د ډول ډول ذیابیطس سره د ماشومانو لپاره سمارټ سایټ کول
خپل ماشوم د ډول ډول شکر سره ولرئ ترڅو روغ صحن وخورئ ممکن ناممکن کار وي. نه یوازې دا چې تاسو لومړی ته اړتیا لرئ هغه څه چې مور او پالر یې یو څه ناسته وي چې دواړه غوراوي او صحتمند وي - مګر تاسو باید یو سایټ ومومئ چې ستاسو د ماشوم د وینې شکر کچه ښه کړي او یا یې وساتي. راځئ څلور څلور ستراتیژۍ ته یو کتنه وکړو چې تاسو سره د دې ګډې ستونزې په حل کې مرسته کولی شئ.
په روغ لاس بڼي وساتئ
د ښه او بد حالت لپاره، ستاسو ماشومان به ستاسو په کور کې کوم شی موجود وي. که تاسو د ډوډۍ ډک ډوډۍ لکه چپس، کوکیز، او سوډا سره ذخیره کړئ، امکانات ښیې چې ستاسو ماشوم به د هغه په پرتله خورا زیات خواړه وخوري. نه یوازې دا نمونه د تغذيې ارزښت نلري مګر خواړه په غوړ او شاک کې لوړ وي احتمال لري چې د وینې او ټیټ رولر کنټرول د ویني ګلوکوز په کچه کې رامینځته کړي .
په لاس په صحي ناستونو کې د کرایې په پلورنځي کې پیل کیږي. دا یوه نقشه جوړه کړئ چې صحي خونې واخلي چې کولی شي په سمه توګه ناشونې وي. د تڼیو، د غنمو ټول کڅوړه، او پنیر، یا د ټیټ غوټی دورتو په څیر نموني لکه د غنمو پروسس شویو سیسټمونو لپاره ښه بدیل دي. یو شمیر میوه او ځینې سبزيجات اکثرا د خوږ او خوندیتوب لپاره د ماشوم ګریوان کولی شي که دوی په اپیل سره وړاندې کړي.
ژوند کولی شي مصروف شي، او ممکن تاسو ته د "جلدی نمونو" په لټه کې وي چې په لاس کې د سنوکر سلاخونه.
ډیری یې کولی شي د شکر ناروغۍ سبب شي، مګر که تاسو په احتیاط سره غوره کړئ، دا قطعې کیدای شي په یوه چوک کې ښه انتخاب وي. د ذیابیطس لپاره ځینې د سنوکر سلا مشوره وګورئ.
تخلیقی شئ
خپل ماشوم ته په آسانۍ سره د مڼو یا یو انګور انګور وخورئ، هغوی وهڅوئ چې د هغو نمونو سره تخلیه شئ چې تاسو ورته ورکوئ.
د مثال په توګه، د صحی نښو د کوچنیو برخو سره یوځای کول یا د شپې په ډوډۍ کې یو مخ کول یا یو مخ جوړول. یوه ټوټه شوې مڼې د مخ د شاخص په توګه کار کولی شي؛ د غوږونو لپاره یو څو کوچني ګانګونه او د غوږ لپاره د ګاز څخه ځینې کوچني ګولۍ. مغزات، ټیټ غوټی چوغی، سور او زرد مرچ، تاکستان، د غنمو ټول کڅوړیان او پنیر د ډبل مجسمو لپاره د تعمیر بلاکونو په توګه کارول کیدی شي. کله چې تاسو په دې مفکوره کې خپل ماشومان پیل کړل، د خوړو د پیدا کولو امکانات پای ته ورسیږي.
خپل ماشوم ته اجازه ورکړئ چې خپل د "زړه پورې" سستیک ډیزاین ډیزاین کړي. دا غوره کار کوي که تاسو یوازې هغه عناصر وړاندې کړئ چې هغه د خوارځواکۍ د خوړو د یوې برخې په توګه خساره کولی شي. بیا یې پرېږدئ. دا حیرانتیا ده چې کله کله دوی شیان وي نو کله کله ماشومان به وخوري.
د ماډل غوره غوره خواړه
ستاسو د ماشوم د روغتیا په برخه کې د ښوولو لپاره غوره لاره دا ده چې خپل مهارتونه په صادقانه توګه غوره کړئ. ماشومان به ډیری وختونه هغه خواړه وخوري چې دوی د مور او پالر لخوا د دوی لپاره نمونه لیدل کیږي.
د ښه رول ماډل بله بله لاره د ماشومانو لپاره د برخې اندازې په پام کې نیول دي. د snack برخې اندازه یې خپل سره شریک کړئ.
د کاربوهایډریټ شمیره چې په هر یو ناست کې وي په پام کې ونیسئ ترڅو ستاسو ماشوم به د وینې د شکر د پوهاوي سره ناشوني شریکولو لپاره زده کړه وکړي.
دا به دوی د کاربوهایډریټ شمیرلو مفهوم پوهیږي او ولې د دوی لپاره زده کړه مهمه ده.
همدارنګه د اضافي اطمینان او د وینې د کنټرول غوره انتخاب لپاره د خوړو د برابرولو اهمیت درس کړئ: کاربوهایډریټونه باید تل د پروټین او / یا غوړ سره وصل شي) د دې لپاره چې مڼې، مڼې او پنیر، کریکونکي او د میوه مکھن (.
د خوراکي توکو په وړاندې جګړه مه کوئ
ماشومان ممکن هغه نمونو سره مقاومت وکړي چې تاسو یې په زور اچوي. پرځای یې، د صحي انتخابونو وړاندیز کولو سره هغوی ته د دوی خواړه کنټرول ورکړئ. محدود محدود انتخابونه لکه د میوه مکھن سانډویچ، سټین پنیر یا د ډوډۍ مرسته. دا هغه وخت دی چې په کور کې غیر عصري ناشونیان ستاسو په ګټه کار کوي.
