که تاسو تل د ګوټ ګوټ ګوټ ګوټ کړی، د میګینیا درد درد، تاسو شاید د هرڅه په اړه څه وکړو چې د دې مخه ونیسي.
د مهاجرت مخنیوی کله چې یو ځل پیل شي واقعیت مهم دی، مګر په لومړي ځای کې د راوتلو څخه مخنیوي حتی بهتر دی او تاسو به په پای کې ستاسو ډیر درد درکړي.
ښه خبر دا دی چې ځینې ماینونه ستاسو په کنترول کې شتون لري، پدې مانا چې کله کله د دوی سرغړونکو څخه مخنیوی وشي (یا کم شوی)، تاسو کولی شئ ستاسو د کډوالو تعدد کم کړئ.
د خوب په څیر بدلون
ډیر لږ خوب لرئ، یا ډیره خوب خوب کولی شي د مهاجرت المل شي. هڅه وکړئ هره شپه په عین وخت کې د خوب په واسطه او هر سهار په هر وخت کې د خوب په واسطه یو منظم خوب واوسی. سربېره پردې، هره شپه د اوو نه تر 9 ساعته ناڅاپه خوب نیولو کار.
په پاى کې، د بې خوبۍ څخه مخنيوى او د روغې روغې خوب خوب کول، د کافين اندازه او د رڼا اچولو محدودول تاسو د بستر څخه مخکې، تلويزيون، تليفون، او د کمپيوټر کارول شامل دي.
په سختۍ سره د فشار سره مخامخ کول
فشار او اندیښنې کیدای شي د مهاجرینو لپاره یو لوی چلن وي. همدا رنګه دوی کولی شي د مخکی دردناک ماین پاکین بدترین کړي. د آرامۍ تمریناتو، فزیکي فعالیت، ژورنالیزم، یا د ستونزو سره د خبرو کولو له لارې د فشار کمولو پوهیدل.
حتی که تاسو څوک یاست چې تل په تګ کې وي، هڅه وکړئ د هغه څه کولو لپاره وخت ونیسئ چې تاسو یې له خوندیتوب څخه برخمن یاست. تاسو کولی شئ بیرته د جامې شوي شیډول شیشې په اړه بیرته پرې کولو فکر وکړئ.
د درد درد زیاتوالی
د درد درمل باقاعده کارول، حتي د نیشه يي توکو څخه زیات حتی د ټیلینول (اکټینامینفین) او ایبروپروین په څیر، کډوال کولی شي د فریکونسۍ المل شي او د شدت او شدت کچه لوړه کړي. دا د ریډرو سر درد یا درمل د اضافه سر درد په نامه پیژندل کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې سر درد سره ستاسو د کار محدودولو لپاره محدود یاست - د درملو تطبیق کولو لپاره په اونۍ کې دوه ځله زیات.
که تاسو اړتیا لرئ د نورو څخه کار واخلئ، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. تاسو ممکن د هره ورځ د میندو د مخنیوی درمل څخه ګټه واخلی.
د هورمون هارون تجربه کول
هورمونونه چې د ښځینه میاشتني دورې سره مرسته کوي کولی شي د مهاجرت المل شي . د پایلې په توګه، ځینې ځانګړي هارمونون درملنې ممکن ډیر وختونه مهاجرتونه رامینځته کړي. که تاسو هورمونونو ته حساس یاست، نو ستاسو د ډاکټر سره ستاسو د زیږون کنټرول په اړه بحث وکړئ.
د زیږیدنې کنټرول والیټ چې په هورمونونو کې ټیټ دی، یا د هرممون د زیږون کنټرول اختیار، ممکن ستاسو لپاره غوره کار وکړي. برسېره پردې، د زېږېدنې کنټرول ګولۍ کاروي چې د مياشتو هورمون د لوړېدو محدودول هم ګټور دي.
د ځینو ګولیو لپاره ویشل شوي
سکینونه کولی شي په ځینو اشخاصو کې مهاجرتونه رامینځته کړي چې د بو بو حساس دي. د معمولي خوندیتوب محرک عبارت دي له ګلان، خوشبو، د پاکو محصولاتو، درد، او خاورې. د سګريټ سګرټ تمرین کول، که تاسو پخپله سګرټ څکول یا یا د دویم لاس الس دون سره مخ کیږي، کیدای شي د مهاجرت سبب شي.
که یو خاص خیمه ستاسو مهاجرت پیل شي، نو دا غوره ده چې له دې څخه مخنیوی وشي یا هغه ستراتیژی ومومي چې دا په پام کې ونیول شي (د بیلګې په توګه، د کړکۍ پرانستل پریښودل).
