د سینې سرطان درملنه ، له بده مرغه، کیدای شي اوږد مهاله پیچلې وي. Arm Lymphedema د لفف نوډ لرې کولو وروسته) د اکیلري لفف نوډ انتان، یو سیسینینیل نوډ بایپسي ( ، یا حتی د سینې سرطان سرطان څخه پرته د لفف نوډ لرې کول ناشونی او خورا خفه وي. د جراحي یا د تابیتي درملنې له امله د لیمفیکټ رګونو ته سلما اضافي اضافه مايع رامینځته کوي چې ستاسو لاس یا لاس کې جوړ شي ترڅو سوزونه رامنځته کړي.
د لاس د تمرینونو مفهوم دا دی چې ستاسو په لاس کې د عضلاتو اختلاطات ممکن د لفف مایع بیرته ستاسې په شا او غاړې کې رګونو ته حرکت وکړي؛ ستاسو د وینې گردش ته مايع راوګرځوئ. کله چې د لفف مایع بیرته حرکت ته ځي، ستاسو سوز باید لرې شي.
د آرم لیمایډیما تمریناتو چمتو کول
دا ساده نرم تمرینونه کولی شي د پروټوین سره د لفف مایع کې د ریبسورډ سره مرسته وکړي، او ستاسو د لاس لیمایډیما نښې نښانې کم شي یا ورک شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره د تمرین پلانونو په اړه بحث وکړئ - مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ. ستاسو ډاکتر کیدی شي تاسو ته فزیکي درملنه درکړي کوم چې تاسو سره د دې تمرینونو زده کولو کې مرسته کولی شئ، او تاسو ته نور هم درس درکول.
که تاسو په دې وروستیو کې جراحۍ لرئ، انتظار مه کوئ تر هغه چې ستاسو جراحی ډنډونه او سایټونه د دې تمرینونو دمخه هڅه وکړي. دا مشورې په تدریجي ډول ترسره کړئ - تاسو دلته د بدن جوړونې نه یاست - او د درد پوزې ته تمرین مه کوئ. تل د تمرین په وخت کې ستاسو د اغیزمن شوي لاس باندې ستاسو کمپریشن آستین واچوئ. بنده کړئ که ستاسو لاس توره پیل شي یا سور سره وګرځي.
د دغو تمریناتو لپاره د لاسي، آرامۍ جامې اندازې جامې جامې مهمې ندي. خپل د اغیزمن لاس او لاس لاسونه د تمرین کولو څخه وړاندې واوره - یو شاور واچوئ، ټیوب ټک کړئ، یا د ګرمې کمپریس څخه د 20 دقيقو لپاره کار واخلئ. ستاسو د لاس لیمایډیمیم تمرین کولو په اړه منظم یاست. دا به ستاسو د بیا رغونې سره مرسته وکړي او غوره نتیجه درکړي.
دلته هغه څه دي چې تاسو یې د لاس ته راوړلو لپاره اړتیا لرئ:
- د یو پونډه وړ وزن وزن
- ستاسو د فشار آستین
- یو وړ وړ لابراتوار
- یوه سخته څوکۍ چې ناستې وه
- یوه سیمه ډیره لویه ده چې پر ځمکه ودرول شي
- اختیاري: د چلولو ډنډونه: فټبال، نورډیک، یا د پولیو ویستل
چمتو دی؟ راځئ چې د ځینو سیټ تمرینونو سره پیل وکړو.
د بال فشار - د تمرین تمرین
د بال فشار ډیزاین ترسره کیږي کله چې تاسو یوځای شوئ او یو ښه لار ده چې په تدریجي ډول ستاسو په نورو تمرینونو کې کار وکړئ. تاسو کولی شئ د جراحۍ د تمرین تمرین ستاسو د جراحي اړخ لوري سره، او همدا رنګه ستاسو د ناڅاپه لاس سره.