د صحي نمونو لپاره سوډا، چپس، او کوکیز د ځان لپاره خوندي کړئ او یوازې په کوچنیو مقدارونو کې خدمت کوي. دا به ستاسو د ماشوم غوټی ساتلو سره مرسته وکړي پرته له دې چې ډیر محدودیت ولري روغتي خوړو ته.
د صحي نمونو د جوړولو لپاره نور نظرونه
یو ځل چې تاسو ډاډه یاست چې د لاس په ناروغۍ اخته صحی ناستونه ستاسو د ماشوم لپاره ښه نظر دی، تاسو به غواړئ یو څه ترکیبونه ومومئ. که ستاسو ماشوم عادي وزن یا وزن ولري، تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ معاینه وکړو چې له 200 څخه کم کالوری سره .
یا د ماشومانو لپاره د وزن مسله پرته، دا د A څخه Z د صحي ډایټیک نمونو لپاره د نظرونو لیست وګورئ.
د شوگر په اړه اندیښنه
هرڅوک د شکر سره د ماشوم د وینی په اړه اندیښنه لري، مګر حقیقت دا دی چې ځینې بوره د حجرو د عادي فعالیتونو لپاره ضروري وي. هغه وویل، دا مهمه ده چې دا نه تیریږي، او د نورو اجزاوو بدلولو طریقه او یا په یو ترکیب کې د شکر مقدار کمولو لپاره لارو چارو ته کتنه وکړئ. په وروستي کلونو کې، بدیل "شکر" چمتووالی عام شوی. تاسو د شکرې لپاره د بدیل طبیعي خواړه په اړه څه پوهیږئ او د دې اختیاراتو ګټې او خطرونه څه دي؟
د صحي نښو په اړه شخړه
تاسو ممکن د کورني شخړو تجربه وکړۍ، په ځانګړي ډول که ستاسو غیر نایابه ماشوم ماشومان د نخښې خوړلو وړ وي چې ستاسو د شکرې ماشوم ماشوم نشي کولی. د هغه څه څخه مخنیوی وشي چې د اطمینانیزم په توګه ښکاره شي، دا ډیر ښه نظر دی چې ستاسو د ټولو ماشومانو لپاره د ناپاکو خواړو اخیستل محدود کړي. دا بدلونونه ستاسو ټولو ماشومانو ته ارزښتناکه وي ځکه چې اوسط ماشوم اوس د روغې په پرتله ډیر کنټرول اخلي.
لاندینی کرښه د روغتیایی نمونو په اړه د ماشومانو لپاره د شکر ناروغۍ
تنګونه ښه لار ده چې ستاسو د ماشوم د وینې غنمو ثبات او د هغې اشتها اداره وکړي. زموږ په ټولنه کې، نخشه ډیری وختونه په شکر کښي لوړو توکو سره تړل کیږي، مګر خلک د خوړو پروسس کولو او په اسانۍ سره د لیبلو کڅوړو په اوږدو کې ډیر پخوا صحي نخښې مصرف کړي.
د صحتمنو نمونو پالن کول ممکن ځینې وختونه او ځینې وختونه نورې پیسې ولګوي، مګر کله چې تاسو د ماشوم د صحتمند خواړو خدمت نه کولو خطر سره مخ یو، پانګه اچونه ښه ده.
د صحي خوړو لپاره پیرود کولی شي د مور او پلار لپاره یوه ننګونه وي که چیرې ماشوم د لوږو د لوړې خواږه خواړو ته عادي وي. په ټوله کې، که ستاسو ماشوم لا د مخه د اوږدمهاله ناروغۍ سره مبارزه وکړي، نو هغه کولی شي د هغه خواړو څخه چې تر ټولو زیات یې مینه لري انکار وکړي. ستاسو د خوښې خواړه محدودولو له لارې ستاسو ماشوم ته "مجازات" د ډار په لاره کې له منځه وړلو یوه لاره ده، د شکرې ناروغۍ په اړه د صحی تغیر معاینه کولو لپاره یو ساعت واخلئ. دا کیدی شي د هغه سره د خوړو په برخه کې د خوښۍ سره مرسته وکړي. د ګڼ شمیر انتخابونو چمتو کول ستاسو ماشوم ماشوم ته د روغ انتخاب غوره کولو پیل کوي.
سرچینې:
> اډوارډزډز، ډي، نیویز، ج.، لویسز، ایل اسپینر، ایل، او جریګوری. روان روان مبارزه: د مداخلو، خنډونو او تسهیل کونکو لپاره د مخلوط میتود سیستماتیک بیاکتنه د کوچنيانو او ځوانانو لخوا د ځان غوره پاملرنې ترالسه کول د هغو کسانو سره چې زه د شکر ناروغۍ سره په تعلیمي ترتیباتو کې. د BMC ماشومانو درملنه . 2014. 14:28.
کلیګمن، رابرټ ایم، بونیت ستنټن، سټ مومي III جوزف ډبليو، نینا فیلس. شور، رچرډ ای بیررمان، او والدو ای نیلسن. د ماشومانو لپاره د نیلسن درسي کتاب. شلمه نسخه. فلاډالفیا، PA: الیلیفیر، 2015. چاپ.
> پوتن، ایس. د ډول ډول مایکروسافټ سره په ځوانانو کې د خواړو تعقیب. د امریکایانو د خواخوږۍ ټولنه ژورنال . 111 (4): 550-555.