د خوړو غذايي اضافه کول
د خوړو اضافي اضافې، لکه MSG او نايټریټ، یو د میګین یو ګډ ټرینر دی. MSG کله کله ځینې ځینې فاسد خواړه، رامین نوډلونه، او کنډک سوپ او سبزیجاتو کې موندل کیږي.
نايټرېټونه په عمومي ډول په پروسس شوي يا خوړو خوړو کې دي لکه سړې کښت، ګرم سپي او بيک.
اسپرامام، د شربت بدیل، کیدای شي په ځینو اشخاصو کې مهاجرتونه وکاروي، لکه ټیرامین، چې ډیری وختونه په لوړې خوړو، عمرونو او خواړو کې چې خمیر لري موندل کیږي.
د خواړو درملو ساتل ممکن ستاسو سره مرسته وکړي تر څو ستاسو د خوړو محرک وپیژني.
د روښنايي رڼاونو ته منسوب شوي
پداسي حال کې چې د روښنايي حساسیت یو د بل د میګرین علامی دی ، په ناڅاپي، روښانه رڼا کې ښکیل کیږي لکه د روښانه لمر روښان یا فلوروسینټ رڼا، په حقیقت کې د مهاجرت المل ګرځیدلی. دا خورا مهم دی چې د ګالیکونو په اړه فکر وکړئ، لکه څنګه چې ستاسو په کمپیوټر کی سکرین ، یا د لمر وړانګو منع کول چې په ناڅاپي توګه ښکاره کیدی شي.
که تاسو پوهیږئ چې ستاسو مهاجرت د روښانه رڼا په واسطه رامینځ ته کیږي، دا د پوهیدو وړ دی چې د لمر په وخت کې یا د خولې په یوه خونه کې د روښنايي رڼا په واسطه د غلا کولو او خولۍ پواسطه.
خواړه پرې کول
د خواړه روژه یا ورک کول کولی شي په اسانۍ سره په میګینیا کې راوړي. داسې انګیرل کیږي چې د وینی ټیټ شکر نتیجه وي، که څه هم دقیق علت معلوم نه دی. له همدې امله منظم منظم خواړه او / یا د غذايي موادو نخښې له خوا ستاسو بدن ته پاملرنه وکړئ.
د موډ بدلون تجربه
څیړنه یو لینک وړاندیز کوي، د پیچلې یو په څیر، د کډوالۍ او رواني ناروغیو تر منځ، لکه خپګان. په پاى کې، د خپل مزاج درملنه به نه يواځې تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو د مهاجرت سره هم مرسته کولاى شي. مهرباني وکړئ که چیرې تاسو د خپل چلند یا چلند په اړه ورو ورو اندیښنه لرئ نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د کافین د ترلاسه کولو بدلون
ستاسو د ورځی کپ کپ کیدای شی په دریو پیالو جامو بدل شی، کوم چی ستاسو د میګرین ناروغی خرابوی. په ورته ډول، د جواني د سهار کپ غلا کولی شي د کافيین د وتلو سر درد له منځه یوسي . ستاسو د کافيین مینځ ته راتګ کول به ستاسو مهاجرت سره په اوږد مهال کې مرسته وکړي.
د کلام څخه
ستاسو د محرکینو څخه ډډه کول (تر ټولو غوره چې تاسو کولی شئ) ستاسو د مهاجرت روغتیا په اړه یو څه کنترول ترلاسه کولو یوه لاره ده. که تاسو د خپل محرکینو پیژندلو لپاره سخت وخت لرئ، د خپل ورځني رواني توضیحي کتنې ساتلو هڅه وکړئ، په ګډون د خواړو، څښاک، خوب نیولو او درملو. بیا، دا د خپل ډاکټر سره شریک کړئ - یو څه چې ناڅاپه ممکن پاپ شي.
سرچینې:
> Finocchi C، Villani V، Casucci G. د میندو په ناروغیو کې د مغزو او اضطراب د ناروغیو ناروغانو کې د تیریپټیک ستراتیژی: کلینیکي شواهد. ایورول سکسی. 2010 جون؛ 31 وړاندیز 1: S95-8.
> د مریخ PR سرغړونه اداره د میګرین د سر درد درد ټکرونه: د بریالیتوبونو سره د مبارزې لپاره زده کړه. د در درد درد د سر درد . 2010 جون؛ 14 (3) .221-7.
> پینکونسي A، Bartolozzi ML، Guidi L. الکولي او مهاجر: موږ باید ناروغانو ته څه ووایاست؟ د در درد درد د سر درد . 2011.