د لچک وړ بال څخه کار واخلئ کوم چې ستاسو د خنزیر څخه لږ څه دی. ستاسو د تمرین باله باید درنه وي او باید ستاسو د فشار په وړاندې مقاومت وړاندې کړي. مناسب بال به په هغه حالت کې پسرلي شي کله چې تاسو خوشې کړئ مګر فشار یې ورته اړولو لپاره اړتیا لري. تاسو به ستاسو په ګوتو کې عضلات محسوس کړئ، ټیټ او لوړ لاس لاس ته راوړی لکه څنګه چې تاسو د بال فشار لیږئ. د عضله حرکت حرکت باید د اضافی لفف مایع بیرته په حرکت سره حرکت وکړي او ستاسو سوز څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
دلته د بال فشار د تمرین کولو څرنګوالی دی:
په یاد ولرئ: تل د تمرین په جریان کې ستاسو په اغیزمن شوي لاس باندې د کمپریشن آستین واچوئ.
- د ښه وضعیت سره سایټ یا ولاړ شئ - ستاس او غاړې په مستقیم ډول وساتئ او ستاسو اوږو په آرامۍ سره وساتئ. خپل تمرین او د ګوتو او ګوتو تر مینځ په نرمۍ سره گیند کړئ. خپل لاس خپل مخ ته وغورځئ، ستاسو د زړه څخه لوړ لاس پورته کړئ.
- په داسې حال کې چې ستاسې لوړ اوچت وساتئ، د ګوتو سره په ګوتو سره په کلک ډول سره بال په ټیټ کړئ. انسټیټیټ تقريبا 3 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا وروسته خوشې کړئ.
د بال فشار آزموینه 5 - 7 ځلې بیا تکرار کړئ. که ستاسو لاس لاس په چټکۍ سره وي، مات کړئ. تاسو به په تدریجي ډول د قوي فشار او پیاوړتیا رامینځته کولو لپاره څو ځله پرته له دې چې د آرامۍ ډډه وکړي.
د فول د فلکسین - تمرین تمرین
د زاخچلو نرم تمرین ستاسو د لوړو پوږو عضلاتو څخه کار اخلي، کوم چې ستاسو د محلي لمفا نوډونو سره نږدې وي. لکه څنګه چې دا عضلات کار کوي، د لفف مایع ستاسو په سیسټم کې پمپ کیږي او جذب شوي، د لاس لیمایډیما کمول.
تاسو کولی شی د قرنچ حرکت کولو تمرین د دواړو لاسونو سره ترسره کړئ. د دې تمرین په جریان کې په هر الس کې د یو پونډه وړ وزن استعمال کړئ. تاسو به ستاسو په ټیټ او لوړ لاس کې د عضلاتو احساس وکړئ ځکه چې تاسو د قرنچ انعکاس کوئ.
دلته د کوډ ډلبندي تمرین څنګه ترسره کیدی:
په یاد ولرئ: تل د تمرین په جریان کې ستاسو په اغیزمن شوي لاس باندې د کمپریشن آستین واچوئ.
- د ښه وضعیت سره سایټ یا ولاړ شئ - ستاس او غاړې په مستقیم ډول وساتئ او ستاسو اوږو په آرامۍ سره وساتئ. په هر لاس کې د پام وړ وزن د پام وړ وزن ونیسئ. خپل لاسونه په ګوتو کې وساتئ.
- ورو ورو د ګوټ ګوټونه مو وخورئ او دواړه لاسونه د سينې لوري ته ولېږئ. کله چې ستاسو لاسونه نیمایي وي، پورته کولو ودروي او د شپږو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ.
- اوس ورو ورو لاسونه د ګوتو په لور بیرته راټیټ کړئ. یو څه پاتې شه.
- دا تمرین 10 ځلې بیا تکرار کړئ، تل په چټکه توګه حرکت وکړئ.
که ستاسي ستړی ستړی شي یا ژړا پیل شي، ویجاړ کړئ. تاسو به په تدریجي توګه د آرام کولو پرته د دې تمرین کولو لپاره پوره قوت او حوصله جوړه کړئ. د سخت وزن احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو آرام یاست.
