دلته د تايرايډ غذا نشته، مګر روغ خواړه مرسته کوي
هغه خواړه چې تاسو یې وخورئ کولی شي ستاسو په عمومي روغتیا کې توپیر وکړي او تاسو هره ورځ احساس کوئ، ایا تاسو تايرايډ ناروغۍ یا که نه. په هرصورت، کله چې دا د هایپر یا هایپوتراییریزم یا د تايرایډ ناروغیو نورو ډولونو ته راځي، دا مهمه ده چې پوه شي چې د "تايرايډ غذا" مشخص نه دی، او په حقیقت کې، ستاسو ترټولو غوره شرط د خوړو متوازن خواړه و چې د میو، ویټو او ټول غله.
ولې باید روغ وخورم؟
ستاسو تايرايډ غله په وزن کې ستره اغېزه لري، له دې امله د کولوريا خواړه خوړئ (د تمرين سره سره) شايد تاسو سره ستاسو وزن کنترول کړي. په خوشبختۍ سره، ډیری صحي خواړه په کالوريز کې کم دي، نو تاسو کولی شئ اضافي اضافې پرته بشپړ او مطمئن احساس وکړئ.
برسېره پردې، دا ښه نظر دی چې د خوړو څخه ډډه وشي چې په عمومي توګه په کلوریو، شکر، غوړ، او سوډیم کې لوړه وي لکه تیزې خواړه، د شاتو مشروبات، مچۍ، ژورې خواړه خواړه، او د اسانتیاو اسانتیاو خواړه. په عمومي توګه، د "جنک خواړو" خواړو لپاره لږ روغتیایي ګټو شتون لري او په حقیقت کې، ډیری یې خوړلي د وزن وزن له لاسه ورکولو یا ساتلو سخت کوي.
آیا زه کولی شم چې د تريرايډ ناروغۍ په وخت کې د ککړ کڅوړې ویګۍ یا سایه وخورئ؟
کله چې خام پیاوړي سبزيجات لکه بروکولي، ګلاب او کالی د هاضمي سیسټم کې مات شوي، هغه مرکبات خوشې کړي چې د بکترینګ په نامه یاديږي کوم چې ستاسو بدن د تایرایډ هڅونې هورمون جوړوي - مګر دا ممکن شي که تاسو د ایوډین کمبود ولرئ عین وخت.
د آيوډين لرونکې مالګې د راتګ سره، د آيوډين کمښت لري دا ورځې ډېرې لږې دي. برسيره پردې، د بايټروجنجني خواړه پخولو مرکب کمپيوټري کوي، نو د دې صحابي نسجونو په اړه اندېښنه نشته.
سایا د ایفوفیلونون لري چې ممکن ورته ورته اغیزه ولري، مګر بیا، یوازې هغه وخت چې تاسو لوی مقدار مصرف کړئ او د آیوډین کمښت ولري.
د آیوډایډین مالګې سره هر ځای کارول کیږي او په هرڅه کې، دا د امکان وړ نه وي.
په یاد ولرئ چې سویا په ځینو ځانګړو درملونو اغیز لري. تاسو د سویا او سویا خوړو څخه ډډه کولو ته اړتیا نلرئ، مګر دا غوره ده چې د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو څومره او کله یې خواړوئ.
د آیوډین په اړه یو بل یادښت: ځکه چې په اوسط امریکایی غذا کې ډیره اندازه آیوډین شتون لري، د دې لپاره هیڅ کومې اړتیا نشته چې آیوډین نور اضافه کړي، او په حقیقت کې، اضافي اضافه کیدی شي ستاسو د تايرايډ لپاره ښه نه وي.
د اندازه اندازه او وخت
دا په واقعیت کې مهم نه وي که تاسو درې لوی خواړه، پنځه یا شپږ کوچني خواړه، یا د لوی غذا او کوچني نخشو ترکیب، تر هغه چې تاسو د خپلې ورځني کلیوري بودجې دننه پاتې شئ. د خواړو نمونه غوره کړئ چې غوره د خپل ژوند او اړتیاوو سره سمون خوري.
په هرصورت، تاسو باید له خپل ډاکټر سره ستاسو د درملو په اړه خبرې وکړئ او که نه باید دوی په خالي معدې یا خواړو کې واخیستل شي یا که نه، او که کوم خواړه شتون ولري باید مخکې له مخکې یا یا وروسته، تاسو خپل درمل واخلئ. د مثال په توګه، د Synthroid جوړونکو له مخې:
خواړه لکه د سویا بینن، غوړ شوي خواړه، غوښین، او غذايي رابرس کیدای شي ستاسو بدن د لږ سیسټم لپاره جذب کړي د معدني جریان څخه. د انګورو د جوس کیدای شي ستاسو بدن د لیویوتریوکسین جذبولو سبب شي او ممکن یې اغیز کم کړي. ستاسو ډاکټر ته خبر ورکړئ که چیرې تاسو دا خواړه وخورئ، ځکه چې د SYNTHROID ستاسو خوراک کېدای شي اصالح شي.
صحي خواړه باید ستاسو په ډوډۍ کې اضافه شي
یو صحي غذايي اړتیاوې باید د مناسبې شمیرې کلورینونو شاملولو ته اړتیا ولري، مګر تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د زړه روغتیا او هډوکي صحي غذايي موادو ترلاسه کوئ. دا خواړه ښه غوره دي:
مچھلی
سالمون او ټنا دواړه دواړه په پروټین او omega-3 فایټ اسیدونو کې لوړ دي، مګر په کالوری کې لوړه نده. که تاسو پخپله ذائقه کې لوی وي، ټیټټ د اومیگا -3s کې لوړ دی.
