آیا د مدیترانیا خواړه یا د ټیټ فاط ډوډۍ ستاسو د سر درد مخنیوی کولی شي؟

د کب او سبزیانو لپاره غوره کړئ او / یا د ټول شیدو لبنی څخه ډډه وکړئ

خواړه د پیژندل شوی سر درد او د میګینیا تریخ دی، مګر کوم خواړه چې په خاصه توګه خواړه د سر درد درد کوي بلکه کله ناکله ستونزمن وي.

ځینې ​​وختونه یو غذا د یو کس سر درد، لکه سرخ سور یا چاکلیټ حرکت کوي. د نورو لپاره، دا یوه ښه طوفان ده چې د سر درد یې ډک کړی، لکه د خواړه لکه ډیری "تریو" خوراکي توکو سره ډک شوی، چې د غریبو شپې سره نیژدې.

په یقیني توګه، که تاسو د یو یا ډیر ځانګړي خواړو محرک لرئ، له دوی څخه ډډه کول ستاسو غوره شرط دی. دا ویل کیږي، ځینې خلک تل تل د دوی رنځ پیژني او غوره کوي چې یو خواړه ومومي چې په ساده ډول د دوی سر درد یا د میګین روغتیا روغتیا به ښه کړي.

پداسې حال کې چې کوم نړیوال خوراک شتون نلري چې د هر چا لپاره کار کوي، ځینې خلکو وموندله چې یو ځانګړي غذايي سیسټم لکه د مدیترانیا یا ټیټ فاټ غذا په څیر، د سر درد یا مهاجرت کموي - او د کوم کنټرول په پرتله ستاسو د حالت کنترول لپاره کوم غوره لاره بیرته اخلي تاسو څه خوري؟

د مایتریانیایی غذا اساسات

د مدیترانیا غذا هغه ده چې د غوړ مواد لري او د غوړو میوو بډای دی، چې د اومیګ -3 فایټ اسیدونو کې لوړ دی.

اومیګ -3 او اومیګا 6 فایټ اسیدونه د مدافع او اعصابو د حجرو لوی غړی جوړوي. په واقعیت کې، دوی داسې انګیرل کیږي چې د انو پیرودونکي سمبالونکي دي چې په بدن کې د درد او رواني فشار په تنظیمولو کې ښکیل دي.

په ځانګړي توګه، د امیګا -3 فایټ اسیدونه، چې په خوړو کې لکه فایټی کب، میوه، مغز، سبزيجاتو، میوو او ټول انارو کې موندل کیږي، داسې انګیرل کیږي چې د سوډان او درد دواړه مفکورې کموي.

له بل پلوه، د اوماگا 6 فایټ اسیدونه چې په سور غوړونو او سبزيجاتو کې د سبزیجاتو په څیر موندل کیږي لکه لیونیلیک اسید (LA)، د سوځیدنې وده او د درد احساس زیاتوي.

د مایتریانرینین ډیزاین او سر درد

د سر درد د متخصصینو تشریح کول چې نه یوازې د اومیگا -3 په مرسته د شدید سرخوږۍ او کډوالۍ مخه ونیسي) تر اوسه پورې، ساینسي مطالعې شخړې دي (، مګر دا دواړه د omega-3 فیٹی اسیدونو لوړ او د اومیگا 6 فاسډ اسیدونه به د ټیک - بشپړ تناسب ترسره کړي، ترڅو خبرې وکړي.

