دلته یو خوند دی چې د 1400 کیلوګرامو لپاره خورا خوړو خواړه وخورئ
که تاسو خوړلو سره مینه لرئ، د ډول ډول ډول شکایاتو تشخیص کیدای شی د ښه خوړو نړۍ پای ته رسیږي لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ. او دا سمه ده چې تاسو باید هر مرزیل چې تاسو یې په خوله کې اچول غواړئ بیا وخورئ ترڅو ستاسو د وینې شکر یا ګلوکوز په خوندي او صحي کچه وساتئ. که تاسو لږ وزن لرئ، کوم چې د 2 شایبې ناروغۍ لپاره یو خطر فکتور دی، تاسو ممکن ته اړتیا ولرئ چې د هغو کلوریزونو په لیدو کې چې تاسو یې خوري.
د دې په اړه ښه خبر: د اضافي ژوندونو له لاسه ورکولو سره، د ژوندانه د ژوند بدلونونو سره سره، لکه د لا زیاتې تمریناتو ترلاسه کولو کېدای شي ستاسو د ګلوکوز کنترول کې مرسته وکړي نو تاسو درمل ته اړتیا نلري.
ستاسو ورځنۍ خواړه څه شی دی لکه څنګه چې تاسو په ذهن کې ستاسو د حالت سره خواړه پیل کړئ؟ دلته د یو ورځني خوړو یوه نمونه ده چې تاسو ته دا مفهوم درکوي چې په واقعیت کې پرته له دې چې تاسو دوه شایبې ناروغۍ ولرئ بې له دې چې په سمه توګه خواړه وخورئ. پدې کې ناست، ډوډۍ، ډوډۍ، او سهار او یو ماښام ناست شامل دي. د ورځې ټوله خواړه تر 1400 کیلوری - 55 سلنه د کاربوهایډریټ او 19 فیصدو څخه د غوړ څخه اضافه کوي. دا د راتلونکی خواړو د پلان کولو لپاره د ټیټ پوټکی څخه دی. یوازې په پام کې ونیسئ چې تاسو به بیا دې ته ادامه ورکړئ که چیرې ستاسو ډاکټر سپارښتنه کوي چې هره ورځ 1200، 2 ، یا 2،200 کالوری وخورئ.
ناڅاپي
د دوه ټوټو چرګانو سره کافي د غوړ څخه نیمه نیمه برخه
6 منډې د غوړ وړ مستج سره مخلوط شوي:
- 1/2 1/2 د بور بکسونه ناڅاپي شوي
- 8 د غوزیو ټوټې کوچنیو ټوټو ته ویشل شوي
- 1 ډک شوی پیچ
ډوډۍ
د هام او ترکیه لرګي (1 ټوټه لان حام، د سلبیو دوه ترکیب، لیټوس، روميټ، او د آیوکودا څلورمه برخه د بالامیکیک سرکا یا د لیمن جوس پاڼي سره او یا په بشپړ ډول د غنمو د توسیلیلا په مینځ کې تغذیه شوي)
منځنۍ مڼه
د 8 څخه تر 12 د اوبو اوبه یا د شکر پاک وړ څښاک
Afternoon Snack
د ماشوم ماشوم ګاز
ډوډۍ
د زیتون غوړ کې د 4 4 آون سیلون او د سږو کڅوړه (ټوکر یا کور)
1/3 د ګل غوړ رنګ لرونکي چای
1/2 1/2 د غن دانې غوړ د زیتون غوړ او د نیبو جوس، مالګه، او مرچ، جامې سره جامې لري.
د 8 څخه تر 12 د اوبو اوبه یا د شکر پاک وړ څښاک
د ژغورنې سست
3 (2/2-inch) ګرمه کریکر چوکونه
2 ټوټې چرګان د ټیټ غوښین غوړ لرونکي یا بادام مکھن
8 منډې (1 کپ) شیدې