د سګرټ جراحۍ وروسته د ځواک او لچکتیا لپاره د اردو عملیات

ستاسو د آرم او قوي ځواک او لچکتیا څنګه ترلاسه کول

د ماسترۍ وروسته زما په ذهن کې د باز تجربه وه. د رسیدلو رضاکارۍ لپاره زما رسه ما د جراحی وروسته وروسته د ماینونو تمرینونه وښودل او د سینګ جراحۍ وروسته یې د اوږدې ستونزې بیان کړه. ما ښه احساس کاوه، نو ما د تمرینونو ترسره کولو څخه ډډه وکړه - یو بد پریکړه. ورو ورو، ما یو منجمد کانال جوړ کړ، او بیا د لیماډیمیم روښانه لوری.

زما تېروتنه مه کوئ. د دې لاس تمرین کولو لپاره د چمتووالي په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، او بیا په سمه توګه د بیا رغونې په لور خپل الر ته حرکت پیل کړئ.

د سینډی جراحی او د تابکاری خواوی اغیزی

که تاسو د سينې سرجری ولرئ، د لفف نوډ لرې کول، یا د سینې تابعیت ، تاسو به د بیا رغونې په برخه کې د مرستې لپاره تاسو ځینې تمریناتو ته اړتیا لرئ. د بګرام تمرینونه کولی شي ستاسو سره د درملنې ضمیمې اغیزې کمولو کې مرسته وکړي او بیرته په عادي فعالیتونو کې بیرته ترلاسه کړئ.

د سینټ جراحۍ کولی شي ستاسو لاس او اوږه کې د حرکت کچه ​​په اغیزمن ډول اغیزمنه کړي. د مایټومیټومی، لیپټومیوم ، یا د مور د بیا رغونې بیا رغونه ستاسو توازن بدلوی او اعصاب او لمفاطی گردش اغیزه کوی. دا، په پایله کې، کولی شي د اوږدې سختۍ، او د تشناب، جامې کولو او خولې کولو ستونزې. کله چې ستاسو د لفف نوډونه لرې کړل شوي، تاسو کولی شئ لاس لاس یا لاس لیمپډیما جوړ کړئ. تمرینونه، او په ځینو حاالتو کې، د فشار آستین د دې اړخیزو اغیزو مخه نیسي او له منځه وړلو کې مرسته کوي.

د شیطان تابع کول ممکن آسانتیا بدلون ومومي کوم چې تاسو ساه کوي، او همدارنګه ستاسو لاس او اوږه په دوران کې او د درملنې وروسته څو میاشتې اغیزه کوي.

ځکه چې د سینې تابعیت ممکن ځینې وختونه ستاسو پښې اغیزې کړي، ستاسو د سږو بشپړه ظرفیت بیرته ترالسه کولو کې ستاسو سره د مرستې تنفس کول ممکن وي. که ستاسو لاس او اوږه هم ورته اغېزمنه وي، د لاس تمرینونه کولی شي د عضلاتو او ارتباطي نسجونو کمولو او پراختیا کې مرسته وکړي.

د شربت جراحۍ وروسته د پوځی تمریناتو

ډاډ ترلاسه کړئ چې د پیل څخه وړاندې د خپل ډاکټر سره د خپل تمرین پالنونه بحث وکړئ .

ستاسو ډاکتر کولی شي تاسو ته فزیکي درملنه یا د رسیدونکي رضاکارانو لپاره یو رسیدنه وکړي ترڅو تاسو د وسلو تمرین کولو لپاره مناسبه لار زده کړئ.

انتظار مه کوئ تر څو ستاسو جراحیه ډنډونه د تمرین کولو پیل وکړي. د اړتیاوو د ساتلو لپاره هیڅ اړتیا نشته چې ستاسو سینه په ساحه کې د اوبو رسولو ټیوب وساتئ. که چیری ستاسو د تیږو سټیټونه لاهم په ځای کې وي، په نرمۍ سره حرکت وکړئ کله چې ستاسو پوټکي وخورئ یا ستاسو بدن د پکرر سبب شي. کله چې ډنډونه وغورځیدل شي او ستاسو سټیان بهر وي، تاسو کوالی شئ چې تمرین پیل کړئ) لکه څنګه چې تاسو احساس کوئ (. د درد په حالت کې هیڅ تمرین مه کوئ .

