د خوب د خوب د مخنیوي لپاره لارښوونې
په هغو خلکو کې چې د گردن ګوتوریت لري د خوب مخنیوی عام دي. په حقیقت کې، د نیولو ناڅاپي د ګریتریت سره د 10.2 میلیونو امریکايي لویانو تاثیرات کوي، د 2011 کال د مطالعې پر بنسټ د ګوتوسي او Musculoskeletal او د پوستکي ناروغیو لخوا. څیړنه اټکل کوي چې د ګوتوریت لرونکي خلک) یا یا هم د زړه پورې ناروغۍ (نږدې درې ځله د امیندوارۍ احتمال لري چې دوی خپل صحي سیالي لري. *
ما د نیویارک ښار دوه فزیکي درمل سره خبرې وکړې ترڅو د ګوتو ګرتریت سره د خوب په اړه ګټورې لارښوونې ومومئ او په خوښۍ سره حیرانتیا ومونده چې لږترلږه یو یې کیدای شي ستاسو پیسې خوندي کړي.
د نخاعي سایټ په نیولو کې خوب
Hagit Rajter، د نیویارک په روغتون کې د ځانګړو جراحیې لپاره د ګډ موبایل مرکز کې فزیکي درمل، وایي چې کله تاسو ویده شئ، ستاسو سر باید ستاسو د تاک سره سم وي. هغه ستاسو د تاکتیا د غزولو په توګه ستاسو د سر فکر کولو لپاره مشوره ورکوي. دا پدې مانا چې تاسو باید نور سرته ونه رسئ او نه یې بیرته وغورځوئ. دواړو خواوو ته تاوان ورکول هم هم دي.
راجټر د دې تحريکونو په وړاندې خبردارۍ ورکوي ځکه چې هغه وايي چې ښايي د رحم ريکسيکوپپاټي او / يا د پخي شوي اعصاب سبب شي. نښانې کېدای شي یو یا دواړه وسلې درد، کمزوري، بې خوبۍ یا تاوان درد ولري. (د رحمې رپوکپوټیټیټی د غاړې او بازې ساحه کې د پوټکي په توګه پوهیږي.)
Debbie Turczan، یو فزیکي ماهر او یوګا ښوونکی، موافق دی.
هغه وايي: "کله چې ستاسو په لوري ویده کیږي، نو دا مهمه ده چې د غاړې او سر ملاتړ وکړي ترڅو سپی په مستقیم ډول پاتې شي."
تورکوان وايي، د فلیټ تکیاوې د عصري پرتله کم دي. (پدې کې د تبه تڼۍ شامل دي چې په اسانۍ سره چټک کیږي.) دلیل دا دی چې یو تکیا چې ډیره مناسبه ده ستاسو سر به ستاسو د تاکونو په پرتله کم وي.
د راجټر د وړاندیز (پورته برخه) په یاد ولرئ چې خپل سر د سپن د توسعې په توګه وساتي؟ د یوه پوستکي سره، دا یوازې د لاسته راوړلو وړ نه ده.
تورزان وړاندیز کوي چې یو تولیه تولیه راوباسي او دا چې ستاسو په غاړه ویده شي هغه دا ستاسو د غاړې لاندې وي. دا به ستاسو د غاړې څخه مالتړ کې مرسته وکړي، او همدارنګه دا په ښه سایټ کې ساتل به مرسته وکړي. کله چې ستاسې په شا ویده، تورزان وړاندیز کوي چې د تولیدو وړ کوچنۍ تولیدو څخه ستاسو د ګوتو الندې، د ورته دلیلونو لپاره.
ستا په مور باندې د خوب کولو څخه ډډه وکړئ
آیا تاسو کله کله ولیدل چې کله تاسو د مور په واسطه دروغ یا سوځئ تاسو باید خپل سر بدل کړئ؟ له همدې امله راجر سپارښتنه کوي چې د شپې پر مهال د سرغړونې په وړاندې مقاومت وکړي. "فکر وکړئ چې دا به ستاسو د کاري ورځې په جریان کې څه احساس وکړي، تاسو اړتیا درلوده چې تاسو یو موقف وساتئ چې ستاسو په غاړه تاو وهل کیږي." "آیا تاسو کولی شئ خپل لاس په بشپړ ډول شپږ ساعتو لپاره وساتئ؟ دا څنګه احساس کیدی شي؟ دا هغه څه دي چې په عصري حالت کې خوب ستا په غاړه دی."
