څه کولی شئ د درد اداره کولو لپاره وکړئ
د کمپیوټر پرته د ژوند تصور کول سخت دي. که چیرې دا زموږ بریښنالیک اړتیا وي بریښنالیک وګورئ، هغه ساعتونه چې موږ انټرنیټ سرته رسولو لګوئ، یا د ویډیو لوبې مالکیت لټول، په کمپیوټر څارنه کې ستور کول زموږ د ډیرو لپاره د ورځني ژوند یوه برخه ده. مګر که تاسو فکر کوئ چې هغه ورځ چې تاسو په خپل کیبورډ کې په خوشحالۍ ډول ټایپ کولو مصرف کولو لپاره کارولې وي، د ناڅاپه سر درد سره ځای شوي، تاسو یوازې نه یاست.
راځئ د هغو لارو چارو په اړه زده کړه وکړو چې ستاسو کمپیوټر ستاسو سر سر درد راولي او هغه ستراتیژۍ چې تاسو یې کولی شئ د دې محرکینو کمولو یا مخنیوی وکړي.
د سر درد د ټیګیر په توګه سترګو او تمرکز
پداسې حال کې چې تاسو فکر کوئ چې په یوه پردې باندې د تمرکز عمل یو ساده بهیر دی، دا دومره ساده نه ده لکه چې غږ یې وي. د څار او د سترګو تر منځ فاصله د کار کولو فاصله بلل کیږي. په زړه پورې خبره ده، زموږ سترګو په واقعیت کې په داسې حال کې آرامۍ ته اړتیا لري چې د سکرین څخه خورا لیرې وي. موږ دا ځای د آرامۍ ځای استوګنځی (RPA) ته لیږو.
د دې لپاره چې په اسڪرين کې وي وګورئ، دماغ باید زموږ د سترګو عضلات په مستقیم ډول د RPA او د اسڪرين تر منځ د تمرکز تمرکز وکړي. دا "مبارزه" د هغه ځای تر مینځ چې زموږ سترګې تمرکز کوي او چیرې چې دوی باید تمرکز وکړي کولی شي د سترګو او د سترګو ستړیتوب المل شي، چې په پایله کې د سر درد سره مخامخ کیږي.
د سرغړونو کمول د کمپیوټر اسکرین لخوا لرې شوی
د سر درد او تمرکز په واسطه د سر دردونو کمولو کې مرسته کولو لپاره تاسو کولی شئ چې څه شی وکړئ:
- که تاسو د 45 دقیقې لپاره کار کوئ، پورته شئ او 10 - 15 دقیقې وقفې واخلئ. د هغه فعالیتونو لپاره چې د نظارت په تمرکز ته اړتیا نلري د دې وخت څخه کار واخلئ، لکه د پښو اخستل، د کړکۍ لیدل، یا د اوږدې مودې لیدل.
- که تاسو په کمپیوټر کې کار کوئ پداسې حال کې چې په کاغذ باندې متن ته اشاره کوئ، نو کاغذ خپل کیبورډ ته ورننوزئ. دا پاڼه ستاسو د څارنې تر څنګ تمدید کړئ ترڅو د سترګو لپاره د کاغذ او نظارت تر مینځ سفر لپاره لږ فاصله شتون ولري، د تعقیب کم کولو او د سترګو لپاره لږ فرصتونه.
د سر درد د خطر په توګه روښانه کول
د کمپیوټر پورې تړلي سر درد هم په روښانه چاپیریال کې کار کوي. د ډیری دفتر په ځایونو کې رڼا د لمر ډک کړکۍ، د پورتنۍ فلورېورینټ څراغونه ، او د میز لیمپ شامل دي. برسېره پردې، تاسو ممکن نه یوازې ستاسو د کمپیوټر څخه د چټک سره معامله وکړئ بلکه په کوټه کې د هرې کمپیوټر څخه هم چال چلن. دا ډول ډیری روښانتیا یا اضافه کول د مهاجرت په شمول د ډیری ډول سر دردونو المل ګرځي .
د سرغړونو کمول د روښانتیا له امله لرې شوي
تاسو ممکن ومومئ چې د روښانتیا کمول کولی شي ستاسو د سر درد په تعقیب کې لوی توپیر رامنځته کړي:
- کله چې تاسو په کمپیوټر کې کار کوئ نو د سر سر بڼونه بدل کړئ.
