د ژورنالیستانو د نفوس روغتیايي سروې چې د ژورنالیزم سرپرست کې خپره شوې، ښیي چې 6 سلنه وګړي د کډوالۍ سره د تیرو 12 میاشتو په ترڅ کې د اضطراري ناروغۍ اخته کیدو (GAD) تجربه کړې، مګر د مهاجرت پرته یواځې 2.1٪ په پرتله. دا مطالعې د مهاجرتونو او GAD ترمنځ ارتباط وړاندیز کوي، د تیرې څیړنې موندنې تاییدوي.
دماین پاک څه شی دی؟
که تاسو مهاجرت لرئ، تاسو پوهیږئ چې دا ډیری وخت د عور او یا د لید بڼو نښانې لکه د چټک څراغونو سره پیل کیږي. تاسو ممکن د زګ-زګ نمونه وګورئ یا د ړوند ځای تجربه کړئ. میجران پخپله د عامو خلکو په سر او یا د سترګو یا غوږونو په شا او خوا کې سخت درد لري.
مکريزونه کولی شي د سترګو يا غوږونو سبب ګرځي، کانګې، او حساسيت رامنځته کړي. دوی ممکن د څو ساعتونو لپاره څو ساعته دوام وکړي. هغه خلک چې اوږدمهاله مهاجرت لري په میاشت کې 15 یا څو ورځې لري. دا په اسانۍ سره لیدل کیدی چې څنګه مهاجرت سره په منظم ډول ستاسو د ورځني ژوند سره مداخله وکړي.
د ماینونو او GAD څنګه سره اړیکه لري؟
هغه افراد چې د عمومي اندیښنې سره مخ کیږي د دوی اندیښنه کنټرولوي، او د هغه شیانو څخه ویره نه لري چې احتمال یې نه کیږي. دوی د اندیښنو جنګ په توګه پیژندل کیږي، تل د ناورین تمه کول.
د GAD سره خلک ممکن ممکن د مهاجرتونو پراختیا رامینځته کړي، او د مهاجرت لرونکي خلک کیدای شي د GAD لپاره خطر وي.
هغه خلک چې د عام اندیښنې اخته ناروغان او مهاجرتونه هم د لوی خپګان لرلو لپاره زیات خطر لري. د مهاجرت او GAD دواړه خلک هم د دوی د اعراضاتو پوهاوی زیاتوي، او سر دردونه په هغو خلکو کې چې د اختالط سره خورا سخت وي.
مګراینګ او GAD کیدای شي ځینې نښې نښانې شریکې کړي، دا ستونزمن کول چې ستونزمن وي کوم ډول نښې نښانې د کومې المل له امله رامنځته کیږي.
دواړه کېدای شي د خوب ستونزې، د غوږ بدلونونه، په اسانۍ ناخوښه شي، مصیبت کوونکی، لږ انرژی، او چټکۍ شامل وي.
څیړنې ښیې چې د کډوالۍ سره خلک، هغه کسان چې د GAD لرونکی وي د ټیټې عوایدو احتمال لري، هیڅ نږدې قضیه نلري او نارینه وي. برسېره پردې، د خلکو لپاره د اضطراري اختالف او مهاجرت دواړو لپاره، کله چې د دوی اندیښنې سرته رسیږي، مهاجرتونه احتمال ډیر واقع کیږي.
موږ لا تراوسه نه پوهیږو چې دا دوه شرایطو پورې تړلې دي، مګر داسې انګیرل کیږي چې دواړه به د دماغ او بدن بدلونونو کې حساسیت ولري. هغه کسان چې د دواړو ستونزو سره مخ دي ډیر لوی معیوبیت لري او په پایله کې، لوړ طبي لګښتونه.
د GAD درملنه څنګه پیرودونکي دي؟
د مهاجرینو او GAD درملنه کله چې یوځای شتون ولري ممکن د درملنې طریقه یا ډیری درمل شامل وي. درمل دواړه د اندیښنې اختالط او د مهاجرتونو لپاره شامل دي ځینې ځانګړتیاوې شاملې دي، په ځانګړې توګه د تایلیکلیککس په څیر امیټپیتیاین. دا په دې باور دي چې دا درمل په دې پوهیږي چې څنګه دماغ پیغامونه لیږلي.