د جوز توسیع - فرش تمرین
تاسو د کوډ توسیع تمرین کولی شی د دواړو لاسونو سره. تاسو به ستاسو په ټیټ او لوړ لاس کې عضلات احساس کړئ کله چې تاسو د قرن توسیع ترسره کوئ. د نرم عضلاتو حرکت باید د اضافی لفف مايع سره مرسته وکړي چې بیرته حرکت وکړي او ستاسو سره د لاس سوځولو مخنیوی کې مرسته وکړي.
دلته د کومو توسع کولو څرنګوالی څنګه وړیا وړیا وړیا وزن سره.
په یاد ولرئ: تل د تمرین په جریان کې ستاسو په اغیزمن شوي لاس باندې د کمپریشن آستین واچوئ.
ستاسې په شا ټیټ کړئ، ستاس او غاړې په مستقیم کرښه کې وساتئ. ستاسو د ملا پوستکی ساتلو کې د مرستې لپاره، خپل گوټونه لوړ کړئ. ستاسو پښې باید په فرش کې وي، د اوږدې څنډې چوکۍ. د پښو په څیر مه پښې مه کوئ، دوی باید جلا شي. د دې تمرین په جریان کې په هر الس کې د یو پونډه وړ وزن استعمال کړئ. ستاسو لاسونه باید د اوږدې مودې لپاره د کندز چوکۍ وي.
- خپل لاس او غاړه په مستقیمه توګه وساتئ او ستاسو اوږو په آرامۍ سره. په هر لاس کې یو پونډه وړ وزن په پام کې ونیسئ په داسې حال کې چې ستاسو کفارو یو بل ته مخامخ ورسره مخامخ وي. دواړه بدنونه په مستقیم ډول ستاسو بدن ته پورته کړئ.
- ورو ورو خپل ګوډاګی مو وخورئ او دواړه لاسونه د سينې لور ته وګرځوئ. کله چې ستاسو قابله په 90 درجې زاویه کې خولې کیږي) انځور وګورئ (، د حرکت په اړه د شپږو ثانیو لپاره حرکت کول بند کړئ او ساتنه وکړئ.
- اوس ورو ورو خپل لاسونه د پوست ځای ته پورته کړئ .1 لږ څه.
- دا تمرین 10 ځلې بیا تکرار کړئ، تل په چټکه توګه حرکت وکړئ.
که ستاسو لاسونه ستړي شوي وي یا دوی سوغات پیل کوي، ویجاړ کړئ. تاسو به په تدریجي ډول د کار کولو پرته دا تمرین کولو لپاره پوره ځواک او حوصله جوړه کړئ. د سخت وزن احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو آرام یاست.
کندز افقی حرکت
د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره.
تاسو کولی شی د افقی اډیشن کولو دواړه د وسلو سره. تاسو به د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره کار کوئ. د نرم عضلاتو حرکت باید د اضافی لفف مايع سره مرسته وکړي چې بیرته حرکت وکړي او ستاسو سره د لاس سوځولو مخنیوی کې مرسته وکړي.
دلته د وړو وړیا وزن سره اوږد افقی اخته کولو څرنګه کولی شو.
په یاد ولرئ: تل د تمرین په جریان کې ستاسو په اغیزمن شوي لاس باندې د کمپریشن آستین واچوئ.
ستاسو په شا باندې ټک وکړئ، ستاسو د گوټونو لوړول. خپل لاس او گردن په مستقیم کرښه کې وساتئ. ستاسو پښې باید په فرش کې وي، ستاسو د پښو او ګوتو غاښونه جلا شي. د دې تمرین په جریان کې په هر الس کې د یو پونډه وړ وزن استعمال کړئ.
- د پیل لپاره، خپل شا او غاړه په مستقیم ډول وساتئ او ستاسو اوږو په آرامۍ سره. خپل لاسونه د بدن څخه لیرې کړئ، په فرش باندې یې بکس کړئ. په هر لاس کې یو پونډه وړ وزن په پام کې ونیسئ او ستاسو کتان د چت سره مخ شي.