- که ستاسو د کار کولو ترتیب تاسو ته اجازه ورنکړي چې د خونې د رڼا یا په کوم ځای کې وسوځئ، په خپل کمپیوټر څارنه کې د چمک او برعکس سیسټمونو تنظیمولو هڅه وکړئ.
- که تاسو د CRT د زاړه طرزالعمل په اړه کار کوئ، یو چټک فلټر چې ستاسو د اسڪرين مخ ته راځي سره هم مرسته کولی شي.
انځورونه او انځورونه
په زړه پورې، په دې اړه هیڅ قوي شواهد شتون نلري چې د کمپیوټر په سکرین کې حقیقي انځورونه د سر درد سره مخامخ کوي. په داسې حال کې چې په سکرین باندې ځینې نمونې (د مثال په توګه، په تیاره تیاره کې روښانه روښنايي، د چمټ رنګ بڼه، یا ځانګړي کرښې نمونې) کیدای شي سر دردونه د لږو فیصدو خلکو سره چې د نیورولوژیکي خسونو سره لري، معمول ډولونه چې موږ په سکرین باندې ګورو، معمولا مسؤلیت نه لري. .
که څه هم، که تاسو احساس کوئ چې د سکرین ډولونه ستاسو سر سرغړونه پیلوي، ژر تر ژره خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د سر درد د ټریګر په توګه پوسته
ایا تاسو خپل ځان په کمپيوټر کی سکرینګی او یا د سر درد سره مخ کیدلی یاست؟ که داسې وي، ستاسو غریب وضعیت ممکن ستاسو د سر درد سبب شي. د غره کمزورۍ نري رنځ د کمپیوټر او کاروونکو په اړه یو عمومي مشاهده ده چې د سر درد څخه شکایت کوي.
د سرغړونو کمول د پوستکي لخوا ضرب شوي
تاسو کولی شئ د مناسبو پیسو د ساتلو لپاره خپل کارونه هم ترسره کړئ:
- کله چې ټایپ کړئ او د دوی آرامۍ کولو هڅه وکړئ ستاسو د اوږو پوټکی وګورئ.
- خپل د څارنې زاویه او لوړتیا سمبال کړئ ترڅو تاسو د خپلې غاړې عضلات وګورئ.
- خپل کیبورډ او د کار وسایل ځای پر ځای کړئ ترڅو دوی په آرامۍ فاصله کې وي.
نور کار یا کمپیوټر اړوند سرغړونې
مخکې له دې چې خپل سر درد په کمپیوټر کې په کار کولو تورن کړئ، په پام کې ونیسئ چې ستاسو په چاپیریال کې نورې شیان چې د کمپیوټر کارول سره سمون لري په اصل کې ستاسو سر درد پېدا کولی شي.
خپل ځان وپوښتئ:
- ایا هغه مواد چې تاسو یې په کمپیوټر باندې تاکید کوئ یا تولید کوئ؟
- ایا تاسو د کمپیوټر په وخت کې د کیفین مصرف کول ډیر احتمال لري؟
- ایا ستاسو غذایی غیر منظم دی کله چې تاسو کمپیوټر کار کوئ؟
- ایا تاسو کم فعال یاست او کله چې ټیکپټ وکړئ نو ستاسو د کار څخه غیرقانوني توقیفونه اخلئ؟
دا زما لپاره څه معنی لري؟
پداسي حال کې چې ستاسو کمپیوټر کیدای شي ستاسو د سر درد لپاره ټرک وي، دا مهمه ده چې ستاسو د سر درد تشخیص په اړه ستاسو ډاکټر سره مشوره وکړئ. په دې ډول تاسو ډاډمن یاست چې تاسو مناسبه پاملرنه کوئ.
سرچینې:
> د کمپیوټر ویژن سنډومر. د امریکې انټومیټریکیک ټولنه. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome؟sso=y
> روزنفیلفډ، ایم. د کمپیوټر لید لید سنډوم: د عضوي الملونو او احتمالي علاجونو بیا کتنه. اوتوترمیک فزیوول اپټ. 2011 سپتمبر 31 (5): 502-15.