د سنجویجیکي چلند چلند) CBT (کیدای شي د اندیښنو احساساتو او احساساتو اداره کولو لپاره هم کارول کیږي. CBT د ویرې حالتونو لپاره خوندي او تدریجي تعامل شاملوي. داسې ښکاري چې د درملنې په پرتله په اوږدمهاله موده کې د اندیښنې لپاره CBT اغیزمن وي.
په هرصورت، د درمل او CBT یو ترکیب هم وړاندیز شوی.
هغه خلک چې د عمومي اندیښنې ناروغۍ او مهاجرت لرونکي وي دواړه ممکن د درملنې او درملنې الرښوونې تعقیب شي، او دوی ممکن د بیرته راګرځیدو لپاره خطر وي. د پایلې په توګه، دا مهمه ده چې ډاکټرانو د کډوالۍ سره د زړورتیا تشویش پیژني، او ډاډ ترلاسه کړي چې درملنه تعقیب کیږي.
په ځانګړې توګه، د اندیښنې په نښه کولو پرته د مهاجرت درملنه کیدای شي ستونزې رامینځ ته کړي. پرځای یې، د هر حالت په نښه کول د یو یا زیات درملنې میتودونو له لارې اړین دي.
څرنګه چې تاسو د ماینونو سره مقابله وکړئ کله چې تاسو GAD لرئ
- پوره خوب وکړه. اندیښنه ممکن ستاسو د خوب سره مداخله وکړي، کوم چې تاسو کولی شي تاسو مهاجرت ته زیان ورسوي. مګریان ممکن د خوب سره مداخله وکړي، کوم چې کولی شي اندیښنې خرابې کړي. د دواړو شرایطو درملنه باید له تاسو سره د شپې په کافی اندازه نیولو کې مرسته وکړي.
- فشار فشار راکم کړئ. فشار ممکن د مهاجرت لپاره یو ټرک وي. هڅه وکړئ په خپل ژوند کې فشار کم کړئ، ځکه چې دا باید ستاسو د GAD د علامتونو اداره کولو کې هم مرسته وکړي.
- د درد اداره کول د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ چې څنګه د کډوالۍ د درد اداره کول. که چیرې بې ځایه پاتې شي ستاسو اوږدې درد به ستاسو اندیښنې خرابې کړي.
- روغ شئ. یو متوازن خواړه وخورئ، کافی اندازه اوبه وکارئ. ساده، لومړني صحي عادتونه به لږترلږه ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د خپلې اندیښنې یا مهاجرت په برخه کې د غریب انتخابونو لکه شکر او کیفین له لارې نه ګډون کوئ.
- د تحرکونو لپاره وګورئ. دا کولی شي د مهاجرت او GAD دواړو سره مرسته وکړي. کله چې تاسو درد یاست یا اندیښمن یاست، د خلکو، شیانو او حالتونو په لټه کې شئ چې تاسو به ستاسو د احساساتو څخه په ویره کې مرسته وکړي.
د کلام څخه
که تاسو د اوږدمهاله مهاجرتونو او عمومي اندیښنې ناروغۍ سره ژوند کوئ، نو ستاسو درد او اندیښنو ته د رسیدلو لپاره به ستونزمن وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د نښې نښانې سره د درملنې په اړه د ډاکټر سره اړیکه ونیسئ. د ټولو کسانو درملنه به د دواړو مسایلو په ګډون به تاسو ته ډیره ګټه درکړي.
سرچینې:
د امریکا اندیښنې او ډیپلومات ایسوسی ایشن. سر دردونه.
> د امریکا میروین فاؤنڈیشن. اندیښنه او خپګان.
Culpperper L. عمومي اندیښنه خرابی او طبی ناروغۍ. J کلینیک رواني . 2009؛ 70 وړاندیز 2: 20-24.
> بشپړر- تومسن ای، جینتیککرم ج، د آگکاکا سک. د ماین، درد او اندیښنې ترمنځ د ټولنې غیرقانوني کول: د کاناډا په نفوس کې د مطالعې په اړه د ماینونو او عمومي اندیښنو نشتوالی. سر درد . 2017؛ 57 (3): 375-390. Doi: 10.1111 / سر.13010.
> Mercante JPP، Peres MFP، Bernik MA. په ناروغانو کې ابتدايي سر دردونه د عمومي اندیښنې اختالط سره. J سر درد درد . 2011؛ 12 (3): 331-338. Doi: 10.1007 / s10194-010-0290-4.