که تاسو یا کوم څوک چې پوهیږئ پوهیږئ، تاسو ممکن ممکن پوه شئ چې څومره ناامنه وي دوی به وي. د ماینونو ځینې نښې نښانې د رڼا یا غږ لپاره درد، نزدې، او حساسیت په ګوته کوي. شاوخوا 20٪ خلک د روښانتیا احساس کوي، زغ زغونه، یا سترګې په سترګو کې یا سترګو کې په یوه لاس یا پښه کې ټکول کیږي.
د مهاجرت درملنه کولی شي پیچلي وي ځکه چې الملونه او رنځونه انفرادي دي.
دلته درملنې دي چې کیدی شي د ځینې فکتورونو په نښه کولو کې مرسته وکړي چې کیدی شي ستاسو المل شي.
خواړه او خواړه خنډونه
ځینې خوراکی توکي کولی شي په ځینو خلکو کې مهاجرتونه رامینځته کړي. د خوړو چلونکي انفرادي وي، نو له همدې امله د ککړتیا غذايي وختونه ځینې وختونه سپارښتنه کیږي چې د یو شمیر کسانو رنځ تکرار کړي. که څه هم دا ښايي د دې لپاره ویره ولري چې کوم خوراکي توکي ستونزې رامینځته کوي، دا د هغه ښه ارزښت لري. دلته هغه خوراکي توکي دي چې د ستونزې سبب ګرځي:
- الکول - هغه سلفیټ چې په ریډرنیو کې د محافظت لرونکي په توګه کارول کیږي له مهاجرتونو سره تړل شوي دي، او په ټولیز ډول الکول، کیدای شي dehydrating او دماغ ته د وینې جریان زیات کړي. د سرې شراب، ویسکسي، سکاچچ، بیر او سربیره په څیر د بالقوه محرکانو په توګه پیژندل شوي.
- چاکلیټ
- غوږ شوي پنیر - د پنیس ځینې ډولونه راپور شوي چې په تیرمامین کې لوړ وي، لکه نیلۍ پنیر، بیری، پلدین، فاټا، ګورګونزولا، پارسمس، او سویس.
- MSG (Monosodium glutamate) - د سویا سایس، سوپ بیس، د غوړ داوطلبونکي، او د پیکا شوي یا پروسس شوې خواړو پراخه لړۍ، MSG د خوړو د پیاوړتیا لپاره کارول کیږي. دا د رستورانت خواړه کې هم موندل کیږي. د MSG په څیر، هغه خوراکي توکي چې په کې شامل وي معمولا په سوډیم کې لوړ دي، چې کولی شي د ډیهایډریشن سبب شي، چې بل ممکن ممکن وي.
- پروسس شوې غوښه - سپي سپي، مرچیو، سلامي، ساسج، او بوولوګین په تیراامین، نیتریت یا نايتریت کې لوړ دي، کوم چې ممکن د وینې رګونه جذب کړي او په ځینو خلکو کې مهاجرتونه رامینځته کړي.
نور غذايي توکي چې د ستونزو سبب ګرځي عبارت دي له کافي، مغز لرونکو، انګورو، ليمويي ميوو او جوسونو، او ځانګړو ميوو، سبزيجاتو او ډوډۍ محصولات.
ځینې څیړنې ښیي چې د ټیټ خوړو غذا کولی شي د مهاجرت مخه ونیسي. د مثال په توګه، په تغذیه، میټابولیزیزم، او د کاریووزولیک ناروغیو کې خپور شوی مطالعه د برخه اخیستونکو په برخه کې د دری ډوله غذا) استوګنې، نورمال لیپډیټ یا ټیټ لیپډډ غذا (معاینه کړې. د دریو میاشتو وروسته، د کم لیپید خواړه د معمول لیپډډ ډوډۍ په پرتله د میګین د بریدونو شمیر او شدت کم کړی.
ضروری تیل
اړین غوړي کله کله د مهاجرت لپاره کارول کیږي. غوړ په عمومی ډول سره تغذیه کیږی یا په پوټکی کی (پوستکیږی) د پوټکی سره تطبیق کیږی. دوی باید په بشپړه توګه نه کارول کیږي یا په لویو پیسو او یا هم په پام کې ونیول شي.
د نیورولوژی په اروپایی ژورنالیستانو کې خپور شوی مطالعه دا وموندله چې د لیوینډ غوړ تنفس کولی شي د کډوالۍ په جریان کې ډیر ژر چټکتیا سره مرسته وکړي. د مطالعې برخه اخیستونکي د لوازم غوړ پیاوړی غوړ یا د 15 دقیقو لپاره د ځایبو (مائع پیرافین) کارول. دوی وغوښتل چې د سر سر درد شدت او علامتونه ثبت کړئ تر 30 دقیقو پورې د دوو ساعتونو لپاره. هغه کسان چې د لیوینډ غوړ کارول د سر درد په شدت کې ډیر کم کمښت لري.
