دا ټول وختونه پیښیږي - تاسو د ګړندی کولو په شاوخوا کې روان یاست او ټول د ناڅاپي لوږونو نښه. تاسو نه پوهیږئ له تاسو څخه دقیقو په دننه کې وږیږئ. د مختلفو دلیلونو لپاره ښه خوب نه دی: 1 (دا ښه احساس نه کوي، 2) تاسو ډیری وخت د خواړه انتخاب غوره کول چې روغ یې نه وي، او 3 (دا تاسو د مخنیوي لپاره زیان رسوي.
د یو چا لپاره چې د شکر ناروغۍ کې شتون لري، د ډوډۍ تر مینځ ډیر وخت پریږدي خطرناکه وي، په ځانګړې توګه که تاسو درمل ترلاسه کوئ چې د هایپوګالیسیمیا (د وینې ټیټ شکر) سبب کیدی شي.
که تاسو شک لرئ چې تاسو د وینډو ټیټ ټیټ لرئ یا تاسو علامه - کمزورۍ، خوله، ناڅاپي یا اخته شوي احساس احساس کوئ - تاسو باید خپل کنټرول معاینه کړئ چې په چټکتیا سره تایید او درملنه وکړي. که څه هم ترټولو غوره حل، دا د دې څخه مخنیوی کول دي چې په بشپړه توګه پیښ شي. د خوړو، غذايي موادو، د کلوری کنترول ناستونه ساتل د سترو د مخنیوي لپاره، د تغذیې زیاتوالي او د وینې د کمو غنمو مخنیوي لپاره یوه غوره لار ده. د پور وړ وړ، د استوګنې مستحکم نمونه چې ستاسو په موټر کې کیدی شي یا ستاسو په بسته کې لیږدول کیدی شي ښه وټاکي.
پری پریښودل شوي غیر مغز لرونکي مغز
مغز لرونکی د نایټریټ غذایی موادو درلودونکی دی چی کولیسترول لپاره مناسبه وی. دا په کاربوهایډریټونو کې هم کم دي، د معدني موادو لکه د پوټاشیم او په ریبرینټ کې لوړ او دوی ته د وینې ډیری ډیزاین چې د وینې د شکر رسولو المل نه کوي.
مګر، دوی خورا کلوريک کیدی شي نو دا مهمه ده چې ستاسو برخې یو خدمت ته دوام ورکړئ. د پور پور وړ وړاندوینه مخکې له مخکې ناپاک شوي ( خورا ډیر سوډیم کولی شي ستاسو د وینی فشار لوړ کړي ) مغز مغز د مخنیوي لپاره د ښه لاره ده. که تاسو غواړئ چې یو څه پیسې وساتئ، تاسو کولی شئ په ساده توګه د پیسو 1/4 مغز لرونکو وزنونو او په یوه بکس کې ځای ونیسئ.
د تغذیې معلومات: د غوړیو غوړ لرونکي غذايي مواد په لاندې ډول دي: 160 کیلوری، 14 جی غوړ، 1 جی سنګین شوی غوړ، 0 g کولیسټرول، 0 جی سوډیم، 6 ګ کاربوهایډریټ، 3.5 جی ریشین، یو ګاز بوره، 6 ګرامه پروټین
د Snack Bar
دا مشکل دی ځکه چې د ډوډۍ ډیری سلایان په آسانۍ سره د کینډی بارونو ته درناوی کوي. موخه د کاربوهایډریټونو (د 30 ګرامه څخه زیات) د نارنګ بار انتخاب کړئ، لږترلږه 3 ګرامه فایبر او 8 ګرامه پروټین لري او د 10 ګرامه څخه زیات د شکر نه محدود دي. ځینې بارونه وڅیړئ چې د لوږې د مخنیوي لپاره غوره کار کوي، تغذیه چمتو کړي او د وینې د شکر رسولو سبب نشي.
100 د کلیوری پاپوری
پاپاک ډیری غنم دی او د ریبر ښه سرچینه ده. دا هم د خوندیتوب وړاندیز کوي او کولی شي د غیر نامناسب سایټ لپاره لکه د کچالو چپس یا سپینې کریکر بدل کړي. بله پایله د پاپکارۍ لپاره دا ده چې تاسو کولی شئ یوه ښه برخه وخورئ او د خوارځواکۍ یا کاربوهایډریټ پرته بشپړ او مطمئن احساس وکړئ.
د تغذیې معلومات په هوا کې د هوا څخه پاک شوی یا 100 کالوری بکس: ~ 100 کیلوری، 1 ګر ټول غوړ، 0 جی سنفر شوی چربی، 0 میګ کولیسټرول، 2 ملی ګرام سوډیم، 18.7 ګ کاربوهایډریټ، 3.5 جی ریشین، او 3 ګر پروټین
1 د ميوې کوچنۍ ټوټه
د وړو ونو یوه کوچنۍ برخه (د ټینس بال اندازه) په کاربوهایډریټ کې 15 ګیټ او 15 ګرامه شکر لري. پداسې حال کې چې زه معمولا زما ناروغانو ته ووایه چې د وینې تر مینځ د وینې ترمنځ د وینې تر مینځ میوه ونه خورۍ، د وینې د شکر خنډ مخه ونیسي، کله ناکله یو کوچنی ونې کولی شي د وینې ټیټ شګونو مخه ونیسي.
که تاسو اړتیا لرئ چې د کاربوهایډریټ کاروونکي خواړه وخورئ ځکه چې تاسو په شاوخوا کې یا د تمرین کولو لپاره روان یاست، بیا یو کوچني پروټین لکه میوه، ټیټ فاسسي پنیس چپ یا حتی هم کمزورۍ) زه پوهیږم چې دا عجیب وي ستاسو لپاره اختیار مڼه، نارنجونه او ناکونه په عمومی توګه په ښه توګه ساتل کیږي کله چې ترانسپورت کې.
بس پروټین
ځینې وختونه تاسو ته اړتیا لرئ لږ کاربوهایډریټ، د پروتین بډایه ناسته. که تاسو د 'پورټینټ پروټین' په لټه کې یاست نو د بیرته تللو ناستونو لپاره ځینې وړاندیزونه وګورئ.
سرچینې:
> کلوریوريټ. بادام. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> کلوریوريټ. د جوارو نينيي. ته رسیدلی. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034