ستاسو د پټو پتیلوفیمریټ فشار سینډومر درملنه وکړئ
که تاسو د پټویلوفیم فشار فشار سنډوموم) PFSS ( له کبله د ګیډۍ درد ولرئ ، نو تاسو ممکن د فزیکي تخصص د مهارت لرونکو خدماتو څخه ګټه واخلئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړئ ترڅو ستاسو درد اداره کړئ او غوره کار ته بیرته راستون شئ. ستاسو د PT کولی شي ستاسو د ستونزې د علت د ټاکلو لپاره ستاسو حالت ارزونه وکړي او تاسو لپاره مناسب درمل وړاندې کړي.
د Patellofemoral stress syndrome کیدای شي د ډیرو مختلف فکتورونو له امله رامنځته شي.
ستاسو په کونډو کې کمزوري کیدای شي ستاسو په پټو یا گوټونو کې فشار زیات کړي. منل شوي پښې ممکن ستاسو پښې په غیر معمولي توګه وګرځوي او ستاسو په پښه باندې فشار ټینګ کړي. ستاسو د کرادیسس عضلاتو کې کمزوري کیدای شي د PFSS لامل هم وي.
که ستاسو فزیکي درمل پوه شي چې د Quadriceps کمزوري کیدی شي ستاسو PFSS کې فکتور وي، هغه به احتمالي تمرینونه تقویه کړي ترڅو ستاسو د ګوتو د فعالیت په ښه کولو کې مرسته وکړي. ستاسو د کواډیسیسس عضلات ستاسو د گوټونو په نیولو کې مرسته کوي، او دوی ستاسو د سینهای ځای په کنټرول کې مهم دي چې د چلولو، چلولو، او چت چلولو په وخت کې یا د یوې څوکۍ څخه پورته کیدو سره.
ځینې وختونه د کوډریسپس پیاوړتیا تمرینونه ستاسو د ګوتو په زیات شدت سره فشار راوړي، او ممکن ممکن ستاسو درد اضافه کړي او ستاسو احتمالي حالت به احتمال خراب کړي. دا کولی شي تاسو ته په یو کونسل کې ځای درکړي - تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو قامونه تقویه کړئ، مګر په دې کې تاسو د ګوتو درد زیاتوئ او ستاسو د PFSS حالت خرابول.
نو ایا داسې تمرینونه شتون لري چې ستاسو د کواډیسپس پیاوړتیا لپاره ترسره شي پداسې حال کې چې ستاسو په گوټونو کې فشار راټیټه کړئ؟
دلته دي. دا ټول د دې تمرکز لري چې تاسو تمرین ترسره کړئ.
د شواهد ښودنه څه شی کوي؟
د آرتروپپوډي او سپورټ فزیکي تغذیه په ژورنال کې یوه وروستي څیړنه د پیټیلوفیمیر ګډ ګډ فشار باندې د مختلفو قوي پیاوړتیا تمرینونو معاینه کړې.
څیړونکو په 10 صحي مضامینو کې د گھٹنے فشار اندازه کړ کله چې دوی د سایټ کولو او د پښو د توسیع تمرینات ترسره کړل.
د ویشلو تمرین په جریان کې، څیړونکو وموندله چې فشار د ځانګړي ځانګړي حرکت) ROM (کې د ویشلو پر مهال لږ تر لږه و. د ګیډې څخه د 0 څخه تر 45 درجو پورې) 90 درجې هغه وخت دی چې ستاسو ګوتو په ښی زاویه کې خولې شوي وي لکه څنګه چې په څوکۍ کې ناست وو د تمرین کولو تمرینونه د 45 درجې درجې نښه ډیره لوړه شوې د پښو فشار زیات شوی.
پداسې حال کې چې د متقاعد پښو توسع کولو ترسره کول، څیړونکي موندلي چې د ټیټ فشار ډیره کمه شوې د 90 څخه 45 درجې ROM کې اندازه شوې. لکه څنګه چې موضوعګانو غوټۍ په سمه توګه سیده کړه، د ګیللوفیمورا ګډ فشار زور زیات کړ. څیړونکو دا هم وموندله چې د متغیر مقاومت کارول د ټیټ توسین لپاره د مسلسل مقاومت د کارولو په پرتله کم فشار لري.
د احتیاط کلمه
پداسې حال کې چې دا څیړنه ښیي چې د پښو فشار د ځانګړو ROM کې د Quadriceps تمرینونو له الرې لږ تر لږه کیدی شي، پدې کې یواځې صحی مضامین شامل دي. پایلې یوازې د پټویلوفیمیر ګډ ګډوډ اندازه شوې او د PFSS سره مضامین ته مساوي اړتیا نلري. شواهدو یو چوکاټ چمتو کوي کله چې پرېکړه وکړي چې د کوډ پیاوړتیا تمرینونه ترسره کوي او څنګه یې کولی شي د ګیټ فشار فشار کم کړي.