د فشار ټکي
د ځینې خلکو لپاره چې مهاجرتونه کوي، په بدن باندې د فشار ځینې ټکي هڅوي) اکثرا په السونو او کلونو باندې (کېدای شي د اعراض د لرې کولو کې مرسته وکړي.
د مثال په توګه، په نیورولوژیکي علومو کې خپره شوې مطالعه دا وموندله چې فشار د کلینیک په نامه د یو اکیوترین ټیک ته تطبیق شوی) د PC6 په نامه یادیږي (د مهاجرینو په وخت کې د مغز نښې نښانې راپارولې. PC6 ځینې وختونه د ناروغۍ او نورو معبدونو لپاره د کار اخیستلو لپاره کارول کیږي او دا هغه محصوالت دي چې د "سمندر بډس" یا د اکیوترین کلینډ بډر په بازار کې محاسبه شوي.
پداسې حال کې چې ایواپریسور د ګوتو فشار څخه کار اخیستل هڅوي، ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې د سویل پر بنسټ اکوپنکچر ممکن د مهاجرت مخه ونیسي. یو راپور چې د 2016 کال په سیستماتيک بیاکتنې کې د کوکرانی ډیټابیس کې خپور شوی د اپوزونی مهاجرتونو د مخنیوی لپاره د اکپونیکچر په کارولو مخکې خپاره شوي مطالعې کتلي.
د مطالعې لیکوالانو نتیجه درلوده چې شته شواهد وړاندیز کوي چې اکوپنکچر کولی شي د میګرایرین فریکوئنسي کم کړي او ممکن لږترلږه د پروفیلیکیک نشه یي توکو سره د درملنې په توګه وي.
یوګا
د تمرین عملی کولو کېدای شي د کډوالۍ تعدد او شدت کمولو کې مرسته وکړي، د بومایډی پرمختیا په پرمختللو کې خپره شوې څیړنه ښیي. د مطالعې لپاره، د مهاجرتینو ښځو درمل ترالسه کړي یا د درملنې ترالسه کولو سربیره د 12 اونۍ یوګا روزنیز کورس کې برخه اخیستې. د دریو میاشتو دورې وروسته، هغه چا چې د یوګ روزنې په برخه کې برخه اخیستې وه د میګرین فریکونسۍ، شدت، او د دوی په ژوند کې د سر درد اغیزه کې د پام وړ کموالی درلود. د نايټريک آکسايډ د وينې په کچې کې کوم توپير نه و (يو مالول چې فکر کوي په کډوالۍ کې مهم رول لوبوي).
لاندینۍ کرښه
که تاسو یا کوم څوک چې تاسو تجربې مهاجرتونه پیژنئ، تاسو ممکن په دې پوه شئ چې څنګه دوی کمزوری کولی شي. منظم مدیریت او د ژوندانه طرزالعملونه کولی شي د کډوالۍ سره په خنډ کې مرسته وکړي. حتی لږ کوچني بدلونونه لکه د استوګنې پاتې شوي او په نیغ په نېغه د نیټې ویش کېدی شي د ځینو لپاره لوی توپیر رامنځته کړي. ستاسو ډاکتر کولی شي ستاسو سره د درملنې اختیارونو کې مرسته وکړي او د خوړو او د ژوندانه طرزالعملونو په اړه خبرې وکړي چې کولی شي ستاسو سره د اعراضاتو په اداره کولو کې مرسته وکړي.
سرچینې:
> الیسس جی، رولولوډن ایس، کاسټنګولو Gabriel I، et al. د میګینیا کنټرول په اړه د اکسیچریچر- تړلې نیزا. عصري علومو 2012؛ 33 (فراهم 1): 207-210.
> بورجینز MZ، مارندي ایس ایم، اسفرجاني ایف، ستار ایم، شيګاناد وی وی، جاورمرډ ش. د وینې په اړه د یوګا مداخله په ښځینه مهاجرینو کې NO. د بومور ریډ. 2015 دسمبر 31؛ 4: 259.
> فیرر لا لا، پیکونیی D، Di Fronzo V، et al. د کم لپیدل خواړه د ماینونو د سختو بریدونو تعدد او شدت کموي. نټ میټاب کاریواسکاس Dis. 2015 اپریل؛ 25 (4): 370-5.
> لندی ک، الیسیس جی، بریین هاوس بی، ای ایل ایل. د مریضود د مریخ د مخنیوي لپاره اکپونیکچر. د کوکراني ډیټابیس سیس ریور 2016 جون 28؛ (6): CD001218.
> ساسانيز پي، سعدي ايم، شيوبيبي اي، گورجي اې، عباسي م، فورټوپور ايم. ليندن د ميګرين د سر درد سره د لازمو غوړونو لرونکي دي: د ځایبو کنترولي کلينيکي محاکمه. یورو نیولول. 2012؛ 67 (5): 288-91.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.