د 2015 ژورنالیست د درد ژورنال کې د دې تیورۍ آزموینه وکړه. د دې 12 اونۍ څیړنې کې، پنځه پنځوس ګډون کونکي د ورځني سر درد سرغړونې سره یا توقیف شوي:

• په اومیګ -3 کې لوړ غذا او د اومیګ -6 په ټیټه کچه (لکه د مایتریانینايي غذا په څیر)

یا

• په اومیګا 6 کې یو غذا خورا لږ دی

پایلې موندلې چې لوړ لوړ اومیګ -3 ته ټاکل شوي، ټیټ اومیگا -6 غذا په میاشت کې د سر دردونو شمیر کې ډیر کم کمښت لري. دا ګډونوالو د مطالعې پای پای ټیټ HIT-6 ټیټ درلوده، پدې معنا چې د دوی سر سرغړونه د دوی په کیفیت لږه اغیزه درلوده، د ټيټ omega-6 غذا په پرتله.

په ورته څیړنه کې، د اوماګ -3 میټابولیت د وینی کچه د مطالعې په پیل کې او د مطالعې په پای کې اندازه شوې. پایلې موندلې چې د ټيټ omega-6 غذا پرتله کول، هغه چې د لوړ omega-3 خواړه / کم omega-6 خواړه د DHA-EA لوړ کچې درلودل، کوم چې د انتفاعي شتمنیو پیژندل کیږي.

همدارنګه، DHA-EA کې دا زیاتوالی د ګډون کوونکو فزیکي درد او رواني ستونزو سره تړاو لري.

دا څه مانا لري؟

پداسې حال کې چې ډیرو او لوی مطالعاتو ته اړتیا لیدل کیږي د امیګا -3 امیر خواړه د امیګا 6 غریبو خواړو سره د سر درد او د میګرین مخنیوی کې د معاینه کولو معاینه کول، دا ډول خواړه اختیار کول ممکن د ځینې لپاره انتخاب وي.

د مدیترانیا د خواړو د منلو په اړه ښه خبر دا دی چې دا د روغتیا نورې ګټې لري، لکه د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته - یو دوه بونس.

د خوړو کموالی او مریضونه

بله بله لاره چې د هغو خلکو لپاره ګټوره وي چې څوک د مهاجرت سره مخ کوي، یا هم نسبتي یا دوامداره مهاجرتونه ، د ټیټ خوړو خوړونکي دي.

په 2015 کال کې د تغذيې په برخه کې، میټابولیزم او کاریووزرول ناروغۍ ، د ګډون کونکي 83 یا میډیا مهاجرت سره 83 برخه اخیستونکي ناڅاپه وو ترڅو د دریو میاشتو لپاره د ټیټ یا عادي غذا غذا څخه تیر شي. بیا وروسته ګډونوالو د بل دری میاشتو لپاره د مخالف غذايي موادو څخه تیر شو.

د خوړو کموالی خواړو د ورځنۍ انرژۍ 20٪ څخه کم غوړ ته محدود شوی پداسې حال کې چې عامې خوړو غذا د ورځنۍ انرژۍ د ترلاسه کولو مجموعه له 25 څخه تر 30 سلنې درلوده.

په ټوله کې، د ټیټ غوټی خواړه د سنګیټ ټیټه کچه (د مثال په توګه مکھن، پنیر، ټول شیدو، او غوښه غوښه) درلوده او د چرګانو منحل شوي غوړ (د بیلګې په توګه د زیتونو تیلو او کانولا تیلو).

د څیړنې پایلې وموندله چې هغه کسان چې د ټیټ غذا خوړلو څخه راوتلي وي د هغو معمولاتو سره چې د عام فاسډ غذا څخه تېرېږي لږترلږه د میړنیو پیښو بریدونه درلودل.

دا مهمه ده چې يادونه وشي چې ګډونوالو چې د خواړو ضايع کول له لاسه ورکړې وزن بدلوي. نو د وزن ضایع کول (پرته له دې چې دا کار ترسره شو) کیدای شي په دې څیړنه کې د کډوالۍ په شمیر کې ځینې کمښت سره مرسته وکړي.

په واقعیت کې، څیړنې په دوامداره توګه موندلي چې خلک د موټری سره ډیر ځله ډیر زیات او د عادي وزن څخه ډیر سخت مهاجرت لري. برسېره پردې، شواهد ښیي چې موټی کولی شي د ایسوسیډیک څخه د اوږدمهاله مهاجرینو بدلون ته منځګړیتوب وکړي.