څرنګه چې د تمرینونو پیاوړتیا د کوډ د پیاوړتیا په وخت کې د ګړندي فشار کشف کول
د Quadriceps د پیاوړتیا لپاره دوه مشخص تمرینونه د سټیټ تمرین او د لیدو تمرین تمرین دی. دا دواړه مرستې ستاسو د کواډریسیسس سره شریکولو لپاره، مګر دوی کولی شي ستاسو د سینه کڅوړو فشار راولي او خپل درد زیات کړي. د دې تمرینونو په تعدیلولو سره، تاسو کولی شئ د فشار کمولو کې مرسته وکړئ او ستاسو د گوټونو له لارې فشار راشي او ستاسو د کواډریسیسس پیاوړتیا په داسې حال کې چې د ګیښ درد کم کړي.
د سټیټ تمرین کولو لپاره په خوندي توګه ترسره کول، د پښو اوږد چوکۍ سره ودریږئ بلکه ستاسو لاسونه ستاسو په مخ کې ساتي. ورو ورو غوږونه مو د ګوزڼ کولو لپاره اجازه ورکوي، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې کله مو د 45 درجې درجې زاویه کې وي.
د څو ثانیو لپاره دا پوست ونیسئ، او بیا په ورو ورو د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ. د دې تمرین 10 څخه تر 15 پورې تکرار کړئ او ډاډ تر لاسه کړئ چې تاسو څومره حد ته ځي. په یاد ولرئ کله چې ستاسو ګوتې 45 درجې خولې وي.
د ګړندي توسع کولو تمرین ترسره کولو لپاره، په یوه څوکۍ کې چې ستاسو د پښې 90 درجې درس سره وسوځید. خپل ګوته وباسئ، مګر کله چې دا نیمایي پورته وي ودروي. ستاسو ګوتې باید 45 درجې خولې شي. د څو ثانیو لپاره دا پوست ونیسئ، او بیا ورو ورو خپل پښه د پیل شوي موقعیت ته کم کړئ. په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې د ګوتو روم محدود کړئ. ورزش د 10 څخه تر 15 پورې تکرار لپاره تکرار کړئ.
د ټیټ توسیع تمرین کیدای شي د مقاومت زیاتولو له الرې نور هم ستونزمن وي. تاسو کولی شئ د ټیټ شاوخوا شاوخوا کف وزن ولرئ، یا تاسو د ورزش ترسره کولو لپاره د ټیټ توسیع ماشین کارولی شئ.
د تعدیل شوي سټات او د لیګ توسیع دواړه دواړه د دې لپاره ډیزاین شوي چې ستاسو د کواډیسیسس عضلات پیاوړي کړي پداسې حال کې چې ستاسو د گھښتي ګډ فشار فشار او فشار محدود کړي. که چیرې یا تمرین د درد سبب شي، تاسو باید خپل فزیکي درملنه سره ودریږئ او وګورئ.
د دې پیل کولو یا د بل د تمرین پروګرام څخه مخکې، د ډاډه ډاډه کولو لپاره ستاسو ډاکټر ته وګورئ چې دا ستاسو لپاره خوندي دی.
څرنګه چې د PFSS ډیری الملونه شتون لري، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل فزيکي درمل سره نږدې نږدې کار کوئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټول هغه فکتورونه چې ستاسو د درد سره مخ کیږي درملنه کوئ. ځینې وختونه د نښو ګنډل کیږي یا ستاسو د حالت سره د مرستې لپاره د جوتا انتتیټکس اړین دي. حتی د کینیولوژی د نل لیکلو تخنیکونه شتون لري چې کولی شي د PFSS درملنې لپاره ستاسو د سینه بوی موقف کنټرول کړي.
د پټویلوفیمر فشار فشار سنډوم کول ستاسو د وړتیا محدودولو، چلولو، او معمولي تفریحی فعالیتونو کې برخه اخلي محدودوي. د تعدیل شوي سایټ کولو او د لیګ توسیع تمرینات کول کولی شي د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي چې ستاسو د ګوتو د فشار کمولو په وخت کې د گوټونو مالتړ وکړي. دا کولی شي ستاسو درد کم کړي او تاسو ترلاسه کړي او په چټکۍ سره حرکت وکړي.
ځواکونه، سی. "د وزن د نشتوالي او د وزن نه کم وزن اخیستل د Quadriceps تمرینونو په ترڅ کې د Patellofemoral ګډ فشار." JOSPT، 44 (5) د 2014 می 2014. 320-327.