- پرته له دې چې ستاسو قابله ګنډل شي، ورو ورو دواړه لاسونه خپل بدن ته په مستقیم ډول پورته کړئ تر څو پورې چې تاسو خپل کالي یوځای راټول کړئ. دا پوست د شپږو ثانیو لپاره ونیسئ.
- اوس ورو ورو خپلې وسلې بیرته د مقام پر ځای ټیټ کړئ.
- دا تمرین 6 ځلې بیا تکرار کړئ، تل په چټکه توګه حرکت وکړئ.
کله چې ستاسې ستړي ستړي شوي یا یا سوځول پیل کړئ، بس آرام کړئ. تاسو به په تدریجي ډول د کار کولو پرته دا تمرین کولو لپاره پوره ځواک او حوصله جوړه کړئ. د سخت وزن احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو آرام یاست.
د کندز فلیکسین - اوږد مهاله تمرین
د اوږدې اوږدې مودې لپاره ستاسو د غاښونو (کندز) عضلاتو او ستاسو د اوږدې مودې څخه کار اخلي. د روښنايي وړ وزن ساتل پداسې حال کې چې د اوږدې مودې په حرکت کولو کې مرسته کوي د سترو لیمف نوډ ساحه کې ځینې رڼا فشار راوړي، او کیدی شي د هغې سره مرسته وکړي.
تاسو کولی شئ د اوږدې مودې سره د اوږد مهاله تمرین کولو تمرین وکړئ. تاسو به په اوږه او لاس کې د عضلاتو احساس کوئ کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره حرکت کوئ.
دلته د اوږدې مودې تمرین کولو تمرین څنګه دي:
په یاد ولرئ: تل د تمرین په جریان کې ستاسو په اغیزمن شوي لاس باندې د کمپریشن آستین واچوئ.
- د ښه وضعیت، ستاسو په خوا کې وسلې. په هر لاس کې یو پونډه پاک وزن ونیسئ، ستاسو بدن ته کتان.
- د نرم کنټرول حرکت کولو څخه په ورو ورو دواړه وسلې پورته کړئ. کله چې ستاسو لاسونه په نېغ په نیغ په نیغه وي، د شپږو حسابونو لپاره دا پوسټ بند کړئ او وساتئ.
- اوس ورو ورو خپل لاسونه ټیټ کړئ، مګر د کنټرول څخه کار واخلئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د بدن سره نږدې شي. پاتې
- د اوږدې اوږدې اوږدې مودې لپاره تکرار کړئ.
کله چې ستاسې ستړي ستړي شوي وي یا که چېرې خولې پیل کړي، ودروي او پاتې شي. تاسو به په تدریجي ډول د کار کولو پرته دا تمرین کولو لپاره پوره ځواک او حوصله جوړه کړئ. د سخت وزن احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو آرام یاست.
کندز تښتونې - اوږد مهاله تمرین
د کندز تښتونې معنی دا ده چې ستاسو اوږه او لاسونه ستاسو د منځنۍ یا منځنۍ مرکز څخه لیري شي. دا د اوږدې مودې د برعکس مخالف دی، خپل لاسونه ستاسو په مرکز کې لیږدوي . د اوږدې وړ وزن وزن په وخت کې د اوږدې مودې تښتونې سره مرسته کوي ترڅو ستاسو د محلي لمفا نوډ سیمه کې یو نرم فشار رامنځته کړي، او کیدای شي ستاسو د اضافی لفف مایع سره مرسته وکړي.
تاسو کولی شي د کندز اختطاف تمرین د دواړو وسلو سره ترسره کړي. تاسو به ستاسو په اوږو او وسلو کې عضلات احساس کړئ او همداراز ستاسو د قابله ګۍ کار کول لکه څنګه چې تاسو د اوږدې مودې لپاره کار کوئ. کنټرول شوی، نرم عضلات حرکت باید د اضافي لففس مايع سره مرسته وکړي چې په لیمپیدیما کې د پښو څخه مخنیوي وکړي.
