د سر دردونو د مخنیوی لپاره یو ترټولو اغېزناک درمل دا دی چې د دوی د پیل څخه مخنیوی وکړي. سرغړونه د یو شمیر شیانو لخوا رامینځته کیدی شي، له دې امله پوهیږئ چې دا چیرې منځګړیتوب یوه لویه ګټه وي، او د ژوند کیفیت ښه کولو لپاره یوه ښه لاره ده.
د فشار کمول
فشار د ډیری ډول سر دردونو لپاره یو عام ټرک دی. د وینی په بهیر کې د هلو ځلو فشارونه هورمونونه دي چې کولی شي د درد تجربه اغیزمن کړي.
د عضلاتو فشار، د غاښونو پیسونه، او سخت کندز نور فشارونه دي چې فشار راوړي چې تاسو به د سر درد سره مخ شي.
ستاسو په ژوند کې د فشار کمولو لپاره تاسو کولی شئ یو شمیر شیان شتون ولري. د هغه شیانو د مینځلو له لارې خپل ژوند ساده کول زده کول چې کولی شئ د خپل وخت اداره کولو لپاره انتظار او زده کړه کولی شي دوه شيان وي چې لوی مرسته وي. په یو وخت کې په یوه شی کې د کار کولو کې د مرستې لپاره د نوي لست لیست تازه کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو ورځ تنظیم کړي.
بله لویه مرسته "زده کړه" ته زده کړه ورکول دي. هغه شیان پیژني چې ستاسو د کنترول څخه بهر دي او د دوی په اړه اندیښنه ودروي. دا کیدای شي د مجموعي چلند تعدیل یوه برخه وي - چیرې چې تاسو زده کوونکی د مثبت خلکو په توګه خپل منفي فکرونه بیا تنظیم کړئ.
آرامۍ زده کړئ. د ژور تنفس کولو تمرین کولو او د کار خنډولو لپاره وخت ولرئ، که یوازې یوازې د څو دقیقو لپاره. همدا راز، یو مات مات کړئ. ځینې وختونه تاسو باید د فشار لاندې حالتونو څخه د تمرکز او لید ته د رسیدلو لپاره ګړندۍ واوسو، او له ځانه سره یې فشار راوړو.
تمرین وکړئ "صحتمند ژوند". د خوند اخیستلو او تمرین کولو هڅه وکړئ. د ډیری ډول تمریناتو شتون شتون لري چې سر دردونه رامنځته کوي، نو په دې توګه محتاط وساتل شي. کله چې مناسبه وي، خندا ډیره - دا د لنډ ایډورفین، یا "خوشحاله هرمون" سبب کیږي - تاسو کولی شئ د ښه احساس احساس کولو لپاره اوږده لار وګرځوئ.
خپل خوراکه سمه کړئ
د سر درد لپاره ډیری غذایی پیښی شتون لری، په ځانګړی توګه د امینو اسید تییرامین خورا لوړ خواړه.
دلته د عام غذايي پیرودونکو لیست دی:
- کیفيین (د وروستي سر درد څخه مخنیوي لپاره په ورو ورو سره د انټرنټ کمول)
- مشغول شوي، سګرټ شوي، یا اچار مېړه (لکه سالامي یا پیپپروني)
- غوړ شوي شیان (نیل، بور، سویس، او نور)
- د واورې مڼه
- فیوا لوبیا
- Sauerkraut
- اچول
- زيتون
- کښت شوي سویا محصولات) ګوږو، سویا سایټ، ټایټکي چاس (
- مغز لرونکو او مغز لرونکو محصولاتو
- الکولي مشروبات
- MSG
- نايټريټ او نايټريټونه (زياتره په پروسس شويو غوړو کې موندل کيږي)
- خواړه
د خپل غذايي موادو څخه د خوراکي توکو له منځه وړل په یو وخت کې د دې معلومولو لپاره چې آیا ستاسو د سر درد لپاره د غذايي تریخ شتون شتون لري.
ستاسو د استروجن نمائش نظارت کول
ایټروجن اصلي ښځینه هورمون او په ځینو ښځو کې د مهاجرت لپاره یو پیاوړې پیښه ده. که تاسو د اکروجن ضمیمه یا اسټروجن موجود درمل ولرئ - لکه د شفاهي امیندوارۍ ضد درملونه - پدې اړه بحث وکړئ چې دا ستاسو د سر درد سره ستاسو د شخصي ډاکټر سره څنګه اړیکه لري.
د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ
نیکوتین او نور کیمیاوي سګرټ سګرټ کې کولی شي د سر درد سره نښې نښانې پیدا کړي . که تاسو سګرټ یاست نو د استوګنې لپاره اختیارونه وپلټئ. نه یوازې دا به د سرطان د پراختیا امکانات کم کړي، دا به ستاسو د روغتیا نورو برخو کې هم وده ورکړي.
پروفلایکیک درملونه واخلئ
په ځینو حاالتو کې، د سر دردونو د پراختیا مخنیوی لپاره ورځني درمل ضروري دی. Beta-blockers، Antidepressants، ergots، د کلسیم سیرین بلاکونه، او انټیکیوټولینټ ټولې درمل دي کله ناکله د سر درد مخنیوي کې کارول کیږي.
د خپل ډاکټر سره یوځای د انتخابونو په اړه بحث وکړئ ترڅو ستاسو لپاره د عمل غوره کورس وټاکي.
سرچینې:
لیوس، ډونالډ ډ.، ایم ډی "په کوچنيانو او ځوانانو کې سر درد". د امریکا فامیل ډاکټر ډاکټر ، وال. 65 / نه. 4 (د فبروري 15، 15).
د ټی ټرمامین د سر درد ناروغۍ. د ملي سرغړونې بنسټ.