څنګه ستاسې سمارټ فون کولی شي د ماینونو ټرایجونه

آیا تاسو هره ورځ خپل سمارټ فون ته ګوتوئ یا د انټرنټ سرته رسولو لپاره ستاسو په ټلیفون کې د ماښام په پای کې د خوب وخت څخه وړاندې؟

په داسې حال کې چې تاسو یا ستاسو مینه لرونکي یو څوک ممکن مخکې له دې چې ستاسو د سکرین په وخت کې ودرول شي هڅه کوي، پدې پوه شي چې دا ستاسو د کډوالو سره مرسته کول ممکن اضافي هڅونې چمتو کړي.

د سکرین د وخت او میګیرین ترمنځ اړیکې

په فیلالالیا کې د یوې مطالعې له مخې، د ډیری سکرین اسباب وخت د یو کس د میګرین سر درد سره مخ کېدای شي یو مجرم وي.

په دې مطالعې کې، نږدې 5،000 ځوانان) د 20 کلونو منځنۍ عمر (د سکرین د وخت څرګندولو راپور ورکړ (په کوم کې چې کمپیوټرونو، ټلیفونونو، سمارټ فونفونونو، او یا ټلویزیونونو کې شامل وو) سره د دې سره سره چې د ماینونو یا غیر میګینجن سر درد سره مخامخ یاست نښې نښانې سروې د سکرین په وخت کې د شپږ پوټ ټیټ کارولو اندازه اندازه کړې:

• د سکرین د وخت نمونه = 0
• د 30 دقیقې څخه لږ = 1
• دوه ساعته دوه ساعته = 2
• دوه یا څلور ساعته = 3
• څلور څخه تر اتو ساعتونو پورې = 4
• د اتو ساعتو څخه زیات = 5

پایلې موندلې چې د سکرین د وخت مخنیوی زیات شوی، د ماینونو د برید کولو بیلګې زیات شوي (اکثره مهاجرتونه پرته له غر څخه ، د کور سره د مهاجرت سره مخالفت). د سکرین د وخت مخنیوی او غیر میګینجن سر درد سره هیڅ کوم سازمان نه و موندل شوی.

د زیاتې سکرینې وخت وخت نمونه د ډیرو ماینونو سره تړاو لري

دا ډیر ستونزمن کار دی چې د بیزولوژیکي اړیکه د سکرین د وخت مخنیوی او د کډوالۍ پرمختیا ترمنځ وي، ځکه چې دا احتمال د انفرادي لپاره توپیر لري.

د ځینو لپاره، دا یو ډیر مستقیم اړیکه کیدی شي. د مثال په توګه، د ټلویزیون یا د تليفون د سکرین یا د روښنايي روښانتیا یا روښانه روښانتیا څخه کولی شي یو میګینیا رامینځ ته کړي.

له بلې خوا، د نورو لپاره، دا اړیکه نور پیچلې وي. د بیلګې په توګه، د سکرین وخت ممکن د یو کس د میډیا ټول مجموعی حد کم کړي، په دې توګه د نورو مهاجرینو سره مخ کیدل ممکن د برید المل شي.

په بل عبارت، د سکرین وخت کېدای شي یو شخص د مهاجرت د ترلاسه کولو لپاره زیان منونکي کړي که چیرې دوی دوی ته مخ پر وړاندې وي.

دا دا هم کیدی شي چې د سکرین اسفالټ وخت څرګندول د مهاجرت لپاره واقع کیدو فرصت رامینځته کوي. په بل عبارت، یو زیات شمیر تلویزیون لیدل کیدی شي خواړه پریږدي کوم چې کولی شي مهاجرت رامنځته کړي. په ورته ډول، هغه څوک چې د ويډیو لوبو کې لوبې کوي ناوخته پاتې کیدای شي یو غیر منظم نیند نمونه چمتو کړي. څرنګه چې روژه نیولو او د خوب کولو خوب کول د مهاجرت عام ګډ دي، د سمارټ فون زیات کارول یا د سکرین دور نور ډولونه په مستقیم ډول د ماینونو د بریدونو المل ګرځي.

د احتمالي مهاجرینو نور احتمالونه چې ممکن د سکرین په وخت کې واقع شي، غریب وضعیت، سترګو، یا د لا زیاتې میګینیا خواړه اخلي - موږ ټول شاید د ډیری چاکلیټ خواړو په وخت کې د تیوب په وړاندې ناست وو.

ټکر هم یو معروف مهاجر دی. کیدای شي دا وي چې تاسو هغه څوک چې ډیر ټینګار کوي ډیر احتمال لري د ټلیفونونو یا د تلویزیون مخ کې ناست وي؟ البته دا ټول اټکل شوی او خورا ډیر رسیدلی دی، مګر دا د دې لپاره دی چې ستاسو ذهن فکر وکړي چې څنګه یو عمل (لکه ډیر وخت سکرین) وخت کولی شي ستاسو د روغتیا ډیری اړخونه، د مهاجرت روغتیا په ګډون.