دلته د کندز تښتونې تمرین څنګه کولی شي:
په یاد ولرئ: تل د تمرین په جریان کې ستاسو په اغیزمن شوي لاس باندې د کمپریشن آستین واچوئ.
- د ښه وضعیت، ستاسو په خوا کې وسلې. په هر لاس کې یو پونډه پاک وزن ونیسئ، هغه کالي چې مخکې مخ په وړاندې وي.
- په نرمۍ سره دواړه لاسونه ستاسو خوا ته لیږدول، د نرم کنټرول حرکت څخه کار اخلئ. کله چې ستاسو لاسونه په سر کې نه وي، دا شپږ پوټونو لپاره وقف کړئ او ساتنه وکړئ.
- اوس ورو ورو خپل لاسونه کم کړئ - خپل لاسونه نه پریږدئ، مګر د کنټرول موټرو څخه کار واخلئ ترڅو چې ستاسو لاسونه ستاسو د بدن سره نږدې شي. پاتې
- د کندز تښتول 10 ځله بیا تکرار کړئ.
کله چې ستاسې ستړي ستړي شوي وي یا که چېرې خولې پیل کړي، ودروي او پاتې شي. تاسو به په تدریجي ډول د کار کولو پرته دا تمرین کولو لپاره پوره ځواک او حوصله جوړه کړئ. د سخت وزن احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو آرام یاست.
قطع چلن - دوامداره تمرین
ګوټ ګوټ، د نورډک چلولو په نوم هم یادیږی، خپل لاسونه، کندز، پورته سسټی او د پوټکي عضلات کاروي. په داسې حال کې چې تاسو د ښه کارت ورزش ترلاسه کوئ، ستاسو ټول لوی ملګری تمرین کیږي، او ستاسو عضلات به لوړې او اوږد شي.
کله چې په سمه توګه سرته رسېدلی وي، د پول پیدل ترسره کیږي پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه آرام دي. ستاسو اوږو به د تلو په حرکت کې کار کوي، د اوږدې مودې سره ورته وي، مګر د حرکت ډیره لړۍ سره. دا دوامداره حرکت باید د اضافي لففس مايع سره مرسته وکړي چې په لیمپیدیما کې د پښو څخه مخنیوي وکړي.
دلته د پول قطع کولو تمرین څنګه کولای شو:
په یاد ولرئ: تل د تمرین په جریان کې ستاسو په اغیزمن شوي لاس باندې د کمپریشن آستین واچوئ.
د فټیوال چلولو قطبونو څخه کار واخلئ چې په سر کې د لاس پښې لري. پولې باید ستاسو د پښو تر شا پاتې شي او تل به په نخښه توګه په نښه کړئ لکه څنګه چې تاسو ځي. دا به تاسو سره ستاسو د اوږو په کار کولو، توازن سره مرسته، او د ګوتو د غړو او پښو عضلاتو لپاره ملاتړ چمتو کولو کې مرسته وکړي. خپلو اوږو ساتو او ستاسو بدن ته نږدې پولې ساتي.
- د ښي پښې سره ګام اوچت کړئ، او خپل ښي لاس ته لاړ شئ، د کم عمر لوړوالی ته. ستاسو ښي بڼۍ یوازې ستاسو د ښی پښو شا او خوا ته ځي.
- خپل ټراسو سمه وساتئ، کله چې تاسو ځي لاړئ مه کوئ.
- اجازه راکړئ چې ښي لاس لاس په شا وخورئ، د هغه قطار جوړول چې ستاسو د ښی قطع په پوست کې پای ته رسیږي. خپل پښې پښې د هیل څخه تر پیر پورې کړئ لکه څنګه چې تاسو پرمخ ځئ، خپل پیر ته یې زور ورکړئ.
- بدله پښه او قطب، پداسي حال کې چې تاسو د ښه پوهاوي ساتل لکه څنګه چې تاسو قطع کوئ.