د سګرټ جراحۍ وروسته د پوځی تمریناتو لپاره ګرمۍ

د هر تمرین لپاره معمول لپاره، ښه چمتوالی ستاسو سره د تمرین موخو سره مرسته کوي. تاسو غواړئ د بازو حرکت ترلاسه کړئ، درد او سوز کم کړئ، او عادی فعالیتونو ته بیرته راستانه شئ. دلته ځینې شیان دي چې مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ په ذهن کې وساتئ:

• د تمرین لپاره نرم، جامې جامې وخورئ. دا د ښه خوب په اړه نده. دا د ښه او حرکت کولو احساس احساس کوي.
• هڅه وکړئ د ګرمې شاور یا ټیوب واخلئ مخکې له دې چې ستاسو تمرینونه ستاسو د عضلاتو د آرامولو لپاره پیل کړي. دا کیدی شي د درد درد هم کم کړي. یا د تجربې دمخه د 30 دقيقو دمخه ایبروپروف ونیسئ. د 20 دقیقو لپاره ستاسو په اوږه یو ګرم پیک به هم مرسته وکړي.

• تمرینونه ورو ورو او ورو ورو - تاسو د یوه ښه برخې، نه سوځیدل یا د نوي سرعت ریکارډ ته ځي. درد یو اشاره ده چې تاسو باید په ډیره اسانه توګه ودرول، آرام، یا کار وکړئ.
• په یاد ولرئ کله چې تاسو تمرین کوئ په ژوره توګه په ساه او بهر کې تنفس وکړئ. تاسو اړتیا لرئ د فنګسونو د راټیټولو لپاره، اکسیجن ستاسو بدن ته راوړو، بیا آرام کړئ او ساه کړئ.
• دا عادي ده چې ستاسو سينه کې ځینې تنگۍ احساس کړئ او د سینې سرجری وروسته وروسته وخورئ، او چیرې چیرې چیرې شوي وي، تاسو شاید بوی احساس کړئ. په تدریجي توګه تمرین کول د دې احساساتو په رفع کولو کې مرسته وکړي.

څنګه د ګرم عملیات څخه ګټه پورته کول

هرڅومره ښه تمرينات باید منظم وي، نو دا په خپل مهال ویش کې جوړ کړئ.

په ورځ کې دوه ځله تکرار کړئ کله چې تاسو د لاسي لاسونو تمرینونو ته لاړ شئ. ځینې ​​آرامګانې، مثبت موسیقی مو په داسې حال کې وکړئ چې تاسو یې تمرین کړئ. هر یو تمرین 5 - 7 ځلې بیا تکرار کړئ، څنګه چې تاسو یې کولی شئ سم کړئ.

لکه څنګه چې تاسو بیرته راګرځئ، تاسو بیا تکرار اضافه کول یا لږ تر لږه غزولی شئ. که تاسو تمرين ونکړئ، يا دردناک وي، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. او که تاسو د تمرین کولو په نتیجه کې د لاس په حرکت کې کوم پرمختګ ندی لیدلی، خپل ډاکټر ته مو د خپل حرکت اندازه کولو او خپل اختیارونو په اړه بحث وکړئ. دا ممکنه ده چې ستاسو لاسونه او کندز بیرته حرکت وکړي، مګر دا وخت نیسي. لاس مه اخله.

_سرچینې

_{د سینټ جراحۍ وروسته ورزش د امریکایی سرطان ټولنې.}

_{تمرین او ثانوي لیماډیمیم: خوندیتوب، احتمالي ګټې، او د څیړنې مسلې. هیسس سیسټم، ریول هیچ، ټرنر ج میډ سکی سپورت تمرین. 2009 م (41 (3): 483-9.}