یو ځل بیا تورزان موافقه کوي، چې زیاته یې کړه: "د مور د خوب سوځول مثالی ندي ځکه چې یو یې باید ژوندی وساتل شي د یوې خوا یا بل خوا ته د ساه خواو ته الر وګرځوي. د سترګې سره خوب کول څو ساعته دوام کوي کولی شي د غاړې درد نور هم زیات کړي."
د ګوتو د ګوتو د کندې
کله چې دا د تکیا سره راځي، د پیسو لګولو لپاره هیڅ ثابت ګټه نه ده.
که څه هم ځینې خلک په دې باور دي چې دوی باید د درملنې تکمیل کې 150 ډالرو ته اړتیا ولري، راجټر دا مفکوره غیر ضروري ګڼي. د هغې پر ځای، د آرام د هدف سره او د تکمیل تکمیل کولو وړتیا سره ستاسو د گردن ځای کې، هغې ته مشوره ورکوي.
د ګوتو د ګوتوریت درد لپاره د ښه تکت غوره کولو په اړه اصلي ټکی دا دي:
- دا باید پراخه وي چې ستاسو د اوږو او ستاسې تر مینځ فاصله ملاتړ وکړي.
- تاسو باید د تکیا شکل ونیسئ او بیا وپلورئ. دا ستاسو د فورمو سره د ملاتړ په لاره کې د فزیک کولو لپاره دی. راجټر د پنت تاکستانو ته وړاندیز کوي.
- د غاښونو نیولو لپاره، تکیا باید پوره اندازه وي ترڅو د ګوتو او غوږ ترمنځ د ځای ډک شي.
د کالر سره د نیک ککړتیا څخه ډډه وکړئ
د شپې په جریان کې ستاسو د ګرم ساتلو لپاره یو لار (یعنې خپل سر ساتل د ستاسو د تولیدو توسیع په توګه ساتل او د زیاتو کثافاتو څخه ډډه کول، پکارول یا د پورته ذکر شویو بحثونو پراخول) د نرم کالر پواسطه.
"راټر وايي" د شپې مخاطب نرم کالیري ستاسې د نسکوریدو مخه نیسي. " دا کیدی شي د سهار درد او سختۍ کم کړي. "کالر ډیره ښه ده که چیرې تاسو د وینې د درد درد ولرئ." د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که تاسو فکر کوئ چې دا ستاسو لپاره ښه انتخاب لري.
* دا شمېره اټکل وه مخکې له دې چې د احصایوي تعدیلاتو ټولنیز اقتصادي او نورو متغیرونو لپاره د موضوع نفوس جوړ شو.
سرچینې:
> لوی GH، ټنتونیدو جی جی، کیبن مارنجر ای آر، وارډ ایم. په لویانو کې د ګوتو ناروغیو سره د خوب ځورونې: په پراخه کچه په پراخه کچه، منځګړیتوب، او فرعي ګروپونه. د 2007 د ملي روغتیا مرکه سروې څخه ډاټا. د ګرتریت د پاملرنې ریز (هاکوکیک). 2011 فبروري 63 (2): 247-60. Doi: 10.1002 / acr.20362.
> ټیلیفون مرکه. راجټر، هګیت، پی ټي، MSPT، سکریټ سکولوسس تھراپسټ، سند. مکینزي Therapist، پرمختللي کلینینشن فزیکي درمل، د ګډ موبایل مرکز، د ځانګړو جراحیې روغتون، نیویارک ښار. سپتامبر 2011.
> ایمیل مرکه. ټرانسان، Debbie، MSPT، فزیکي تیاتر او د یوګا ښوونکي. نیویارک ښار. سپتامبر 2011.