دا ممکن د دې تمرینونو ځینې فعالین ترسره کولو لپاره یو کم اعصاب ویراین وي. موږ زده کړه کوو، سره له دې چې حتی د قوتونو د ترلاسه کولو لپاره د شدت وړتیا په مقابل کې د مقاومت تجربه روزنه هم د لیمایډیما د سینې سرطان سره تړاو لري پرته له خطر څخه خوندي وي. د لیماډیمیما سره د وزن پورته کولو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
د لیمایډیمیم مخنیوی یا درملنه
پورته پورته تجربې هغه عام تمرینونه دي چې د ښځو لپاره د لیماډیمیما سره کار کوي. هغه وویل، ستاسو ډاکټر یا ستاسو فزیکي تغذیه کېدای شي یو بل ځان سره ولري چې کوم تمرینونه به ستاسو لپاره ګټور وي او کوم چې تاسو یې غواړئ مخنیوی وکړئ. اوس مهال د لیمایډیمیم د ناراضې نښې نښانې د مدیریت لپاره نوي او غوره لارو ته د پرمختګ په اړه ډیرې څیړنې شتون لري. دا باید بیا ټینګار وشي چې تاسو باید دا تمرینونه پیل نه کړئ تر هغه چې تاسو د خپل سینې سرطان سرجری څخه ښه روغ نه وي او ستاسو سرجن تاسو ته وایي چې د تمرین پیل کولو لپاره سمه ده.
څیړنې ښیې چې د باز تمرین کولی شي سوز کم کړي، مګر د مخنیوي په اړه څومره اغیزه لري ښه زده کړې ندي. موږ پوهیږو چې لیمایډیم کولی شي د سینې سرطان سرطان څخه هر کله وروسته رامنځ ته شي، د خلکو راپورونه د لومړي ماډل وروسته 50 کاله وروسته د دې نښې نښانې وده کوي.
څرنګه چې د تمرین او لیمپاډیما تر شا ساینس لا تر اوسه ځوان دی، د سپارښتنو په موندلو او / یا سپارښتنو کې د بدلونونو د پاتې کیدو لپاره خورا مهم دی. ستاسو د پاملرنې د ټولو اړخونو په څیر، دا مهمه ده چې ستاسو په سرطان کې ستاسو مدافع وکیل وي.
د دغو تمرینونو تمرین کول ستاسو د مهال ویش وخت نیسي، او ممکن تاسو ته د آزموینې آزموینه کیدی شي. د دې تمرین پر ځای د بار په توګه وګورئ - مګر بیا هم د درملنې بل اړخ اړخیزه تاثیر - ممکن دا دا د مثبت په توګه وګوري. مطالعې موندلې ده چې ډیری ښځې چې د سینې سرطان ژوند کوي د خواړو او تمریناتو عادتونو په اړه روغتیايي حالت لري، او دا تمرینونه د صحي عادت پیل کولو لاره ده. مګر دا ټول نه دي. په حقیقت کې، موږ زده کوو چې سرطان کولی شي خلک په مثبتو لارو بدل کړي . نه یوازې د ژوند د ژوند په اړه، مګر کله چې دا د رحم او درناوي لپاره راځي.
سرچینې
> دی بلاسیو، اې، مورانو، ټ.ای، بکي، ای. د سینټ سرطان د ژغورنې لپاره فزیکي تمرینونه: د Upper Limb Limumferences په اړه د 10 اونیو روزنې اغیزې. د فزیکي تیاتر علومو ژورنال . 2016 (10): 2778-2784.
> موریس، سی، او K. مسعود. د لیمایډیمیما د علاماتو په اړه د تمرین مصؤنیت په اړه جامع کتنه. د کلینیکي اونکولوژی نړیوال ژورنال . 2015) 6 (4): 43-4.
> نیلسن، این. د سینسر سرطان سره اړونده Lymphedema او مقاومت تمرین: A سیسټمیک بیاکتنه. د ځواک او کنډک کولو څیړنه . 2016 (30) 9 (: 2656-65.