د موجوديت او کډوالۍ تر مینځ د اړیکو شاخص ممکن پیچلی وي مګر کیدای شي د سوځیدنې له لارې منځګړیتوب وشي، ځکه چې موټی خلک د وينې په بهیر کې د لوړې کچې التهاب نښه لري. دا ورته سږوونکي نښه د مهاجرت په وخت کې پورته کیږي.

دا څه مانا لري؟

د ټیټ غوړ خواړه، په ځانګړې توګه هغه څوک چې په سنفر شوي غوړ کې ټیټ وي ممکن ممکن د مهاجرت مخنیوي کې د هغو کسانو لپاره ګټور وي. A غذا په وچو ونو کې کمه ده معمولا د غوښې په اړه د پام وړ کموالی) د بیلګې په توګه، غوښین، ورغی، مرغۍ (او د شیدو محصولات) د بیلګې په توګه مکھن، پنیر، بشپړ غوړ دانې او شیدو (.

که تاسو د کم ټیټ غذا انتخاب کوئ، په میوو، سبزیجاتو، ټول انارو، او د مچھلی فایټ مچھلی باندې د خوړو مصرف تمرکز وکړئ لکه سالم په ځانګړي توګه د پالونساتور شوي وری (ښه ډوله غوړ) کې خورا شتمني ده. په ټوله غوړ کې د ټیټ غوړ شیدو محصولات غوره کړئ او ستاسو د خوړو څخه انتقال شوي چربی وټاکئ، کوم چې په نخشو او وچو خواړو کې چرګان دي.

ښه خبر دا دی چې د 2015 په جون کې، د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره معلومه کړه چې انتقال شوي وریټونه د خوندي په توګه نه پیژندل کیدی. د درې کلنې وخت محدودیت د ټولو خوراکي شرکتونو لپاره ټاکل شوی و ترڅو د پروسس شوې خواړو څخه انتقال شوي چربی له منځه یوسي.

د کلام څخه

مخکې له دې چې ستاسو د سر درد یا د میګین روغتیا روغتیا لپاره کوم ځانګړي تغذیه ومومئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل شخصي ډاکټر سره وګورئ.

د سمې خواړو غوره کول یو پیچلي کار دی، ځکه چې تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مهم غذايي موادو غفلت نه کوئ یا ستاسو په بدن باندې ډیر فشار راوړي. د مثال په توګه، که تاسو د لبنياتو محصولاتو په برخه کې د پام وړ کموئ، نو تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل غذا کې پوره کلسیم ترلاسه کوئ. د غذایي کیلشیم نورو سرچینو (لکه کل، سپیچ، بروکولي، یا غني شوي غله) په اړه چټک لوست

دا ویل کیږي، دا غذا، په خاصه توگه د ټیټ او مایتریانانیا، د خوړو مناسب معیارونه او خوندي لارې دي. نو دا کیدی شي د هڅو ارزښت ولري.

سرچینې:

> فیرر لا، او نور. د ټیټ لیپډ ډیری کموالی د حاد ماین پاکۍ بریدونه فریکونسی او شدت کموي. نټ میټاب کاریواسکاس Dis . 2015 اپریل؛ 25 (4): 370-5.

> مارټین VT، ویجی بی ډایټ او سر درد: برخه 2. د سر درد . 2016 اکتوبر؛ 56 (9): 1553-62.

> Ramsden CE et al. په N-3 او N-6 کې د غذایی پیژندل شوي بدلونونه د سر درد په درد او رواني فشار کې اختصاص انتونابینینډز او کمښتونه. ج پین . د اګست 2015؛ 16 (8): 707-16.

> د میريډلډ پوهنتون طبی مرکز. (8/2015). اومیګا 6 د خوړو اسیدونه.