایله یې د تاکونو حرکتونو زیاتولو کې.
د حيواناتو مطالعې دا ښيي چې سپکاوي نه يواځې د قبضې نښې نښانې کموي بلکې د نس ناستې د اسانتيا له امله د غال کولو په جوړولو کې هم مرسته کوي. دا ویل کیږي، که تاسو نس ناستی - خورا مهم IBS لرئ، (IBS-D) او تاسو پریکړه کول غواړئ چې وغواړئ، تاسو کولی شئ د خورا کوچنیو خوراکو سره پیل کړئ ترڅو ستاسو د بدن وخت سمون ومومي.
که څه هم د موضوع په اړه کومه څیړنه شتون نلري، ممکن ممکنه وي چې فلسسیدای شي ستاسو لپاره ښه انتخاب وي که تاسو د IBS بدیل ډول (IBS-A) ولري نو د فایبر زیاتوالی به په تیوري سره د مور د جوړولو لپاره مرسته وکړي.
په فلیپ اړخ کې، د یادولو وړ ده چې د IBS سره د 31 کسانو یوه بله کوچنۍ مطالعه موندلې چې زغم شوي د ډبرو فریکونسۍ یا ثبات ته وده نه وه ورکړې. د هغې سره، د IBS نښانونو د اسانتیا لپاره د یوې لارې په توګه د فلسسی رول په ښه پوهیدو لپاره لازیاتو څیړنو ته اړتیا ده.
کله چې فلسسی کارولو سره په ذهن کې وساتئ
دا مهمه ده چې د شیلف ژوند شرایط په پام کې ونیولئ کله چې پریکړه وکړو چې کومه فکسسي بڼه کارول کیږي. ټول فلام شوی د یو کال پورې د سرپناه ژوند لري. د ځمکې غلا کول باید ریفورم شي او په څو میاشتو کې کارول شي.
فلیکسیس شوی غوړ باید د ریریدید څخه د ساتلو لپاره باید ریفورم شي او باید په څو اوونیو کې وکارول شي. دا هم مهمه ده چې په ذهن کې ولرئ چې زهرجن غوړ د فایبر نشتوالی او د هغې د تخم په فارم کې د فلاس شویو نورو عمده غذایي ګټو نه شتون لري.
د فلاسایډ کارولو څرنګوالی
تاسو دا اختیار لرئ چې د فلاسس مخکې مخکینۍ پیرود واخلئ یا د خپل ځان د راټولولو لپاره د کوچني قهوه ګنډو څخه کار واخلئ. فلیکسسیډ د خوشبو مغز لرونکی ذائقه لري. که تاسو پریکړه وکړئ چې خپل غذايي موادو کې فلایف معرفي کړئ، نو په تدریجي توګه عمل وکړئ او بیا خپل 2 متره خواته خپل کار وکړو. په ورځ کې. ډاډ ترلاسه کړئ کله چې فلسسی مصرف کیږي ډیری اوبه وڅښئ. دلته ځینې لارې دي چې دا په خپل ورځني غذايي موادو کې شامل کړئ:
- خاوره د انارو یا دوتنې په وخت کې ویجاړ شوې ده
- د پښو شوو توکو لپاره د ځمکې ضایع کول
- خاوره ته د ځمکې ضایع کول
- ډیری ځمکی ستاسو د خوښې غوږو یا چټیو ترکیبونو کې خوشحاله شوې
د کلام څخه
په منظمه توګه د کوم نوي میتود کارولو دمخه، تاسو باید د خپل ډاکټر څخه پاکۍ ترلاسه کړئ. هغه کسان چې د ډایوروریکپوزیزوس څخه رنځ وي، هغه حالت چې په کې د یو کس کوچنی انټین اېینټ کې کوچني جیب لري، باید ډیر محتاط وي چې د تخم تخمونه په جاکونو کې له پامه غورځول شوي نه وي، نو ځکه باید یواځې په نرمه ټوټه ټوټه او یا زغم تیل وکاروي.
سرچینې:
> کوکیلیل کیمپ، وټکنز AS، ریویس ایل بی، ګودډر ایل، لومر MC. د نري رنځ د کڅوړې سنډر نښی نښانې باندې د لاسي تاثیرات: یو پائلټ په منظم ډول کنترول شوی محاکمه. د بشری تغذیه او ډایټیککس 2012 اکتوبر اکتوبر 25 (5): 435-43.
> Xu J. لږ تر لږه د مایع او تخنیکي قبیلي چوپړونو لپاره د جزوی توغندیو ډک اغیزې. د BMC ضمیمه او بدیل درمل . 2012 12:14.
> د میريډلډ پوهنتون طبی مرکز. (2017). زېرمه.