ستاسو بدن بدنامه عضوی سیسټم لپاره د اومیګ -3 فټس ایډس ته اړتیا لري، او دا ډول غوښه هم زړه له ځانه سره لري. Iff تاسو د مایعانو مینه نه لرئ، تاسو کولی شئ د مایګ 3s د نباتاتو سرچینو لکه د قددو تخمونو، فلاسایډونو، او کانال تیلو څخه ترلاسه کړئ.
لبنی
په کلسيم کې غني شوي خواړه او خواړه شوي ويټامين ډي ستاسو د هډوکي روغتيا لپاره ښه دي او د لبنياتو خواړه دلته ښه سرچينې دي. دا ضروري غذایی توکي ممکن د هایپرټرایډ د ستونزو سره مخ شي چې د ویټامین ډي د کمښت سبب ګرځي. که تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د کلوري شمیره کنټرول کړئ، ټیټ یا غیرفټ شيدو غوره کړئ، چې ستاسو د سنفر شوي غوړ مینځل هم کموي.
که تاسو شیدې یا لبني محصولات خوښ نه کړئ تاسو کولی شئ د غیر شیدې سرچینو لکه د تور شنه ویګی، مغز، او د غوږ شیدو بدیل لکه چای او بادام شیدې څخه کیلسيم ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ د غوړي او ځینو ځانګړو ډولونو څخه ډیری ویټامین ډي ترلاسه کړئ، یا د ویټامین ډي ډي اضافه واخلئ.
جریان
تازه انګور لکه سریبرابونه، نوري رنګه، او د سپک لرونکي دي د غذایی موادو او انټي آکسینډینټس په بډایه بډایه دي، سربیره پردې دوی خورا خوښ دي. د خپل عمومي لوړ کالي میتر د کڅوړو د کڅوړو لپاره د وړو سپک کریم او کټیو غوړونو لپاره لیږد کړئ. یا د خوږو ناشونی لپاره د انګورو ټوله غله انب یا فولټی کټی ته ولیږئ. د بیلګې په توګه.
تازه میوه
کله چې ټول میوه، په عمومي توګه ستاسو لپاره ښه وي، د ځنګلونو مخه ونیول شي. ټول تازه مېوې ښه دي. د میوه لرونکو مڼو یا ناکونو هڅه وکړئ چې د معدني مکھن سره د روغ سنی لپاره خدمت وکړئ، یا په کار یا ښوونځي کې د لاس څخه ډوډۍ سره یو نارنج واخلئ.
کله چې ممکنه وي نو د تازه ټول ميوو سره پټ کړئ. که څه هم 100 فیصده میوه جوس څښل ستاسو لپاره ښه دی، دا کولی شي په کالوري کې لوړه وي. د ميوې جوس څخه د خدمت کولو لپاره يوازي له شپږو څخه تر 8 نيټې پورې دي.
رنګ لرونکي ویګګانې
تور رنګه او روښانه، سور، زرد او نارنجي سبزيجات د غذایي موادو سره کښت شوي دي، او هر یو د ریشې ښه روغتیا سرچینه ده چې تاسو یې د روغې هضم سیستم لپاره اړتیا لرئ. سبزيجات معمولا په کلوريزونو کي ټيټ دي نو تاسو کولاي شي خپل تخته د ويګيو سره وليږئ پرته له دې چې ستاسو د کليوري بودجې څخه ډډه وکړئ.
غلجات
د غنمو ټول ډوډۍ او غله د صحي خوړو لپاره غوره غوره دي ځکه چې دوی په ریشې، ویټامینونو او منرالونو کې شتمن دي. ستاسو د هضم سیسټم لپاره ښه والی سره، ریبس تاسو سره د پوره اوږد احساس ساتلو کې مرسته کوي، نو تاسو ممکن د راتلونکی خواخوږۍ څخه مخکی د بد حالت احساس کول کم وي. د سپين وریجو نه وروسته لاړ شئ او یو شمیر لرغوني انارو ته هم هڅه وکړئ.
برازیل مغز
ستاسو تايرايډ غلا د کلينيک هارمونمون سره مرسته کوي چې د تايرايډ هارمون په جوړولو کې مرسته کوي . برازیل مغزونه په سیلینیم کې لوړ دي او هره ورځ یو کوچني خدمت کوي هغه ټول چې تاسو ورته اړتیا لرئ. مګر که تاسو برازیل مغز خوښ نه کړئ، تاسو کولی شئ د تونا، هیلبوت، او ترکیې څخه ډیری سلینیمیم ترلاسه کړئ.
سرچینې:
روغتیا. د خوړو لارښوونې.
میسینې ایم، ریډمون جی. "د سویا پروټوین او سویاین Isoflavones اغیزې په صحی لویانو او د هیپوتايراي ناروغانو کې د تاییدریډ فعالیت په اړه: د اړونده ادبیاتو بیاکتنه." تايرايډ 2006 مارچ؛ 16 (3): 249-58.
> د تغذيې او ډایټیککس اکادمی. "5 د خوړو د درملو مشترک ګډونوال."
> نن ورځ ډایټینټ. "تايرايډ ناروغي او خواړه، تغذيې د تايرايډ روغتيا ساتنه کوي."