ستاسو د سمارټ فون یا ټبلټ څخه پاتې کول

پداسي حال کې چې څیړنې الهم ندي ثابت شوي چې د سکرین د وخت کمول کول د ماینونو د بریدونو کمولو یا اسانتیا کولی شي، دا د کتنې لپاره کافي بریښي. البته، دا ممکن یو آسان کار نه وي، مګر ښه به یې کوئ. ستاسو د سکرین د وخت کمولو کې د مرستې لپاره دا ستراتیژۍ په پام کې ونیسئ:

• ستاسو په کور کې د تخنیکي وخت وخت وټاکئ، په تیره بیا په ماډیم وختونو او کورنۍ کې.
• په خپل کمپیوټر یا تلویزیون کې یو ټیکټر ترتیب کړئ.
• د شپې په وخت کې خپل ګرځنده تلیفون پریږدئ.
• یو شوق ته وګورئ چې تاسو له ټکنالوجۍ څخه تیاری، د طبیعت څخه بهر ایستل، انځور کول، د بورډ لوبې، یا د کتابتون ته ځي.
• د خپل سکرین د وخت د کمولو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه که دا خورا لوړ وي.

که تاسو دا ومومئ چې ستاسو د سکرین وخت ستاسو مهاجرتونه پیل کوي، په ژوره کښینولو غور وکړئ چې معلومه کړي ولې، او د دې په تمرکز تمرکز وکړئ. ایا دا ستاسو د کمپیوټر اسیر څخه چمک دی؟ ایا تاسو د سترګو آزموینې ته اړتیا لرئ؟ ایا د غاړې او نسکورېدو مرسته مرسته ماتوي؟ ایا تاسو د ځینې وخت د آرامۍ وسیلې په توګه د سکرین وخت کارولی شئ (کوم چې حساس دی) یا د مخنیوي د وسیلو په توګه؟

په پاى کې، ستاسو د پردې وخت وخت کم کول ښايي ستاسو د مهاجرينو د راټيټولو په شمول د نورو روغتيايې ګټې لرلو احتمال ولري. د بیلګې په توګه، څیړنې ښیي چې د ډیری سکرین اسباب وخت د موټری، لید لید ستونزې، د فزیکي فعالیت کچه ​​ټیټه کچه، پاملرنه ستونزې، او حایثیت پورې تړاو لري.

نو، د انټرنیټ سرفینګ او ویدیو لوبو کې کښیناست ممکن نه یوازې ستاسو سر سره مرسته وکړي، مګر ستاسو کمرین او سترګې به هم ستاسو په سمارټ فون کې د تڼۍ د تڼۍ لپاره یو بل تمرکز وي.

د کلام څخه

اداره کول یا له مینځه وړلو (که ممکن وي) ټریګر د میګینیا درملنه کې یو اړین جز دی. داسې ویل کیږي، د سکرین د وخت څخه ډډه کول د ډیرو خلکو لپاره ممکن نه وي. نه یوازې د ټیکنالوژی د ژوندانه فعاله برخه اړینه برخه ده، مګر دا د ډیرو خلکو لپاره آرام او خوندیتوب هم برابروي.

د کور کور پیغام دلته اعتدال دی. که چیرې تاسو د عالي سکرین د وخت مخنیوی او ستاسو مهاجرتونو ترمنځ یو نمونیز ومومئ، بیرته شا کول یو ښه نظر دی. په پاى کې، تاسو کولی شئ د خپل د سکرین وخت کمولو نه یوازې ستاسو مهاجرت کم کړی بلکې د ټول ژوند او سوکالۍ ټول کیفیت ښه کړي، ځکه چې تاسو اوس وخت لرئ چې د نورو غني کولو فعالیتونو کې برخه واخلي.

سرچینې:

> مونټګني I، ګیچارډ ای، کارپینټ سی، توروورو سی، کرورت ټ. په ځوان لویانو کې د سر درد پیښیدو او د سر درد راپور ورکول: A د کر برخې برخې. سلفالیا . 2015 دسمبر 2.

> مونټګني I، Guichard E، Kurth T. د سکرین د وخت ټولنه د فرانسوي محصلینو په ځان کې د پام وړ پام وړ ستونزې او د لوړ شدت کچه ​​سره: یو څو اړخیز مطالعه. د BMJ پرانیستل . 2016 فبروري 26؛ 6 (2): e009089.

> شانکاناکمری ن، ایډیډ آر، سریرهر ج. د اجمان، متحده عربي امارت کې د پوهنتون زده کونکو ترمنځ د کمپیوټر کارول او لید اړوند ستونزې. Ann Med Health Sci Res 2014؛ 4: 258-263.

> تاینینین ری، سګفسډټیر ID، هیلګسون آر، کریسجنسن AL. په 10-12 کلنو ماشومانو کې د برقی برښنا کارول او ټاکل شوي شاخصونه. مخکیني میډیا . 2014 اکتوبر؛ 67: 128-33.