د خوارځواکۍ یو ورځ، د کولیسټرول کیریبین خواړو خواړه په 1،250 کیلوری
د هر ډول خوړو سره، د کیریبین خواړه ستاسو د کولیسټرول لپاره ښه یا خراب کیدی شي څنګه چې تاسو یې جوړ کړئ. د کیریبیین ځینې کلیدي برخې (حام، د غذا ډیری د کولیسټرول ټیټې ګټې لپاره، په خوړو باندې تمرکز کوي چې زړه خوړونکي دي لکه مچھلی، میوې او سبزيجات، اییوکوډ او لوبیا.
دا نمونه د خوړو پروسس په وړو کیریبین باندی تمرکز کوي خواړه، سبزيجات، او د ریفش کولو لیمو لرونکې میوه.
دلته یو ورځ د کلیسسترول دوستانه کیریبین خواړه دي.
دا خواړه د ورځې لپاره 1،253 کیلوری چمتو کوي. دا د پام وړ کم کولوري رینج دی، مګر تاسو ته یو اساس برابروي ترڅو ستاسو د انفرادي غذايي اړتیاوو پر اساس پالن اضافه یا بدل کړئ) کوم چې کیدای شي ستاسو وزن، عمر، او د فعالیت کچه پورې اړه ولري (.
- د ورځني کلیدي اړتیاوو محاسبه کول
په دې پلان کې کیریبین - حوصله شوي ناست، ډوډۍ او ډوډۍ. د خوړو د بشپړولو لپاره او د کلورین اضافه کول (که اړتیا وي)، د صحي نخشې د زیاتولو لپاره وړیا احساس وکړئ. د کولیسټرول دوستانه نمونه د میوو، سبزیانو، لوبیا ډوډۍ، مغز لرونکو او د لیفټ شیدو شامل دي.
ناڅاپي
خپل ورځ د ځینو پروټینونو او ځینې میوه لرونکي ډوډۍ او سبزيجاتو سره پیل کړئ. په دې حالت کې، آیوکودا تاسو ته ډیر ریشې او زړه خوړو غوړ درکوي، پداسې حال کې چې کښت تاسو ته ځینې نشریات درکوي. يوه ورځ هګۍ معمولا د صحي کولسټول لپاره ښه ده.
مشروبات: 1 کپ قافله یا د هیبل چای
1 سورې شوې هګۍ
1/5 آیوکودا
1/2 ټوټه، په نرمه توګه سټیټ شوی
د ناڅاپي مجموعه : 295 کلوریټونه، ټول فیٹ 17g (3.5g دقیقې، کولیسټرول 164mg، کاربوهایډریټ 32g، فایبر 5G، پروټین 8g
ډوډۍ
سوپ او سلاد یو زړه خوړونکی دی، د کیریبین سیال د تور لوب او سواد سره. کله چې دا سوپ او سلاد ته راځي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سوډیم محتوياتو لپاره ګورئ.
پداسې حال کې چې دا په کولیسترول باندې اغیزه نه کوي، سوډیم کولی شي ستاسو د وینې فشار لوړ کړي - بل فکتور چې د زړه ناروغۍ سره مرسته کوي.
مشروبات: غیر ناستی شوی هبیکوس آیدی چای
د کیوبا تور بلین سوپ 1 خدمت کول.
نیم کیلوټ ترکیب د کیوبا تولیدوونکی سالاد (د زیتون غوړ څخه کار واخلئ، د نیم پیسو څخه پرته په نسب کې غوښتنه کیږې - دا به دومره ښه وخوري او د غوړ او کالوری محتوا کمه کړي)
د ډوډۍ لوړې مجموعې : 447 کیلوری، ټول ټیټ 21g (سایت 4g)، کولیسټرول 16mg، کاربوهایډریټ 51g، فایبر 13g، پروټین 19g
ډوډۍ
د تازه سمندري ګټو څخه ګټه اخلئ په داسې حال کې چې کیریبین کې د کولیسټرول دوستانه خوړو پالن وروسته پیروي کیږي. د اضافی فایبر لرونکو خوړو لکه د لوبیا لکه د شین چای لپاره د دوديز سپینو وريجو بدلول د یو روغ صحي غذايي ډوډۍ لپاره، دا ایشکوډ ساس سره د دې بې وزلي سرخ سنیټ هڅه وکړئ.
مشروبات: ستاسو انتخاب د شکر پاک وړیا، 8 oz.
1 خدمت کول (1/12 نسخه) کیریبین سټیوټپ پایلا
2 c. سلاد د 1.5 ټینټینګریس سره کار کړی
د ډونر مجموعه : 451 کیلوری، ټول ټیټ 22g (سایت 3g)، کولیسټرول 26mg، کاربوهایډریټ 43g، فایبر 2g، پروټین 19g
مڼه
د مریخ لپاره میوه غوره کړئ. دا په طبیعي ډول خواږه او د کولیسټرول کمیدونکي ریش بله ښه سرچینه ده. د یوې یوې برخې څخه مزه واخلئ، یا د پاپیا، سانګو او کیانا سلسونو سره یوځای شئ او د لیم جوس سپریت او د ناریل فلیکس چڼل شامل دي.
د تغذيې د تحليل لپاره، موږ د تازه ميوو په 60-کالوري ټوټو کې په حقيقت کې پوهيږو.
د تغذیې معلومات د ورځې لپاره مجموعه: 1،253 کیلوری، ټول ټیټ 60 g (10.5g)، کولیسټرول 206mg، کاربوهایډریټ 141 ګ، فایبر 23 g، پروټین 56g