زده کړئ چې څنګه اټکل وکړو چې ستاسو سر درد څه شی ګرځي
د سر درد سرغړونه په پراخه کچه توپیر لري، او هیڅوک د سر درد تجربه نه کوي بلکې ورته ورته. د سر درد څخه د مخنیوی لپاره غوره لارښوونې شتون لري، مګر، او د ستونزو اټکل کولو لپاره زده کړې شتون لري. د اوس لپاره، په پام کې ونیسئ که چیرې لاندې تعقیب ستاسو د سر درد لامل شي.
په کور او په کار کې سختۍ
دا یوازې ستاسو مالک نه دی، که څه هم هغه د هغې لویه برخه وي.
ستاسو دنده یوازې ستونزه ده. دا یوه عمومي عقیده ده چې د فشار کچه لوړه کولی شي د سر دردونو، په تیره بیا د تاو تریخوالي سره مرسته وکړي. د کار کولو تقاضا، فشار لرونکي کاري چاپیریال، او د کار ځای کې د شخړو سره ستونزې ټول د فشار خورا لوی سرچینې وي. نو که چیرې د کار چاپیریال نرمولو لپاره لاره هواره شي یا حتی ټول په ګډه سره دندې بدل کړئ، دا به د وخت په پام کې نیولو سره وي.
په کور کې فشار، یا د اړیکو ستونزې، د کورنۍ پیچلي پیچلي یا د مالي او ماشومانو ورځنۍ اندیښنې له امله ممکن د سر دردونو المل شي. د فشار څخه لرې درملنه او / یا د یوې بڼې په پام کې ونیسئ لکه منظم تمرین، د نیټې شپې، یا د کورنۍ لوبې شپې.
هوا
څیړنې ښیی چې د هوا بدلونونه کیدی شي په سر کې د سر دردونو، په ځانګړې توګه د مهاجرتونو او فشارونو سر دردونه رامینځته کړي. د بیلګې په توګه، د 2009 کال د مارچ په میاشت کې، څیړونکو وموندله چې د لوړ حرارت درجه د سر دردونو د لوړې کچې سره تړلې وه.
د سر درد سره تړلی نور هوای بدلونونه عبارت دي له کم بایټرومریک فشار او د لمر روښانه روښنايي. د هوا بدلون بدل کولو لپاره کیدای شي ډیر څه نشي کولی، مګر تاسو کولی شئ د اغیزمنې موسمې پیښې په رامنځته کیدو سره په اغیزمن ډول سره مقابله وکړئ. د بیلګې په توګه، د خولی او غلا پوښالی کولی شي د لمر پورې اړوند سر درد مخه ونیسي.
په ورته ډول، که چیرې تاثیرات ستاسو سر دردونه رامینځ ته کړي، د سر درد په اړه د خپل ډاکتر سره خبرې وکړي - د درملو له منځه وړلو درمل کله چې طوفان بادونه پیرودل کیږي.
قوي سکینټونه
ستاسو د بو احساس حساس وي، او په پای کې، دا په سر درد کې لوی رول لوبوي. هرڅومره توپیر لري، مګر ډیری خلک راپور ورکوي چې ځینې سکینګونه داسې ښکاري چې مهاجرتونه پرته له الره او یا هم پرته. پینټونه او سایټونه، پیاوړي عضونه، د سګرټ څکڅو، د خوړو بوز، خاورې او حتی ځینې ګلان کولی شي د مهاجرت سرچینه وي. دا به ډیر محاکمه او غلطۍ ونیسي چې دا معلومه کړي چې ایا کوم ډول تیری شوی بوټ شتون لري، مګر پوهیدل چې په اوږدې مودې کې به د پیسو ورکولو څخه مخنیوي وشي.
د ویښت یا سر لوازمات
د خطرناکه ویښتونو لپاره او د ژوند ګواښونکي ویښتو په اړه ښاري میراثونه شتون لري، مګر لږ تر لږه د حقیقت عنصر په کې شتون لري. هر ویښتان، په ځانګړې توګه د ټیټ پوونيټیل، کیدای شي د سایټ د ارتباطي نسج باندې فشار راولي، کوم چې د سر درد سبب کیږي. ځینې سړي راپور ورکوي چې د بیسبال بالپټ پراخ شوي کار هم کولی شي ورته ورته ستونزې رامینځ ته کړي. د تومین غلا یا یو هیلمیم کولی شي د سر درد پیدا کړي. ښه خبر دا دی چې د کمپرسیک اعتراض لیرې کول باید د سر درد په بشپړه توګه کم کړي.
تغذیه
د الکول څاه کول او د ورځني قافله مینځلو تیاری کول دواړه د مهاجرتونو او د فشار سر دردونه دي.
د ډوډۍ او ډیهایډریشن ضایع کول ممکن ممکن د سر دردونو المل شي، لکه څنګه چې د ځینو ځانګړو خوړو تولیدات لکه د مانونوډیم ګلوټامیٹ) MSG (. په ورځ کې په منظمه وقالو کې ښه خواړه خوړو خواړه او ستاسو د الکولو او کیفین انتان خلاصول یا منډه کول د سر درد څخه مخنیوی کې مرسته کولی شي.
د پوستکي او غلا ستونزې
د تشناب سر دردونه اکثرا په سر او غاړې کې د عضلاتو ستونزې دي. ستاسو د اوږو کمول، د کم ټیټ ملاتړ ملاتړ سره د یوه څوکۍ کارول، په کمپیوټر کې سترګې پټول چې ډیر ټیټ یا ډیر لوړ وي، یا ستاسو د اوږد او غوږ کارولو لپاره د تلیفون لپاره کارول د غریب وضعیت ټول مثالونه دي. که تاسو کار کوئ نو ستاسو دفتر باید یو څوک ولري چې کولی شي ستاسو د کار ځای ergonomic ارزونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا د سر درد څخه مخنیوي لپاره په لاره کې ترتیب شوی.
سرچینې:
Friedman DI. د ډی وی ډی ټ. ماین او چاپیریال. سر درد. 2009 جون؛ 49 (6): 941-52.
کیمتو، کی، او ایت. (2011). د میګرین سر درد سره په ناروغانو کې د باررمیتیک فشار اغیز. داخلي درمل. 50 (18): 1923-8.
کرریموتینکوسکی، AV (2010). د بهرني فشار له امله سر دردونه. اوسنۍ درد او سرخوږ راپورونه، اګست، 14 (4): 321-4.
مسمل، جي جی، ویلینیوس، GA، سو، ایچ ایچ، او میټینمان، MA (2009). هوا او د هوا ککړتیا لکه د شدید سر دردونو سرغړونه. نوریولوجی، 72: 922-7-7.
Wöber، C. Holzhammer، J. Zeitlhofer، J. Wessely، P. & Wöber-Bingöl، C. (2006). د مهاجرت ټپیان او د تاوان ډول ډول سرغړونه عوامل: د ناروغانو تجربه او پوهه. د سر درد او درد ژورنال، 7: 188-95.